Диета на фруктах и воде: меню, эффект и отзывы

Диета на фруктах и воде: меню, эффект и отзывы

Фруктовая диета: меню для похудения

Желающие похудеть часто изнуряют себя длительными диетами, с которыми трудно справиться, приходится употреблять продукты, которые не вызывают приятных эмоций. Современные диетологи решили эти проблемы, создав систему избавления от лишнего жира с помощью фруктовой основы.

Как похудеть на фруктах

Специалисты рекомендуют использовать похудение на фруктах в теплые сезоны года, поскольку вы сможете кушать натуральные, богатые витаминами и минералами, сезонные плоды. Такие диеты имеют массу преимуществ:

  • Некоторые растительные продукты (нектарины, манго, папайя, персики) содержат большое количество железа. Этот элемент увеличивает защитные функции организма, очищает от вредного холестерина, регулирует давление.
  • Насытить ваше тело кальцием, улучшить состояние зубов, ногтей и волос помогут сухофрукты.
  • Цитрусовые (грейпфрут, апельсин, лимон) богаты аскорбиновой кислотой, которая благотворно влияет на иммунную систему, является антиоксидантом.
  • Ягоды помогают нормализовать работу нервной системы, что очень важно при похудении.
  • Бананы, виноград и яблоки способны активизировать деятельность мозга.
  • Большое количество воды, которое содержится в фруктовых плодах, очищает организм, что способствует быстрому снижению веса.

Список фруктов для похудения

Чтобы вкусная система снижения веса показала свою эффективность, нужно знать, какие фрукты полезно употреблять:

  • Цитрусовые – отлично стимулируют метаболизм, имеют низкий показатель калорийности и гликемического индекса. Особенно подходящими по этим параметрам являются грейпфруты. Апельсины способствуют очищению пищеварительной системы, поскольку имеют в составе большое количество пищевых волокон.
  • Ананасы – очень полезны для сжигания жира и борьбы с целлюлитом благодаря содержанию энзима бромелайна.
  • Яблоки – низкокалорийные фрукты, содержащие множество витаминов, являются неотъемлемым компонентом многих диетических меню. Употреблять их лучше запеченными или обработанными паром, поскольку свежие могут стимулировать аппетит.
  • Бананы многие диетологи считают недопустимыми из-за высокой калорийности. Однако всего 1 желтый плод может заменить полноценный прием пищи. Их полезно кушать на завтрак, поскольку вся энергия израсходуется в течение дня.
  • Персики благотворно влияют на пищеварение и перистальтику кишечника.

Диета на фруктах

Как отмечают диетологи, периодическое обращение к фруктовому рациону благотворно сказывается на состоянии человека. Происходит насыщение полезной клетчаткой, ускоряется обмен веществ, выводятся шлаки и токсины. Система питания отличается небольшой калорийностью, сниженной жирностью. Решить, какая фруктовая диета вам подойдет, вы можете самостоятельно, основываясь на своих предпочтениях, или обратиться за консультацией к врачу.

Фруктовая монодиета

Как можно догадаться из названия, такая система похудения основана на использовании одного вида плодов и соков. Длиться любая фруктовая монодиета должна не более 1 дня, чтобы не нанести вреда организму. Характеризуется она жесткими условиями, недостаточным поступлением всех необходимых веществ. Однако наградой за выдержку для худеющих станет снижение веса до 3-4 кг. Получить такой результат можно, распределив диету по 1 разгрузочному дню на неделю.

Организация такого питания сводится к употреблению за сутки 2 килограммов выбранного фрукта. Это количество потребуется разделить на 4-5 приемов. Понадобится выпивать дополнительно 1 л фреша за день. На сегодняшний день популярными однокомпонентными диетами являются:

  • грейпфрутовая;
  • банановая;
  • апельсиновая;
  • яблочная;
  • ананасовая.

Смешанная диета

Под этим термином могут пониматься 2 варианта:

  • Непосредственно смешанная – когда используются разнообразные фрукты для диеты.
  • Комплексная диета – когда фруктовый рацион дополняется другими продуктами.

Первый вариант по длительности может составлять не более 1 недели. Основывается питание на правильном комбинировании разных фруктовых видов. Указанный в плане диеты объем фруктов требуется разделить на 4-6 приемов. Важным условием является соблюдение питьевого режима. Разрешается употреблять чистую воду, отвары трав, соки. Всего за день следует выпивать около 2,5 л жидкости. Вы можете чередовать фрукты каждые сутки, комбинировать их по 2 вида или употреблять ежедневно ассорти, готовя салаты, рагу и пюре.

Комплексная диета представляет собой более питательный вариант. Основу составляют фрукты, но дополнительно к ним разрешено включать белковую или овощную составляющие. Процесс потери лишних килограммов происходит постепенно, поэтому не возникнет проблем с кожей: растяжек и дряблости. Вы не будете испытывать на диете стресс, поскольку план питания максимально разнообразен и не вызывает чувства голода.

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю

Рекомендованная продолжительность диеты для похудения составляет 7 дней. Если человек не справляется с такими условиями, разрешено растянуть срок до 2 недель, при этом позволяется снижать строгость, увеличивая количество дополнительных продуктов. Фруктовая диета для похудения за 7 дней может быть использована не чаще 1 раза за 3 месяца. Важно учесть, что при срыве придется начинать все сначала. Продукты при таком режиме питания должны распределяться по времени:

  • Завтрак следует составить из 1 грейпфрута и небольшого количества грецких орехов. Альтернативой может стать сочетание 2 киви и 20 г крекеров. Можно готовить фруктовые салаты, заправляя их нежирным классическим йогуртом.
  • Обед отличается обязательным наличием белков. Потребуется дополнить чашку плодов отварным мясом курицы или омлетом на водной основе.
  • На полдник разрешается съесть яблоко или апельсин, немного арбуза или дыни. Если не хотите употреблять продукты отдельно, нарежьте фруктовый салат с йогуртовой заправкой.
  • Наличие белковой составляющей в ужине поможет избежать ощущения голода на ночь. Предпочтение отдавайте постной рыбе и ягодному салату.

Фруктово-белковая диета

Если вы не можете выдержать жестких условий питания одним продуктом, то вам подойдет белково-фруктовая диета для похудения. Она поможет вам избавиться от лишнего веса за короткий срок, не мучая себя голодом. Основан принцип питания на чередовании белков и углеводов, содержащихся в фруктах. Специалисты рекомендуют следующие продукты:

  • Источником углеводов, витаминов и клетчатки должны служить фрукты: яблоки, груши, цитрусовые, киви, ананасы. Старайтесь периодически их чередовать, чтобы увеличить эффективность.
  • Поступление белка обеспечит морская рыба и нежирные сорта мяса (курица, индейка, говядина). Для разнообразия периодически употребляйте морепродукты.
  • Полезны будут молочные продукты: брынза, адыгейский сыр, нежирный творог, классический йогурт.
  • Рекомендовано кушать отварные куриные яйца.

Фруктово-овощная диета для похудения

Согласно принципам, которые имеет в основе овощно-фруктовая диета, вы можете кушать неограниченное количество разрешенных продуктов в течение дня. Можно употреблять овощи, фрукты, ягоды, зеленые побеги и сухофрукты в сыром, отварном или пареном виде. Проводя термическую обработку еды, не используйте жиры. Исключить нужно бананы, виноград и картофель. Разрабатывая план питания, опирайтесь на следующие правила:

  • Съедайте по 1 фрукту или овощу утром и перед сном.
  • Потребляйте не более 300 г продуктов за 1 прием.
  • Не очищайте плоды от кожуры. Фруктовая кожица содержит большой запас полезных веществ.
  • Пейте не менее 2,5-3 л воды, травяного чая или сока за день.

Фруктово-питьевая диета

Еще одним способом того, как питаться вкусно, но чтобы при этом уходил лишний жир, является фруктово-питьевая диета. Секретом рациона является употребление одного или нескольких видов плодов и сока, полученного из них. Продолжительность диеты должна составлять не более 3 дней. На завтрак полагается съедать 2 любых фрукта, выпивать 1 ст. чистой воды или зеленого чая. На обед можно сделать фруктовый салат, ингредиентами для которого станут кусочки плодов и несколько ложек йогурта. Ужин составьте из 2 фруктов, обработанных паром и фреша.

3 дня на фруктах – фруктовая диета

Многие женщины и мужчины, чтобы сбросить лишние килограммы, прибегают к голоданиям, не подозревая, что существует вкусная и эффективная диета на 3 дня на фруктовой основе. Для достижения успеха, следуйте некоторым рекомендациям:

  • Завтрак первого дня составьте из 1 фрукта и стакана сока. На обед съешьте фруктовый салат, выпейте 250 мл чистой воды. За основу ужина возьмите то же блюдо, добавьте сок.
  • Для утра второго дня подготовьте тарелку фруктового ассорти и стакан воды. Второй прием пищи составьте из той же жидкости и овощного салата. Вечерний прием пищи основывается на отварных овощах и нескольких фруктах.
  • Для завершающего завтрака подойдет фруктовая тарелка и свежевыжатый сок. На обед съешьте салат, выпейте стакан воды. Блюдом для ужина является легкий овощной суп.

Польза фруктовой диеты

Не признать, что такой вариант питания привлекателен, могут только люди, которые не любят сладкие плоды. Помимо прекрасного вкуса, специалисты-диетологи выделяют несколько факторов, в чем польза диеты на фруктах:

  • Такое питание в современных условиях доступно подавляющему большинству потребителей круглогодично. Сегодня вы можете приобрести любые фрукты на прилавках магазинов.
  • Плоды рекомендуется употреблять свежими, поэтому вам не придется тратить много сил на приготовление фруктовых блюд.
  • Вы будете получать необходимые витамины, микроэлементы, клетчатку и углеводы из вкусных фруктов.
  • Сочетание разных фруктовых видов поможет легко перенести диету, при этом она останется низкокалорийной.
  • Происходит нормализация процессов обмена веществ и пищеварения.
  • При похудении на такой основе организм избавляется от свободных радикалов, токсинов, шлаков и прочих загрязнений, поскольку фрукты содержат антиоксиданты.
  • Если вы будете использовать правильные продукты, снижение веса произойдет за счет сжигания жиров, избавления от целлюлита.
  • Витамины и другие полезные вещества улучшают состояние ногтей, волос и кожи.

Вред фруктов при похудении

Когда в ваш рацион питания несколько дней входят исключительно плоды, вы можете принести организму не только пользу, но и негативное воздействие. Вред фруктовой диеты заключается в нескольких факторах:

  • Откладывание жира происходит, если вы питаетесь неправильными фруктами, которые содержат много калорий и фруктозы.
  • При продолжительности фруктовой системы питания больше 12 дней может возникнуть белковое голодание.
  • Если вы придерживаетесь фруктовой монодиеты, не употребляя долгое время молока и молочных продуктов, в организме начинается нехватка витамина В2.

Противопоказания диеты

Система похудения на сладких и вкусных плодах многим представляется, как идеальный способ сбросить вес. Однако некоторым категориям людей такое питание не подходит. Существует несколько противопоказаний диеты на фруктах:

  • Гастрит или язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, сопровождающиеся повышенной кислотностью. Фрукты содержат много кислоты, которая может негативно сказаться на состоянии слизистых оболочек пищеварительных органов. Может подойти только монодиета на основе мягких, сладких бананов, которые способствуют улучшению функций ЖКТ.
  • Аллергия на фрукты или склонность к этому недугу. В период такого питания организм будет получать плоды в большом количестве, поэтому может возникнуть диатез.
  • Период беременности и кормления грудью. Маме нужно употреблять разнообразные продукты, чтобы ее питание не отразилось негативно на здоровье малыша.
  • При нарушениях углеводного обмена. Фруктовая основа принесет в организм большое количество этих веществ.
  • Пациентам, страдающим сахарным диабетом.
  • Питание детей и пожилых людей должно быть более сбалансированным.
  • Если вы не любите фрукты, то не рассматривайте для себя такую диету. Очень важно, чтобы в период потери веса был создан благоприятный эмоциональный фон. При употреблении неприятных вам продуктов провоцируется стресс.

Выход из фруктовой диеты

Способ закрепления результата похудения зависит от варианта питания, который вы выбрали. Выход из диеты на фруктах при методе монодиеты предполагает следующие шаги:

  • Продукты необходимо добавлять в рацион постепенно. Грибы, овощи и по 1 куриному яйцу вводите в первые 3 дня после окончания диеты.
  • Начиная с 4 дня, аккуратно, небольшими порциями употребляйте каши, отварное диетическое мясо, молочные продукты с низким содержанием жира.
  • Для поддержания правильного метаболизма употребляйте большое количество воды.
  • Спустя неделю разнообразьте свое меню рыбой, десертами, приготовленными из натуральных компонентов, мясом, подсушенным хлебом из цельнозерновой муки.
  • Через 14 дней установите систему дробного питания небольшими порциями, наращивая калорийность пищи, употребленной за день.

Смешанные диеты на основе фруктов требуют следующего плана выхода:

  • Если применялась фруктово-белковая диета, то начинайте добавлять овощи, жидкие каши, мясо и рыбу, грибы.
  • Десерты на натуральной основе разрешается вводить в рацион через 5 дней после окончания диеты. В этот же срок можно начинать кушать цельнозерновой хлеб, гарниры из круп с мясом или рыбой.
  • Последними продуктами, которыми нужно восполнять рацион, являются жареные блюда, соль, выпечка, алкоголь и сладкие напитки.
  • Важно питаться не менее 5 раз за сутки, пить много воды, не исключать фрукты, соки и фреши.
Читать еще:  Худеем на 3 кг за неделю, как быстро похудеть на 3 кг за неделю без диет

Видео: фруктовые диеты для похудения

Отзывы

Ольга, 21 год Мне очень понравилось использовать фрукты на диете. Они помогли очистить организм, стала лучше выглядеть кожа, а фигура приобрела стройность. Похудеть удалось на 3 кг за 3 дня. Использование в рационе только фруктов не стало для меня сложным. Такая система питания вкусная и полезная.

Марина, 35 лет Я всегда сомневалась, можно ли похудеть на фруктах. Решила провести эксперимент – прибегла к фруктово-белковой системе питания. Всего через неделю я почувствовала результат: сбросила 5 кг, улучшилось общее состояние. Если появлялся недостаток сладкого, то клала немного меда в фруктовый салат или смузи.

Диета на фруктах и воде

Диета для похудения фруктовая является одной из популярных и эффективных методик борьбы с лишней массой, при помощи которой можно скинуть до пяти килограммов за неделю. Грамотно спланированная диета на фруктах и воде позволяет улучшить физическое состояние, сохранив нормальное самочувствие и настроение. Отчасти это связано с тем, что в этих продуктах много витаминов и микроэлементов, а также они снабжают организм энергией для нормальной жизнедеятельности.

О преимуществах похудения на фруктах

Диета для похудения фруктовая на три дня или на неделю обладает большим количеством плюсов, среди которых:

  • организм очищается то токсинов и шлаков, а вы чувствуете легкость;
  • исключен дефицит витаминов, свойственный многим другим диетам, поэтому кожа не становится сухой, волосы не выпадают и ногти не ломаются;
  • кушать можно в любое время дня и ночи;
  • частично пропадает целлюлит и нормализуется цвет кожи лица за счет того, что диета для похудения фруктовая снабжает организм клетчаткой;
  • не приходится тратить много времени на готовку еды
  • фрукты имеют небольшую калорийность, что позволяет сделать такую диету низкокалорийной

Кому не подходит похудение?

Описываемая в данном материале фруктовая диета для похудения на 7 дней или другой срок подходит не каждому человеку:

  1. Она не рекомендована людям с гастритом, язвой или высокой кислотностью желудка.
  2. Аллергические реакции на определенные фрукты (особенно клубника, виноград и цитрусовые).
  3. Нелюбовь фруктов.

Чтобы фруктовая диета для похудения дала лучший результат, необходимо научиться выбирать правильные фрукты для похудения. Независимо от полезных свойств, многие фрукты имеют определенные противопоказания, особенно при безмерном их употреблении.

Меню для похудения на фруктовой диете

Фруктовая диета по дням может быть расписана самостоятельно с учетом общих принципов. Существуют разные системы похудения на 3, 7 или 10 дней. Наиболее строгие и эффективные варианты предполагают употребление в течение дня только фруктов и воды, но выдержать такое похудение удается не всем. Дополнительно можно включать немного овощей в отварном виде.

Например, позавтракать можно каким-нибудь несладким фруктом и выпить стакан сока. В обед выпейте стакан воды и съешьте фруктовый салат (апельсины, банан, киви, яблоки, манго, ананас и пр.). Поужинайте снова фруктами и небольшой порцией вареных овощей. Во время перекусов после завтрака и в полдник можете съедать какой-нибудь фрукт или выпивать сок. Обязательно в течение дня необходимо пить воду, чтобы всего вы употребляли не менее 2 литров жидкости ежедневно.

Отзывы похудевших

В сети можно найти много отзывов о диете на фруктах для похудения, система питания особенно популярна у девушек. На сколько можно похудеть на данной диете, зависит от множества факторов. Особенно важным является вид диеты на фруктах: на 3, 7 или 10 дней. Изначальный вес худеющей тоже имеет большое значение ведь, чем больше лишнего веса, тем сильнее можно похудеть. Дополнительный рацион диеты имеет важную роль. Ведь кто-то «сидит» исключительно на фруктах три дня, а кто-то плотно ест на завтрак и обед (нежирная говядина, курица, рыба, яйца), на ужин и в качестве перекусов употребляет фрукты. Кстати, второй вид диеты на фруктах считается наиболее эффективным, сытным и щадящим. Ко многим, кто ел все дни диеты исключительно фрукты, после выхода из диеты (особенно, если выход был неправильным) вес не просто возвращался, но и добавлялась парочка новых лишних килограммов. Таким образом, за неделю девушки худели на 5 килограмм, а потом прибавляли целых 7. Но все это индивидуально. Некоторые дамы, «просидевшие» несколько дней на фруктах не чувствовали голода, имели хорошее настроение и эффектные результаты (3 килограмма). Более щадящее похудение на фруктах, подразумевающее употребление и белковой пищи, оценили женщины, которым трудно даются моно-диеты и сильные ограничения. Эффект от такой диеты на фруктах и воде впечатляет: от 5 до 13 килограмм. Правда, длительность щадящего варианта значительно больше. Важнейшим условием любого вида фруктовой диеты является употребление свыше 2 литров чистой негазированной и несладкой воды в день.

Противопоказания фруктовой диеты

Как и любая система питания, диета на фруктах имеет противопоказания. Перед ее применением необходимо обратиться к специалисту. Например, в числе тех, кому такая диета противопоказана, находятся больные сахарным диабетом.

Кроме того, фрукты – достаточно аллергенная пища, аллергия на какие-либо фрукты есть чуть ли не у каждого. И установить наличие непереносимости лучше до того, как примерить на себя фруктовую диету.

Диета на фруктах

Фруктовая диета для похудения – очень полезная для вашего организма, в то же время очень эффективная. На ней смело можно потерять от 5 до 10 кг веса за неделю. Многие советуют ее начинающим, так как во время такого питания происходит не только похудение, но и чистка организма. Многим нравится фруктовая диета для похудения, так как отказаться от сладкого порой очень сложно, а фрукты – это сладко, сочно и вкусно. Помимо похудения улучшится самочувствие в общем, уйдет вялость и усталость. Фруктовая диета подразумевает употребление цитрусов в больших количествах. Диета на фруктах рассчитана на длительное время. Употреблять нужно не один вид фруктов, а сразу несколько. Главным преимуществом такого рациона является потребление витаминов и минералов, что благоприятно сказывается на коже, она становится более чистой и гладкой.

Правила фруктовой диеты

Сидя на таком меню, нужно знать, какие продукты нужно употреблять, так как не все цитрусы способны сжигать жиры, а скорее даже наоборот. При фруктовой диете существует одно главное правило – нельзя сильно голодать и терпеть голод, с цитрусов можно переключиться на фруктовый десерт или желе, а также замороженные фрукты, также можно приготовить фруктовый салат и заправить его нежирным йогуртом.

Если вы уходите надолго из дома, продукты всегда должны быть под рукой, так как, как уже говорилось, нельзя терпеть голод. Среди фруктовых диет выделяют, так называемые, монодиеты, основанные на потреблении какого-то одного продукта, будь то яблоки, бананы и другие. Если вы предпочитаете монодиету, то в рацион можно включать обезжиренные молочные продукты, но злоупотреблять ими не стоит. Но, как и любой другой вариант, фруктовая диета на неделю также подходит не всем. Нельзя сидеть на таком рационе людям, у которых такое заболевание, как гастрит, или они подвержены аллергии, а также людям, которые просто не отдают предпочтение фруктам. При фруктовой диете на неделю отказаться нужно от многого: это конечно же все жирности, копчености и фаст-фуды, и вы моментально сможете оценить все результаты фруктовой диеты.

Меню фруктовой диеты

В данной статье приведено примерный рацион питания ровно на одну неделю. Фруктовая диета на неделю может быть у вас смешанной, но в определенный день вы можете употребить только один вид фруктов.

  • завтрак – фруктовый плод (любой на ваше усмотрение), стакан сока;
  • обед – фруктовый салат (можно заправить обезжиренным йогуртом), вода (обязательно негазированная);
  • ужин – фруктовый салат, стакан сока.
  • завтрак – 2 любых фруктовых плода, стакан воды;
  • обед – фруктовый салат, стакан воды;
  • ужин – овощи (да, именно овощи, и именно вареные), 2 цитруса.
  • завтрак – салат из фруктов (без заправки), стакан сока;
  • обед – салат, стакан воды;
  • ужин – суп из овощей.
  • завтрак – ягодная смесь, стакан воды;
  • обед – два фрукта, стакан сока;
  • ужин – сочный плод (арбуз, ананас, дыня).
  • разгрузочный день (монодиета), сами выбираете один фрукт и питаетесь им целый день, запивая водой или соком.
  • завтрак – смузи из фруктов или ягод;
  • обед – фруктовый салат, чай (зеленый, без сахара);
  • ужин – 2 яблока, сок.
  • завтрак – три фрукта (любых);
  • обед – смесь из ягод и фруктов, стакан воды;
  • ужин – овощной суп, сок.

Если на ночь чувствуется очень сильный голод, можно съесть один цитрус. Сами вы тоже легко можете составить примерное меню. На завтрак нужно использовать более плотные фрукты, обед можно разнообразить овощами или даже вареной курицей, но это не рекомендуется, а на ужин нужно кушать легкие фрукты.

Преимущества и недостатки диеты

К преимуществам такой диеты на фруктах можно отнести полное очищение организма; появляется чувство легкости, проходит усталость; организм всегда обогащен достаточным количеством витаминов и минералов; улучшается цвет кожи лица и убирается целлюлит, так как фрукты содержат огромное количество полезной клетчатки; пищу принимать можно даже в ночное время, на килограммах это никак не отразится.

Главным же, наверно, плюсом, особенно, если вы придерживаетесь такого меню летом, то это цена, а еще, конечно же, то, что не стоит заморачиваться над рецептами приготовления блюд. Эффективность фруктовой диеты проявляется за счет того, что фрукты содержат в себе много воды, что позволяет выводить все шлаки из организма и тем самым сбросить ненужные килограммы. Помимо этого, во фруктах практически нет калорий и огромное количество клетчатки.

Если есть преимущества, есть и недостатки. У многих имеется аллергия на фрукты, заболевания желудка (например, гастрит), сахарный диабет. Даже, если вам кажется, что вы полностью здоровы, то в любом случае нужно посетить врача или проконсультироваться с диетологом. Главная цель любой диеты, и фруктовая не исключение – похудение без причинения вреда вашему здоровью. Так как фруктовая диета для похудения не предназначена на длительное время, то иногда можно устраивать фруктовые разгрузочные дни.

Фруктово-белковая диета

Существуют различные смешанные фруктовые диеты. Одна из таких – фруктово-белковая. Как говорят люди, данного меню поддерживался Филипп Киркоров, поэтому, если хотите подражать любимой звезде, то фруктово-белковая диета точно для вас. Продолжительность рациона мала, всего 3 дня. Из продуктов нужно исключить все мучное и жирное. На одной белковой пище сидеть достаточно сложно, а в сочетании с фруктами она превращается в легкую и вкусную.

Во время фруктово-белковой диеты нужно употреблять продукты, содержащие в себе белок. К ним относят мясо, рыбу, овощи и фрукты. Правильно составленное меню поможет вам похудеть легко и непринужденно, без ощущения чувства голода.

Вот вам примерное меню белково-фруктовой диеты:

  • завтрак – 2 яйца, пару листиков салата, чашка зеленого чая или крепкого кофе (без сахара);
  • обед – овощной суп, вареное куриное мясо (100 грамм), помидорно-огуречный салат, компот или сок;
  • ужин – вареная рыба (100 грамм), запеканка из цветной капусты, зеленый чай.

В течении всего дня можно есть фрукты.

Фруктово-молочная диета

Довольно строгой из смешанных вариантов считается фруктово-молочная диета, но она достаточно легко переносится, длительность ее всего 1-3 недели. Если вы решили сесть на длительный рацион, то обязательно нужно делать хотя бы небольшие перерывы.

Примерное меню фруктово-молочной диеты:

  • завтрак – крепкий кофе или несладкий чай;
  • второй завтрак (спустя 2 часа) – 200 грамм нежирного творога или йогурта;
  • обед – 200 грамм фруктов или салата без заправки;
  • полдник – 300-350 миллилитров кисломолочного нежирного продукта;
  • ужин – 200 грамм фруктов.

При таком рационе нужно пить очень много воды.

