Фруктовая диета минус 10 кг за неделю - меню, отзывы

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю – меню, отзывы

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю (меню)

Диету, основанную на употреблении фруктов, часто называют «вкусной диетой», и это вполне оправдано. Соблюдая ее, вы сможете не только потерять лишний вес, но и чувствовать себя при этом очень комфортно.

Главные особенности фруктовой диеты

Диета, основанная на употреблении фруктов, обладает некоторыми нюансами и рекомендациями по ее соблюдению.

  1. Для диетического питания подходят только фрукты, которые содержат минимальное количество крахмала, сахара и фруктозы. Не рекомендуется употреблять бананы, виноград, персики, абрикосы. Однако, для перекуса разрешается половинка персика, небольшой кусок банана или несколько ягод винограда.
  2. Фруктовая диета, как и любая другая, предполагает собой большое количество употребляемой жидкости.
  3. Диетическое питание – это стресс для организма. Поэтому обязательно перед началом ее соблюдения обязательно посетите соответствующего специалиста (врача-гастроэнтеролога), и проведите с ним консультацию по поводу целесообразности, и возможности нахождения на фруктовой диете.

Положительные качества фруктовой диеты

Среди главных преимуществ фруктовой диеты можно выделить:

  • фруктовая диета характеризуется доступностью – в пищу можно употреблять как сезонные овощи, так и тропические, которые можно найти в любом супермаркете круглогодично;
  • диета на фруктах не потребует от вас лишних затрат времени на приготовления блюд. Употреблять их в пищу рекомендуется в свежем виде;
  • фрукты содержат в себе достаточное количество витаминов и всех необходимых микроэлементов, способных обеспечивать нормальную жизнедеятельность человеческого организма;
  • фруктовая диета относится к разряду комбинированных, поэтому легко переносится человеком;
  • фрукты обладают чудодейственными способностями самым естественным образом регулировать метаболизм в организме. Это положительным образом сказывается на всей пищеварительной системе;
  • фруктовая диета избавит вас от вредных токсинов, соединений, тяжелых шлаков, выводя их из организма незаметно для вас;
  • во время фруктовой диеты заметно улучшается состояние кожи, волос, ногтей и кожного покрова человека;
  • гастрономические показатели вывели фруктовую диету в число самых вкусных.

Негативные стороны фруктовой диеты

Неподготовленному человеку следует ожидать следующих побочных эффектов от фруктовой диеты:

  • слабость в теле, расстройство пищеварительного тракта. Такие явления могут появиться при очень длительном нахождении на фруктовом питании;
  • белый налет на языке будет свидетельствовать о том, что организм недополучает необходимое ему количество витаминов, а также жидкости;
  • в результате того, что в организм не поступает достаточное количество белка, мышцы тела могут ослабеть и потерять тонус;
  • употребление слишком сладких фруктов может привести к прямо противоположному результату – вы не похудеете, а еще больше увеличите жировую прослойку;
  • голод во время фруктовой диеты крайне противопоказан. Если вы его почувствовали, рекомендуется сразу же сделать легкий перекус в виде замороженных ягод, фруктового йогурта или такого же салата.

Похудение по фруктовой диете на 3 дня (7 дней)

Фруктовая диета на неделю позволит вам ежедневно избавляться в среднем от 700 г лишнего веса.

Соблюдая правила употребления фруктов, за неделю можно лишиться 5-7 кг.

  1. Ежедневно на протяжении 7-ми дней следует употреблять не менее 1,5 кг свежих фруктов. Питаться ими можно в любое время, исключением становится только вечер – за 2 часа до сна пищу употреблять не рекомендуется.
  2. Каждый день следует выпивать около 2-х литров жидкости в виде негазированной, очищенной воды, травяных чаев без сахара.
  3. Первые дни недели можно употреблять фрукты в любом количестве, до чувства насыщения. На завтрак лучше предпочесть половину банана или 100 г винограда. Они более калорийны, и помогут вашему организму быстрей насытиться, и наполнят энергией на ближайшие полдня.
  4. Между основными приемами пищи можно утолять голод сухофруктами, черносливом, курагой или орешками.
  5. Фруктовую диету лучше сочетать с физическими упражнениями, прогулками, активным отдыхом.

День 1-й

  • Завтрак: фруктовый смузи, апельсин.
  • Обед: свежий ананас – 4 куска, сок из свежих фруктов.
  • Ужин: свежие листья салата, апельсин, отварная индюшиная грудка.

День 2-й

  • Завтрак: несколько кусочков дыни, обезжиренный творог.
  • Обед: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом.
  • Ужин: Овощной салат с лимонным соком и оливковым маслом, грейпфрут, отварная куриная грудка без кожи.

День 3-й

  • Завтрак: несколько кусков арбуза, низкокалорийный кефир.
  • Обед: клубника, банан.
  • Ужин: рыба отварная нежирная, напиток из цитрусовых фруктов.

Фруктовая диета, позволяющая похудеть на 10 кг за неделю

Недельная фруктовая диета – это своего рода стресс для организма. Однако она сможет сделать вас легче на 10 килограмм.

Примерное семидневное фруктовое меню может выглядеть следующим образом:

  • завтрак: фруктовый или ягодный салат или тост из цельнозернового хлеба с обезжиренным йогуртом. В качестве жидкости следует использовать натуральные свежевыжатые соки или зеленый несладкий чай;
  • обед: овощи, приготовленные в пароварке, постное мясо, фруктовый салат и сок;
  • полдник: стакан зеленого чая, несладкий фрукт или фруктовый салат;
  • ужин: отварная морская рыба, салат из легких овощей, заправленный оливковым маслом.

На ночь можно выпить обезжиренное молоко или кефир.

Правильный выход из фруктовой диеты

Для того, чтобы потерянный вес не возвратился назад, а полученный результат надежно закрепился, следует придерживаться некоторых правил:

  • фруктовая монодиета требует к себе особенного внимания: выход из нее должен быть плавным и постепенным. Продолжая дальше питаться в том же режиме, необходимо вводить в свой рацион продукты, содержащие белки: яйца, куриное постное мясо, овощи;
  • после 3-х дней такого питания можно включить в меню каши на обезжиренном молоке или воде, кисломолочные продукты. Не следует забывать об обильном питье. Это поддержит пищеварение и метаболизм;
  • только спустя неделю можно начинать употреблять мясо, более жирную рыбу и натуральные десерты (черный шоколад, мармелад, сухофрукты и др.);
  • во время выхода из диеты питаться следует дробно, небольшими порциями;
  • выход из комплексной фруктовой диеты не будет трудным и отягчающим. Уже в первые 3 дня можно вводить в свой рацион грибы (шампиньоны), более жирную рыбу, мясо, каши и т.д.);
  • самую привычную ранее еду (жирную, жаренную, копченые изделия) можно вернуть в меню не ранее, чем через 7 дней после завершения диетического питания. Чем дольше вы сможете без нее обойтись, тем существенней и стабильней будет ваш полученный результат.

Отзывы и результаты фруктовой диеты

В зависимости от того, на какой результат вы рассчитывали, отзывы о фруктовой диете есть положительные, отрицательные и совсем нейтральные. Каждый из них был основан на каком-то опыте.

Катя Ф. – молодая девушка, которая следует за своей фигурой, и хочет всегда выглядеть эффектно. Она решила попробовать фруктовую диету в качестве разгрузочных дней. Результат был для нее достаточно неожиданным – вместе с потерянными несколькими килограммами она обрела еще более потрясающий вид, ее кожа, волосы и ногти стали выглядеть намного лучше, чем до этого. Она рекомендует фруктовую диету сочетать с употреблением в достаточном количестве белков.

Наталия Ф. утверждает, что такая диета ничем плохим не грозит организму. За неделю женщина потеряла 8 килограмм, и чувствовала себя вполне комфортно. Наташа говорит, что такая диета будет легко переноситься теми, кто не представляет своей жизни без фруктов. Их изобилие в период фруктовой диеты, правильно сочетаемое с другими продуктами, это словно подарок для тех, кто хочет не только похудеть, но и оздоровиться.

Олеся П., которая решилась на самый жесткий вариант этой диеты, также осталась вполне довольной результатом. Однако она акцентирует внимание на правильном выходе из фруктовой диеты – он должен быть постепенным. Также Олеся обращает внимание на то, что важно совмещать такую диету с физическими упражнениями и посильными нагрузками. И, самое главное, не прекращать их после выхода из диетического режима питания.

Фруктовая диета – это не только полезно, но и вкусно. Если вы поставили для себя цель похудеть, и не желаете чувствовать себя голодной, то фруктовая диета – это именно то, что вам нужно. За минимально короткое время, благодаря фруктам, вы почувствуете себя не только легкой, но и безумно привлекательной.

Как скинуть 10 кг за неделю на фруктовой диете


Есть фруктовая диета: минус 10 кг за неделю, с которой можно достичь. Но, придется максимально пересмотреть свой рацион и включить в него как можно больше свежих овощей. Впрочем, конкретное меню включает в себя не только фрукты: организму по-прежнему требуются углевода, а также белок.

Основные правила фруктовой диеты

Продолжительность диеты составляет неделю. Когда возникают сомнения, что не удастся придерживаться столь строгого режима, то лучше растянуть диету на две недели, сделав ее менее строгой. Также следует подчеркнуть, что такой способ быстрого похудения можно использовать не чаще, чем раз в три месяца.

Если произошел срыв, и не удалось продержаться 7 или 14 недель подряд, то диету придется начинать с самого начала. Только так удастся достичь поставленных целей. Результаты фруктовой диеты, по отзывам – это минус 10 кг максимум. В зависимости от начального веса и образа жизни, количество скинутых за неделю килограммов может быть немного меньше.

Важно! Выбирать ягоды и фрукты для диетического рациона питания, в принципе, можно самостоятельно. Лучше постараться исключить из меню бананы и виноград. Выбранные продукты следует чередовать.

Суть такого похудения

Во фруктах содержится много пектина, который в организме человека ведет себя по принципу губки. Он не усваивается кишечником, но проходит по нему, разбухает от соков и собирает все вредные вещества в себя. Это, в первую очередь, ионы тяжелых металлов, радионуклиды, холестерина и жировые отложения. Чтобы не только похудеть, но и подкачать тело, следует ознакомиться с методами, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

В итоге фруктовая диета не просто избавляет от лишних килограммов, но проводит чистку организма. Такой оздоровительный эффект – это приятный положительный побочный эффект от строго периода воздержания в еде.

Также важно отметить, что пектин представляет собой клетчатку. Он создает в организме чувство сытости, притом, что тело не накачано максимальным количеством калорий. Главные поставщики клетчатки в организм человека – овощи, фрукты и ягоды.

Читать еще:  Диета Исчезновение - правила питания, отзывы, результаты

Какие есть противопоказания

Диетологи в этой категории отмечают, прежде всего, проблемы с желудком и кишечником. Также данный вариант похудения не стоит рассматривать тем, у кого есть болезни печени и почек, мочевого пузыря.

Приблизительное меню

Завтрак

Можно кушать на завтрак один грейпфрут – это крайне полезно для сжигания жиров в течение дня. Если нужно включить больше еды, допускается 20 граммов грецких орехов. Как вариант завтрака, в течение фруктовой диеты можно делать себе различные салаты, которые заправляются нежирным кефиром. Отличная альтернатива завтрака – два киви, 20 граммов крекеров.

Обед

Обедая, нужно обязательно включать в рацион белки. Это может быть 150 граммов отварной куриной грудки или омлет на воде из двух яиц. Фруктовая составляющая – чашка любых ягод, стакан свежеотжатого сока. Прекрасно в процессе похудения помогают разные виды смородины, абрикосы, оливки.

Полдник

Данный прием пищи будет исключительно фруктовым. Разрешается скушать апельсин или яблоко, несколько кусочков дыни, арбуза. В общем, любой фрукт в небольшом количестве. Если не хочется кушать фрукты в чистом виде, то допускается сделать салат и заправить его нежирным натуральным йогуртом.

Ужин

Отзывы о фруктовой диете минус 10 кг за неделю указывают на то, что белок помогает продержаться в этот период. Поэтому, на ужин рекомендуется кушать до 150 граммов постной рыбы. Также можно включать в рацион чернику, любые салаты из ягод.

Лучше всего соблюдать такую диету не в начале весны, а в разгар лета: когда в свободном доступе много натуральных овощей, фруктов и ягод. Те фрукты и ягоды, которые продаются в магазин вне сезона, не всегда бывают полезными. Особенно, если придерживаться определенной диеты, когда данные продукты будут, фактически, единственными источниками витаминов и питательных веществ в рационе.

Похудеть на десять килограммов с такой диетой не сложно. Но важно кушать 4 раза в день, небольшими порциями и строго придерживаться фруктово-ягодного рациона. В обед и ужин можно включать в меню немного белка.

Меню на пять дней диеты

Первый день:
1. На завтрак три яблока потереть на крупной терке, добавить горстку грецких орехов, заправить соком лимона.
2. На обед три яблока натереть на крупной терке, добавить зелень, зеленый лук. Можно скушать с вареным яйцом.
3. На ужин скушать до пяти яблок любых зеленых сортов.

Итог: в конце первого дня можно потерять до 2 килограммов
лишнего веса.

Второй день:
1. Три яблока, плюс 100 граммов риса, отваренного без соли.
2. 150 граммов отварного риса с яблочным пюре (всего 150 граммов еды). Можно просто скушать 150 граммов салата с яблоками и капустой.
3. 100 граммов отварного риса на ужин.

Итог: возможность потерять еще полтора килограмма веса.

День третий:
1. 100 граммов нежирного творога, три яблока.
2. Всего 150 граммов творога с медом, грецкими орехами и яблоками.
3. Достаточно 120 граммов творога.

Итог: Уходит следующие два лишних килограмма.

Четвертый день:
1. Три морковки и яблоко, натертые на крупной терке;
2. Салат с морковью, яблоками и медом. Можно добавить немного лимонной цедры. Всего обед состоит из 150 граммов салата.
3. Три яблока, запеченных с медом.

Итог: Вновь уходит до двух килограммов.

День пятый:
1. Одна отварная свекла и две отварных морковки.
2. 150 граммов овсяной каши на воде, два отварных яйца и ода отварная свекла.
3. Сырая морковка с медом.

Итог: Избавление от двух килограммов веса.

Получается, придерживаясь такой строгой, но эффективной диеты, за неделю реально потерять десять килограммов. Важно пить до двух литров воды в сутки, а также обеспечить регулярные физические нагрузки.

Сила витаминов для похудения: диета на фруктах на 7 дней

Фрукты содержат витамины и антиоксиданты , которые приносят пользу организму. Но кроме оздоровления фрукты подходят для похудения. Делимся примерным меню диеты на фруктах.

Cosmo рекомендует

Тканевые маски до 200 рублей, которые улучшат цвет лица

Все о любви: в чем отмечать день всех влюбленных – лучшие идеи!

Фруктовая диета — отличный вариант для быстрого и комфортного похудения. Фрукты насыщены полезными витаминами , минералами и углеводами , которые заряжают энергией на весь день. Меню , отзывы и результаты ищите в материале.

Если вы решили попробовать фруктовую диету для похудения , подготовьтесь к строгому питанию. Постепенно добавляйте в свой привычный рацион свежие фрукты и только потом переходите к исключительно фруктовому питанию. В рамках фруктовой диеты на 7 дней обязательно включайте в каждый прием пищи орехи , семена и овощи. Так вы восполните суточную норму жиров и белков. Помните , что здоровая фруктовая диета для похудения на 10 кг состоит из 3−4 порций фруктов в день. Добавляйте в меню питательные масляные фрукты , например , авокадо , бананы и кокосы.

Фруктовая диета для похудения на 7 дней: меню

Забудьте про пакетированные соки и сухофрукты. Фруктовые соки содержат больше сахара и совсем немного клетчатки. Например , одна чашка апельсинового сока содержит 112 калорий , 25 граммов углеводов и 0,5 грамма клетчатки. Сушеные фрукты — это колоссальная доза углеводов и сахара , лучше замените их свежими сырыми фруктами.

Примерное меню фруктовой диеты на 7 дней:

«Не лишай себя радостей»: как похудеть на 23 кило и перестать заедать стресс

Понедельник

  • 1-й завтрак — 2 банана.
  • 2-й завтрак — половина яблока.
  • Обед — яблоко.
  • Перекус — апельсин.
  • Ужин — 2 дольки арбуза.

Вторник

  • 1-й завтрак — 2 банана.
  • 2-й завтрак — гроздь винограда.
  • Обед — апельсин.
  • Перекус — манго.
  • Ужин — половина авокадо.

Среда

  • 1-й завтрак — 2 манго.
  • 2-й завтрак — апельсин.
  • Обед — грейпфрут.
  • Перекус — груша.
  • Ужин — морковка тертая.

Четверг

  • 1-й завтрак — гроздь красного винограда.
  • 2-й завтрак — груша.
  • Обед — манго.
  • Перекус — банан.
  • Ужин — несколько долек свежего ананаса.

Пятница

  • 1-й завтрак — манго.
  • 2-й завтрак — груша и банан.
  • Обед — банан.
  • Перекус — гроздь зеленого винограда.
  • Ужин — дольки дыни.

Суббота

  • 1-й и 2-й завтраки — по банану.
  • Обед — фруктовый салат из киви , апельсина и яблока.
  • Перекус — одна тертая морковь.
  • Ужин — авокадо.

Воскресенье

  • 1-й и 2-й завтраки — киви и апельсин.
  • Обед — манго и банан.
  • Перекус — яблоко.
  • Ужин — фруктовый салат из манго , банана и киви.

При сильном чувстве голода перед сном можно перекусить клубникой , киви или бананом , заправленным медом. Во время фруктовой диеты пейте не менее двух литров воды в день. В воду можно добавлять лимонный сок.

Фруктовая диета: отзывы , результат и противопоказания

Фрукты содержат витамины и антиоксиданты , в том числе витамин С и бета-каротин. Некоторые исследования доказывают , что употребление фруктов снижает риск развития рака и других хронических заболеваний. Кроме того , максимальный результат похудения на фруктовой диете — минус 10 кг за неделю. Конечно , вес может вернуться , если резко выходить из диеты. Пользователи диеты на фруктах советуют постепенно возвращать в рацион калорийную пищу и добавлять ее маленькими порциями.

К сожалению , любая диета , в том числе диета на фруктах, — это риски и противопоказания. Фруктовый рацион достаточно строгий , так что у вас могут возникнуть разные проблемы. Обязательно перед стартом диеты проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Фруктовая диета опасна для диабетиков , ведь фрукты содержат много сахара , что может негативно повлиять на уровень сахара в крови. Также диета на фруктах противопоказана людям с заболеваниями поджелудочной железы и почек.

Кроме того , высокое содержание сахара в фруктах может привести к кариесу. Например , яблоки — такие же раздражители зубов , как и сладкие леденцы или газированная вода. Кислые фрукты разрушают зубную эмаль , поэтому в период диеты обеспечьте зубам дополнительные защиту и уход.

Конечно , любая диета — это дефицит питательных веществ. Фруктовая диета может лишить ваш организм важных питательных веществ , в том числе витамина B12 , кальция , витамина D , йода и омеги-3. Во время фруктовой диеты дополнительно принимайте добавки , иначе вы будете чувствовать усталость и слабость.

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю отзывы

Фруктовая диета для похудения — очень полезная для вашего организма, в то же время очень эффективная. На ней смело можно потерять от 5 до 10 кг веса за неделю. Многие советуют ее начинающим, так как во время такого питания происходит не только похудение, но и чистка организма. Многим нравится фруктовая диета для похудения, так как отказаться от сладкого порой очень сложно, а фрукты — это сладко, сочно и вкусно. Помимо похудения улучшится самочувствие в общем, уйдет вялость и усталость. Фруктовая диета подразумевает употребление цитрусов в больших количествах.

Поиск данных по Вашему запросу:

Перейти к результатам поиска >>>

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: -10 кг ЗА НЕДЕЛЮ ?? ПРОВЕРЯЕМ ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНУЮ ДИЕТУ.

Диета “минус 10 кг за неделю”. Популярные диеты для похудения: отзывы, советы диетолога

Мангостин для похудения где заказать оригинал отзывы. Вред и польза похудения. Основы правильного питания студента. Можно на диете есть хурму? Что можно пить по диете дюкана из алкоголя. Массаж силиконовыми банками для похудения отзывы. Худеем в ногах причины! Как быстро похудеть в мае. Диета на неделю для похудения для мужчин. Сеннол как принимать для похудения.

Худеем за четыре дня. Диета без воды и еды. Леонид остапенко как похудеть. Канкура цена для похудения. Медицинский центр снижения веса коррекции фигуры москва. Хе в диете? Как на диете сохранить грудь. Можно ли похудеть от ягод барбариса. Как применять тмин при похудение. Сыворотка молочная при похудении отзывы.

Кукуруза в початках при похудении. Приложение бесплатное для похудения. Фруктовая диета отзывов. Как преодолеть чувство голода во время диеты. Диета при эрозивном антрум гастрит. Количество жира в сутки для похудения! Диета на 14 дней 1 день. Летние диеты в домашних условиях. Диеты по методу ковалькова.

Читать еще:  Диета и обмен веществ, зарядка и метаболизм, почему ухудшается метаболизм

Как убрать живот у мужчин и накачать пресс. Как похудеть 6 кг за неделю. Легкие упражнения для похудения. Упражнения на похудение на видео. Диета херес групп официальный сайт. Радикальный способ похудеть.

Можно ли похудеть если кушать только помидоры и огурцы. Пластика желудка для похудения. Солгар препараты для похудения. Бессолевая белковая диета беременных. Домашний фитнес для похудения упражнения. Собака плохо ест но не худеет. Диета на печеньях мария. Почему худеть второй раз сложнее. Лида таблетки для похудения аптека. Диеты для беременных на 3 триместре. Стресс правильное питание. Самые эффективные диеты на 30 дней. Минус 60 для похудения это. Жир в области живота женщине. Адыгейский сыр правильное питание.

Как похудеть много двигаясь. Кто похудел не есть 4 продукта. Как похудеть за 1 неделю на 10 килограммов. Как можно похудеть и накачать попу.

Похудеть по стояновой е.. Диета дюкана примерное меню для круиз. Кефирная диета для печени. Правильное питание рацион и блюда. Диета д 7. Бомба для сжигания жира применение.

Можно ли похудеть если есть одни хлопья фитнес? Диета на 5 кг за неделю в домашних условиях. Кто похудел от турбослим экспресс. Ежедневный бег по утрам для похудения. Диета на неделю минус 10 кг за две недели. Помогает ли кодирование от лишнего веса! Какой тренажер для похудения лучше приобрести. Бобы для похудения заказать. Книга для девушек о похудении. Индивидуальные диеты тест.

Программа для расчета калорий для похудения. Футболки майки для похудения. Можно ли на правильном питании есть супы. Пусть говорят про мужчину похудевшего на кг. Позитив для худеющей. Форум кто как похудел с упражнениями.

План питания по пресс диете. Упражнение для похудение груди с гантелями. Приложение диета магги на айфон. Способы похудения с корицей. Похудение для мужчины. Как похудеть если есть имбир. Можно ли похудеть от сырой картошки. Как приготовить куриные сердечки на диете.

Мотивирующее видео похудение. Убираем живот и бока в домашних условиях видео скачать бесплатно. Витамины для похудения по ковалькову. Калланетика упражнения для похудения с картинками. Массаж для колен для похудения! Коррекция фигуры на московском. Средства для обмена веществ и похудения. Коктейли для похудения в ижевске. Диета для гурмана скачать.

Препараты сибирское здоровье для снижения веса. Как быстро похудеть после родов в домашних условиях не кормящей. Как похудела алиана гобозова после.

Запеченная фасоль при диете. Как убрать жир с живота уколами. Заказать дали капсулы для похудения по интернету.

Овощная диета для похудения: минус 10 кг за 7 дней!

Лучше всего для проведения различных диет подходят яблоки, арбузы, ягоды, персики, груши. Монодиета намного эффективнее. Однако подобная система намного жестче, организм подвергается стрессу, могут возникнуть побочные явления, такие как расстройство желудочно-кишечного тракта, упадок сил, головокружение. Комплексная фруктовая диета комфортнее для организма.

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю – меню, отзывы

В рационе человека овощи занимают почетное место из-за своих полезных свойств. Они насыщают организм витаминами, микроэлементами, минералами, богаты клетчаткой, помогают ускорять метаболизм. Если нужно быстро убрать лишние жировые отложения, то более полезной и эффективной диеты, чем овощная не найти. При похудении с овощами организм меньше подвергается стрессу, ведь он получает нужные элементы для жизнедеятельности. Давайте подробнее рассмотрим преимущества овощной диеты. Диета на овощах лишена главного недостатка всех строгих меню для похудения — с ней вы не будете ощущать чувство голода. К плюсам овощного рациона для похудения относят:. К минусам овощного меню относят слишком быстрое переваривание и недостаток некоторых витаминов животного происхождения.

Диета на фруктах

Лишний вес — проблема многих людей. И хотя немало из них страдает ожирением, которое требует длительного профессионального лечения, в большинстве случаев избыточная масса тела составляет порядка 10 кг. Избавиться от них можно самостоятельно за довольно короткий срок — от 1 недели до 1 месяца. Поэтому диеты для похудения на 10 кг пользуются наибольшей популярностью среди тех, кто хочет привести свой вес в норму.

Фруктовая диета для похудения

Как известно большинство женщин любит фрукты. Наверное, именно поэтому и была разработана фруктовая диета, самая вкусная, интересная и малозатратная по времени приготовления блюд. Идеальным вариантом для начала этой диеты конец весны и начало лета, когда в нашей стране появляются свежие фрукты, которые значительно дешевле и зачастую качественнее импорта, а заодно и привести себя в форму перед пляжным сезоном. Вариантов этой диеты просто масса, от моно диет основанных на употреблении только одного фрукта до многокомпонентных с добавлением белковых продуктов. Каждый фрукт богат теми или иными микроэлементами, а объединяет их наличие клетчатки.

Фруктовая диета минус 4 кг за 5 дней. Диеты красивая кожа. Она похудела на 70 кг светлана ахтарова

Фруктовая диета для похудения — доступная и бюджетная методика, позволяющая похудеть с пользой для организма. Фрукты богаты витаминами, поэтому эффективность диеты заключается не только в потере лишних килограммов, но и в их пользе для клеток кожи, ногтей, волос, цвета лица, а также, для восстановления зрения и слуха. Во время диеты можно чередовать рыбные блюда с мясными, но не допускается увеличение порций. Разрешается кушать овощи и фрукты, готовить диетические супы-пюре. Завтрак состоит из г ягод либо фруктов, йогурта, тоста и сока или несладкого чая. Необходимо комбинировать овощи с фруктами. Подойдет овощной суп-пюре, г рыбы. Можно приготовить блюдо из кролика, куриной грудки или индейки.

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю (меню)

Этим летом отдыхала на юге и решила совместить приятное с полезным. Фруктов и овощей было вдоволь, стоимость их в разы меньше, чем у нас дома, не воспользоваться этим было бы грешно. Исключила из меню все мучное, сладкое, мясное и даже рыбу ограничила.

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю

Соблюдая ее, вы сможете не только потерять лишний вес, но и чувствовать себя при этом очень комфортно. Диета, основанная на употреблении фруктов, обладает некоторыми нюансами и рекомендациями по ее соблюдению. Фруктовая диета на неделю позволит вам ежедневно избавляться в среднем от г лишнего веса. Недельная фруктовая диета — это своего рода стресс для организма. Однако она сможет сделать вас легче на 10 килограмм. Для того, чтобы потерянный вес не возвратился назад, а полученный результат надежно закрепился, следует придерживаться некоторых правил :.

Физически нагрузки на проблемные зоны и комплекс правильного питания, помогают похудеть только через несколько месяцев. Но когда мужчины или женщины ставят перед собой цель, похудеть быстро за неделю. В данном случае лучшим средством против лишних кило будет — фруктовая диета минус 10 килограмм за неделю. Сразу возникает вопрос, а возможно скинуть десять килограмм всего за 7 дней. Да, реально скинуть 10 кг за такой срок. Поскольку такой метод диеты довольно жесткий, и не составит труда похудеть в домашних условиях быстро. Многие знают, что самые низкокалорийные продукты это — фрукты.

Диеты для быстрого похудения на 10 кг за 2 недели предлагают примерно такую калорийность. Настоящий дипломированный диетолог назовет подобную схему питания безумием. Потому что ккал — слишком мало для мужчины или женщины.

Фруктовая диета: меню для похудения

Желающие похудеть часто изнуряют себя длительными диетами, с которыми трудно справиться, приходится употреблять продукты, которые не вызывают приятных эмоций. Современные диетологи решили эти проблемы, создав систему избавления от лишнего жира с помощью фруктовой основы.

Как похудеть на фруктах

Специалисты рекомендуют использовать похудение на фруктах в теплые сезоны года, поскольку вы сможете кушать натуральные, богатые витаминами и минералами, сезонные плоды. Такие диеты имеют массу преимуществ:

  • Некоторые растительные продукты (нектарины, манго, папайя, персики) содержат большое количество железа. Этот элемент увеличивает защитные функции организма, очищает от вредного холестерина, регулирует давление.
  • Насытить ваше тело кальцием, улучшить состояние зубов, ногтей и волос помогут сухофрукты.
  • Цитрусовые (грейпфрут, апельсин, лимон) богаты аскорбиновой кислотой, которая благотворно влияет на иммунную систему, является антиоксидантом.
  • Ягоды помогают нормализовать работу нервной системы, что очень важно при похудении.
  • Бананы, виноград и яблоки способны активизировать деятельность мозга.
  • Большое количество воды, которое содержится в фруктовых плодах, очищает организм, что способствует быстрому снижению веса.

Список фруктов для похудения

Чтобы вкусная система снижения веса показала свою эффективность, нужно знать, какие фрукты полезно употреблять:

  • Цитрусовые – отлично стимулируют метаболизм, имеют низкий показатель калорийности и гликемического индекса. Особенно подходящими по этим параметрам являются грейпфруты. Апельсины способствуют очищению пищеварительной системы, поскольку имеют в составе большое количество пищевых волокон.
  • Ананасы – очень полезны для сжигания жира и борьбы с целлюлитом благодаря содержанию энзима бромелайна.
  • Яблоки – низкокалорийные фрукты, содержащие множество витаминов, являются неотъемлемым компонентом многих диетических меню. Употреблять их лучше запеченными или обработанными паром, поскольку свежие могут стимулировать аппетит.
  • Бананы многие диетологи считают недопустимыми из-за высокой калорийности. Однако всего 1 желтый плод может заменить полноценный прием пищи. Их полезно кушать на завтрак, поскольку вся энергия израсходуется в течение дня.
  • Персики благотворно влияют на пищеварение и перистальтику кишечника.

Диета на фруктах

Как отмечают диетологи, периодическое обращение к фруктовому рациону благотворно сказывается на состоянии человека. Происходит насыщение полезной клетчаткой, ускоряется обмен веществ, выводятся шлаки и токсины. Система питания отличается небольшой калорийностью, сниженной жирностью. Решить, какая фруктовая диета вам подойдет, вы можете самостоятельно, основываясь на своих предпочтениях, или обратиться за консультацией к врачу.

Фруктовая монодиета

Как можно догадаться из названия, такая система похудения основана на использовании одного вида плодов и соков. Длиться любая фруктовая монодиета должна не более 1 дня, чтобы не нанести вреда организму. Характеризуется она жесткими условиями, недостаточным поступлением всех необходимых веществ. Однако наградой за выдержку для худеющих станет снижение веса до 3-4 кг. Получить такой результат можно, распределив диету по 1 разгрузочному дню на неделю.

Читать еще:  Рисовая диета для похудения Маргариты Королевой: меню, результаты и отзывы

Организация такого питания сводится к употреблению за сутки 2 килограммов выбранного фрукта. Это количество потребуется разделить на 4-5 приемов. Понадобится выпивать дополнительно 1 л фреша за день. На сегодняшний день популярными однокомпонентными диетами являются:

  • грейпфрутовая;
  • банановая;
  • апельсиновая;
  • яблочная;
  • ананасовая.

Смешанная диета

Под этим термином могут пониматься 2 варианта:

  • Непосредственно смешанная – когда используются разнообразные фрукты для диеты.
  • Комплексная диета – когда фруктовый рацион дополняется другими продуктами.

Первый вариант по длительности может составлять не более 1 недели. Основывается питание на правильном комбинировании разных фруктовых видов. Указанный в плане диеты объем фруктов требуется разделить на 4-6 приемов. Важным условием является соблюдение питьевого режима. Разрешается употреблять чистую воду, отвары трав, соки. Всего за день следует выпивать около 2,5 л жидкости. Вы можете чередовать фрукты каждые сутки, комбинировать их по 2 вида или употреблять ежедневно ассорти, готовя салаты, рагу и пюре.

Комплексная диета представляет собой более питательный вариант. Основу составляют фрукты, но дополнительно к ним разрешено включать белковую или овощную составляющие. Процесс потери лишних килограммов происходит постепенно, поэтому не возникнет проблем с кожей: растяжек и дряблости. Вы не будете испытывать на диете стресс, поскольку план питания максимально разнообразен и не вызывает чувства голода.

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю

Рекомендованная продолжительность диеты для похудения составляет 7 дней. Если человек не справляется с такими условиями, разрешено растянуть срок до 2 недель, при этом позволяется снижать строгость, увеличивая количество дополнительных продуктов. Фруктовая диета для похудения за 7 дней может быть использована не чаще 1 раза за 3 месяца. Важно учесть, что при срыве придется начинать все сначала. Продукты при таком режиме питания должны распределяться по времени:

  • Завтрак следует составить из 1 грейпфрута и небольшого количества грецких орехов. Альтернативой может стать сочетание 2 киви и 20 г крекеров. Можно готовить фруктовые салаты, заправляя их нежирным классическим йогуртом.
  • Обед отличается обязательным наличием белков. Потребуется дополнить чашку плодов отварным мясом курицы или омлетом на водной основе.
  • На полдник разрешается съесть яблоко или апельсин, немного арбуза или дыни. Если не хотите употреблять продукты отдельно, нарежьте фруктовый салат с йогуртовой заправкой.
  • Наличие белковой составляющей в ужине поможет избежать ощущения голода на ночь. Предпочтение отдавайте постной рыбе и ягодному салату.

Фруктово-белковая диета

Если вы не можете выдержать жестких условий питания одним продуктом, то вам подойдет белково-фруктовая диета для похудения. Она поможет вам избавиться от лишнего веса за короткий срок, не мучая себя голодом. Основан принцип питания на чередовании белков и углеводов, содержащихся в фруктах. Специалисты рекомендуют следующие продукты:

  • Источником углеводов, витаминов и клетчатки должны служить фрукты: яблоки, груши, цитрусовые, киви, ананасы. Старайтесь периодически их чередовать, чтобы увеличить эффективность.
  • Поступление белка обеспечит морская рыба и нежирные сорта мяса (курица, индейка, говядина). Для разнообразия периодически употребляйте морепродукты.
  • Полезны будут молочные продукты: брынза, адыгейский сыр, нежирный творог, классический йогурт.
  • Рекомендовано кушать отварные куриные яйца.

Фруктово-овощная диета для похудения

Согласно принципам, которые имеет в основе овощно-фруктовая диета, вы можете кушать неограниченное количество разрешенных продуктов в течение дня. Можно употреблять овощи, фрукты, ягоды, зеленые побеги и сухофрукты в сыром, отварном или пареном виде. Проводя термическую обработку еды, не используйте жиры. Исключить нужно бананы, виноград и картофель. Разрабатывая план питания, опирайтесь на следующие правила:

  • Съедайте по 1 фрукту или овощу утром и перед сном.
  • Потребляйте не более 300 г продуктов за 1 прием.
  • Не очищайте плоды от кожуры. Фруктовая кожица содержит большой запас полезных веществ.
  • Пейте не менее 2,5-3 л воды, травяного чая или сока за день.

Фруктово-питьевая диета

Еще одним способом того, как питаться вкусно, но чтобы при этом уходил лишний жир, является фруктово-питьевая диета. Секретом рациона является употребление одного или нескольких видов плодов и сока, полученного из них. Продолжительность диеты должна составлять не более 3 дней. На завтрак полагается съедать 2 любых фрукта, выпивать 1 ст. чистой воды или зеленого чая. На обед можно сделать фруктовый салат, ингредиентами для которого станут кусочки плодов и несколько ложек йогурта. Ужин составьте из 2 фруктов, обработанных паром и фреша.

3 дня на фруктах – фруктовая диета

Многие женщины и мужчины, чтобы сбросить лишние килограммы, прибегают к голоданиям, не подозревая, что существует вкусная и эффективная диета на 3 дня на фруктовой основе. Для достижения успеха, следуйте некоторым рекомендациям:

  • Завтрак первого дня составьте из 1 фрукта и стакана сока. На обед съешьте фруктовый салат, выпейте 250 мл чистой воды. За основу ужина возьмите то же блюдо, добавьте сок.
  • Для утра второго дня подготовьте тарелку фруктового ассорти и стакан воды. Второй прием пищи составьте из той же жидкости и овощного салата. Вечерний прием пищи основывается на отварных овощах и нескольких фруктах.
  • Для завершающего завтрака подойдет фруктовая тарелка и свежевыжатый сок. На обед съешьте салат, выпейте стакан воды. Блюдом для ужина является легкий овощной суп.

Польза фруктовой диеты

Не признать, что такой вариант питания привлекателен, могут только люди, которые не любят сладкие плоды. Помимо прекрасного вкуса, специалисты-диетологи выделяют несколько факторов, в чем польза диеты на фруктах:

  • Такое питание в современных условиях доступно подавляющему большинству потребителей круглогодично. Сегодня вы можете приобрести любые фрукты на прилавках магазинов.
  • Плоды рекомендуется употреблять свежими, поэтому вам не придется тратить много сил на приготовление фруктовых блюд.
  • Вы будете получать необходимые витамины, микроэлементы, клетчатку и углеводы из вкусных фруктов.
  • Сочетание разных фруктовых видов поможет легко перенести диету, при этом она останется низкокалорийной.
  • Происходит нормализация процессов обмена веществ и пищеварения.
  • При похудении на такой основе организм избавляется от свободных радикалов, токсинов, шлаков и прочих загрязнений, поскольку фрукты содержат антиоксиданты.
  • Если вы будете использовать правильные продукты, снижение веса произойдет за счет сжигания жиров, избавления от целлюлита.
  • Витамины и другие полезные вещества улучшают состояние ногтей, волос и кожи.

Вред фруктов при похудении

Когда в ваш рацион питания несколько дней входят исключительно плоды, вы можете принести организму не только пользу, но и негативное воздействие. Вред фруктовой диеты заключается в нескольких факторах:

  • Откладывание жира происходит, если вы питаетесь неправильными фруктами, которые содержат много калорий и фруктозы.
  • При продолжительности фруктовой системы питания больше 12 дней может возникнуть белковое голодание.
  • Если вы придерживаетесь фруктовой монодиеты, не употребляя долгое время молока и молочных продуктов, в организме начинается нехватка витамина В2.

Противопоказания диеты

Система похудения на сладких и вкусных плодах многим представляется, как идеальный способ сбросить вес. Однако некоторым категориям людей такое питание не подходит. Существует несколько противопоказаний диеты на фруктах:

  • Гастрит или язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, сопровождающиеся повышенной кислотностью. Фрукты содержат много кислоты, которая может негативно сказаться на состоянии слизистых оболочек пищеварительных органов. Может подойти только монодиета на основе мягких, сладких бананов, которые способствуют улучшению функций ЖКТ.
  • Аллергия на фрукты или склонность к этому недугу. В период такого питания организм будет получать плоды в большом количестве, поэтому может возникнуть диатез.
  • Период беременности и кормления грудью. Маме нужно употреблять разнообразные продукты, чтобы ее питание не отразилось негативно на здоровье малыша.
  • При нарушениях углеводного обмена. Фруктовая основа принесет в организм большое количество этих веществ.
  • Пациентам, страдающим сахарным диабетом.
  • Питание детей и пожилых людей должно быть более сбалансированным.
  • Если вы не любите фрукты, то не рассматривайте для себя такую диету. Очень важно, чтобы в период потери веса был создан благоприятный эмоциональный фон. При употреблении неприятных вам продуктов провоцируется стресс.

Выход из фруктовой диеты

Способ закрепления результата похудения зависит от варианта питания, который вы выбрали. Выход из диеты на фруктах при методе монодиеты предполагает следующие шаги:

  • Продукты необходимо добавлять в рацион постепенно. Грибы, овощи и по 1 куриному яйцу вводите в первые 3 дня после окончания диеты.
  • Начиная с 4 дня, аккуратно, небольшими порциями употребляйте каши, отварное диетическое мясо, молочные продукты с низким содержанием жира.
  • Для поддержания правильного метаболизма употребляйте большое количество воды.
  • Спустя неделю разнообразьте свое меню рыбой, десертами, приготовленными из натуральных компонентов, мясом, подсушенным хлебом из цельнозерновой муки.
  • Через 14 дней установите систему дробного питания небольшими порциями, наращивая калорийность пищи, употребленной за день.

Смешанные диеты на основе фруктов требуют следующего плана выхода:

  • Если применялась фруктово-белковая диета, то начинайте добавлять овощи, жидкие каши, мясо и рыбу, грибы.
  • Десерты на натуральной основе разрешается вводить в рацион через 5 дней после окончания диеты. В этот же срок можно начинать кушать цельнозерновой хлеб, гарниры из круп с мясом или рыбой.
  • Последними продуктами, которыми нужно восполнять рацион, являются жареные блюда, соль, выпечка, алкоголь и сладкие напитки.
  • Важно питаться не менее 5 раз за сутки, пить много воды, не исключать фрукты, соки и фреши.

Видео: фруктовые диеты для похудения

Отзывы

Ольга, 21 год Мне очень понравилось использовать фрукты на диете. Они помогли очистить организм, стала лучше выглядеть кожа, а фигура приобрела стройность. Похудеть удалось на 3 кг за 3 дня. Использование в рационе только фруктов не стало для меня сложным. Такая система питания вкусная и полезная.

Марина, 35 лет Я всегда сомневалась, можно ли похудеть на фруктах. Решила провести эксперимент – прибегла к фруктово-белковой системе питания. Всего через неделю я почувствовала результат: сбросила 5 кг, улучшилось общее состояние. Если появлялся недостаток сладкого, то клала немного меда в фруктовый салат или смузи.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector