Гороховая диета для похудения на неделю: описание диеты на горохе с результатами и меню с рецептами приготовления
Диета на горохе: основные принципы и результаты похудения
В погоне за стройностью было придумано много диет. Существует даже гороховая, причем в различных вариациях.
Требования гороховой диеты
В процессе следования данной методике похудения разрешается употреблять овощи, каши из злаков, овощные супы, кисломолочные напитки минимальной жирности, а также фрукты. Категорически запрещены алкогольные напитки, сладости, любая жареная еда, выпечка, копчености. Помимо этого необходимо ежедневно выпивать 1,5-2 л обычной воды. Для лучшего результата желательно подключить физические упражнения.
Разные методики похудения на горохе
Существует множество способов похудения на данной бобовой культуре, и все системы питания отличаются впечатляющей результативностью. Например, первая из приведенных методик позволяет сбросить 10 кг за неделю.
Гороховая диета на 7 дней
Данная методика подойдет людям с трехразовым питанием. Но при этом следует учитывать, что порции меню небольшие, к тому же на протяжении всей недели придется выдерживать однотипность рациона. Но это компенсируется потерей веса в 7-10 кг
Рассмотрим рекомендованное ежедневное меню:
- Завтрак: вареный геркулес на воде с добавлением мелко натертого яблока.
- Обед: овощной суп или рагу, каша из гороха.
- Ужин: небольшой кусочек отварной рыбы или куриной грудки на консервированном горошке (0,2 кг)
Диета на свежем горохе
Такой вариант оптимизации рациона можно использовать не более недели. За этот срок убирается 3-4 кг лишнего жира.
Приведем подборку блюд для ежедневного меню:
- Завтрак: мюсли в количестве 30 г, булочка из отрубей, стакан молока и одно небольшое яблоко.
- Обед: блюдо по предпочтению. Например, омлет из 2 яиц с гарниром из зеленого горошка, суп гороховый, салат на основе гороха и кукурузы или суп-пюре.
- Полдник: груша, 0,1 кг винограда, слив или стакан кефира.
- Ужин: кусочек хлеба, одно блюдо из обеденной подборки, сыр (50 г)
На вареном горошке
Данную систему питания используют в качестве разгрузочного варианта раз в месяц, позволяющего избавиться от 1-1,5 кг
Меню на день включает следующие приемы пищи:
- Завтрак: чашка чая и легкий салат из овощей.
- Второй завтрак: горох вареный.
- Обед: салат с отварным горохом.
- Полдник: отдайте предпочтение кефиру низкой жирности.
- Ужин: горох вареный.
На горохе и фасоли
Длительность методики составляет две недели. На протяжении диеты едят фрукты, овощи, кисломолочные продукты, каши. В результате потеря веса составляет 5-7 кг
Приведем рекомендованный вариант меню на каждый день:
- Завтрак: 50 г твердого сыра, один тост, кофе.
- Ланч: один фрукт (яблоко или апельсин).
- Обед: рыбка отварная и по 0,1 кг овощного салата с отварной фасолью.
- Ужин: гороховая каша, 0,1 кг отварной телятины, чай зеленый.
На горохе и гречке
Такой разгрузочный вариант должен использоваться не чаще 3 раз в месяц. В итоге вес снижается на 1,5-2 кг
Ежедневное меню включает следующие блюда:
- Завтрак: 0,1 кг приготовленной на воде гречки.
- Перекус: горсть вареного гороха.
- Обед: 0,2 кг смеси гречки с горошком.
- Полдник: один овощ на выбор.
- Ужин: представляет собой завтрак и 0,25 л кефира.
Диета на горохе маш
Любители гороха маш также могут попробовать систему похудения на основе этого уникального продукта. Методика строится на употреблении одного основного блюда и разбавлении рациона небольшим количеством дополнительных продуктов.
Приведем рецепт приготовления: 0,25 кг маша перекладывают в емкость, заливают холодной водой и оставляют на ночь набухать. Утром воду сливают, а горох перемалывают на мясорубке или блендере. Полученную массу следует есть на протяжении дня. Если пюре неприятно на вкус, из него можно приготовить гороховую пасту или суп.
Также гороховое пюре из маша можно добавлять в салат из овощей или же кашу. При этом помните о калорийности. Для гороха она будет составлять 750 ккал. Дневная норма включает 1200 ккал. Поэтому рекомендуется употреблять ограниченное число дополнительных продуктов, чтобы не превысить лимит. В противном случае похудеть не удастся.
Нут для похудения
Существует также диета на турецком или бараньем горохе, больше известном как нут. На протяжении недели дополнительно разрешено есть фрукты, постное мясо (куриное филе, говядина), ржаной хлеб, овощи и крупы.
Основным блюдом, которое необходимо в обязательном порядке есть раз в день, является суп из нута. Приготовление кушанья отличается простотой: 0,2 кг гороха в сухом виде заливают в емкости холодной водой, добавляют щепотку соли и оставляют на ночь. Утром вливают 4 л воды и отваривают на протяжении часа.
Шинкуют небольшую головку лука, нарезают болгарский перец и морковку, выкладывают овощи к гороху и отваривают до полной готовности. Перед снятием с огня добавляют пропущенный через пресс чеснок (6 зубчиков), порезанную кинзу и небольшое количество томатной пасты.
Нутовое меню включает следующий рацион:
- Завтрак: овсянка отварная с добавлением яблок и чашка чая.
- Ланч: любые фрукты.
- Обед: суп нутовый с ломтиком хлеба и стакан компота.
- Полдник: салат овощной.
- Ужин: курица, салат, тушеные овощи, чашка чая.
Результаты диеты на горохе
Калорийность одного горохового дня составляет 1300-1550 ккал. В общей сложности при соблюдении всех правил можно избавиться от 3-10 кг Данная система похудения прекрасно переносится организмом, отлично сбалансирована, не воздействует на мышечную массу и не позволяет голоду довести вас до истощения.
Гороховая диета для похудения на 10 кг за неделю
Благодаря гороху можно приготовить супы, каши, салаты. Но мало кто знает, что этот продукт отлично подойдет для диеты. Как именно сей ингредиент способствует похудению, рассмотрим в следующем материале.
Ни для кого не секрет, что горох идеально подходит в качестве гарнира практически к любому блюду. Поэтому, при соблюдении гороховой диеты, меню на неделю можно разнообразить массой полезных блюд. Не сомневайтесь, основной продукт диеты сочетается со всем.
Недельная гороховая диета для похудения
Гороховая диета для похудения, рассчитанная на неделю, подразумевает собой употребление не только этого ингредиента. Разнообразить рацион можно злаковыми кашами, овощами, фруктами, кисломолочными продуктами, нежирным мясом и рыбой. Впрочем, к составлению меню мы вернемся чуть позже.
Для начала, давайте ознакомимся с основными правилами, то бишь требованиями, соблюдения гороховой диеты:
- среднесуточная норма калорий должна варьироваться между 1300 и 1500 килокалорий;
- питаться следует трижды в день;
- последний прием пищи — не позже, чем за 4 часа до сна;
- к повторению соблюдения меню гороховой диеты рекомендуется возвращаться не ранее, чем через два месяца по завершению текущей;
- в данной диете необходимо употреблять большое количество жидкости — обычные и травяные чаи, кофе, соки и, разумеется, чистая питьевая вода.
- потребление мяса следует свести к минимуму;
- в качестве перекуса к данной диете подойдут любые фрукты и ягоды.
Польза и вред
Увы, меню вышеуказанного способа похудения имеет недостатки. Вред гороховой диеты заключается в следующем:
- изжога;
- ощущения дискомфорта в кишечнике;
- на приготовление блюд уходит большое количество времени.
К тому же, у данной методики есть противопоказания:
- воспаление одного из органов желудочно-кишечного тракта;
- нефрит;
- подагра;
- язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
- период беременности и лактации;
- несовершеннолетие;
- преклонный возраст.
Кроме того, соблюдать гороховую методику для похудения категорически противопоказано при склонности к метеоризму.
К счастью, достоинств у данного способа похудения значительно больше. Рассмотрим и их. Польза гороховой диеты:
- легко переносится человеческим организмом;
- обладает свойством быстрого насыщения;
- способствует похудению за весьма короткий срок;
- невысокая стоимость основного продукта;
- сбалансированное меню;
- улучшает пищеварительную систему;
- выводит из организма шлаки и токсины;
- ускоряет процесс метаболизма;
- положительно влияет на сердечно-сосудистую систему;
- выводит из почек камни и песок;
- нормализует уровень холестерина;
- омолаживает клетки организма;
- препятствует возникновению онкологических заболеваний;
- повышает мозговую деятельность;
- улучшает память;
- повышает концентрацию внимания;
- заряжает человеческий организм бодростью и энергией.
Меню на неделю
Ознакомившись со всеми недостатками и достоинствами горохового способа похудения, можно незамедлительно приступать к составлению примерного меню на неделю. Итак, меню на неделю для диеты гороховой выглядит следующим образом:
Понедельник
- Завтрак: мюсли и зеленое яблоко;
- Обед: гороховый суп с брокколи;
- Ужин: салат из огурцов и помидоров, стакан обезжиренного кефира.
Вторник
- 200 мл натурального йогурта и грейпфрут;
- гороховая каша, ряженка;
- омлет с зеленью, диетические хлебцы.
Среда
- 250 г творога с изюмом, травяной чай;
- винегрет, большое зеленое яблоко;
- рагу из кабачков и баклажанов.
Четверг
- тосты с плавленным сыром, апельсиновый сок;
- тушеные перцы, помидоры и лук;
- гороховая каша с нежирными рыбными котлетами.
Пятница
- 2-3 вареных яйца и ананасовый фреш;
- гороховый суп с овощами;
- салат оливье, обезжиренный йогурт.
Суббота
- салат из яблок и цитрусовых, морковный сок;
- гороховая каша, помидор;
- отварное филе трески, политое лимонным соком.
Воскресенье
- омлет с овощами, апельсиновый фреш;
- гороховый суп с нежирным куриным мясом, стакан кефира;
- тушеные перцы.
В вышеуказанном меню много раз упоминается гороховый суп и каша. В нижеследующих пунктах расскажем о способах их правильного приготовления.
Рецепт гороховой каши для диеты
Результат похудения на гороховой диете в полной мере зависит от способа приготовления блюд. Давайте ознакомимся с тем, как правильно готовить гороховую кашу.
Гороховая каша
Ингредиенты: 300 г сухого гороха, щепотка соли, 25 г сливочного масла.
- залить, предварительно вымоченный, горох водой;
- довести блюдо до кипения и, при необходимости, снять с него пенку;
- затем продолжать варить на медленном огне до тех пор, пока горох полностью не впитает воду;
- заправить готовое блюдо сливочным маслом и тщательно перемешать.
По желанию, к гороховой каше можно добавить овощи.
Рецепт горохового супа
Как приготовить гороховый суп для диеты расскажем далее. К основным ингредиентам будет добавлено куриное мясо, что придаст блюду еще больше сытости и пользы.
Гороховый суп с курицей
Гороховый суп с курицей
Ингредиенты: две морковки, репчатый лук, 250 г дробленого гороха, 200 г куриного мяса, по щепотке соли и молотого черного перца, лавровый лист, столовая ложка растительного масла.
- промыть горох и замочить в холодной воде на 1-2 часа;
- затем тщательно вымыть курятину и добавить в кастрюлю к гороху;
- довести блюдо до кипения и снять пенку;
- очистить лук и морковку и натереть на терке;
- затем обжарить на растительном масле;
- посолить суп и добавить лавровый лист;
- затем добавить обжаренные овощи;
- варить еще 5-10 минут на медленном огне.
Гороховая диета
Борьба с лишним весом – это актуальная проблема современности, поэтому и отмечается много диет, способствующих похудению. Гороховая диета при похудении – отличный способ насытить организм полезными компонентами и избавиться от нескольких лишних килограмм. Горох является низкокалорийным продуктом, поэтому его можно употреблять в большой дозировке без вреда для организма.
Суть и принципы гороховой диеты
Суть гороховой диеты заключается в ежедневном употреблении в пищу бобового продукта в сочетании его с другими низкокалорийными продуктами. Необходимо полностью пересмотреть свой рацион, включить как можно больше блюд, приготовленных с добавлением гороха. Этот продукт позволит быстро утолять чувство голода, насыщать организм полезными компонентами, не допуская попадания излишнего количества калорий, приводящих к набору массы тела.
Принципы диеты следующие:
- Ежедневно употреблять в пищу горох;
- Отказаться от переедания;
- Пить воду без газа или чай без сахара ежедневно;
- Готовить разные блюда на основе гороха, чтобы не вызвать у организма отторжение продукта.
Зная суть и основные принципы данной диеты, можно быстро влиться в атмосферу подобного питания, полюбить горох в любом виде и худеть. Молодой горох можно употреблять как отдельный продукт, не сочетая с другими блюдами. Полное насыщение и желание худеть на горохе будет приходить очень быстро.
Плюсы и минусы
Одна горошина состоит из большого количества калия, фосфора, витаминов, кальция, цинка, аминокислот, марганца. Ежедневный прием гороха позволяет обогатить организм нужными полезными веществами. На основе этого формируются следующие положительные стороны данной диеты:
- Выведение из организма шлаков и токсинов;
- Безопасное очищение кишечника;
- Улучшение обменных процессов;
- Нормализация пищеварения;
- Возможность за 7 дней избавиться от 3-4 кг;
- Отсутствие постоянного чувства голода;
- Эффективность и экономичность.
Если пересмотреть свой рацион, добавить в него больше гороха, избавиться от вредной продукции, можно ускорить метаболизм и добиться стремительного похудения. Большим преимуществом является то, что диета на горохе вкусная и не длительная.
Минусов практически нет. Часто встречаемым недостатком, который может вызывать дискомфорт, является образование газом в кишечнике из-за чрезмерного употребления гороха. Но такие проявления можно перетерпеть в течение 7-ми дней ради хорошего результата в похудении. Среди других минусов диеты выделяют:
- Злоупотребление горохом приводит к метеоризму;
- Можно использовать только людям, не имеющим проблем с желудком;
- Показан к употреблению преимущественно в молодом возрасте. В преклонном возрасте горох может провоцировать болевые ощущения в мышцах и суставах за счет похудения на его основе без физической активности;
- Противопоказано людям с гастритом, подагрой, язвой, так как горох состоит из большого количества кислот.
Если проанализировать свое здоровье на предмет обнаружения противопоказаний к ним, и избежать его употребления в большом количестве на диете, ничего плохого с организмом происходить не будет.
Меню-таблица
Многие задаются вопросом: можно ли есть горох на диете, к каким последствиям может привести злоупотребление им и неправильно составленный рацион? Чтобы не забегать далеко вперед и не думать о последствиях, нужно научиться правильно составлять рацион на диете. Горох – это безопасный продукт, но только в том случае, если правильно и дозировано его использовать.
Существует приблизительный рацион на низкокалорийной диете, с которым стоит обязательно ознакомиться. Она не должна отягощать организм, создавать на него дополнительную нагрузку. Наоборот, важно просчитать свой рацион таким образом, чтобы он получал все нужные компоненты только в том количестве, которое нужно ему для энергии.
Приблизительное меню на гороховой диете:
| День недели | Прием пищи | Меню |
| Понедельник | Завтрак | Мюсли с яблоком. |
| 2 завтрак | 200 г йогурта. | |
| Обед | Гороховый суп, чай. | |
| Полдник | 1 яблоко. | |
| Ужин | Рагу из помидор, кабачков и морковки. | |
| Вторник | Завтрак | Гренка с сыров, чай. |
| 2 завтрак | 2 яблока. | |
| Обед | Гороховое пюре, несладкий компот. | |
| Полдник | Биокефир. | |
| Ужин | Овощной салат с горохом. | |
| Среда | Завтрак | Творог с изюмом. |
| 2 завтрак | Яблочный сок. | |
| Обед | Котлеты из гороха. | |
| Полдник | Груша. | |
| Ужин | Рис с горохом. | |
| Четверг | Завтрак | Отварное яйцо, чай. |
| 2 завтрак | Персик. | |
| Обед | Гороховый суп с куриным бульоном. | |
| Полдник | Салат из зелени. | |
| Ужин | Перловая каша с йогуртом. | |
| Пятница | Завтрак | 4 ст.л. овсяных хлопьев. |
| 2 завтрак | Грейпфрут. | |
| Обед | Гороховая запеканка. | |
| Полдник | Арбуз. | |
| Ужин | Банановые мюсли. | |
| Суббота | Завтрак | Перловая каша, чай. |
| 2 завтрак | Крыжовник. | |
| Обед | Рыба и горох. | |
| Полдник | Винегрет. | |
| Ужин | Тосты из сыра. | |
| Воскресенье | Завтрак | Творог в чистом виде. |
| 2 завтрак | Любые ягоды. | |
| Обед | Суп из зеленым горошком. | |
| Полдник | Грейпфрут. | |
| Ужин | Ряженка и виноград. |
Самым сытным и лучшим на момент диеты является диетический гороховый суп, который включается практически ежедневно в течение 7-ми дней. На первый взгляд покажется, что питание на диете довольно жесткое, но ради желаемого результата одну неделю можно пойти на такие жертвы. Чтобы горох в приготовленном виде был более вкусным и мягким, его стоит замачивать за 2-3 часа до приготовления. Горох в чистом виде можно употреблять в период перекусов, он будет способствовать замедлению чувства голода.
Как готовить блюда на основе гороха
Залог похудения зависит не только от соблюдения диеты, но еще и от правильности приготовления блюд. Самыми распространенными и востребованными блюдами при диете являются гороховое пюре и гороховый суп. Именно рецепты их приготовления и разберем.
Гороховое пюре
Является самым бюджетным способом для приготовления блюда, для него понадобится взять:
- Промываем горох от пыли и мусора и замачиваем в чистой воде на 2-3 часа;
- Ставим замоченный и повторно промытый горох для варки на плиту, этот процесс длится до 2-х часов;
- Солим по вкусу;
- В конце перемалываем смесь в блендере на мелкие частички, при необходимости добавляем немного воды, чтобы пюре не получилось сухим.
Процесс подготовки занимает 2 часа, точно так же, как и процесс варки. Если нет свободного времени для приготовления блюда, можно заменить его более простым вариантом – гороховым супом.
Гороховый суп
Для приготовления супа понадобится:
-
- Горох – 400 г.
- Растительное масло.
- Специи по вкусу.
- Помидор.
- Цветная капуста.
- Сок лимона.
- Предварительно замоченный горох на 2 часа отправляем в кастрюлю и ставим на огонь для варки;
- Когда будет готовый бульон на основе гороха, добавляем все желаемые специи в суп (кориандр, куркуму, черный перец, имбирь, соль);
- Промываем хорошо цветную капусту, она добавляется в самом конце приготовления;
- Сверху посыпаем суп нарезанными помидорами, сбрызнем соком лимона и оставим на 5 минут.
Приготовленный диетический гороховый суп должен настояться в течение 15-20 минут, после чего подается к столу. В нем содержится много полезных компонентов, поэтому, несмотря на простой состав, он в силах насытить организм и убрать чувство голода.
Что можно и что нельзя есть на диете
Чтобы диета была эффективной и давала необходимые результаты, нужно понимать, что можно, а что нельзя есть на диете.
- Сладкие изделия;
- Белый хлеб;
- Жирное мясо и рыбу;
- Фаст-фуды.
Соблюдая все рекомендации по питанию, можно добиться желаемого результата на гороховой диете, не навредив своему организму. Правильное питание на основе гороха обязательно даст положительные результаты за 7 дней использования.
Разновидности гороха
Существует несколько разновидностей гороха, которые уместно использовать во время диеты. Отметим:
- Зеленый горох для похудения – употребляется в сыром виде, не используется для приготовления блюд. В день можно есть не более одного стакана чистого гороха. Он обладает низкой калорийностью, но при злоупотреблении вызывает побочные эффекты.
- Желтый горох – используется для приготовления блюд. Способствует похудению, если принимать его в пищу в вареном виде вместе с супом. В вареном виде можно съедать не более четвертой части стакана.
- Консервированный горох – считается самым лучшим вариантом для использования во время диеты. Его калорийность минимальная по сравнению с другими видами. Несмотря на консервированный вид, он сохраняет все полезные компоненты и способствует быстрому похудению.
- Нут – часто используется как средство для похудения, но имеет побочные эффекты – сильное газообразование.
Лучшим вариантом для диеты считается свежий и консервированный горох, ведь он не только полезный своим составом, но еще и обладает приятными вкусовыми особенностями.
Рецепты блюд
Существует много вкусных рецептов, которые помогут разнообразить питание и сделать его более щадящим.
Салат из горошка и морской капусты
- Вареная рыба.
- Консервированная морская капуста.
- Зеленый горошек.
- Сметана.
- Рис.
- Яйцо.
Пропорции выбираем самостоятельно в зависимости от количества имеющих ингредиентов.
Отвариваем яйцо вкрутую и рис. Нарезаем рыбу и яйцо на мелкие кусочки, перемешиваем с приготовленным рисом, измельченной морской капустой и зеленым горошком. Заправляем сметаной.
Овощное ризотто с горохом
- Шампиньоны.
- Морковь, лук.
- Зеленый горошек.
- Овощной бульон.
- Яблочный сидр.
- Рис.
- Зелень.
- Специи.
Режем кубиками грибы, морковь, лук и чеснок. Обжариваем все это на сковороде с добавлением капли растительного масла. Добавляем в сковороду промытый рис, сидр, специи и бульон. Тушим все на среднем огне в течении 20 минут. Через 10 минут от начала приготовления помещаем в ризотто горошек, тушим далее под крышкой. В конце украсим зеленью.
Противопоказания
Несмотря на большое преимущество данной диеты, она имеет противопоказания к применению:
- Беременность;
- Период грудного вскармливания;
- Хронические болезни желудка;
- Заболевания кишечника;
- Индивидуальная непереносимость гороха;
- Сахарный диабет;
- Нефрит.
Если у вас обнаружены хронические или острые заболевания, стоит обратиться к специальным лечебным диетам.
Побочные эффекты
Все диеты имеют побочные эффекты, и гороховая не есть исключением. Употребляя его в чрезмерном количестве, можно спровоцировать такие побочные эффекты:
- Образование газов в кишечнике;
- Нарушения в работе пищеварительной системы;
- Возникновение непереносимости гороха.
Только правильный и разумный подход к диете позволит добиться желаемого результата.
Отзывы, результаты до и после
Гороховая диета имеет следующие отзывы:
Виктория, 31 год
Люблю горох, поэтому гороховая диета мне показалась очень интересной. Правильно питалась в течение недели с добавлением в рацион гороха, ушло 2 кг. Сейчас мой вес составляет 64 кг, и я просто счастлива. Знаю, что повторная такая диета чревата последствиями, но мое желание попробовать ее еще раз просто безграничное.
Светлана, 28 лет
Девочки, если вы любите горох так же, как и я, не стоит откладывать диету на потом. Мне не было сложно, я поставила себе цель похудеть на 3 кг, по итогу – минус 5 кг. Шок! Результат просто сказочный. Не было желания прервать диету, она меня в полной мере насыщала. Попробуйте, результат вас приятно удивит, сложного ничего нет.
Мой вес 67 кг, мечтаю сбросить хотя бы 10 кг. Горох при похудении является отличным помощником. Первые дни доставали газы, болел живот, но далее все пошло как по маслу. Я по 10 раз в день смотрела на себя в зеркало, и видела результат. Объемы уходили, вес уменьшался. Супер диета!
Выход из диеты
По сравнению с другими диетами, гороховая диета не считается чрезмерно сложной и жесткой в ограничениях, но тоже требует правильного выхода из нее. Первые дни после окончания строгого питания не стоит изменять рацион, достаточно просто исключить прием гороха. Через 1-2 недели организм привыкнет насыщаться без гороха и будет требовать от вас меньшего количества пищи. Процесс похудения будет продолжаться.
Похудение на гороховой диете: эффективность, достоинства и недостатки
Гороховая диета является отличной методикой похудения, поскольку в ней задействован полезный продукт, обладающий множеством уникальных свойств. На такой диете не чувствуется усталости, сонливости, а весовые потери значительно радуют. К тому же насыщающие свойства гороха обеспечивают комфортное похудение без чувства голода.
Горох: его полезные свойства
Гороховая каша является замечательным гарниром и отличным низкокалорийным блюдом. В горохе содержится большое количество полезных веществ, благодаря чему организм нормально функционирует.
В чем польза гороха:
- Польза гороха скрывается в его уникальном составе. Этот продукт полезен витаминами, минералами, микро- и макроэлементами.
- Очень часто горох используют в народной медицине для лечения различных заболеваний, что свидетельствует о его целебных свойствах.
- На 100 г продукта приходится всего 300 калорий, чего вполне достаточно, чтобы насытить организм на долгое время.
- Горох особенно будет полезен людям, которые занимаются спортом, поскольку этот продукт снабжает организм энергией и повышает работоспособность.
- Включение гороха в свой рацион обеспечивает нормализацию работы пищеварительных органов, устранению изжоги.
- Такой продукт просто незаменим для похудения, поскольку способствует ускорению жирового обмена. К тому же горох обладает мягким мочегонным действием.
- Горох является энергоемким и питательным продуктом.
- Такой полезный продукт как горох особенно рекомендуется кушать людям, страдающим сахарным заболеванием, туберкулезом, витилиго.
- Горох является подходящей пищей для тех, кто не ест мясо и постится. Но главным отличием от продуктов животного происхождения является то, что горох легче усваивается организмом.
- При регулярном потреблении гороха можно укрепить сердечно-сосудистую систему, тем самым снизить риск развития инфаркта и гипертонии. Этот продукт минимизирует вероятность тромбообразования.
- За счет того, что в состав гороха включены антиоксиданты в большом количестве, это обеспечивает коже и волосам силу и красоту.
Горох является бесценным продуктом для здоровья человека. Также его можно использовать для мягкой диеты.
Суть и принцип методики
Гороховая диета основана на потреблении главного продукта – гороха. Но в дополнение и для разнообразия меню допустимо включать в рацион нежирные кисломолочные напитки, супы из овощей, фрукты и овощи, злаковые каши. Категорически запрещено во время соблюдения диеты питаться жареной пищей, сладостями, мучными изделиями, десертами, копченостями. Не разрешено пить газированные и алкогольные напитки. Обязательным условием методики является регулярное потребление чистой воды без газа – 1,5-2 л в день. При возможности и желании можно заниматься спортом (например, бегом, танцами, плаванием, интенсивной ходьбой) – это обеспечивает лучший результат.
При соблюдении рекомендованной нормы калорий 1300-1500 энергетических единиц, можно потерять 3-10 килограмм лишнего веса. Точнее сказать сложно, поскольку очень важно, какое именно меню будет соблюдаться и насколько строго удастся это делать.
Существует несколько разновидностей Гороховой диеты. Один из вариантов отлично подойдет тем, кому удобнее или комфортнее питаться три раза в сутки. В течение недели следует питаться одинаковыми блюдами. Кроме гороховой каши разрешено потреблять фрукты, овощи, овсяную кашу, постное мясо, нежирную рыбу. Очень важно не переедать, вставать из-за стола с легким чувством сытости. Следует выдерживать между трапезами равный промежуток времени. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
Люди, испробовавшие эту методику, утверждают, что при соблюдении всех правил, можно за 7 дней потерять до 10 кило жирового балласта.
Еще один вариант методики предусматривает питание гороховой кашей. Такая диета позволяет потерять около 3-5 килограмм лишнего веса. Диета допускает употребление любых овощей и фруктов, свежевыжатых соков, творога, нежирных супов. Основываясь на таких продуктах, разрешено самостоятельно составлять меню. Но очень важно соблюдать правило методики – регулярно есть на обед гороховую кашу. Рекомендуется питаться 5 раз в день. Дробное питание позволяет насытиться на долгое время.
Еще одной вариацией методики является диета на зеленом горохе. С ее помощью можно похудеть на 4 килограмма. Она предусматривает 4-разовое питание гороховым супом. Также в рацион можно включать яйца, фрукты и овощи, зеленый горошек. В течение недели необходимо придерживаться одного и то же меню. Допустимо соблюдать такую методику 7 дней, не более.
Также существует схожий вариант Гороховой диеты. Но в этом случае на обед необходимо питаться не гороховой кашей, а супом-пюре, приготовленным из гороха. Во всем остальном методика аналогична предыдущему варианту. Для приготовления диетического супа не нужно много сил и времени: залить 400 мл воды 400 г замороженного гороха, 1 ч. л. сахара, измельченную зелень и соль; довести до кипения, после чего проварить около 15 минут и выключить. Потом необходимо все взбить с помощью блендера и добавить 100 мл нежирных сливок. Снова закипятить и выключить.
Какой бы вариант методики не был выбран, для сохранности полученного результата, после окончания диеты запрещено набрасываться на высококалорийные вредные блюда. Следует постепенно вводить в рацион жареные и сладкие продукты. От жирных и соленых блюд, фаст-фуда лучше отказаться.
Преимущества и недостатки методики
Многие худеющие на этой диете уверяют, что она очень легко переносится, не ощущается сильного чувства голода, человек не сталкивается с сильной усталостью и его не преследует желание сорваться.
У методики есть еще множество преимуществ:
- Диетологи положительно отзываются о Гороховой диете, ведь она достаточно сбалансирована относительно компонентов, которые в ней содержатся, поскольку организм получает все необходимые вещества.
- Благодаря тому, что в горохе присутствуют антиоксиданты, это способствует нормализации уровня холестерина, благодаря чему омолаживаются клетки. К тому же горох рекомендуется использовать в качестве профилактического средства борьбы с раковыми заболеваниями.
- В горохе содержится большое количество витаминов группы В, за счет чего оказывается положительное воздействие на умственную активность, повышается концентрация внимания, улучшается память, а также организм находится в постоянном бодрствующем состоянии.
- Такая методика является действительно эффективной, поскольку за короткий период времени можно значительно скорректировать свою фигуру.
- Горох считается очень полезным продуктом, ведь в нем содержится много белка, аминокислот. Если регулярно питаться этим продуктом, то можно улучшить метаболизм, вывести из организма шлаки и токсины, улучшить работу пищеварения.
- Горох способствует выведению песка из почек, а также снимает отечность.
- Горох – это недорогой продукт, следовательно, соблюдать методику можно в любое время без особых финансовых затрат.
Недостатков у диеты намного меньше. Прежде всего, многих не радует тот момент, что методика предусматривает приготовление блюд на основе гороха. Это может быть проблематично для людей, которые не располагают временем. Также существенным минусом является то, что некоторые люди при потреблении гороха испытывают дискомфортные ощущения в кишечнике и страдают от повышенного газообразования.
Что касается повторного проведения Гороховой диеты, то садиться на нее еще раз можно не ранее, чем через полтора месяца.
Варианты меню
Предложено несколько вариантов похудения, потому можно выбрать для себя самый оптимальный способ для снижения веса. Такая методика позволяет за короткий период времени скинуть лишний жировой балласт, который периодически мешает жить. Ведь известно, что из-за лишнего веса трудно порой влезть в одежду, передвигаться, не чувствуя усталости.
Именно потому, для улучшения состояния здоровья, а также для получения привлекательной фигуры, была разработана сытная и сбалансированная методика, предусматривающая потребление гороховых блюд. Соблюдать диету нужно в течение недолгого времени, а ее результаты значительно порадуют ощущением легкости и стройности.
Семидневная методика похудения
Данная методика питания хороша тем, что на ней разрешено делать перекусы. Через час после трапезы разрешено питаться любым фруктом, включая грушу, яблоко или банан. Также можно утолять чувство голода небольшим бутербродом с красной рыбой, сухофруктами, кефиром, фруктовыми салатами или натуральным йогуртом. Можно воспользоваться предложенным меню или составить свое.
День диеты
Ужин
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Гороховая каша: успешное похудение
Продолжительность такой методики составляет 7 дней. Отзывы людей, худеющих на этой диете, в основном положительные. Отмечено, что на такой диете можно существенно похудеть.
Примерное меню на 1 день:
- завтрак: 150 г творога с кусочками груши и яблок; 150 мл кофе без подсластителей;
- перекус: 1 апельсин;
- обед: 200 г гороховой каши; 150 г запеченных овощей;
- полдник: 200 мл свежевыжатого яблочного сока;
- ужин: 150 г отварного рыбного филе; 100 г овощного рагу из кабачков, лука, болгарского перца, грибов.
Суп-пюре на горохе
Такая методика обеспечивает сытость организма, полное насыщение, поступление полезных витаминов и элементов. Предложен рацион питания, которого можно придерживаться в течение диет-срока. Допустимо составление своего меню:
- завтрак: 200 г фруктового салата из яблок и апельсинов; 200 мл зеленого чая;
- перекус: 200 г салата из сырой тертой моркови, заправленного соком лимона;
- обед: 200 г горохового супа-пюре; 150 г салата из редиса, огурца, капусты и зелени с 1 ч. л. оливкового масла;
- полдник: 250 г овощного салата из огурцов и помидоров с зеленью;
- ужин: 150 г запеченной куриной грудки; 100 мл нежирного кефира.
Зеленый горошек – диетический продукт
Диета на зеленом горошке очень простая, сытная и сбалансированная, потому ее очень легко выдержать. На завтрак приготовить себе 150 г мюслей, запить 200 мл нежирного молока. Разрешено в первой половине дня скушать 1 ломтик ржаного хлеба или пару ложек зеленого горошка.
На обед можно приготовить 250 мл горохового супа и 100 г омлета с зеленым горошком или скушать 250 мл супа-пюре и 150 г салата из горошка и кукурузы. В полдник допустимо полакомиться 1 большой грушей или 100 г винограда, выпить 200 мл нежирного кефира. Завершить день вечерней трапезой, состоящей из 150 мл горохового супа, 50 г несоленого твердого сыра.
Когда диета противопоказана, что о ней думают специалисты?
Гороховая методика похудения имеет определенные противопоказания, которые следует принимать во внимание:
- Не подходит ни одна система питания беременным женщинам, кормящим матерям, детям, подросткам, пожилым людям.
- Нельзя придерживаться диеты людям, страдающим воспалительными процессами в желудочно-кишечном тракте, подагрой, острым нефритом.
- Методика противопоказана в том случае, если человек склонен к метеоризму, при наличии язвы двенадцатиперстной кишки.
Что касается мнения диетологов, то они убеждены, что Гороховая методика – наиболее оптимальная система похудения, поскольку она отличается разнообразием, благодаря чему легко переносится. При этом не страдает мышечная масса, а худеющего не мучают сильные приступы голода.
Гороховая диета – отличный вариант похудения. Наверное, мало людей, которые не любят блюда с горохом или консервированным/свежим зеленым горошком. Такая диета не только вкусная, разнообразная, но и сытная, а потому процесс похудения не будет стрессовым и нервным, что очень важно – так худеющий не захочет сорваться и остановиться на полпути.
ГОРОХОВАЯ ДИЕТА: МИНУС 10 КГ ЗА НЕДЕЛЮ в закладки
Гороховая диета – это довольно сытная и эффективная методика похудения, благодаря чему она пользуется большим успехом у худеющих людей, желающих сбросить лишние килограммы, не испытывая чувства голода.
Диета на горохе для похудения: суть, польза и особенности
Главной особенностью гороховой диеты для похудения является наличие в этом продукте большого количества белка, поэтому пользоваться низкокалорийным режимом могут даже спортсмены.
Также в горошинах содержатся витамины, кальций, калий и фосфор, аминокислоты, цинк, магний и марганец, а вкупе все вещества влияют на организм следующим положительным образом:
- Улучшают метаболизм и обменные процессы;
- Нормализуют пищеварение;
- Выводят шлаки и токсины, очищают кишечник.
За счет такого действия жировые клетки сжигаются очень быстро, и за неделю диеты можно похудеть на 3-5 килограмм.
Рацион на горохе запрещен только тем, у кого нарушен метаболизм, бывают частые приступы диареи, т.к. данный продукт может спровоцировать их учащение.
Преимущества гороховой диеты несомненны:
- Отсутствие постоянного чувства голода;
- Эффективное очищение организма;
- Экономичность: все продукты в магазине стоят недорого.
Из минусов можно выделить только то, что длительное употребление блюд с горохом может вызвать образование газов в кишечнике.
Что допускается для гороховой диеты:
- Каши из злаков;
- Фрукты;
- Овощи и овощные супы;
- Кисломолочные напитки.
Запрещается кушать только мучную, сладкую, жареную и копченую пищу, а также пить алкоголь.
Сколько килограммов уходит на гороховой диете
Калорийность дневного рациона здесь не превышает 1300-15500 Ккал, поэтому за неделю можно сбросить от 3 до 10 килограммов – все зависит от конкретного меню и индивидуальных особенностей организма худеющего.
Гороховая диета: правила приема пищи, меню, популярные рецепты
Правила гороховой диеты просты и понятны:
- Каждый день рекомендуется пить от 1,5 до 2 л чистой негазированной водички;
- Также стоит уделить внимание спорту или хотя бы минимальным физическим упражнениям;
- Не употреблять запрещенную пищу.
Гороховая диета: минус 10 кг за неделю
Этот вариант диеты на горохе рекомендуется тем, кто привык к трехразовому питанию, однако здесь порции должны быть небольшими. Всю неделю придется придерживаться однотипного питания, но зато вес снижается на 7-10 кг.
Ежедневное меню на всю неделю:
- Завтракаем геркулесом, сваренным на воде и смешанным с тертым яблоком;
- Обедаем гороховой кашей, супом или рагу из овощей;
- Ужинаем консервированным горошком (200 г), съедаем также вареную куриную грудку или кусок рыбы.
Диета на гороховой каше
Данный рацион длится не более недели – за это время можно похудеть на 3-5 кг. К употреблению допускаются любые овощи и фрукты, супы, соки и т.д., но на обед обязательно нужно съедать 200 г гороховой каши.
- На завтрак кушаем творог с фруктами, пьем чай или кофе;
- Перекусываем яблоком, грушей или апельсином;
- На обед съедаем кашу из гороха и вареные овощи;
- Полдничаем фруктовым соком;
- На ужин готовим рагу из овощей, кушаем с рыбой.
Диета на гороховом супе-пюре
Такой режим является аналогом предыдущему, только вместо каши необходимо кушать суп. Длится он также не более недели, показатели потери веса остаются прежними – 3-5 килограммов.
Приблизительное меню на каждый день:
- Утром пьем чай, съедаем фрукты;
- Перекусываем любыми овощами;
- Обедаем супом и овощным салатом;
- Ужинаем кусочком отварной куриной грудинки.
Рецепт горохового супа-пюре:
- Кладем в кастрюлю 400 г замороженного горошка, 1 ч. л. сахара и измельченную петрушку;
- Солим и заливаем 400 мл воды;
- Доводим до кипения, затем варим еще 15 минут;
- Взбиваем все блендером, добавляем 100 мл нежирных сливок;
- Ждем, когда смесь закипит;
- Выключаем плиту.
Диета на зеленом горохе
Питаться по такой системе можно не более недели – за этот промежуток времени вес убавляется на 3-4 килограмма.
Одинаковое меню на все дни:
- Завтракаем мюсли (30 г), кушаем яблоко, выпиваем стакан молока с отрубной булочкой;
- Обедаем гороховым супом, омлетом из двух яиц и свежего горошка, супом-пюре или салатом из кукурузы и главного продукта – одно блюдо на выбор;
- Полдничаем виноградом (100 г), грушей, сливами или стаканом кефира;
- Ужинаем любой порцией с обеда, или же съедаем 50 г сыра с кусочком хлеба.
Диета на вареном горохе
На вареном горохе можно устраивать 1 раз в месяц разгрузочный день, в течение которого вес уменьшается на 1-1,5 килограмма. Суть заключается в употреблении основного блюда – отварного гороха, а также овощей.
Меню на весь день:
- Утром съедаем легкий овощной салат, пьем чай;
- Перекусываем через 2 часа вареным горошком;
- Обедаем салатом с вареным горохом;
- На полдник пьем кефир;
- Ужинаем отварным горохом.
Диета на горохе и кукурузе
Придерживаться такого режима можно не более трех дней, т.к. переносится он достаточно тяжело, но зато снижает вес на 3-5 килограммов. Все, что можно кушать – это вареную или консервированную кукурузу, горошек и рисовую кашу с ними, а при появлении чувства голода — перекусывать овощами.
- Утром съедаем 2 початка вареной кукурузы, пьем чай;
- Через 2 часа кушаем огурец и помидор;
- Обедаем рисовой кашей с горохом и кукурузой;
- На ужин – 100 г отварного горошка.
Диета на горохе и фасоли
Рацион с бобовыми (фасолью и чечевицей) рассчитан на 14 дней, в течение которых можно употреблять овощи, фрукты, каши, сыр и кисломолочные продукты. Вес снижается на 5-7 кг.
- Завтракаем тостом, сыром (50 г) и чашечкой кофе;
- На ланч едим апельсин, яблоко или любой другой фрукт;
- Обедаем порцией вареной рыбы, 100 г отварной фасоли и таким же количеством овощного салата;
- На ужин кушаем вареную телятину (100 г) и гороховую кашу, пьем зеленый чай.
Диета на горохе и гречке
На таких продуктах рекомендуется проводить разгрузочные дни 2-3 раза в месяц для того, чтобы очистить свой организм и похудеть на 1,5-2 кг.
Меню разгрузочного дня на горохе:
- Завтракаем 100 г гречневой каши на воде;
- Перекусываем горсткой отварного горошка;
- На обед кушаем гречку с горохом (200 г порция);
- Полдничаем любым овощем (1 шт.);
- Вечером повторяем рацион завтрака, пьем стакан кефира.
Диетологи не советуют часто проводить диеты на горохе, т.к. это может вызвать частые приступы метеоризма и ухудшение самочувствия. Если использовать один из рационов не чаще 1 раза в год (кроме разгрузочных дней), то получится добиться следующих замечательных результатов диеты для похудения на гороховой каше:
- Улучшается пищеварение;
- Снижается вероятность появления болезней желудочно-кишечного тракта;
- Сбрасывается лишний вес;
- Укрепляется иммунитет;
- Очищается весь организм.
Выход из гороховой диеты не слишком сложный, поэтому после последнего дня ограниченного питания нужно постепенно вводить в меню больше мяса и овощей, при этом ежесуточное увеличение калорий не должно превышать 200 Ккал.
Загрузка...