Фруктово-питьевая диета

Фруктово-питьевая диета – это диета, сочетающая в себе фрукты и кефир. Эта фруктовая диета для похудения в большей степени направлена на улучшение цвета лица, укрепление волос, очищение кожи. Данная диета не сложная, так как основана на употреблении любимых фруктов, но в качестве жидкости берется кефир. Длительность рациона составляет 3-5 дней. Из фруктов и кефира также можно приготовить йогурт, нужно лишь смешать продукты в блендере.

  • завтрак – стакан кефира (500 мл), свежие фрукты или ягоды;
  • обед – стакан кефира, ягоды и фрукты, свежие овощи;
  • ужин – стакан кефира, ягоды, фрукты.
Читать еще:  Диета для спортсменов - правильное похудение, меню на каждый день при физических нагрузках

Если чувствуется голод, то не будет критичным скушать фруктовый салат.

Творожно-фруктовая диета

Самая сытная и более полезная диета на фруктах – это творожно-фруктовая диета. Творог очень питательный и полезный, а фрукты дают организму необходимую клетчатку. Продолжительность творожно-фруктовой диеты может быть от одного дня до недели. Длительность зависит от того, сколько в вас лишнего веса и крепкого здоровья.

Примерное меню: подготовить 1 кг фруктов, 400 грамм нежирного творога. В течении дня можно пить негазированную воду или несладкий зеленый чай. Рацион представляет собой творожную массу, разделенную на 4-5 приемов, в которую добавляются различные фрукты.

Отзывы и результаты

Диетологи считают, что лучше использовать смешанный вариант, так как монодиеты малоэффективны. В первой время, как вам покажется, вес будет быстро уходить, но потом наступит точка застоя и вес не сдвинется с этого места ни на грамм. Фруктовую диету они считают эффективной в том случае, ели правильно соблюдать рацион, так как она хорошо очищает кишечник и нормализует его работу.

А что же говорят простые люди? Приводим отзывы о фруктовой диете людей, которые опробовали ее на себе.

Татьяна из Кирова пишет, что сидит на таком рацион четвертый день и уже сумела сбросить 3 килограмма. Весь фруктовый день на диете она употребляет фруктовый салат из различных фруктов, заправленный обезжиренным йогуртом. Хочет сбросить еще 4 килограмма.

Анюта Шпанагель пишет, что просидела на кефирно-фруктовой диете неделю и не сбросила ни килограмма. На самом деле если вес не сбрасывается, значит и диетическое питание вам не нужно.

Александр Цыбулевский пишет, что его девушка, сидя на четырехдневном варианте потеряла 5 килограмм, но из милой девушки превратилась в ворчливую старушку. Такой вариант возможен, так как в организм не поступает гормон счастья.

Константин Кочетов сам поддерживался фруктовой диеты. Помимо нее он занимался физическими упражнениями и за неделю потерял целых 3 килограмма.

Как видно из отзывов, фруктовая диета на 7 дней помогает избавиться от пары лишних килограмм и улучшить свое самочувствие.

Рина Юрьевна рассказывает, что она предпочитает монодиету и наслаждается только одними яблоками. Яблоки очень питательные и самые лучшие «чистильщики» организма.

Анна пишет, что весила 130 килограмм и не могла сбить свой вес никакими способами. Тогда ей предложили попробовать фруктовую диету вес стал исчезать на глазах и сейчас она весит 70 килограмм. Пишет, что чувствует себя замечательно и останавливаться не собирается. Но во всем нужно знать меру.

Фруктовая диета для похудения дает вам возможность проявить себя во всей красе, так как вы придумываете сочетания фруктов, превращаете их в салат или йогурт. Лучше всего на таком рационе сидеть летом, а если в своем саду растут фрукты, то это вовсе замечательно.

Диета на яблоках и воде: меню, результаты, отзывы

Яблочная диета по утверждениям диетологов является одним из наиболее эффективных режимов питания для снижения веса. Примечательно, что на яблоках и воде всего за неделю можно избавиться от 7 лишних килограммов без особых затрат.

Преимущества диеты очевидны: максимум пользы при минимуме калорий. Считается, что съедая хотя бы одно яблоко ежедневно, человек восполняет в организме дефицит всех жизненно необходимых микроэлементов.

Яблоки включены в рацион всех самых известных режимов диетического питания. И не просто так: фрукт обладает отрицательной калорийностью. Это значит, что на его переваривание организм тратит больше калорий, чем содержится в самом яблоке.

Отсюда и эффективность диеты на яблоках и воде. Но добиться результатов смогут только те, кто действительно нацелен на успех и обладает огромной силой воли. Это монопитание, которое всегда трудно дается из-за скудного рациона.

Суть диеты

На яблоках худеет огромное количество людей, и каждый из них подтверждает эффективность методики. А суть питания основана как раз на отрицательной калорийности фрукта и его низком гликемическом индексе (медленная переработка углеводов в сахарозу). Принцип такой: если в течение недели есть одни яблоки, организм будет получать небольшое количество калорий. Ведь известно: чтобы похудеть, нужно потреблять меньше, чем тратишь.

В одном яблоке содержится от 30 до 50 ккал ( в зависимости от сорта). То есть даже если съедать в день по 2 килограмма (6-8 штук), на фигуре негативно это не отразится. Кроме того, яблоки — богатый источник ценных витаминов, а значит, для организма яблочная диета — ощутимая польза.

Единственная проблема состоит в том, что продукт вызывает повышенный аппетит. Это становится особенно заметно уже через 2-3 дня диеты, ведь гастрономическое разнообразие на фоне однокомпонентной диеты — просто ловушка для худеющих. Именно для того, чтобы не срываться, диетологи рекомендуют ввести в ежедневный рацион повышенное потребление чистой воды — не менее 2 литров. Кроме того, разрешается съедать немного ржаных сухариков без сахара и соли.

Преимущества

Яблочная диета помогает не только привести тело в порядок, такое питание способствует нормальной работе пищеварительной системы.

Дело в том, что в яблоках содержится повышенное количество растительных пищевых волокон — клетчатки, которая чистит организм от шлаков и токсинов, а также надолго дает чувство насыщения. В результате регулярного употребления яблок нормализуется перистальтика кишечника, ускоряется обмен веществ.

Доступность диеты также является огромным преимуществом. Яблоки продают в магазинах круглый год по бюджетной цене, поэтому худеть таким способом можно и зимой, и летом. Сорт яблок в диете не играет решающего значения.

Еще один плюс яблочной диеты — снижение отечности. Фрукты обладают мощным мочегонным действием, благодаря чему из тканей выводятся излишки жидкости.

Недостатки

Как и любая диета, яблочный режим питания не лишен недостатков. Их не так много, поэтому преимущества и желаемый результат чаще всего перекрывают все минусы.

Один из недостатков яблочной диеты — негативное влияние на зубную эмаль. В яблоках содержится масса кислот, которые разъедают поверхность зубов. Но диетологи говорят, что это незначительный минус, так как для разрушения зубной эмали требуется гораздо большее количество кислоты. Кроме того, если чередовать запеченные яблоки со свежими, поверхность зубов останется в нормальном состоянии.

Многие едят яблоки прямо с семечками. И если в повседневной жизни 1 яблоко в несколько дней, съеденное вместе с «отходами», не вредит здоровью, то при яблочной диете так делать категорически не рекомендуется. Дело в том, что в яблочных косточках содержится синильная кислота, которая негативно отражается на здоровье человека.

Основные принципы

У каждой диеты есть определенные правила. Поэтому для достижения желаемого результата необходимо соблюдать рекомендации. То есть яблочная диета не подразумевает бесконтрольное поедание фруктов и запивание их водой. Существуют принципы, соблюдая которые можно предотвратить пагубное влияние однокомпонентного питания на организм. Итак, основные принципы диеты на яблоках:

  • Существует определенная дневная норма фруктов, которые необходимо разделить на несколько приемов пищи. Нельзя съедать все яблоки за один-два раза.
  • Если выбран вариант многокомпонентной диеты, необходимо подвергать пищу правильной термической обработке (варка, тушение, запекание), при этом добавление соли, сахара и специй в блюда не допускается.
  • В каждый прием пищи необходимо употреблять не больше 200 г продуктов (вода сюда не относится).
  • Ежедневно нужно выпивать не меньше 2 литров чистой воды. Желательно покупать минеральную воду без газа в бутылках, но можно использовать и фильтрованную воду. Также разрешены дополнительные напитки — чай, кофе, травяные настои. Сахар, сливки или молоко в них добавлять нельзя.
  • Если яблоки куплены в магазине, необходимо чистить их от кожуры и семечек. Вполне возможно, что производитель обработал фрукты нитратами или другими химическими добавками.

Главное правило — не придерживаться такого питания, если есть противопоказания. Нельзя сидеть на яблочной диете при патологиях ЖКТ и пациентам с проблемами сердечно-сосудистой системы.

Меню диеты на неделю

Существует 2 самых распространенных варианта яблочной диеты: однокомпонентное питание и диета с более разнообразным рационом. Наиболее эффективна диета на одних яблоках и воде, но она дается с большим трудом.

Однокомпонентная диета

Меню диеты на яблоках и воде выглядит максимально просто: каждый день нужно употреблять 1,5 килограмма фруктов в 4-5 приемов пищи. На каждую трапезу в таком случае приходится примерно 1-2 яблока средних размеров. Важно не забывать пить воду. При приступах сильного голода разрешено съедать подсушенный в духовке ржаной хлеб без сахара и соли.

Выдержать 7 дней на таком рационе невероятно сложно, к тому же в некоторых случаях — опасно для здоровья. Если чувствуется ухудшение состояния, начались боли в животе, стоит отказаться от однокомпонентной диеты и перейти к более щадящему рациону.

Полноценное меню

Разнообразный рацион позволяет сосредоточиться на своей цели и не думать о гастрономических соблазнах. Такое меню выглядит примерно следующим образом:

  • Понедельник. На завтрак яблочный салат с грецкими орехами и лимонным соком; на обед зеленое яблоко и 2 вареных яйца; на ужин крупное запеченное яблоко.
  • Вторник. Овсяная каша на воде с яблоками без сахара; на обед рисовая каша с яблоками; на ужин овсянка без сахара и яблок.
  • Среда. Запеканка творожная и свежее яблоко на завтрак; на обед стакан обезжиренного кефира и запеченное яблоко; на ужин 1 апельсин и 1 яблоко.
  • Четверг. Яблочное пюре на завтрак; на обед творог и 1 яблоко; на ужин салат из тертого яблока, моркови и капусты с заправкой из уксуса, лимонного сока и оливкового масла.
  • Пятница. Свекольный салат и 1 свежее яблоко на завтрак; на обед 2 крупных запеченных яблока, присыпанных корицей; на ужин овсяная каша с кусочками яблока и 1 вареное яйцо.
  • Суббота. Рисовая каша на воде без добавок на завтрак; на обед обезжиренный йогурт и яблочное пюре; на ужин 2 запеченных яблока.
  • Воскресенье. На завтрак обезжиренный творог и 2 яблока; на обед салат из свеклы и моркови; на ужин 1 запеченное яблоко, стакан кефира, 1 апельсин.

Необходимо не забывать выпивать с каждым приемом пищи 2 стакана теплой воды. Можно пить другие напитки, но они не засчитываются. Более разнообразный рацион позволит продержаться на яблочной диете с меньшими усилиями, нежели классическая диета на яблоках и воде. Но вне зависимости от выбранного метода похудения, важно плавно вернуться к обычному рациону.

Диета на яблоках и воде позволяет сбросить до 10 килограммов за неделю. Хотя, конечно, такие результаты встречаются редко. Как правило, тает около 5-7 кг без ущерба для организма. Согласно отзывам, методика действительно хорошо работает и уже помогла тысячам женщин.

Но важно понимать, что яблочная диета может быть и опасной, если безответственно подходить к делу. Необходимо тщательно следить за своим состоянием, и при малейших отклонениях от нормы прекратить такой режим питания.

Фруктовая диета: меню для похудения

Желающие похудеть часто изнуряют себя длительными диетами, с которыми трудно справиться, приходится употреблять продукты, которые не вызывают приятных эмоций. Современные диетологи решили эти проблемы, создав систему избавления от лишнего жира с помощью фруктовой основы.

Как похудеть на фруктах

Специалисты рекомендуют использовать похудение на фруктах в теплые сезоны года, поскольку вы сможете кушать натуральные, богатые витаминами и минералами, сезонные плоды. Такие диеты имеют массу преимуществ:

  • Некоторые растительные продукты (нектарины, манго, папайя, персики) содержат большое количество железа. Этот элемент увеличивает защитные функции организма, очищает от вредного холестерина, регулирует давление.
  • Насытить ваше тело кальцием, улучшить состояние зубов, ногтей и волос помогут сухофрукты.
  • Цитрусовые (грейпфрут, апельсин, лимон) богаты аскорбиновой кислотой, которая благотворно влияет на иммунную систему, является антиоксидантом.
  • Ягоды помогают нормализовать работу нервной системы, что очень важно при похудении.
  • Бананы, виноград и яблоки способны активизировать деятельность мозга.
  • Большое количество воды, которое содержится в фруктовых плодах, очищает организм, что способствует быстрому снижению веса.
Читать еще:  Польза яблок для похудения, яблочные диеты для снижения веса

Список фруктов для похудения

Чтобы вкусная система снижения веса показала свою эффективность, нужно знать, какие фрукты полезно употреблять:

  • Цитрусовые – отлично стимулируют метаболизм, имеют низкий показатель калорийности и гликемического индекса. Особенно подходящими по этим параметрам являются грейпфруты. Апельсины способствуют очищению пищеварительной системы, поскольку имеют в составе большое количество пищевых волокон.
  • Ананасы – очень полезны для сжигания жира и борьбы с целлюлитом благодаря содержанию энзима бромелайна.
  • Яблоки – низкокалорийные фрукты, содержащие множество витаминов, являются неотъемлемым компонентом многих диетических меню. Употреблять их лучше запеченными или обработанными паром, поскольку свежие могут стимулировать аппетит.
  • Бананы многие диетологи считают недопустимыми из-за высокой калорийности. Однако всего 1 желтый плод может заменить полноценный прием пищи. Их полезно кушать на завтрак, поскольку вся энергия израсходуется в течение дня.
  • Персики благотворно влияют на пищеварение и перистальтику кишечника.

Диета на фруктах

Как отмечают диетологи, периодическое обращение к фруктовому рациону благотворно сказывается на состоянии человека. Происходит насыщение полезной клетчаткой, ускоряется обмен веществ, выводятся шлаки и токсины. Система питания отличается небольшой калорийностью, сниженной жирностью. Решить, какая фруктовая диета вам подойдет, вы можете самостоятельно, основываясь на своих предпочтениях, или обратиться за консультацией к врачу.

Фруктовая монодиета

Как можно догадаться из названия, такая система похудения основана на использовании одного вида плодов и соков. Длиться любая фруктовая монодиета должна не более 1 дня, чтобы не нанести вреда организму. Характеризуется она жесткими условиями, недостаточным поступлением всех необходимых веществ. Однако наградой за выдержку для худеющих станет снижение веса до 3-4 кг. Получить такой результат можно, распределив диету по 1 разгрузочному дню на неделю.

Организация такого питания сводится к употреблению за сутки 2 килограммов выбранного фрукта. Это количество потребуется разделить на 4-5 приемов. Понадобится выпивать дополнительно 1 л фреша за день. На сегодняшний день популярными однокомпонентными диетами являются:

  • грейпфрутовая;
  • банановая;
  • апельсиновая;
  • яблочная;
  • ананасовая.

Смешанная диета

Под этим термином могут пониматься 2 варианта:

  • Непосредственно смешанная – когда используются разнообразные фрукты для диеты.
  • Комплексная диета – когда фруктовый рацион дополняется другими продуктами.

Первый вариант по длительности может составлять не более 1 недели. Основывается питание на правильном комбинировании разных фруктовых видов. Указанный в плане диеты объем фруктов требуется разделить на 4-6 приемов. Важным условием является соблюдение питьевого режима. Разрешается употреблять чистую воду, отвары трав, соки. Всего за день следует выпивать около 2,5 л жидкости. Вы можете чередовать фрукты каждые сутки, комбинировать их по 2 вида или употреблять ежедневно ассорти, готовя салаты, рагу и пюре.

Комплексная диета представляет собой более питательный вариант. Основу составляют фрукты, но дополнительно к ним разрешено включать белковую или овощную составляющие. Процесс потери лишних килограммов происходит постепенно, поэтому не возникнет проблем с кожей: растяжек и дряблости. Вы не будете испытывать на диете стресс, поскольку план питания максимально разнообразен и не вызывает чувства голода.

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю

Рекомендованная продолжительность диеты для похудения составляет 7 дней. Если человек не справляется с такими условиями, разрешено растянуть срок до 2 недель, при этом позволяется снижать строгость, увеличивая количество дополнительных продуктов. Фруктовая диета для похудения за 7 дней может быть использована не чаще 1 раза за 3 месяца. Важно учесть, что при срыве придется начинать все сначала. Продукты при таком режиме питания должны распределяться по времени:

  • Завтрак следует составить из 1 грейпфрута и небольшого количества грецких орехов. Альтернативой может стать сочетание 2 киви и 20 г крекеров. Можно готовить фруктовые салаты, заправляя их нежирным классическим йогуртом.
  • Обед отличается обязательным наличием белков. Потребуется дополнить чашку плодов отварным мясом курицы или омлетом на водной основе.
  • На полдник разрешается съесть яблоко или апельсин, немного арбуза или дыни. Если не хотите употреблять продукты отдельно, нарежьте фруктовый салат с йогуртовой заправкой.
  • Наличие белковой составляющей в ужине поможет избежать ощущения голода на ночь. Предпочтение отдавайте постной рыбе и ягодному салату.

Фруктово-белковая диета

Если вы не можете выдержать жестких условий питания одним продуктом, то вам подойдет белково-фруктовая диета для похудения. Она поможет вам избавиться от лишнего веса за короткий срок, не мучая себя голодом. Основан принцип питания на чередовании белков и углеводов, содержащихся в фруктах. Специалисты рекомендуют следующие продукты:

  • Источником углеводов, витаминов и клетчатки должны служить фрукты: яблоки, груши, цитрусовые, киви, ананасы. Старайтесь периодически их чередовать, чтобы увеличить эффективность.
  • Поступление белка обеспечит морская рыба и нежирные сорта мяса (курица, индейка, говядина). Для разнообразия периодически употребляйте морепродукты.
  • Полезны будут молочные продукты: брынза, адыгейский сыр, нежирный творог, классический йогурт.
  • Рекомендовано кушать отварные куриные яйца.

Фруктово-овощная диета для похудения

Согласно принципам, которые имеет в основе овощно-фруктовая диета, вы можете кушать неограниченное количество разрешенных продуктов в течение дня. Можно употреблять овощи, фрукты, ягоды, зеленые побеги и сухофрукты в сыром, отварном или пареном виде. Проводя термическую обработку еды, не используйте жиры. Исключить нужно бананы, виноград и картофель. Разрабатывая план питания, опирайтесь на следующие правила:

  • Съедайте по 1 фрукту или овощу утром и перед сном.
  • Потребляйте не более 300 г продуктов за 1 прием.
  • Не очищайте плоды от кожуры. Фруктовая кожица содержит большой запас полезных веществ.
  • Пейте не менее 2,5-3 л воды, травяного чая или сока за день.

Фруктово-питьевая диета

Еще одним способом того, как питаться вкусно, но чтобы при этом уходил лишний жир, является фруктово-питьевая диета. Секретом рациона является употребление одного или нескольких видов плодов и сока, полученного из них. Продолжительность диеты должна составлять не более 3 дней. На завтрак полагается съедать 2 любых фрукта, выпивать 1 ст. чистой воды или зеленого чая. На обед можно сделать фруктовый салат, ингредиентами для которого станут кусочки плодов и несколько ложек йогурта. Ужин составьте из 2 фруктов, обработанных паром и фреша.

3 дня на фруктах – фруктовая диета

Многие женщины и мужчины, чтобы сбросить лишние килограммы, прибегают к голоданиям, не подозревая, что существует вкусная и эффективная диета на 3 дня на фруктовой основе. Для достижения успеха, следуйте некоторым рекомендациям:

  • Завтрак первого дня составьте из 1 фрукта и стакана сока. На обед съешьте фруктовый салат, выпейте 250 мл чистой воды. За основу ужина возьмите то же блюдо, добавьте сок.
  • Для утра второго дня подготовьте тарелку фруктового ассорти и стакан воды. Второй прием пищи составьте из той же жидкости и овощного салата. Вечерний прием пищи основывается на отварных овощах и нескольких фруктах.
  • Для завершающего завтрака подойдет фруктовая тарелка и свежевыжатый сок. На обед съешьте салат, выпейте стакан воды. Блюдом для ужина является легкий овощной суп.

Польза фруктовой диеты

Не признать, что такой вариант питания привлекателен, могут только люди, которые не любят сладкие плоды. Помимо прекрасного вкуса, специалисты-диетологи выделяют несколько факторов, в чем польза диеты на фруктах:

  • Такое питание в современных условиях доступно подавляющему большинству потребителей круглогодично. Сегодня вы можете приобрести любые фрукты на прилавках магазинов.
  • Плоды рекомендуется употреблять свежими, поэтому вам не придется тратить много сил на приготовление фруктовых блюд.
  • Вы будете получать необходимые витамины, микроэлементы, клетчатку и углеводы из вкусных фруктов.
  • Сочетание разных фруктовых видов поможет легко перенести диету, при этом она останется низкокалорийной.
  • Происходит нормализация процессов обмена веществ и пищеварения.
  • При похудении на такой основе организм избавляется от свободных радикалов, токсинов, шлаков и прочих загрязнений, поскольку фрукты содержат антиоксиданты.
  • Если вы будете использовать правильные продукты, снижение веса произойдет за счет сжигания жиров, избавления от целлюлита.
  • Витамины и другие полезные вещества улучшают состояние ногтей, волос и кожи.

Вред фруктов при похудении

Когда в ваш рацион питания несколько дней входят исключительно плоды, вы можете принести организму не только пользу, но и негативное воздействие. Вред фруктовой диеты заключается в нескольких факторах:

  • Откладывание жира происходит, если вы питаетесь неправильными фруктами, которые содержат много калорий и фруктозы.
  • При продолжительности фруктовой системы питания больше 12 дней может возникнуть белковое голодание.
  • Если вы придерживаетесь фруктовой монодиеты, не употребляя долгое время молока и молочных продуктов, в организме начинается нехватка витамина В2.

Противопоказания диеты

Система похудения на сладких и вкусных плодах многим представляется, как идеальный способ сбросить вес. Однако некоторым категориям людей такое питание не подходит. Существует несколько противопоказаний диеты на фруктах:

  • Гастрит или язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, сопровождающиеся повышенной кислотностью. Фрукты содержат много кислоты, которая может негативно сказаться на состоянии слизистых оболочек пищеварительных органов. Может подойти только монодиета на основе мягких, сладких бананов, которые способствуют улучшению функций ЖКТ.
  • Аллергия на фрукты или склонность к этому недугу. В период такого питания организм будет получать плоды в большом количестве, поэтому может возникнуть диатез.
  • Период беременности и кормления грудью. Маме нужно употреблять разнообразные продукты, чтобы ее питание не отразилось негативно на здоровье малыша.
  • При нарушениях углеводного обмена. Фруктовая основа принесет в организм большое количество этих веществ.
  • Пациентам, страдающим сахарным диабетом.
  • Питание детей и пожилых людей должно быть более сбалансированным.
  • Если вы не любите фрукты, то не рассматривайте для себя такую диету. Очень важно, чтобы в период потери веса был создан благоприятный эмоциональный фон. При употреблении неприятных вам продуктов провоцируется стресс.

Выход из фруктовой диеты

Способ закрепления результата похудения зависит от варианта питания, который вы выбрали. Выход из диеты на фруктах при методе монодиеты предполагает следующие шаги:

  • Продукты необходимо добавлять в рацион постепенно. Грибы, овощи и по 1 куриному яйцу вводите в первые 3 дня после окончания диеты.
  • Начиная с 4 дня, аккуратно, небольшими порциями употребляйте каши, отварное диетическое мясо, молочные продукты с низким содержанием жира.
  • Для поддержания правильного метаболизма употребляйте большое количество воды.
  • Спустя неделю разнообразьте свое меню рыбой, десертами, приготовленными из натуральных компонентов, мясом, подсушенным хлебом из цельнозерновой муки.
  • Через 14 дней установите систему дробного питания небольшими порциями, наращивая калорийность пищи, употребленной за день.

Смешанные диеты на основе фруктов требуют следующего плана выхода:

  • Если применялась фруктово-белковая диета, то начинайте добавлять овощи, жидкие каши, мясо и рыбу, грибы.
  • Десерты на натуральной основе разрешается вводить в рацион через 5 дней после окончания диеты. В этот же срок можно начинать кушать цельнозерновой хлеб, гарниры из круп с мясом или рыбой.
  • Последними продуктами, которыми нужно восполнять рацион, являются жареные блюда, соль, выпечка, алкоголь и сладкие напитки.
  • Важно питаться не менее 5 раз за сутки, пить много воды, не исключать фрукты, соки и фреши.

Видео: фруктовые диеты для похудения

Отзывы

Ольга, 21 год Мне очень понравилось использовать фрукты на диете. Они помогли очистить организм, стала лучше выглядеть кожа, а фигура приобрела стройность. Похудеть удалось на 3 кг за 3 дня. Использование в рационе только фруктов не стало для меня сложным. Такая система питания вкусная и полезная.

Марина, 35 лет Я всегда сомневалась, можно ли похудеть на фруктах. Решила провести эксперимент – прибегла к фруктово-белковой системе питания. Всего через неделю я почувствовала результат: сбросила 5 кг, улучшилось общее состояние. Если появлялся недостаток сладкого, то клала немного меда в фруктовый салат или смузи.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector