Немецкая диета для похудения за 2 недели и 7 недель - правила и описание, меню, результаты

Немецкая диета для похудения за 2 недели и 7 недель – правила и описание, меню, результаты

Немецкая диета – потеря веса до 18 килограмм за 7 недель

Средняя суточная калорийность 1580 Ккал.

Эта диета является одной из самых длительных. Причем это именно диета, а не система питания (как, например, авторская система питания Елены Стояновой – Сибарит). Нужно отметить, что диета относительно неравномерная на протяжении всех 7 недель – и дополнительно с каждой неделей общая недельная калорийность снижается – на последней седьмой неделе самое низкое число потребленных калорий. Запрещенные продукты с каждой неделей все более и более увеличиваются в количестве.

Нужно отметить, что все ингредиенты системы должны быть обязательно свежими. Пить в течение немецкой диеты можно неограниченно только воду (негазированную и неминерализованную – она не обостряет чувство голода). Алкоголь в любом виде исключен.

Меню немецкой диеты на 7 недель

Меню диеты на первую неделю:

  • в понедельник пить только воду (больше ничего) – до 5 литров,
  • в остальные дни на первой неделе (вторник-воскресенье) – обычный и привычный для вас режим питания.

Меню немецкой диеты на вторую неделю:

  • в понедельник пить только воду,
  • во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов (и больше ничего),
  • в остальные дни на второй неделе (среда-воскресенье) – обычный и привычный для вас режим питания.

Меню диеты на третью неделю:

  • в понедельник пить только воду,
  • во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
  • в среду до двух килограмм яблок (и больше ничего),
  • в остальные дни на третьей неделе (четверг-воскресенье) – обычный и привычный для вас режим питания.

Меню немецкой диеты на четвертую неделю:

  • в понедельник пить только воду,
  • во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
  • в среду до двух килограмм сладких или кислых яблок,
  • в четверг можно только пить свежевыжатый (неконсервированный) любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
  • в остальные дни на четвертой неделе (пятница-воскресенье) – обычный и привычный для вас режим питания.

Меню немецкой диеты на пятую неделю:

  • в понедельник пить только воду,
  • во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
  • в среду до двух килограмм любых яблок,
  • в четверг пить свежевыжатый любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
  • в пятницу можно только пить однопроцентный обезжиренный (и без добавок – йогурт и ряженку исключить) кефир,
  • в остальные дни на пятой неделе (суббота-воскресенье) – обычный и привычный для вас режим питания (не злоупотреблять).

Меню диеты на шестую неделю:

  • в понедельник пить только воду,
  • во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
  • в среду до двух килограмм любых яблок,
  • в четверг пить свежевыжатый любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
  • в пятницу можно только пить однопроцентный обезжиренный (и без добавок – йогурт и ряженку исключить) кефир,
  • в субботу до килограмма отварного ананаса или кабачка (неконсервированных),
  • в воскресенье – обычный и привычный для вас режим питания (не злоупотреблять).

Меню немецкой диеты на седьмую неделю:

  • в понедельник пить только воду,
  • во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
  • в среду до двух килограмм любых яблок,
  • в четверг пить свежевыжатый любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
  • в пятницу можно только пить однопроцентный обезжиренный (и без добавок – йогурт и ряженку исключить) кефир,
  • в субботу до килограмма отварного ананаса или кабачка (неконсервированных),
  • в воскресенье можно пить только воду (больше ничего) – до 5 литров.

Достоинства немецкой диеты

Плюс немецкой диеты в том, что похудание эффективное – при переходе на правильный! режим питания после диеты набор веса не происходит – увеличение веса отсутствует продолжительное время (результат закрепляется на несколько лет).

Недостатки немецкой диеты

Минус немецкой диеты обусловлен ее продолжительность – например, за период отпуска ее провести нельзя. Диета достаточно жесткая – в ряде случаев необходима консультация с лечащим врачом. Второй явно не выраженный минус немецкой диеты обусловлен полным запретом алкоголя практически на протяжении двух месяцев. В ряде случаев это неприемлемо по ряду объективных причин (в особенности для мужчин) и нарушение диеты неизбежно.

Немецкая диета для похудения: описание, меню на 14 дней и 7 недель

Немецкая диета за 7 недель минус 17 килограмм представляет собой одну из наиболее результативных программ похудения. Основной принцип действия заключается в строгости (рацион ограничивается сильнее): первая неделя предполагает один разгрузочный день, на пятой – пять. При этом немецкая диета 7 недель результаты дает потрясающие и позволяет сбрасывать до 20 килограммов. Подходит данная система лишь людям с крепким здоровьем.

Описание системы питания

Подобно остальным программам похудения, немецкая диета 7 недель имеет ряд особенностей и ключевых принципов. Для начала нужно отказаться от употребления спиртных напитков и сладкой газировки. Начните обильно пить обычную воду, тонизирующую кожу и запускающую процессы обмена в организме.

Семинедельная методика предполагает постепенное убирание из меню привычных продуктов и снижение калорийности, поэтому организм не получает стресс. За время похудения желудок уменьшается, так что переедание после завершения диеты не грозит, достигнутые результаты сохранятся.

Противопоказания для немецкой диеты

Немецкая диета отзывы имеет в целом положительные, но некоторым людям она совершенно не подходит, так как рацион значительно ограничивается. Худеть по данной системе нельзя женщинам в период беременности или кормления, людям с болезнями в хронической форме и при нарушениях пищеварительной системы. Кроме того, данная программа не подойдет людям с аллергией на любой из продуктов, из которых состоят дневные рационы.

Двухнедельный вариант диеты

Немецкая диета минус 10 килограмм за 14 дней является урезанным вариантом полноценной программы, но даже ее удается выдержать не всем. Рассмотрим, чем нужно завтракать при похудении по данной системе:

  1. цельнозерновой тост с кофе;
  2. сухарик и чай;
  3. травяной чай с овсяным печеньем;
  4. морковный сок;
  5. яблочный сок, разведенный водой;
  6. зеленый чай с сухариком;
  7. сухарик и кофе.

Обедаем в течение семи дней по следующей схеме:

  1. омлет и салат из помидора со шпинатом и оливковым маслом;
  2. порция овощного салата из томатов и капусты, зеленое яблоко и пара слив;
  3. вареное яйцо, 200 г отварной морковки, ломтик твердого сыра;
  4. запеченная рыба с томатом и одно яблоко;
  5. куриная грудка без кожицы и овощи;
  6. 150-200 г говядины, капуста;
  7. 200 г курятины в запеченном или вареном виде.

Ужин должен быть достаточно легким:

  1. котлета на пару, пара помидоров с оливковым маслом и зеленым луком;
  2. два вареных яйца, постное мясо с листьями салата;
  3. 250 г фруктов;
  4. котлета на пару и салат из огурца, листьев салата и зеленого лука;
  5. омлет и морковь;
  6. морковь в сыром или вареном виде, 50-60 г сыра;
  7. 300 г фруктов.

Немецкая диета минус 10 кг за 14 дней во вторую неделю имеет аналогичный рацион.

Немецкая диета – 7 недель

Теперь рассмотрим меню немецкой диеты, рассчитанной на семь недель. Необходимо тщательно придерживаться предписанного рациона. Сначала соблюдение рекомендаций не вызовет особых трудностей, но последние недели важно не сорваться.

Первая. Эту неделю начинаем с разгрузочного дня: в понедельник только пьем обычную воду без газов. Со вторника и до конца можно кушать привычную пищу, без особых ограничений.

Вторая. Начинаем с разгрузочного дня на воде, во вторник едим до 2 кг цитрусовых или зеленых яблок, а со среды обычное питание.

Третья. В первый день разгружаемся, затем цитрусовые, в среду зеленые яблоки, а с четверга привычный рацион, но не переедаем.

Читать еще:  Похудение детей и подростков на 10 кг без вреда для здоровья: диеты, рацион питания, физические упражнения

Четвертая. До среды все аналогично предыдущей неделе, в четверг свежие соки, а с пятницы нормальный рацион.

Пятая. Первые четыре дня повторяем, в пятницу употребляем только обезжиренный кефир. Помните: сок с кефиром являются слабительными средствами (тщательно планируйте время приема). В выходные обычный рацион.

Шестая. До пятницы питаемся по предыдущей системе, а в субботу кушаем любые овощи в вареном виде и завершаем неделю обычной пищей.

Седьмая. До субботы питаемся по системе предыдущей недели, а последний день разгрузочный – на воде.

Важно правильно завершить немецкую диету на 7 недель, так как организм недополучал полезных веществ и их нехватку нужно восполнить. Переходить на привычное питание нужно постепенно, поначалу кушая только крупы, фрукты и овощи. Минимум раз в день употребляйте супы и налегайте на салаты (блюда легко усваиваются). Осторожнее с молоком и молочной продукцией.

Немецкая диета 7 недель, отзывы, меню, результаты похудения

Эта диета была создана в Германии, но благодаря Марлен Дитрих приобрела популярность во всем мире. Актриса постоянно ее использовала, чтобы избавиться от лишних килограммов и очиститься от шлаков. Но перед тем как начинать похудение таким способом, важно знать, что эта диета длится 7 недель и относится к строгим.

Основы немецкой диеты

Эта диета позволяет избавиться за 7 недель максимум от 20 килограммов, но многое зависит от организма и веса. Стоит приготовиться к тому, что калорийность будет уменьшаться каждую неделю, а условия от недели к неделе становятся строже.

Каждая неделя начинается с дня голодания, в который разрешается пить только воду, при этом допустимое количество жидкости с каждой неделей уменьшается.

Даже, несмотря на то, что существуют дни, когда разрешен привычный рацион, все-таки нельзя переедать, употреблять острую, жирную и жареную пищу. Противопоказан алкоголь. Отдавать предпочтение стоит овощам, фруктам, нежирному мясу, приготовленном на пару, супам. При этом ежедневных приемов пищи должно быть не менее 5-6.

Так как диета длительная, нужно правильно из нее выйти, чтобы не набирать заново килограммы. Именно поэтому стоит отдавать предпочтение овощам, фруктам и крупам. Если сделать все правильно, то результат продержится несколько лет.

Плюсы и минусы немецкой диеты

Основной плюс – это высокая эффективность диеты, особенно это важно для тех, кто страдает от лишних килограммов. При этом набор веса после диеты практически не наблюдается. Благодаря большому количеству разгрузочных дней организм полностью очищается и обновляется.

Но, несмотря на все достоинства, у этой диеты есть и минусы. Самый главный – продолжительность. Помимо этого она относится к жестким методам борьбы с лишним весом и включает голодание. Именно поэтому стоит проконсультироваться с диетологом и врачом. Немецкая диета на 7 недель исключает прием алкоголя практически на 2 месяца, поэтому ее редко кому удается соблюдать во время праздников и отпусков. Многие диетологи советуют при отсутствии уверенности в своей выдержке и силах вовсе не начинать диету.

Все продукты, которые можно употреблять в период диеты, должны быть обязательно свежими. Необходимо помнить, что на все, включая воду, есть ограничения по количеству. При этом во время водных дней, то есть когда можно пить только воду, лучше отдавать предпочтение деминерализованной и негазированной.

Меню немецкой диеты

Любая неделя имеет свои особенности, но главный принцип в том, что каждую следующую неделю добавляется один день, во время которого необходимо ограничивать еду, а свободных, когда можно соблюдать привычный рацион, остается все меньше.

Первая неделя диеты

Начинать соблюдение диеты лучше с понедельника. В первый день пьется только вода, причем количество ограничено – не более 5 литров. Со вторника по воскресенье необходимо соблюдать обычный режим, но не переедать и стараться не употреблять жирную, соленую, копченую и жареную пищу. Продукты лучше варить или готовить на пару.

Вторая неделя

Вторая неделя, как и предыдущая, начинается с водного дня, объем жидкости остается прежним – не более 5 литров. Во вторник можно есть только апельсины, но стоит ограничиться 2 килограммами. В остальные дни диета требует соблюдения обычного рациона питания.

Третья неделя

Понедельник – водный день, однако на третьей неделе объем жидкости уже должен быть сокращен до 3 литров. Во вторник можно съесть только два килограмма апельсинов, а в среду не более 2 килограммов яблок. С четверга до воскресенья необходимо придерживаться привычного меню.

Четвертая неделя

В первый день – только 3 литра воды, на следующий – 2 кг апельсинов, в среду – 2 кг яблок, в четверг – сок в неограниченном количестве. При этом он должен быть свежевыжатым, этого требует меню немецкой диеты. 7 недель запрещается есть бананы и виноград, так как в этих фруктах высокий уровень сахара. Также из этих продуктов нельзя делать соки в период диеты. В оставшиеся дни недели можно питаться в обычном режиме.

Пятая неделя

Четыре дня ничем не отличаются от предыдущей недели, а в пятницу, то есть в пятый день, можно пить только йогурт или кефир с 1 % жирности. Важно следить, чтобы в нем не было добавок. В последние два дня недели диета разрешает питаться по обычному меню.

Шестая неделя

С понедельника по пятницу необходимо придерживаться правил предыдущей недели, а в субботу можно употреблять только ананас, причем в свежем или отварном виде, но не консервированном.

Заключительная неделя диеты

Это самая сложная неделя, так как все дни имеют строгие ограничения. В понедельник можно выпить воду – не более 3 литров, во вторник разрешается съесть 2 кг апельсинов, в среду – 2 кг яблок, в четверг – только сок, в пятницу – обезжиренный йогурт или кефир, в субботу – ананас, но не более 1 килограмма, а в воскресенье – только вода, норма – до 3 литров.

Несмотря на то, что ежедневное меню диеты неравномерное, среднесуточная норма калорийности не должна быть более 1580 калорий. При этом первая неделя самая калорийная, а последняя – самая жесткая, но при этом именно она помогает закрепить результат.

Упрощенный вариант немецкой диеты

Для тех, кому нужно избавиться от веса меньше 10 килограммов, существует щадящий вариант диеты, который длится 2 недели. Однако, несмотря на другой рацион, немецкая диета на 2 недели с меню также относится к жестким методам. Ни в коем случае не разрешается менять продукты местами и увеличивать их порции.

В понедельник на завтрак можно съесть 1 сухарик черного хлеба, выпить чашку чая. На обед приготовить 150 г салата из помидоров и капусты, заправить оливковым маслом или соком лимона. На выбор съесть один из фруктов: яблоко, апельсин или мандарин. На ужин: 150 г нежирного мяса, 100 г зеленого салата, яйцо, сваренное вкрутую. Вторник повторяет меню понедельника.

В среду на завтрак разрешается выпить чашку кофе или зеленого чая. Обед должен состоять из вареной рыбы, 1 яйца, яблока и помидора. На ужин необходимо приготовить 200 г фруктового салата, но при этом исключить бананы.

В четверг завтрак и обед должны быть такими же, как в среду, а на ужин нужно съесть 100 г зеленого салата и одну куриную или рыбную котлету.

Пятница должна начинаться с завтрака, во время которого можно только выпить 1 стакан морковного сока. На обед приготовить 150 г жареной говядины и 150 г салата из капусты. Ужин: тертая морковь и 100 г сыра твердых сортов.

В субботу меню такое же, как и в пятницу. А в воскресенье на завтрак сухарик и чашка зеленого чая, на обед 200 г вареной курицы, а на ужин 350 г любых фруктов.

Читать еще:   Эффективная диета 90 дней раздельного питания, как похудеть на 25 кг на раздельном питании

Вторая неделя диеты полностью повторяет меню первой. Главное – точно соблюдать последовательность продуктов и ни в коем случае не превышать указанное количество.

Отзывы о немецкой диете

Все, кто смог выдержать 7 недель, полностью довольны диетой. Ушедшие килограммы не возвращаются, а фигура приобретает рельефность и упругость. После ее соблюдения заметно снижается аппетит и нет желания наедаться. По статистике, практически все избавлялись от желаемого количества килограммов, а те, кто добавлял физические нагрузки, за это время добивались идеальной фигуры.

Несмотря на то, что диета длительная и время проведения приходится тщательно выбирать, она дает хорошие результаты, которые закрепляются на долгие годы. Как утверждают многие диетологи, именно длительные диеты – самые эффективные. Выдержать ее нелегко, поэтому вначале стоит подумать, хватит ли сил и терпения. Однако нужно помнить, что после 7 недель нужно вести активный образ жизни и правильно питаться, только тогда вес не будет заново расти, а фигура останется идеальной на долгие годы.

Немецкая диета на 7 недель для похудения

Немецкая диета на 7 недель была разработана на основе анализа статистических данных по прогрессирующему увеличению веса жителей Германии.

Немецкая диета для похудения имеет несколько вариантов. Это дает возможность выбрать тот тип питания, который подходит по подбору продуктов, режиму и длительности. Диета достаточно жесткая. Она основана на снижении суточной дозы калорий, наличии «голодных» дней, отказе от алкогольных и газированных напитков.

Как и практически любая другая диета, немецкая диета имеет свои плюсы и минусы.

Плюсы диеты

  • Методика питания основана на принципе постепенности, она не создает стрессовой ситуации для организма в результате резкой перестройки на новый режим питания
  • Обильное питье улучшает метаболизм, освобождает организм от токсинов, улучшает состояние кожи
  • Подбор продуктов основан на критерии низкокалорийности . Такая пища легче усваивается и представляет пользу для организма
  • Эффективность диеты гарантирована (потеря веса достигает 18 кг), а результаты сохраняются надолго

Минусы диеты

Немецкая диета достаточно строгая, и консультация со специалистом необходима

  • Ввиду продолжительного срока диеты ее нельзя соблюдать, например, во время отпуска
  • Диета не рекомендуется людям с аллергической реакцией на цитрусовые.

Меню на 7 недель

Каждый день недели начинается с потребления воды. Постепенно в рацион вводятся фрукты и овощи. Строгие дни чередуются с режимами обычного питания. Программа тщательно продумана диетологами. Менять очередность дней нельзя.

Первая неделя

1-й день начинается с обильного питья. Пьем негазированную воду (до 5 л) в течение дня. Кроме воды в меню ничего не входит.

Со 2-го по 7-й день питаемся в обычном режиме, но не переедаем!

Вторая неделя

В первый день пьем только воду.

2-й день — съедаем апельсины или грейпфруты (до 2-х кг).

С 3-го по 7-й дни- обычное питание.

Третья неделя

1-й день – только вода (5 л)

Во 2-й день – апельсины или грейпфруты (2 кг)

3-й день – яблоки (2 кг) и обильное питье

С 4-го по 7 –й дни – питание в обычном режиме.

Четвертая неделя

1-й день — водный.

Во 2-й день съедаем 2 кг цитрусовых.

3-й день — вода и яблоки(2 кг).

4-й день – пьем свежевыжатые овощные и фруктовые соки.

С 5-го по 7-й день – питаемся как обычно

Пятая неделя

1-й день- пьем 5 л воды.

2-й день –водно-апельсиновый день (2 кг апельсинов либо грейпфрутов).

3-й день – вода и 2кг яблок

4-й день – свежие овощные и фруктовые соки

5-й день – пьем нежирный кефир

6-7 дни – обычное питание

Шестая неделя

1-й день — пьем 5 л воды.

2-й день – водно-апельсиновый день (2 кг апельсинов либо грейпфрутов).

3-й день – вода, яблоки (2 кг)

4-й день – свежие овощные и фруктовые соки

5-й день – нежирный кефир

6-й день – отварной кабачок или ананас(1 кг)

7-й день — обычное питание

Седьмая неделя

1-й день — пьем 5 л воды.

2-й день – водно-апельсиновый день (2 кг апельсинов либо грейпфрутов).

3-й день – вода, яблоки (2 кг)

4-й день – свежие овощные и фруктовые соки

5-й день – нежирный кефир

6-й день – отварной кабачок или ананас (1 кг)

7-й день – 5 л воды

Вариант второй. Меню на две недели.

  • Завтрак: кофе и один сухарик
  • Обед: салат из томатов и шпината, заправленный оливковым маслом, 2 вареных яйца.
  • Ужин: куриное филе отварное, салат из помидоров с луком и маслом.
  • Завтрак: кофе и один сухарик
  • Обед: салат из капусты и огурцов с оливковым маслом, два мандарина
  • Ужин: 200 г отварной рыбы нежирных сортов, два вареных яйца, салат листовой
  • Завтрак: чашка кофе
  • Обед: одно вареное яйцо, 100 г сыра твердых сортов, вареная морковь(200 г), заправленная растительным маслом
  • Ужин: 250 г фруктового салата из груши, яблока, банана и мандарина
  • Завтрак: стакан яблочного сока фреш
  • Обед: 250 г отварной рыбы нежирных сортов, одно зеленое яблоко, один большой грейпфрут
  • Ужин: 150 г листового салата и одна куриная котлета
  • Завтрак: стакан морковного сока фреш
  • Обед: листовой салат(150 г), 200 г цыпленка на гриле
  • Ужин: 200 г салата из тертой сырой моркови, заправленной маслом и два вареных яйца
  • Завтрак: чашка кофе с сухариком
  • Обед: 200 г цыпленка на гриле, 150 г капустного салата с маслом и соком лимона
  • Ужин: 150 г салата из тертой сырой моркови, заправленной маслом и 150 г нежирного сыра твердых сортов
  • Завтрак: чашка кофе с сухариком
  • Обед: 200 г нежирной отварной говядины
  • Ужин: любые фрукты (300 г)

Второй вариант немецкой диеты подойдет тем, кому трудно выдержать более длительный срок диетического питания.

Немецкая диета: невероятно эффективное похудение длиной в 7 недель

Краткая хaрактеристика диеты. Тип: низкокалорийная. Длительность: 2, 3, 7 недель. Результаты: 5-17 кг. Сложность: средняя.

Баварские сосиски и сардельки, десятки сортов пива, бараньи рульки, грудинка на рёбрышках, свинина с бобами и картофелем, клецки — немецкие национальные блюда можно перечислять бесконечно. Но уже этот список наглядно показывает, насколько кухня Германии тяжёлая, жирная и высококалорийная.

И тем не менее эта нация не входит в число самых тучных людей планеты, а их звезды (Марлен Дитрих, Хайди Клум, Клаудия Шиффер, Жизель Бюндхен) блистают стройными, практически идеальными фигурами. Считается, что всё это — заслуга необычной диеты, на которую время от времени садятся немцы, чтобы отдохнуть от шницелей, кнедликов и штруделей.

Основные принципы

Немецкая диета необычна своим подходом к похудению. При первом знакомстве она может даже напугать и вселить неуверенность, возможно ли её вообще выдержать. Но диетологи относят её лишь к средней степени сложности, так как она ступенчато подготавливает организм к каждому следующему этапу.

Снижение калорийности происходит медленно: если в первую неделю она составляет около 2 000 ккал, то к последней падает до 1 000 и даже меньше. Это длительная голодовка, которая рекомендована тем, у кого есть время на похудение. Такой подход практически безопасен для здоровья. Курс — 7 недель (в классическом варианте).

На первом этапе необходимо составить меню в соответствии с принципами правильного питания, отобрав только самые полезные и низкокалорийные продукты. Затем с каждой неделей один из дней отдаётся под монодиету, он больше напоминает очищение организма, а во все остальные нужно придерживаться изначально составленного рациона. И так происходит на протяжении 7 недель, пока все 7 дней не окажутся минимально низкокалорийными.

Читать еще:  Экспресс диета Дюкана на 7 дней: меню, отзывы

Предпочтение отдаётся свежим продуктам, без термической обработки. Для разгрузочных дней это ограничение абсолютное, а для обычного рациона могут быть послабления (для супов и мяса преимущественно). Минеральная вода не приветствуется, диета предлагает очищать организм с помощью сырой.

Результаты немецкой диеты впечатляют: есть реальные истории, когда люди теряли 17 килограммов за 7 недель. Это максимальная планка, которой удалось достичь. В среднем, снижение веса за этот период происходит на 10-12 кг, хотя это слишком индивидуальный показатель, чтобы сводить его к общим цифрам.

Противопоказания

Из-за большого количества разгрузочных дней и их частого проведения диета имеет ряд противопоказаний:

  • детский, подростковый, пожилой возраст;
  • беременность, лактация;
  • заболевания мочеполовой и сердечно-сосудистых систем;
  • проблемы с желудком;
  • почечная недостаточность;
  • работа, связанная с тяжёлыми физическими нагрузками;
  • психические расстройства;
  • длительное пребывание в депрессивном или стрессовом состоянии;
  • реабилитация после болезней или операций;
  • аллергия на цитрусовые (являются основой одного из разгрузочных дней);
  • приём лекарственных препаратов на постоянной основе.

Подготовка обязательно должна включать в себя контрольное медицинское обследование, которое поможет выявить проблемы со здоровьем и соотнести их с возможностью такого похудения. Консультация врача также желательна, но медики зачастую категорично настроены против длительных и низкокалорийных систем питания. Поэтому можно обратиться за советом к диетологу.

Плюсы и минусы

Немецкая диета относится к одним из тех немногих систем, в которых достоинства и недостатки уравновешены.

  • отсутствие стресса для организма из-за медленного и ступенчатого перехода к низкокалорийному питанию: системы и органы успевают привыкнуть к нему;
  • глубокая очистка организма, благодаря разгрузочным дням;
  • гарантированный результат;
  • низкий риск развития побочных эффектов и серьёзных осложнений;
  • в обычные дни (не разгрузочные) можно полноценно питаться, благодаря им, достигается относительная сбалансированность рациона. По крайней мере, в первые 3-4 недели;
  • сохранение достигнутых результатов в течение нескольких лет (при условии правильного питания после диеты);
  • уменьшение размеров желудка, что в будущем предупреждает переедание.

  • трудности привыкания к новому рациону;
  • в случае срыва придётся начинать всё сначала;
  • слишком длительный срок похудения;
  • отсутствие возможности праздничного застолья, если оно выпадает на один из разгрузочных дней;
  • во второй половине диеты о сбалансированности рациона говорить уже не приходится;
  • среди вероятных побочных эффектов — анемия и авитаминоз.

В первую очередь ориентируйтесь на противопоказания и собственную силу воли: сможете ли выдержать 7 недель столь необычного питания?

Варианты

Вариантов немецкой диеты не так много. Связано это с национальной чертой жителей Германии — точностью. В этой системе питания всё разложено по полочкам — ничего не добавишь и не убавишь, поэтому корректировать что-то нет надобности. Единственное, что сделали предупредительные немцы, это предложили людям, которые по разным причинам не могут растянуть похудение почти на 2 месяца, сократить срок до 2-3 недель.

На 2 недели

Облегчённый вариант предполагает всё ту же ступенчатую систему снижения калорийности в более быстрые сроки. Разгрузочные дни тоже включает, но в меньшем количестве. Если поначалу рацион достаточно сбалансированный и радует многообразием блюд, то постепенно ограничения в питании будут становиться всё жёстче. Вторая половина диеты и вовсе даётся с трудом. Результат — минус 5-7 кг.

На 3 недели

14-дневный вариант можно продлить ещё на 7 дней, причём они могут быть полностью разгрузочными, по типу диет Шесть лепестков или Любимой. Результат — до 10 кг.

На 7 недель

Классический и самый правильный вариант с минимальными потерями для здоровья и результатами, превышающими 10 кг.

К вашему сведению. Немецкие диетологи славятся по всему миру своим необычным подходом к похудению и лечению различных заболеваний с помощью питания. Отличных результатов позволяют добиваться углеводная диета Иоганна Шрота, бессолевая — Макса Герзона, йогуртовая — Т. Зейка, противораковая — Йоханны Будвиг.

Рекомендации

Питание

Особое внимание в немецкой диете уделяется дням с привычным рационом. Здесь нужно выполнять ряд правил:

  1. Не переедать.
  2. Обязательно завтракать.
  3. Не допускать приступов голода — утолять его горстью ягод или стаканом воды.
  4. Не соблазняться на сладкие и жирные блюда.
  5. Кофе хоть и разрешено, злоупотреблять им не стоит.
  6. Любые напитки можно пить только спустя полчаса после приёма пищи.
  7. Термически обрабатывать можно только мясо, рыбу и супы, овощи лучше не тушить и не варить, а употреблять в свежем виде в салатах.

Спорт

Что касается спорта, то программу занятий рекомендуется синхронизировать со ступенчатой системой немецкой диеты. В разгрузочные дни интенсивные тренировки отменяются, а вот в обычные их нужно включать по максимуму. Это может выглядеть следующим образом:

На 6-й и 7-й неделе рекомендуется оставить только пешие прогулки по вечерам.

Выход

Выход из диеты может занять или 7 дней, или… 7 недель.

Первый вариант предполагает постепенное включение в рацион запрещённых продуктов: сегодня разрешили себе пирожное, завтра выпили бокал вина, с послезавтра начали есть жареное мясо и т. д. Ступенчатое повышение суточной калорийности (ежедневно можно прибавлять 200-300 ккал) поможет организму адаптироваться к привычному рациону без последствий для здоровья.

Гораздо больший интерес представляет семинедельный выход, на котором можно сбросить ещё до 7 килограммов. Механизм прост — шагать по меню в обратном порядке:

  • 1-я неделя выхода — понедельник становится днём обычного питания, остальные остаются пока разгрузочными;
  • 2-я — можно есть всё в понедельник и вторник;
  • 3-я — к ним добавляется среда и т. д.

Система кажется идеальной для тех, кому надо сбросить более 20 кг, если бы не несколько нюансов. Похудение растягивается на 3,5 месяца — это долгий срок, а ограничения в разгрузочные дни достаточно жёсткие, поэтому выдержать такое испытание могут единицы. Для здоровья это тоже не пройдёт даром. С одной стороны, у организма будет время для адаптации, но с другой, начнёт активно проявляться нехватка определённых витаминов, могут возникнуть проблемы с желудком. Поэтому здесь нужно постоянно держать руку на пульсе: пить поливитамины и следить за самочувствием. Как только оно ухудшится, необходимо воспользоваться первым вариантом выхода.

Списки продуктов

Списки продуктов касаются дней обычного питания.

  • овощи низкокалорийные, некрахмалистые;
  • фрукты, ягоды несладкие, сухофрукты;
  • грибы;
  • орехи;
  • каши;
  • сухари, хлеб с отрубями или цельнозерновой;
  • обезжиренные кефир и творог;
  • курица, телятина, индейка, кролик;
  • яйца в омлете либо сваренные вкрутую;
  • рыба любая, морепродукты;
  • масло льняное или оливковое, но холодного отжима;
  • чёрный кофе, любой чай, компоты, соки.

Ограниченные (изредка разрешаются):

  • картофель, бобовые, кукуруза;
  • бананы, виноград, хурма;
  • горький шоколад;
  • мёд, сахарозаменители;
  • ряженка, йогурт, сыр, сливки;
  • молоко (на нём можно варить каши);
  • банановый и виноградный соки.
  • сладости;
  • свинина, сало, баранина, ветчина, колбаса, мясные субпродукты;
  • хлебобулочные, макаронные, кондитерские изделия;
  • растительное рафинированное, сливочное масла;
  • минеральная вода, алкоголь, газированные и энергетические напитки.

Специалисты не ставят слишком жёстких ограничений. Например, если пару раз съесть несколько запечённых картофелин или немного мёда, это не будет считаться срывом. Поэтому для немецкой диеты приводится три списка продуктов.

Меню на 2 недели

Меню третьей недели (первые 2 — выше)

Меню на 7 недель

Немецкая диета — особая система питания, которая может вызвать недоумение и казаться на первый взгляд чересчур жёсткой. На самом деле она построена максимально правильно — с постепенным снижением суточной калорийности. Таким образом, она и эффективной потере веса способствует, и риски для здоровья минимизирует. Очень редкая голодовка позволяет похудеть на 10 и более килограмм без побочных эффектов и осложнений.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector