Как поддерживает форму Кейт Бекинсейл: диета, тренировки

Идеальный пресс и рельефное тело: главные спортивные правила Кейт Бекинсейл

За последний месяц 45-летняя Кейт Бекинслейл уже не раз восхитила своих поклонников. И дело тут не только в ее шикарных образах и весьма удачных нарядах. Помимо своего прекрасного вкуса и чувства стиля, звезда продемонстрировала рельефную точеную фигуру, над которой она упорно трудится каждый день (и результат, как говорится, налицо!). Рассказываем, как добиться такого же идеального пресса, узкой талии и упругих ягодиц, как у Кейт.

Как признается актриса, раньше она очень увлекалась йогой. Однако в последние пару лет она стала отдавать предпочтение куда более интенсивным упражнениям.

Я люблю йогу. Раньше я только ей и занималась. Но интенсивные тренировки очень изменили мою жизнь,

В числе любимых видов тренировок Кейт Бекинсейл — круговые. Такие занятия задействуют все группы мышц и способствуют сжиганию максимального количества калорий.

У меня полно энергии, и спорт помогает мне направить ее в нужное русло. С помощью тренировок я нахожу какое-то равновесие. Я никогда раньше не была в такой форме, как сейчас,

Занимается же Кейт очень часто — 5–6 раз в неделю, и делает это под присмотром известного звездного тренера Гуннара Петерсона, клиентками которого были и Эмбер Херд, и Дженнифер Лопес, и многие другие знаменитости.

По словам звезды, она чередует круговые тренировки с кардио.

Что мне больше всего нравится — это то, что вы не делаете одно и то же упражнение долго и оно не успевает вам надоесть. Когда вы понимаете, что больше не в силах его делать, приходит черед следующего,

Еще один совет от Кейт — заниматься спортом с утра, даже если вы заядлая сова.

Обычный мой день выглядит так: я просыпась, завтракаю и иду на тренировку. Предпочитаю заниматься с утра. Конечно, мне бы хотелось ложиться в четыре утра и вставать в полдень, но, к сожалению, так не бывает.

Ну и, конечно, не стоит пренебрегать растяжкой, которую следует делать после любой тренировки.

Кейт Бекинсейл с дочерью Лили

Здесь у актрисы никаких секретов нет. Все довольно просто — ее питание сбалансированное и чистое. Кейт признается, что не употребляет алкоголь, ест много овощей (очень любит жареные брюссельскую капусту и брокколи) и отдает предпочтение курице и рыбе.

Я долгое время была вегетарианкой, но во время съемок “Перл-Харбора” (Pearl Harbor) я поняла, что мне не хватает энергии, и тренер, с которым я тогда занималась, посоветовал мне есть рыбу и курицу,

Кстати, вместе с ней по такому же принципу питается и ее 19-летняя дочь Лили.

Впрочем, одним спортзалом Кейт не ограничивается. Она вообще является большой поклонницей активного образа жизни — актриса обожает велопрогулки и много ходит пешком.

В чем же еще секрет ее прекрасного внешнего вида? Конечно, в женском счастье! Вот уже больше года актриса встречается с молодым бойфрендом — 23-летним Мэттом Райфом — и выглядит она действительно прекрасно, как никогда.

Подпишись на наш дайджест

TOP 5

15-летняя дочь Венсана Касселя и Моники Беллуччи стала лицом Dolce & Gabbana

Беременная Хлоя Севиньи отдыхает с возлюбленным Синишей Маковичем на островах Теркс и Кайкос

Держи в себе: приемы, тренажеры и советы экспертов по интимной гимнастике

Бьюти-дайджест: от Натальи Водяновой в рекламе Guerlain до приезда Fenty Beauty в Россию

Будущее красоты: новые процедуры, лазеры, аппараты и филлеры

Комментарии

Ох щас начнётся раболепие в её адрес. А я вот единственная похоже, кто полностью равнодушна к ней))

rose_rose, но ведь она действительно отлично выглядит. Но у нее жизнь не такая, как у большинства, нет возможности столько времени себе уделять.

sofik, Дак никто и не спорит, что она отлично выглядит))

Ну что ж, молодец. Отлично выглядит. Завидую.

Привлекательная, ухоженная женщина за 40. С улучшайзингом в последнее время стала перебарщивать. Лицо немного восковым стало. Восторгов в её адрес не понимаю. Здесь на неё молятся считай.

шикарная женщина))и она очень любит животных,постоянно постит своих животинок))

Вот уже не первый раз замечаю, что фигуры йогинь в разы лучше, чем у тех, кто потеет с железом. Более женственные, но при этом спортивные и сильные. Не слишком мышечные, хотя и на руках стоят, и т.д. А Кейт – молодец! Отлично выглядит и даже не для своего возраста, а вообще..

Cat_Woman, а я , наоборот , считаю что у девушек , кто потеет с железом фигуры лучше чем у пилатесок и йогинь . Нет рельефа и попы , и очень плоские мыщцы , такой вид не подходит эктоморфам. Пример Оболенцева и Бондарчук .

Undina, у каждого свой вкус. Мне не нравятся слишком рельефне фигуры. Эти кубики на животе. А попа либо есть, либо нет. Далеко не все потеющие в зале ради попы, ее в итоге получают.

Cat_Woman, так и кубики есть далеко не у всех кто в зале потеет . Красивая попа, как и грудь либо есть либо нет . Но приличную попу ухоженную железом вполне можно получить .

Undina, мне кажется, сейчас все несколько помешались на попах))

Cat_Woman, да и на имплантах. Я , если честно , тоже помешалась на попе . Вы правы.

Undina, главное – не вставляйте))

Cat_Woman, нет я трусиха. Дело до дела не дойдёт в моем случае.

Cat_Woman, лучше совмещать на самом деле, йога (даже аштанга) не поможет накачать попу, но тело будет сильное и гибкое, я бы чередовала 2 занятия йогой и 1 силовая тренировка.

Penelope, ниже я уже ответила девушке. Что далеко не всегда железо помогает накачать попу. Кому-то баланс полезен такой, а кому-то и зал не желателен.

Cat_Woman, фигуры у йогинь могут быть лучше, чем у тех, кто занимается с железном только в одном случае, когда у женщины в принципе генетически пропорциональная фигура. Чаще всего так и бывает, что танцами, йогой, пилатесом и прочими нагрузками без отягощения занимаются женщины, которым по сути ничего исправлять не надо, у которых более менее хорошие пропорции, и им нужно только поддерживать стройность и форму. В то время как в спортзал с отягощением идут работать женщины, чьи фигуры генетически изначально непропорциональны и в зал они идут исправить пропорции, потому что только работой с весами можно исправить (например: накачать отсутствкющую попу или расширить плечевой пояс) Отсюда и получается, что у йогинь как бы лучше фигуры, потому что они родились уже с лучшими фигурами.

Weeds, танцы на самом деле формируют фигуру женщины гораздо лучше любого зала. Танцовщиц и гармоничность их фигуры всегда видно. А эффективность зала сейчас сильно преувеличена. Ведь тому морю залов, которые сейчас появляются, как грибы, как-то надо конкурировать и зазывать клиента. На счет развития плечевого пояса, возможно, Вы и правы. А вот на счет попы.. не устану повторять, что далеко не всем и не всегда железо дает желанную пяту точку. Да, и уровень тренеров особенно в залах, если честно, в большинстве своем оставляет желать лучшего. Они для всех применяют одну и ту же методику, плохо знают, анатомию, не делают разницы между мужской и женской физиологией. И много других косяков.

Cat_Woman, ))) ну с попой это вы явно не в курсе) я с детства занималась в разные периоды жизни, начиная с 7 лет : 1. Танцами потом 2. Спортивное плавание, 3. Лыжные гонки (беговые) 4. Шейпинг 5. Снова танцы , далее из последних : 6. Пилатес и параллельно 8. Тренажёрный зал в течение 12 лет. Я видела тысячи (не побоюсь этих громких слов) фигур и видела, как они меняются и меняются ли вообще. Так вот, если у женщины тип фигуры Т (широкие плечи, узкий таз и плоская попа) хоть утанцуйся до смерти, попы как не было так и не будет. Она останется плоская. Ну это же элементарно логично, как она увеличится? Если для роста мышц нужна гипертрофия, а гипертрофия возможна только, если мышцы работают с большим весом. Другое дело, если у женщины генетически фигура груша, у неё итак есть большая попа, танцы да, ей помогут держать эту попу в тонусе и подтянуть. По поводу тренеров, да, много дураков, согласна, но и свою башку на плечах надо иметь, тем более сейчас про тренинг с отягощениями столько информации, что при желании можно разобраться во всем. Повторюсь, я занимаюсь 12 лет в тренажёрном зале, могу прислать вам на почту фото своей фигуры. 34 года, рост 168, вес 52 кг, параметры 89-62-92. Изначально тип фигуры прямоугольник: нет талии нет жопы. Сейчас есть и то и другое, ни танцы, ни шейпинг, а именно приседания с весом делают пятую точку. Уж за 12 лет поверьте, я в этой теме разобралась досконально. И вижу очень много женщин, занимающихся в зале с великолепными телами (не только в одежде, но и голыми в раздевалке) А вот те, кто ходит на групповые (аэробика, йога) выглядят так себе (если в процентном соотношении брать к кол-ву) Не хочу вас обидеть (ни в коем случае) но мне кажется, что по части спорта вы больше теоретик, нежели практик, да? И в зале даже не были? Или пару месяцев походили, не получив быстрый результат, разочаровались? Или слышали от подружек- знакомых разочарованные сетования, что зал им не помог и что все это маркетинг.

Питание и тренировки Кейт Бекинсейл

Кейт Бекинсейл – актриса

Улыбчивая, кареглазая Кейт Бекинсейл считается одной из самых сексуальных английских актрис. Жгучая красота дала ей пропуск в Голливуд в далеком 1993 году, когда Кейт снялась в своем первом популярном фильме – экранизации шекспировской комедии «Много шума из ничего». Позднее появились такие известные фильмы, как «Интуиция», «Другой мир», «Авиатор». Всего же у актрисы есть несколько десятков ролей в кино.

Несмотря на прошедшие годы, красота Бекинсейл не тускнеет. Несколько раз она попадала в первую сотню самых красивых знаменитостей. В 2009 году журнал Esquire назвал 36-летнюю Кейт Бекинсейл самой сексуальной из ныне живущих женщин планеты.

Больше всего она поражает зрителей, когда исполняет свои коронные роли – роли злодеек и роковых женщин. Если вампирша из кино обладает такой прекрасной фигурой – это производит впечатление.

Сохранить безупречную красоту и здоровье актрисе помогли диеты и тренировки.

Как питается Кейт Бекинсейл

Как и многие другие знаменитости, Кейт питается по формуле 3-2-1, которая была предложена известным голливудским тренером Рамоной Браганза. 3-2-1 – это значит три небольших трапезы, два легких перекуса и один литр воды ежедневно.

Таким образом, Кейт Бекинсейл ест очень небольшими порциями пять раз в день, что позволяет не переедать и быть всегда сытой. В заботе о диете Кейт старается употреблять натуральные продукты. Из рациона исключен сахар, молочные и богатые углеводами продукты. Зато зеленые овощи, фрукты и продукты, богатые протеином, играют в диете преобладающую роль.

Опишем примерный однодневный рацион Кейт Бекинсейл:

• На завтрак она предпочитает яйца, сваренные вкрутую, или омлет с помидором и луком, или овсяную кашу.
• Два легких перекуса в течение дня состоят из попкорна, или хумуса, или нектаринов с йогуртом, или капусты, грецких орехов.
• На ланч Кейт Бекинсейл предпочитает цыплят, овощи, овощные супы, темный рис на пару.
• Обед – жареная рыба, индейка, цыплята, бобы и т. п.

Кейт предпочитает пищу, приготовленную дома, и старается пореже есть в отелях, кафе и ресторанах.

Несмотря на то, что в принципе сладости из меню исключены, изредка Кейт может себя побаловать оладьями или пирожными.

Программа тренировок Кейт Бекинсейл

Кейт Бекинсейл тренируется пять раз в неделю, продолжительность тренировки – не менее часа. Однако Кейт не любит ходить в тренажерные залы и в большинстве случаев тренируется у себя дома.

Пятидневный тренировочный цикл выглядит таким образом:

• День первый – Интервальная тренировка для потери веса. Минимум 30 минут йоги
• День второй – Upper Body тренировка
• День третий – кардиотренировка на беговой дорожке и скручивания на фитболе
• День четвертый – Lower body тренировка
• День пятый – Интервальная тренировка для потери веса. Минимум 30 минут йоги

Основная часть тренировки продолжается от сорока пяти до шестидесяти минут. Однако время от времени Кейт делает перерыв и выполняет в промежутке простые упражнения: приседания, скручивания, подъем ноги.

Особое внимание она уделяет занятиям на беговой дорожке и тратит на это не менее получаса в день, чтобы сжечь весь жир.

Вот почему, смотрясь в зеркало, актриса каждый раз чувствует гордость. Бекинсейл уже больше сорока, но ее тело идеально.

Рост Кейт Бекинсейл – 170 сантиметров, вес – 52-58 килограммов.

Приведем пример упражнений Кейт Бекинсейл!

Разведение гантелей с вращением кистей рук (упражнение на плечи)

a) Встать прямо с гантелями в руках. Вес гантелей – полтора-два килограмма.

b) Развести в стороны вытянутые руки, повернув гантели вперед. Руки должны быть на уровне плеч.

Опустить руки и начать упражнение снова.

Один сет состоит из 15 повторов.

Приседания на одной ноге (упражнения на ноги)
a) Принять положение спиной к стулу, согнув ноги. Руки нужно вытянуть вперед, чтобы сохранить равновесие. Согнутую левую ногу необходимо поднять вверх.

b) Провести приседание, отводя назад таз, с опорой на правую пятку, пока ягодицы не коснутся стула.

Вернуться в стартовую позицию.

Сет состоит из 10 повторов одной ногой и 10 повторов другой ногой.

Кейт Бекинсейл поделилась секретами хорошей фигуры

Как даже в зрелые годы сохранить тело стройным и подтянутым? Как справиться со старением и не задумываться каждый день о возрасте. Актриса Кейт Бекинсейл – идеальный пример для подражания. Каждый ее выход в обычный день или на красную дорожку сопровождается одним и тем же вопросам. Сколько лет актрисе?

Подтянутые ноги и руки, рельефный пресс – все это заставляет фанатов завидовать красоте актрисы. Но Кейт уже давно не двадцать лет, чтобы списывать все заслуги на один только возраст. Звезда отметила 45-летний юбилей. Так как же актрисе удается поддерживать тело в таком состоянии?

Как у Кейт Бекинсейл получается всегда быть в форме?

Частично причина, по которой актриса умело поддерживает тело в подтянутом состоянии, кроется в ее предыдущих ролях. Кейт снималась в таких фильмах, как «Ван Хельсинг» и «Другой мир». В этих картинах ей приходилось играть героические роли, требующие хорошей физической подготовки.

Тренер Бекинсейл отмечает, что актриса настоящий трудоголик. Она находится в зале шесть дней в неделю. Каждое занятие – это шаг вперед и дальше, и дальше. Кейт никогда не останавливается на достигнутом, не жалуется и не отлынивает от занятий.

Основа хорошего тела

Для Кейт многое поменялось после развода в 2015 году. Но спорт помог ей пережить разрыв. Она занималась дольше обычного и после тренировок чувствовала себя намного лучше. Благодаря занятиям ей не пришлось запивать или заедать душевные страдания.

Также актрисе удается держать себя в форме и потому, что она далеко не сладкоежка. Она не тратит калории на коктейли и другие алкогольные напитки. Сама Кейт говорила, что не любит пить. Она очень быстро пьянеет, поэтому чаще всего даже не заканчивает один стакан на вечеринках. Кейт поделилась и несколькими секретами красоты.

Сложные комбинации упражнений

В феврале 2019 года актриса появилась на вечеринке, посвященной церемонии «Оскар», в идеальной форме. Своим видом она доказала, что у человека может быть гораздо больше, чем только «одна» впечатляющая часть тела.

Кейт продемонстрировала фотографам, коллегам и фанатам подтянутые ноги и руки. По ее словам, такой формы ей удалось достичь благодаря сложным комбинациям упражнений.

Тренер актрисы отмечает, что Кейт начинает с нижнего отдела – приседания или штанга. Затем поднимается, переходя на подтягивания или отжимания. Но на этом Кейт не останавливается. В комплекс упражнений она добавляет боковую стойку, подход на пресс и так далее, а завершает все классическая планка на 15-120 секунд. И после – новый подход.

Если вы чего-то добились, покажите это

Тем, кто стремится к идеальной фигуре, нужно придерживаться одного из правил Кейт. Если ты чего-то добился, то это необходимо выставлять на показ. Подтянутые и рельефные ноги, руки, подкачанный живот. Все это не стоит скрывать под слоями одежды и прятать от чужих взглядов.

Бекинсейл и сама придерживается этого правила. На вечеринках, церемониях и встречах она появляется в нарядах, которые позволяют остальным подметить ее прекрасную фигуру.

Укрепление мышц корпуса

Кейт отмечает, что не стоит забывать и про мышцы корпуса. Их необходимо постоянно разрабатывать и укреплять. Не забывая про эту группу мышц, можно в будущем обуздать и более сложные упражнения.

Иди к чему-то новому и большому или оставайся дома

Тренер Кейт отмечает, что актриса невероятна решительна и трудолюбива. Для нее не существует слишком сложных упражнений, которые не стоит опробовать. Тренер говорит, что Кейт из тех людей, которые могут на ходу придумать себе подходы. Звезда не смущается делать какие-либо упражнения, даже если они смешные. В зале она все выполняет с бесстрастным лицом.

Йога для укрепления мышц и выносливости

Бекинсейл очень любит заниматься йогой. Тренер Кейт, Мэнди, отмечает, что актриса пришла к ней, из-за того, что ей нравится, как йога помогает разработать и укрепить мышцы. Но при этом занятия не оставляют чувства утомленности. Также йога позволяет поддерживать мышцы в эстетичном, красивом состоянии.

Занятия помогают подчеркнуть подтянутость рук, ног, живота. Но при этом мышцы не кажутся перекачанными. Это одна из тех причин, почему все больше людей выбирают йогу.

Найдите себе напарника

Еще один секрет красивого тела Кейт – друг, который всегда будет подталкивать вперед и помогать проходить через подходы упражнений. Актриса говорит, что партнер обязательно должен быть одного с вами пола.

Бекинсейл рассказывает, что после того, как она с подругой остается одна, то они продолжают подход упражнений, обсуждая при этом мужчин, литературу и последние новости. Вместе с напарником занятия кажутся не такими скучными и выматывающими.

Будьте уверенными в себе

Чтобы достичь желаемого, мало лишь проводить много времени в зале и отказаться от сладкого. Важно также научиться принимать себя и идти по жизни с уверенностью. Кейт гордится состоянием кожи и своим телом. Поэтому она с удовольствием выставляет себя на показ. Ей не сложно вновь примерить на себя образ юной девушки. Актриса спокойно выходит в свет в узкой юбке и черном топе.

Пробуйте что-то новое и смешное

Поддержание себя в хорошей форме – это не всегда скучные и трудные занятия. Можно добавить во все нотку веселья, чтобы развеяться, вернуть себе хорошее расположение духа и получить заряд бодрости.

Так, в свой день рождения Кейт провела занятие йогой, в котором участвовал маленький козлик. Актриса, ее дочь и близкие друзья знатно повеселились в тот день.

Не забывайте о ногах

Какой бы сложной и выматывающей не была тренировка, ни в коем случае нельзя забывать про ноги. Они часто выставляются напоказ, поэтому и должны быть в хорошей форме.

Тренер Кейт отмечает, что лучшего упражнения для ног и ягодиц, чем приседания, пока еще не существует. Актриса на каждом занятии делает несколько подходов, чтобы ее ноги всегда были подтянутыми.

Оставайтесь гибкими

Актриса любит заниматься растяжкой вместе со своей дочерью. Она шутит, что им не нравится выходить из дома скованными и «заржавелыми», вдруг неожиданно что-то взорвется или им срочно придется выбираться из машины. Поэтому особое внимание необходимо уделять растяжке, тело должно оставаться гибким и легким.

Следуя простым советам Кейт Бекинсейл, можно достичь идеального тела. Но важно понимать, что необходимо не только заниматься спортом, но и правильно питаться.

Кейт Бекинсейл поделилась секретами хорошей фигуры

Как даже в зрелые годы сохранить тело стройным и подтянутым? Как справиться со старением и не задумываться каждый день о возрасте. Актриса Кейт Бекинсейл – идеальный пример для подражания. Каждый ее выход в обычный день или на красную дорожку сопровождается одним и тем же вопросам. Сколько лет актрисе?

Подтянутые ноги и руки, рельефный пресс – все это заставляет фанатов завидовать красоте актрисы. Но Кейт уже давно не двадцать лет, чтобы списывать все заслуги на один только возраст. Звезда отметила 45-летний юбилей. Так как же актрисе удается поддерживать тело в таком состоянии?

Как у Кейт Бекинсейл получается всегда быть в форме?

Частично причина, по которой актриса умело поддерживает тело в подтянутом состоянии, кроется в ее предыдущих ролях. Кейт снималась в таких фильмах, как «Ван Хельсинг» и «Другой мир». В этих картинах ей приходилось играть героические роли, требующие хорошей физической подготовки.

Тренер Бекинсейл отмечает, что актриса настоящий трудоголик. Она находится в зале шесть дней в неделю. Каждое занятие – это шаг вперед и дальше, и дальше. Кейт никогда не останавливается на достигнутом, не жалуется и не отлынивает от занятий.

Основа хорошего тела

Для Кейт многое поменялось после развода в 2015 году. Но спорт помог ей пережить разрыв. Она занималась дольше обычного и после тренировок чувствовала себя намного лучше. Благодаря занятиям ей не пришлось запивать или заедать душевные страдания.

Также актрисе удается держать себя в форме и потому, что она далеко не сладкоежка. Она не тратит калории на коктейли и другие алкогольные напитки. Сама Кейт говорила, что не любит пить. Она очень быстро пьянеет, поэтому чаще всего даже не заканчивает один стакан на вечеринках. Кейт поделилась и несколькими секретами красоты.

Сложные комбинации упражнений

В феврале 2019 года актриса появилась на вечеринке, посвященной церемонии «Оскар», в идеальной форме. Своим видом она доказала, что у человека может быть гораздо больше, чем только «одна» впечатляющая часть тела.

Кейт продемонстрировала фотографам, коллегам и фанатам подтянутые ноги и руки. По ее словам, такой формы ей удалось достичь благодаря сложным комбинациям упражнений.

Тренер актрисы отмечает, что Кейт начинает с нижнего отдела – приседания или штанга. Затем поднимается, переходя на подтягивания или отжимания. Но на этом Кейт не останавливается. В комплекс упражнений она добавляет боковую стойку, подход на пресс и так далее, а завершает все классическая планка на 15-120 секунд. И после – новый подход.

Если вы чего-то добились, покажите это

Тем, кто стремится к идеальной фигуре, нужно придерживаться одного из правил Кейт. Если ты чего-то добился, то это необходимо выставлять на показ. Подтянутые и рельефные ноги, руки, подкачанный живот. Все это не стоит скрывать под слоями одежды и прятать от чужих взглядов.

Бекинсейл и сама придерживается этого правила. На вечеринках, церемониях и встречах она появляется в нарядах, которые позволяют остальным подметить ее прекрасную фигуру.

Укрепление мышц корпуса

Кейт отмечает, что не стоит забывать и про мышцы корпуса. Их необходимо постоянно разрабатывать и укреплять. Не забывая про эту группу мышц, можно в будущем обуздать и более сложные упражнения.

Иди к чему-то новому и большому или оставайся дома

Тренер Кейт отмечает, что актриса невероятна решительна и трудолюбива. Для нее не существует слишком сложных упражнений, которые не стоит опробовать. Тренер говорит, что Кейт из тех людей, которые могут на ходу придумать себе подходы. Звезда не смущается делать какие-либо упражнения, даже если они смешные. В зале она все выполняет с бесстрастным лицом.

Йога для укрепления мышц и выносливости

Бекинсейл очень любит заниматься йогой. Тренер Кейт, Мэнди, отмечает, что актриса пришла к ней, из-за того, что ей нравится, как йога помогает разработать и укрепить мышцы. Но при этом занятия не оставляют чувства утомленности. Также йога позволяет поддерживать мышцы в эстетичном, красивом состоянии.

Занятия помогают подчеркнуть подтянутость рук, ног, живота. Но при этом мышцы не кажутся перекачанными. Это одна из тех причин, почему все больше людей выбирают йогу.

Найдите себе напарника

Еще один секрет красивого тела Кейт – друг, который всегда будет подталкивать вперед и помогать проходить через подходы упражнений. Актриса говорит, что партнер обязательно должен быть одного с вами пола.

Бекинсейл рассказывает, что после того, как она с подругой остается одна, то они продолжают подход упражнений, обсуждая при этом мужчин, литературу и последние новости. Вместе с напарником занятия кажутся не такими скучными и выматывающими.

Будьте уверенными в себе

Чтобы достичь желаемого, мало лишь проводить много времени в зале и отказаться от сладкого. Важно также научиться принимать себя и идти по жизни с уверенностью. Кейт гордится состоянием кожи и своим телом. Поэтому она с удовольствием выставляет себя на показ. Ей не сложно вновь примерить на себя образ юной девушки. Актриса спокойно выходит в свет в узкой юбке и черном топе.

Пробуйте что-то новое и смешное

Поддержание себя в хорошей форме – это не всегда скучные и трудные занятия. Можно добавить во все нотку веселья, чтобы развеяться, вернуть себе хорошее расположение духа и получить заряд бодрости.

Так, в свой день рождения Кейт провела занятие йогой, в котором участвовал маленький козлик. Актриса, ее дочь и близкие друзья знатно повеселились в тот день.

Не забывайте о ногах

Какой бы сложной и выматывающей не была тренировка, ни в коем случае нельзя забывать про ноги. Они часто выставляются напоказ, поэтому и должны быть в хорошей форме.

Тренер Кейт отмечает, что лучшего упражнения для ног и ягодиц, чем приседания, пока еще не существует. Актриса на каждом занятии делает несколько подходов, чтобы ее ноги всегда были подтянутыми.

Оставайтесь гибкими

Актриса любит заниматься растяжкой вместе со своей дочерью. Она шутит, что им не нравится выходить из дома скованными и «заржавелыми», вдруг неожиданно что-то взорвется или им срочно придется выбираться из машины. Поэтому особое внимание необходимо уделять растяжке, тело должно оставаться гибким и легким.

Следуя простым советам Кейт Бекинсейл, можно достичь идеального тела. Но важно понимать, что необходимо не только заниматься спортом, но и правильно питаться.

Диета звезд: принцип пяти факторов

23 августа 2010, 09:00 | Катя Голубева

Автор системы “5 факторов фитнеса” – звездный фитнес-тренер Харли Пастернак.

По его мнению, чтобы похудеть без особого физического и морального напряжения, следует есть и тренироваться меньше, но чаще.

Суть системы в том, чтобы заниматься фитнесом пять дней в неделю (пять видов упражнений, на выполнение которых отводится по пять минут) и съедать по пять диетических блюд в день.

Среди звездных поклонниц этой системы Ева Мендес, Lady GaGa, Кейт Бекинсейл, Мгэан Фокс и многие другие.

Но самая известная поклонница системы “5 факторов фитнеса” – Холли Берри (фотография которой, кстати говоря, украсила обложку сентябрьского номера журнала Vogue).

Система “5 факторов”

Здесь все вертится вокруг цифры “5”. Диета длится 5 недель. Есть нужно пять раз (такой график поддерживает метаболизм). В основу блюд должны входить пять ингредиентов: протеины, сложные углеводы, клетчатка, полезные жири (например, бразильские орехи или жирная рыба) и напитки без сахара. Рецепты разработаны так, чтобы на приготовление этих блюд уходило не более пяти минут. Самые лучшие из них Харли собрал на страницах своей книги 5 Factor. Вот например:

Ризотто из перловки с шампиньонами (415 Ккал)

5 основных ингредиентов:

1. 3 чашки свежих шампиньонов, нарезать
2. 1 чашка диетического говяжьего бульона
3. Полчашки перловой крупы
4. 80 г креветок (очищенных, разрезанных пополам)
5. 1 чашка нежирной сметаны

• 4 чашки воды
• 1 ст.л сушеного шалфея
• 1 ст.л чесночной соли
• соль и перец

Приготовление:
В большую кастрюлю налейте воду и бульон, положите грибы, перловку. Варите на медленном огне, пока жидкость полностью не впитается. Добавьте креветки, сметану, шалфей, соль и перец, чеснок. Тушите 2 минуты. Подавайте горячее ризотто в глубоких тарелках.

Итальянская фритата (353 Ккал)

5 основных ингредиентов:

1. 4 яичных белка
2. ¼ чашки диетического cream-cheese (мягкий сливочный сыр)
3. 1 чашка вяленых помидоров (мелко нарезать)
4. 4 веточки свежего базилика (мелко нарезать)
5. 4 куска цельнозернового хлеба (поджарить в тостере)

• соль и свежемолотый черный перец
• растительное масло (в американском варианте это non-fat cooking oil spray)

Приготовление:
Взбейте белки, смешайте с крим-чиз, солью и перцем. На сковородке с антипригарным покрытием разогрейте масло. Добавьте яйца и, как только они схватятся, добавьте вяленые помидоры и базилик. Накройте крышкой и готовьте 2 минуты. Разделите готовую фритату на 4 части, на каждую тарелку выложите по 2 тоста и на каждый тост – 1 часть фритаты. Сверху можно посыпать свежим базиликом.

Лосось с салатом из огурца и укропа (410 Ккал)

5 основных ингредиентов:

1. 250 г стейка лосося
2. 2 шт. батата (сладкий картофель)
3. ½ чашки нежирной сметаны
4. 2 ст.л свежего укропа (измельчить)
5. 1 чашка тонко нарезанного очищенного от кожицы огурца

• 1 ч.л паприки (приправа)
• соль и свежемолотый черный перец
• растительное масло (в американском варианте non-fat cooking oil spray)

Приготовление:
Разделите на 2 порции стейк из лосося и приправьте его солью, перцем и паприкой. На сковороде разогрейте масло, положите лосось и жарьте на сильном огне в течение 1 минуты. Затем убавьте огонь и поджаривайте лосось до готовности. Батат приготовьте в микроволновке в течение 3,5 минут или пока он не станет достаточно мягким. Очистите от кожуры и нарежьте толстыми кружками. Приправьте солью и перцем. Сметану и укроп смешайте, добавьте к огурцам. Посолите и поперчите. Лосось выложите на тарелки, сверху на стейки положите салат из огурцов и подавайте на тарелке с кружками картофеля.

Самое интересное: раз в неделю разрешается отступить от правил и съесть что-нибудь такое, чего очень-очень хочется, но вроде как нельзя. Такое кулинарное поощрение помогает смотреть в похудательное будущее с оптимизмом.

Таким образом за 5 недель можно “потерять” до 10 кг. Но диета обязательно должна подкрепляться систематическими тренировками, которые состоят из пяти видов упражнений. На каждое из них так же выделяется по пять минут:

• разминка на беговой дорожке, велотренажере или степпере
• упражнения на скамье
• упражнения с гантелями на мускулы верхней и нижней части тела
• упражнения на равновесие
• тренировка не беговой дорожке или велотренажере

Придерживаясь такого режима, Дженнифер Хадсон похудела на 20 килограммов, а Джессика Симпсон потихоньку приводит фигуру в порядок:

Чем система “5 факторов” отличается от других программ для похудения

В отличие от других систем, “5 факторов” имеет довольно щадящий режим. Согласитесь, тренироваться 25 минут гораздо легче, чем сорок, а пятиразовое питание гораздо сытнее трехразового. К тому же, несмотря на ограниченный набор продуктов, способы их приготовления довольно разнообразны и их список постоянно пополняется. А в интернет-клубе, созданном для поклонников “Пяти факторов”, можно найти новые диетические рецепты и даже проконсультироваться с самим Харли!

А вы пробовали соблюдать режим “5 факторов фитнеса”?