Как похудеть, сидя в офисе Офисная диета - меню, результаты

Как похудеть, сидя в офисе Офисная диета – меню, результаты

Как похудеть на сидячей работе и в офисе

Большинство из нас, а именно 69% людей, работает на сидячей работе. Неважно, офис ли это или конвейер — все сталкиваются с недостаточной скоростью похудения. Мы собрали несколько советов, которые помогут вам в борьбе с лишним весом.

Упражнения

Упражнения — самый эффективный способ для похудения в офисе, но что можно придумать, если в нашем распоряжении только стул и офисный стол? Давайте перечислим их:

12 базовых упражнений перед началом работы

  1. Зарядка. С самого утра будут полезны наклоны и потягивания. Гимнастику можно выполнять прямо сидя в кресле. Таким образом, вы взбодритесь, а кровь прильет к мышцам тела. Не забывайте, что полезный завтрак содержит медленные углеводы, а значит нам следует ускорить метаболизм. Зарядка на работе — самый лучший способ для достижения этой цели.
  2. Приседания. Если обстановка и одежда позволяет — не пренебрегайте их выполнением. Самый эффективный способ похудеть на сидячей работе — задействовать мышцы ног, которые тратят больше всего энергии на поддержание температуры тела, а также синтез и ресинтез белковых тканей. Так нам будет проще поддерживать суточный дефицит калорий, необходимый для процесса жиросжигания. Всего 20 приседаний утром, в обед и вечером обеспечат вам хороший задел на данном поприще.
  3. Упражнение « вакуум « . Его суть заключается в максимальном втягивании живота, с дальнейшим его удержанием в получившейся позиции. Держите его втянутым 30 секунд, после чего расслабьте. Многие забывают при этом продолжать дышать. Повторяйте, для начала, 3 раза в день. Это очень хорошее упражнение для похудения живота, которое можно выполнять незаметно от всего офиса.
  4. Ходьба. Наматывайте круги по офису или зданию. Люди, проходящие в течение рабочего дня по 5 тыс. шагов, намного реже сталкиваются с проблемами при похудении. Просто превратите вашу работу из сидячей — в стоячую. Звучит смешно, но по-другому не скажешь. Постоянно разговариваете по телефону? А что мешает это делать стоя? Если возникает необходимость что-то записать — сядьте, вот вам и приседания.

Цель всех упражнений одна — увеличить степень вашей активности. В этом нет никаких хитростей — делайте это так, как можете, мы называем это рабочим фитнесом : ) Небольшое видео по теме:

Питание

Немаловажным элементом для похудения в офисе является правильное питание. Как правило, рабочий темп и специфика деятельности не позволяют точно спрогнозировать приемы пищи, а также их длительность и состав. Универсальный совет здесь один — ухитряйтесь. Есть одна старинная поговорка « глаза боятся — руки делают « , ведь на самом деле большинство вещей, о которых мы задумываемся и ленимся, — всего в 1 шаге от нас.

Ознакомьтесь с 11 принципами диеты для ленивых, позволяющих похудеть быстро и без лишних хлопот.

В свою бытность профессионального водителя я часто слышал « отмазки « от своих пузатых коллег, мол нам некогда перекусывать нормальной едой, я всегда в ответ спрашивал: « А что для вас нормальная еда? « . Бутербродов боится бОльшая часть худеющих, но почему? Заменить батон хлебом с 7 злаками, а колбасу на сыр или нежирный творог — разве это трудно? Слышал также, что тяжело поесть супчика в условиях суеты колл-центра, мол некуда его налить. Кому-то покажется это смешным, но каждый второй человек принципиально не носит суп на работу. Подсказать решение? Всего за 140 рублей. Хороший, качественный контейнер для супа… С хорошими « застежками « , с клапаном для супа-пюре, то есть его можно даже пить.

Я уделил этому вопросу столько текста потому, что прежде чем сказать банальную фразу — питайтесь полезной пищей, надо решить первоначальную причину того, почему большинство из нас этого не делают — обеспечьте удобство приёма пищи на рабочем месте. Купите большие и качественные контейнеры, комплект столовых приборов, заведите полотенце, выделите под эти вещи уголок в ящике. Просто сделайте это один раз и вам больше не будут приходить в голову глупые мысли о том, что мне съесть на работе в обед. Теперь переходите ко второму пункту, который будет во много раз короче — питайтесь тем, что входит в ваш диетический рацион. С недавнего времени мы завели привычку делать поясняющие таблички, которые можно сохранить на телефон или просто распечатать, поэтому смело переходите в рубрику « диеты « , выбирайте понравившуюся и пользуйтесь нашими меню на неделю как подсказкой. Худейте в офисе с удовольствием!

Меню на рабочую неделю

Понедельник

Завтрак

  • гречка с грибами и куриной грудкой — 250 гр.

Утренний перекус

Обед

  • суп овощной с вермишелью — 500 гр.;
  • макароны с зажаркой — 250 гр.

Полдник

Ужин

  • салат из капусты, огурцов и помидоров — 250 гр.;
  • хлеб ржаной — половина кусочка;
  • мед пчелиный — 25 гр.

Итого: 1392 ккал.

Понедельник

Вторник

Завтрак

  • макароны отварные — 250 грамм;
  • сосиски — 100 гр.

Утренний перекус

Обед

  • суп гороховый с курицей — 600 гр.;
  • салат зеленый листовой — 150 гр.

Полдник

Ужин

  • макароны с грибами — 200 гр.

Итого: 1397 ккал.

вторник

Среда

Завтрак

  • пюре картофельное — 250 гр.;
  • котлеты куриные без панировки — 150 гр.

Утренний перекус

Обед

  • борщ постный с фасолью — 600 гр.;
  • лапша яичная — 100 гр.

Полдник

Ужин

  • макароны с грибами — 200 гр.

Итого: 1448 ккал.

среда

Четверг

Завтрак

  • ежики в сметанном соусе — 250 гр.;
  • хлеб ржаной — половина кусочка.

Утренний перекус

Обед

  • уха — 600 гр.;
  • голубцы ленивые — 150 гр.

Полдник

Ужин

  • картофель отварной — 300 гр.;
  • укроп — 20 гр.

Итого: 1747 ккал.

четверг

Пятница

Завтрак

  • рис с грибами и овощами — 300 гр.

Утренний перекус

Обед

  • щи с говядиной — 600 гр.;
  • хлеб ржаной — 1 кусочек;
  • ветчина вареная — 70 гр.

Полдник

Ужин

  • капуста тушеная с грибами — 300 гр.;
  • хлеб ржаной — половина кусочка;
  • варенье из клубники — 30 гр.

Итого: 1377 ккал.

пятница

Офисная диета: меню и главные секреты

Знание специальной диеты для офисных работников должно стать таким же обязательным как знание таблицы умножения. Сегодня, огромная часть населения ведет малоподвижный сидячий образ жизни. Больше половины того времени, что мы находимся в сознании, приходится на сидение на стуле перед компьютером. Это сказывается не только на лишних килограммах из-за малого сжигания калорий, но и на здоровье. Skinnier.ru собрал всю самую актуальную информацию о полезном питании для офисных работяг и спешит поделиться ей с вами.

Главные правила питания в офисе

Постоянно придерживаться офисной диеты для того, чтобы сохранить фигуру, глупо. Диетический режим питания даже при малоподвижном образе жизни призван нормализовать ваш вес, поэтому его длительность строго ограничена. Но все же, собираясь перекусить на работе или же пообедать, помните о простых правилах, которые не только избавят вас от чувства голода, но и наполнят энергией для продуктивной работы.

Читать еще:  Диета Доктора Симеонса для похудения - меню, отзывы и результаты

4 правила здорового перекуса

  1. Сытный завтрак – здоровый перекус. Уделяйте по утрам достаточно времени для завтрака. Каша, мюсли или творог с сухофруктами или медом обеспечат вас энергией вплоть до обеда. Они позволят без труда отказаться от вредных булочек и насытиться во время ланча лишь фруктом.
  2. Безвредные перекусы. Наверное, каждый знает, что предпочтение в еде между завтраком и обедом лучше отдавать фруктам, орехам, сухофруктам. Также вы можете порадовать себя небольшим тостом с сыром, свежими овощами и возможно вареной куриной грудкой. Но откажитесь от колбасы, чипсов и фастфуда.
  3. Балуйте себя, но только утром. Полный отказ от любимых сладостей не самым лучшим образом отразиться на психологическом здоровье. Вы можете иногда побаловать себя булочкой или пирожным, но только в первую половину дня. Вся калории полученные нами до 12-00 гарантированно сжигаются организмом.
  4. Ланч-бокс – спасение офисных работников. Коробочки со множеством отделений для еды были придуманы специально для ланчей. Приобретите для себя такую, и вы оцените, как просто стало перейти на здоровое питание. Вы можете наполнять коробочку каждый день фруктами, сырами, хлебом, орехами. Их оригинальный внешний вид будет доставлять вам настоящее удовольствие от сборов и перекусов.

Не забывайте пить много воды. Следуйте правилу, в день – по 1,5 чистой кипяченой воды. Разбейте данный объем на все рабочее время. Это поможет вам притупить чувство голода и наделит красивым цветом лица.

3 правила полезного обеда

  1. Суп всему голова. Каждый раз на обед съедайте тарелку супа. Он полезен для ЖКТ и благодаря жидкой основе помогает быстрее насытить организм.
  2. Салат как источник витаминов. Даже традиционный российский обед несет в себя огромную пользу. На нашем столе всегда есть овощи, богатство которых мы привыкли преумалять. Салаты из капусты, морковки, свеклы также хорошо действуют на наш организм, как и помидоры, перец, огурцы.
  3. Правило полезного гарнира. Одними из любимых блюд российских людей является жареная картошка и жареные макароны. Это – то, от чего действительно будет тяжело отказаться. Вместо них, отдайте предпочтение крупам и овощам. Гречка, рис, тушенные овощи не менее вкусны и более полезны.

Место обеда может также сыграть большую роль. Старайтесь покидать свой рабочий кабинет во время обеда – посетите столовую или другое заведение общепита или просто не обедайте за рабочим столом. Во-первых, это поможет вам сменить деятельность и размяться, а как известно, лучший отдых – это смена деятельности. Во-вторых, оставаясь за своим рабочим столом, не происходит обновление обстановки, что мешает психологическому отдыху.

Офисная диета

Следование данным правилам не достаточно, если вы решили откорректировать свой вес. Чтобы избавиться от внушительного количества килограммов, стоит обратиться к тяжелой артиллерии. Для людей с малоподвижным образом жизни существует специальная диета для офиса, которая помогает максимально комфортно устранить нежелательные объемы, сидя за компьютером. Данный режим питания имеет и другое название – «диета бухгалтера», но из-за социально-экономических изменений в нашей стране данное название почти ушло в прошлое, а способ похудения становится полноправным инструментом работников офисной сферы.

Режим питания рассчитан на неделю. Он является низкокалорийным вариантом, так как предполагает потребление продуктов, калорийность которых ниже суточной нормы. Постепенно их количество увеличивается: от 800 калорий вы перейдете к цифре в 1100 в последний день диеты. Во время похудения лучше отказаться от занятий спортом, но обязательно вернуться к ним вместе с возвращением к обычному недиетическому питанию. Все продукты, которые вы употребляете должны быть натуральными. Откажитесь от подсластителей и молока для напитков, а также соусов и большого количества соли.

Меню диеты для офиса

1-ый день

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без сахара или молока, 1 вареное вкрутую яйцо.

Ланч: салат из 1 помидора среднего размера.

Обед: 1 вареное яйцо с зеленью.

Полдник: порция овощного салата из огурцов, зелени, помидор, редиса, заправленного ложкой оливкового масла.

Ужин: 1 грейпфрут.

2-ой день

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без сахара или молока, 1 вареное вкрутую яйцо.

Ланч: 1 грейпфрут.

Обед: 200 г запеченого мяса нежирных сортов со свежей зеленью.

Полдник: порция овощного салата из огурцов, зелени, помидор, редиса, заправленного ложкой оливкового масла.

Ужин: салат из 1 свежей морковки и 1 огурца.

3-ий день

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без сахара или молока, 1 вареное вкрутую яйцо.

Ланч: шпинат тушенный без масла и 1 свежий помидор.

Обед: 200 г запеченного куриного филе.

Полдник: салат из свежего огурца и листьев салата, чашка черного кофе или зеленого чая.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

4-ый день

Завтрак: порция овощного салата из огурцов, зелени, помидор, редиса, заправленного ложкой оливкового масла и чашка черного кофе или крепкого зеленого чая.

Ланч: 1 грейпфрут.

Обед: 1 вареное яйцо с зеленью.

Полдник: 150 г обезжиренного творога.

Ужин: порция тушенных овощей и чашка зеленого чая.

5-ый день

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без сахара или молока, 1 вареное вкрутую яйцо.

Ланч: тушенный без масла шпинат, чашка зеленого чая или кофе.

Обед: 200 г запеченной или на пару нежирной рыбы.

Полдник: салат из 1 свежего огурца и морковки.

Ужин: овощной салат, заправленный ложкой оливкового масла.

6-ой день

Завтрак: 1 грейпфрут.

Ланч: 1 апельсин или яблоко.

Обед: 200 г запеченого мяса нежирных сортов со свежей зеленью.

Полдник: салат из 1 свежего огурца и морковки.

Ужин: стакан обезжиренного кефира.

7-ой день

Завтрак: 1 апельсин.

Ланч: порция фруктового салата.

Обед: порция овощного супа.

Полдник: 200 г запеченного или отварного куриного филе.

Ужин: тушенный без масла шпинат, чашка зеленого чая.

Как питаться офисному работнику. Диета для сидячих и нервных

Чтобы быть здоровым, не набирать вес и не получить букет офисных болезней, связанных со стрессом и сидячим образом жизни, следует принимать меры. Первая и главная — правильно питаться. Тут нужно подойти с умом, получить все нужные полезные вещества и витамины, при этом привести в порядок фигуру (в большинстве случаев сбросить вес, так как жизнь в офисе располагает к перееданию), да ещё укрепить здоровье, чтобы эффективно бороться с ежедневным стрессом.

Принципы питания

Малоподвижный образ жизни обязывает следить за калорийностью и общей сбалансированностью рациона.

Калорийность не должна превышать формулы: 1 кг веса × 1 час × 1 Ккал. То есть, если вы весите 70 кг, то ваша норма — 1680 Ккал. Это чтобы сохранить вес. А чтобы похудеть — калорийность рациона нужно уменьшать.

Желательно уменьшать калорийность рациона не за счёт размера порций (в этом случае вам всё время будет казаться, что вы недоедаете, остаётесь голодны), а за счёт выбора менее калорийных продуктов. Например, бутерброды и сэндвичи заменить на перекусы с овощами или фруктами. А тортики — вообще исключить и получать сладкое из фруктов или очень лёгких молочных десертов.

Читать еще:  Гречневая диета на 5 дней: меню, результаты

Также нужно соблюдать соотношение жиров, белков и углеводов. Белки должны составлять 0,8 г на 1 кг массы тела (то есть работник весом 70 кг должен съесть в день около 56 г белка), причём половина из них животные, а половина — растительные. Углеводы — 350–400 г, причём на сладости должно приходиться не более 10 %, а рафинированный сахар лучше всего вообще исключить из рациона. Наконец жиры — 30–40 г в день, причём половину из этого количества должны составлять растительные масла.

Основу рациона должны составлять овощи, так как именно они дают наибольшее количество полезных веществ.

И наконец, нужно есть хорошие полезные продукты, которые принесут здоровье.

Как организовать питание

Часто случается так, что утром сотрудник выпивает чашку кофе, потом в течение всего рабочего дня перекусывает печеньем, чипсами и другими снеками, а уже вечером наедается от души. Такому работнику следует менять свои привычки. Сделать это сложно, никто не спорит, но очень нужно. Упор сделать на завтрак, постараться полноценно поесть днём, если совсем не получается, то устраивать перекусы здоровые: например, яблоко и кусочек зернового хлеба. На ужин — что-нибудь лёгкое: рыбу, кефир, отварные овощи, зелёные салаты.

Три категорических «нельзя»

Не равняйтесь на других. И не ешьте за компанию. У каждого свой обмен веществ: одни люди едят сладкое и не полнеют. А другие продолжают набирать вес, даже находясь на диете.

Долой перекусы. Печеньица, сухарики, кусочки шоколада, наконец, чашки кофе со сливками и сахаром — очень калорийны и не несут никакой пользы. Если исключить из рациона традиционный капучино с булочкой, то можно сэкономить калорий 400 и съесть что-нибудь овощное или фруктовое.

Никакого фастфуда. Иногда очень хочется не ходить на обед, а съесть просто сэндвич. Лучше этого не делать, во-первых, потому, что в быстрой еде очень много различных консервантов и ароматизаторов, от них возникает зависимость, хочется ещё и ещё, в результате офисный работник переходит на быстрое питание практически полностью. Во-вторых, никаких полезных веществ в булках и котлетах с майонезом вы не найдёте, следовательно, не будет пищи мозгу, не будут укрепляться нервы, жизнь будет только ухудшаться.

Из рациона лучше убрать:

  • рафинированный сахар и изделия из него;
  • сдобную выпечку;
  • копчёности и соления;
  • кофе (не больше 1 чашки в день);
  • сладкие газированные напитки;
  • энергетики.

Офисная диета для похудения

Весна – время, когда хочется выглядеть стильно, модно и изящно. Но большинство офисных работников вынуждены целыми днями сидеть за столом, выполняя минимум движений. Именно неподвижный образ жизни и приводит к тому, что на боках и бедрах появляются лишние сантиметры, а стрелка весов постоянно движется вправо. Чтобы выбраться из этой западни, надо придерживаться диеты для офисных сотрудников.

Постулаты офисной диеты

– Все работники офиса должны плотно завтракать – сыр, овсянка, бутерброд с маслом, яичница. Утром все эти продукты неопасны, тем более что до обеда ваше чувство голода спрячется в закромах сытной пищи.

– На обед обязательно нужно съедать тарелочку супа или бульона. Его можно принести с собой или заказать в столовой. Жидкое лучше усваивается, а значит быстро притупляет голод.

– На полдник можно съесть овощной салат. Даже зимой есть возможность накрошить капусточки с соленым огурчиком или же винегрета.

– Вторые блюда должны быть либо овощные, либо злаковые. Гречка, рис, тушенная капуста, свекла, морковка и другое обязательно придутся по вкусу и не испортят фигуру. А вот от вареного или жареного картофеля, а также макарон лучше отказаться.

– Перекусывать надо правильно. Сесть и сосредоточиться на еде. Обязательное условие – отвлечься от работы: 5-10 минут ничего не решат. В качестве перекуса можно использовать семечки, орешки и сухофрукты.

– Кофе можно не более одной-двух чашечек в день.

Меню офисной диеты

Понедельник. Приготовьте гречку (2 стакана) на воде, без добавления соли и масла. Разделите ее на 5 порций, которые надо съесть в течение дня через каждый два-три часа. Для ускорения обмена веществ можете добавить в рацион половину грейпфрута или апельсина. Их можно есть четыре раза в день, но не более. Пить зеленый чай без сахара – 1,5 литра.

Вторник. Повторить меню предыдущего дня.

Среда. Нежирную рыбу (1 кг) сварить без соли с укропом, сельдереем и петрушкой, разделить на 5 порций и есть в течение дня, добавляя немного лимонного сока. Пить 1,5 литра зеленого чая.

Четверг. Есть в течение дня овощи, кроме картофеля. Их можно кушать как свежими, так и запеченными в фольге, тушенными или приготовленными на пару. Добавить вкуса можно с помощью таких трав, как зелень петрушки, укропа или кресс-салата, потому как солить овощи запрещено. Пить зеленый чай, воду – 2 литра.

Пятница. В этот день можно кушать нежирные молочные продукты – йогурт, только чистый, без добавок, кефир, ряженка, творог и другие. Пить так же, как и в четверг.

Суббота. Даже если сегодня у вас выходной, продолжайте диету еще два дня. Итак, в этот день нужно есть фрукты через каждый 3 часа в любом объеме и разные, кроме бананов и винограда. Пить 2 литра жидкости – вода, зеленый чай.

Воскресенье. Отварить курицу без кожи, разделить на 5 частей и съесть в течение дня. Можно добавить к ней свежие яблоки и огурцы, но не более трех плодов. Пить так же, как и в предыдущий день.

Следующую неделю повторите полностью меню. Через две недели вы потеряете около 2-5 кг, все зависит от вашего обмена веществ.

Дополнение к диете

– В обед выходите на улицу, чтобы немного подвигаться и подышать свежим воздухом.

– Вставайте, чтобы заварить чай, полить цветы, поднять бумагу, передать документы и т.п.

– Не пользуйтесь лифтом.

– Делайте через каждые полтора часа пятиминутную зарядку – поднимите руки вверх, попрыгайте, поприседайте или просто пройдитесь по кабинету.

Диета для офисных работников: отзывы

Катя. Я год, как сменила место работы – раньше была торговым агентом – много двигалась и была стройной и подтянутой. Теперь веду кабинетный образ жизни. Поправилась на 4 кг. Подружка порекомендовала посидеть на диете для офисных работников. За две недели ее соблюдения похудела уже на 2 кг.

Соня. Мне 24 года, но всегда выглядела старше своих лет из-за полноты (при росте 170 – вес 86 кг). Когда я закончила универ, то попала в очень дружный женский коллектив, где девчонки порекомендовали сесть на офисную диету. Мне она очень понравилась – чувство голода никакого нет, так как постоянно что-то ешь, а килограммы просто таят. К тому же с девочками мы на обед закрываемся в кабинете и делаем простейшие упражнения. Кажется, мелочь, но результат отличный! Теперь я вешу 64 кг. Стремлюсь еще похудеть – записалась в бассейн и хожу на массажи.

Читать еще:  Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья и без диет: меню, правила и рацион питания

Полина. Я никогда не верила в силу диет, пока моя лучшая подружка Наташка – офис-менеджер, не потеряла 15! кг, сидя на офисной диете. Она никогда не волновалась из-за лишнего веса, а тут все ее коллеги просто заразились диетой для офисных работников, но и она решила не отставать. Теперь рада, что не оторвалась от коллектива. У нее, кстати, даже характер изменился: была ворчунья и капризуля, а теперь постоянно улыбается и всем довольна как слон! Муж ее тоже счастлив – какая красотка получилась, да и еще с прелестным характером.

Офисная диета, меню на неделю для похудения на работе

Офисная диета с меню на неделю для похудения при сидячей работе будет весьма полезной тем, кто не имеет времени на тренировки в тренажерном зале, но стремится избавиться от лишнего веса.

Офисная работа подразумевает недостаток движения. Люди, работающие в таких условиях, в основном удовлетворяют свой голод нездоровыми закусками, такими, как сладости или пирожные. Обычной практикой также является заказ еды по телефону, и чаще всего — это высоко калорийная пицца из белой муки с жирными продуктами. А для поднятия рабочего тонуса наибольшее внимание притягивают к себе автоматы с горячим шоколадом, кофе или напитками, содержащими углекислоту.

Но чем же правильнее перекусить, чтобы удовлетворить потребности организма в разное время дня, и не вредить своей фигуре со здоровьем? На этот вопрос отвечает известный врач диетолог — обязательно послушайте его рекомендации.

Для тех людей, которые большую часть пищи потребляют в офисе, а за избыточный вес во всем винят малоподвижный образ жизни, да неправильное питание на работе, была разработана специальная диета для похудения. Цель подобной системы — выработать хорошие привычки в питании с одновременным избавлением от лишнего веса. Основной ее секрет состоит в том, чтобы готовить правильную еду дома, затем брать с собой на работу.

Диета на работе с меню для похудения

Данную диету обычно применяют от 7 дней до 3 недель. Она отличается малым количеством калорий, позволяет избавиться от 1 кг в неделю.

Избыточный вес вы будете терять медленно и постепенно, что позволяет избежать эффекта «бумеранга». Данная система питания богата клетчаткой и витаминами. Ее блюда вкусны и разнообразны, благодаря чему вы легко можете справиться с некоторыми ограничениями, вызванными отказом от привычных продуктов. В то время, как самым сложным психологическим моментом будет терпеливое ожидание результатов.

Важно также питаться регулярно, в одни и те же интервалы времени. Следует практиковать 5 небольших приемов пищи в течение дня — так организм систематически получает еду, намного легче ее усваивает и переваривает.

Но такая диета не рекомендуется беременным женщинам, кормящим мамам, а также — детям и растущей молодежи.

Примерное меню на неделю для похудения

Готовка блюд не занимает много времени, кроме того, многие ингредиенты можно приобрести в кулинарии или магазинах уже готовыми. Также вы необходимо заранее купить и держать на рабочем месте некоторое количество свежих овощей с фруктами, чтобы не приносить их из дома. Например, несколько дней могут храниться без холодильника огурцы, помидоры, пекинская капуста, яблоки, цитрусовые, киви, бананы. Еще желательно запасаться впрок консервированной кукурузой, горошком.

Понедельник

Завтрак должен состоять из:

  1. куска хлеба из не просеянной муки;
  2. 150 г обезжиренного творога;
  3. свежего огурца;
  4. можно пить в любом количестве фруктовый чай, добавив маленькую ложечку меда.

На второй завтрак съешьте 2 ломтика хлеба, смазанного легким майонезом, с огурцом и помидором.

Обед — это салат из картофеля:

  1. три маленьких клубня отваривают в мундирах;
  2. нарезают ломтиками;
  3. добавляют нарезанные кубиками лук, консервированные огурчики;
  4. такой салатик дополняется сушеными пряными травяными специями с оливковым маслом.

Полдник — можно съесть два киви.

Ужин — куриная ножка, несколько листьев пекинского салата с добавлением натурального йогурта.

Вторник

Завтрак — фруктовый чай, 2 кусочка подсушенного тостером хлеба со сливочным маслом, сыром и зеленым салатом.

Второй завтрак — нежирный йогурт, бананы.

Обед — рыбный салат, который состоит из:

  • одной банки тунца в собственном соку (либо с добавлением растительного масла);
  • кукурузы;
  • сваренного вкрутую измельченного яйца;
  • луковицы;
  • порезанного кубиками соленого огурчика;
  • малого количества майонеза, ведь из предыдущих видео рекомендаций врача диетолога вам уже известно, что майонез не так жирен и вреден, как мы привыкли о нем думать.

На полдник нужно съесть яблоко.

Ужин: предлагаются 150 г рыбы, печеной в фольге, салата с луком пореем, сдобренного оливковым маслом.

Среда

Завтрак состоит из:

  1. стакана апельсинового сока;
  2. одного яйца вкрутую;
  3. ломтика тоста;
  4. кусочка мяса — ветчины или птицы.

Второй завтрак — упаковка обезжиренного творога с изюмом, хлеб из муки грубого помола, смазанный тонким слоем масла. Продукты удобно приносить, сложенными в специальные контейнеры, например, такие:

Обед — салат с мясом:

  • 100 г домашней птицы, измельченной кубиками;
  • нарезанный красный сладкий перец;
  • мелко шинкованный лук;
  • зеленый горошек. Его можно кушать, ничем не заправляя, либо полить лимонным соком.

Полдник — можно съесть натуральный йогурт или яркие фрукты, они наполнят уставший к этому времени организм и мозг антиоксидантами и порцией живительной энергии.

Ужин должен состоять из двух картофелин с соусом из мелко нарезанной петрушки, зеленого лука и натурального йогурта.

Четверг

Завтрак — стакан морковного сока и чашка натурального йогурта с несколькими столовыми ложками мюсли.

Второй завтрак — помидор, крутое яйцо и стакан фруктового сока.

Обед — салат с курицей:

  • 100 г вареного или жареного цыпленка (без кожи) нарезают кубиками;
  • добавляют две столовые ложки кукурузы из банки;
  • нарезанный кубиками свежий огурец;
  • две столовые ложки живого йогурта.

Полдник — фрукт, например, мандарин.

  1. овощной салат, например, из сельдерея с зеленью и пекинской капустой;
  2. ломтик хлеба без дрожжей грубого помола;
  3. с небольшим количеством сливочного масла.

Пятница

Завтрак — плавленый сырок, кусок домашней птицы и красный болгарский перец. Еще можно выпить кофе с обезжиренным молоком.

Второй завтрак — 2 куска хлеба, смазанного сливочным маслом, помидор и 2 ломтика домашней птицы со стаканом фруктового сока. Причем сначала желательно выпить сок, а затем уже кушать.

Обед — салат с рисом:

  1. возьмите 6 столовых ложек рассыпчатого риса;
  2. добавьте 3 кружочка ананаса;
  3. стакан натурального йогурта;
  4. можно посыпать его приправой для салатов.

Полдник — фрукты, например банан или киви.

Ужин предлагается 100 г куриной грудки, приготовленной на гриле, помидор и ломтик хлеба.

Такова диета для похудения на работе с примерным недельным меню. Добавляем к ней несложные видео упражнения, помогающие худеть прямо на рабочем месте.

Еще для успешного похудения необходимо знать причины набора избыточного веса, использовать специальные травяные чаи, которые легко готовить самостоятельно. Или попробовать совсем необычную диету.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector