Жокейская диета для похудения, как сбросить вес за 3 дня на жокейской диете, меню жокейской диеты

Жокейская диета для похудения, как сбросить вес за 3 дня на жокейской диете, меню жокейской диеты

Быстрая диета: жокейская диета

Жокейская диета — это быстрая диета, она длится только 3 дня!

Всем известно, кто такие жокеи… Это ездовые на конских скачках, соревнованиях; спортсмены-ездоки.
Для все, кто желает стать жокеем, полезно знать, что для жокеев нет ограничений по возрасту, а только по весу: обычно вес жокея должен быть около 50 кг, не выше 52,5 кг.
Конечно, с таким весом могут быть здоровые люди, к тому же спортсмены, — невысокого роста: обычно жокеи имеют рост от 150 до 170 см.

Жокеи взвешиваются до и после скачек, так как на скачках всегда оговаривается вес, который должны нести лошадь.
Так что жокеи следят постоянно за своим весом.

Жокейская диета — это быстрая диета , экспресс-диета , когда надо срочно «сбросить» несколько килограммов к определенному событию!

Основы жокейской диеты

— еда: белковые и нежирные продукты
— напитки: вода (можно минеральную воду употреблять, но без газа!)
— прием пищи в течение дня: от 4 до 5 раз
— не более 1000 ккал в день
— не пить непосредственно перед едой и сразу после еды

Быстрая диета: жокейская диета

1-ый день: 1,5 кг отварной курицы + от 2 л воды и зеленого чая

Как приготовить курицу: снять кожу и срезать жир. Курицу отварить или запечь на гриле без соли. Можно запечь в фольге без жира и соли. Можно приправить травами.
Курицу разделить на 3 части: на завтрак, обед и ужин.

2-ой день: 300 г телятины + вода.

Приготовить на гриле без соли.

Разделить на 3 порции. Приправить можно 1 ложкой уксуса.

Можно листья салата без заправки.

3-ий день : 5 чашек кофе без молока и сахара + вода.

При чувстве голода можно добавить сахар — не более 1 ч.л. в чашку.
Кофе натуральный! Не используйте растворимый!

Рекомендуется посещение сауны, массаж и занятие фитнесом.

Плюсы жокейской диеты

— быстрая потеря веса: за 3 дня от 3 до 5 кг
— простота диеты
— потеря веса происходит за счет потери жировой ткани

Минусы жокейской диеты

— несбалансированность: употребление только белковой пищи, отказ от жиров и углеводов; употребление кофе в больших количествах!
— организм страдает от недостатка витаминов и полезных веществ;
— «кофейный» день может вызвать острое чувство голода и спровоцировать срыв;
— набор веса после окончания диеты
— возможны запоры
— ведет к дефициту витаминов A, D, Е, К, а отсутствие углеводов (глюкозы)
— приводит к дефициту энергии, ухудшению внимания и памяти
— является стрессом для организма

Совет

— диета не должна длится дольше 3 дней! иначе будет нанесен вред здоровью!
— необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс за пару дней до диеты и во время диеты — посоветуйтесь с врачом;
— не рекомендуется диета людям с какими-либо заболеваниями!

Примерный рацион питания жокея

Завтрак: 1 сухой хлебец (тост) с маслом; 150 мл чая.
Обед: 150 г рыбы с гарниром; 1 сухой хлебец (тост); 150 мл чая.
Ужина нет.

Жокейская диета — быстрая диета, вы сможете потерять лишние килограммы в течение 3 дней, но не забывайте об опасности этой диеты!
Ни в коем случае нельзя следовать этой диете постоянно или часто — это как бы «скорая помощь» в экстремальном случае!

12 thoughts on “ Быстрая диета: жокейская диета ”

Такая диета вполне заслуживает внимания, конечно подходит не всем. Самый затруднительный третий день, да же для любителей кофе. Возможно стоит заменить кофе овощными отварами? Поскольку она всего трёхдневная, то вреда организму точно не успеет нанести, а польза от потерянных килограмм будет.

Можно попробовать заменить… я напечаю рецепты овощных отваров.
Диета вот такая, но почему бы и не попробовать?

Удивило то, что не рекомендуют пить воду перед обедом. Насколько я знаю перед обедом полезно выпить воды, что бы заполнить часть желудка, что бы скорее наступило насыщение.

да, есть разные мнения:
— с одной стороны, как бы вода заполняет желудок — и меньше ешь,
— а с другой — вода мешает нормального пищеварению…
Я бы сказала так: воду надо пить, но не посредственно перед едой и после еды. Надо просто есть не спеша и все хорошо пережевывать — тогда человек не будет передать!

Мне понравилась жокейская диета, На мой взгляд 3 дня можно просидеть не напрягаясь. На 3 день один кофе и это реально. Ведь кофе снижает аппетит. я вооружусь такой диетой. Спасибо!

Достаточно непростая диета . Не каждый с ней справится.Я хоть и люблю мясо и кофе, но только их употреблять, для меня тяжеловато.

да, и так много кофе не очень хорошо для желудка… Но, как сказано, это экспресс-диета…

Неплохая короткая диета, я думаю каждому по силам. Главное, чтобы не было противопоказаний по состоянию здоровья. А кофе действительно можно заменить отварами.

но 1 чашечку кофе можно, лучше эспрессо! способствует пищеварению!

Помню, читала какую-то книгу, и там как раз жокею надо было в кратчайшие сроки, около полутора дней, скинуть несколько кг, и описывалось, как он это делал ))) Да, увлекательно ))) И каким же дисциплинированным надо быть для такого!

А я не смогу, мне без фруктов и овощей никак, даже 3 дня….

Ну, жокейская диета потому так и называется, что так себя истязать можно только ради победы (и больших денег, которые получает победитель). А иначе и смысла нет для такой резкой потери веса и последующего за этим набора его же (а то и с гаком).

Трехдневная жокейская диета для быстрого похудения

Если у вас возникла необходимость в максимально сжатые сроки избавиться от лишних килограмм, то жокейская диета — то, что вам нужно!

Данный способ похудения рекомендуется применять лишь в экстренных случаях, так как столь стремительное снижение веса, разумеется, может быть опасным для здоровья. Но время от времени, в редких случаях можно использовать такую диету.

Жокейская диета предусматривает очень низкокалорийный рацион питания и совершенно несбалансированное меню. В связи с этим курс может длиться не дольше трех дней. А повторить его можно будет не раньше, чем через месяц.

Как соблюдать диету?

Итак, если вы решили худеть при помощи жокейской диеты, вам предстоит следовать трем основным правилам:

  • строго придерживаться меню;
  • пить большое количество воды, но только не во время приема пищи;
  • съедать порцию свежих листьев салата во время каждого приема пищи (это необходимо для того, чтобы избежать запоров);
  • ограничивать свое питание в ближайшие несколько дней после завершения диеты, а также отказаться от алкогольных напитков, сладостей и копченостей.

Меню жокейской диеты

1-й день:

  • запеченный цыпленок (разделить на три части);
  • тарелка свежих листьев салата.

2-й день:

  • 300 грамм телячьего мяса (обжарить на решетке без использования жиров) — 3 порции по 100 грамм;
  • тарелка свежих листьев салата.

3-й день:

  • 3-5 чашек несладкого кофе;
  • тарелка свежих листьев салата.

Чтобы усилить эффект жокейской диеты, параллельно рекомендуется посещать сауну и делать антицеллюлитный массаж.

На количество употребляемой воды никаких ограничений нет, напротив — чем больше вы будете пить, тем лучше, так как обильное питье способствует улучшению пищеварительных и обменных процессов, что и приводит к похудению. Лучше всего употреблять родниковую воду, но только спустя два часа после приема пищи.

Непосредственно перед трапезой и во время нее пить воду тоже не рекомендуется, чтобы не мешать усваиваться питательным веществам.

Питание после жокейской диеты

Очень важно продолжать контролировать свой рацион питания и после завершения курса жокейской диеты. Как уже было отмечено, эта система питания рассчитана на быстрое похудение, но для того, чтобы вам удалось сохранить полученные результаты, очень важно внести некоторые коррективы и в свой дальнейший рацион.

Читать еще:  Диета Екатерины Варнавы - меню, отзывы

Если вы сразу же начнете налегать на вредную и калорийную пищу, все сброшенные килограммы могут вернуться. Более того, вы можете прибавить в весе еще больше. Потому лучше не рисковать ни фигурой, ни здоровьем, и питаться правильно.

Основой вашего меню должна стать натуральная пища, которая насытит организм множеством полезных веществ и минимальным количеством калорий. Особый акцент нужно делать на белковой пище, так как белок для нашего организма выступает строительным материалом. Он отлично усваивается организмом и не идет во вред фигуре.

Лучшие источники белка — мясо нежирных сортов, рыба, птица и морепродукты. Также большое количество белка содержат орехи, семечки, молочные и кисломолочные продукты.

Не забывайте о свежих ягодах и фруктах, так как в них много витаминов и клетчатки, которая очень полезна для похудения, так как создает чувство сытости в желудке и собирает, а затем выводит из организма вредные накопления.

Особое место в вашем меню должны занять овощи. Их можно есть как свежими (в виде салатов или по-отдельности), так и вареными, запеченными, тушенными и т. д. Но лучше не жарить их на сковородке с использованием масла или жиров, так как этот способ приготовления значительно повышает калорийность продуктов. Впрочем, это касается не только овощей, но и всех остальных продуктов. Если сложно отказаться от жареного, приобретите сковородку с антипригарным покрытием, чтобы готовить пищу без добавления масла и жира.

Обильное питье рекомендовано как во время соблюдения диеты, так и после нее. В день желательно выпивать около двух литров жидкости. Данный объем может включать в себя простую негазированную воду и зеленый чай без сахара.

Жокейская диета для экстренного похудения

Жокейская диета относится к краткосрочным. Она нацелена на быстрое снижение веса за несколько дней. Название диета получила такое, потому что иногда жокеям перед соревнованиями нужно срочно сбросить лишний вес. Тогда экспресс-метод является самым эффективным.

Особенности диеты

Жокейская диета используется только для быстрого сброса веса и рассчитана на три дня. Если человек очень тучный, то приобрести нормальную форму за несколько суток не получится. Однако воспользоваться диетой могут те, кому нужно быстро сбросить примерно 5 килограмм.

Например, экспресс-метод подходит спортсменам, на начальной стадии ожирения, людям после 40 лет, когда появляются лишние отложения. Также диетой можно воспользоваться незадолго до предстоящего торжества, праздника или, когда нужно подкорректировать фигуру для платья.

Соблюдение диеты

Экспресс-метод похудения помогает быстро избавиться от лишних килограммов. Однако повтор можно делать не раньше, чем через месяц. Жокейская диета предполагает два варианта.

Жесткая

Жесткая – самая трудная. Все три дня придется есть только один продукт – мясо. В первый нужно запечь небольшого цыпленка в духовке, в фольге. Затем тушку разделить на 4 части и съесть за четыре захода. На второй день берется 350 г телятины.

Ее запекают в духовке со специями, затем разрезают на 4 части. Употребляется также – в течение дня. На третий день разрешается выпить только 300 мл кофе без сахара или черного чая. Больше ничего есть нельзя.

Щадящая

Щадящий вариант подразумевает включение в меню сразу несколько продуктов. Это помогает легче перенести три дня ограничений в еде. Диета по дням:

  1. На завтрак – стакан обезжиренного кефира. Обед – 250 г курицы с овощным гарниром. Ужин – стакан кефира. Для первого перекуса выбирают яблоко, для второго – банан.
  2. На второй день завтрак, ужин и перекусы повторяются. Меняется только обед – 250 г телятины, на гарнир – фасоль.
  3. Третий день также остается без изменений. Опять же меняют только обед: готовят 250 г свинины с орехами.

Жокейская диета разрешает использование специй, но исключает соль. Кроме еды, в течение дня нужно выпивать 1,5-2 литра простой воды без газа. Это помогает быстрее вывести шлаки и жир.

Особенности приготовления блюд

Перед тем как готовить курицу – с нее снимается кожица. Потом мясо режется небольшими кусочками, слегка обжаривается на растительном масле и выкладывается на противень. Туда добавляется пакет замороженных овощей, 3 ст. л. риса, соевый соус.

Все заливается водой (чтобы ингредиенты были ею полностью покрыты), тушится 30-40 минут. Для вкуса блюдо можно приправить специями по вкусу. Также готовят и телятину.

Когда подходит очередь свинины, то ее освобождают от жировых прослоек. Нарезают небольшими кусочками и слегка обжаривают на растительном масле. Затем выкладывают на противень. К свинине добавляют пакет резаных шампиньонов, 2 измельченные дольки чеснока, нарезанную головку лука, по горсти риса и орехов. Все заливается соевым соусом, водой, добавляют 2-3 капли винного уксуса и тушат 1-1,5 ч.

В какой-то мере заменить соль помогает кунжут – он дает солоноватый вкус. Специи должны быть только натуральными. Использовать готовые магазинные смеси нельзя. Несмотря на то, что щадящий вариант диеты более калорийный, результативность остается высокой – теряется до 5 кг.

Выход из диеты

Важно не только точное соблюдение рациона. Не менее важно уметь правильно выйти из диеты. Это поможет не набрать с таким трудом потерянные килограммы. Так как жокейская диета трехдневная, то и выход должен быть такой же длительностью. Каждый день в меню включается дополнительная порция с разными продуктами.

В первый день – творог, на второй – рыба, на третий – фрукты. Стараться свести к минимуму соль и сахар. Затем остается придерживаться такого рациона. Его можно уже разнообразить и другими продуктами, но низкокалорийными.

Жокейская диета считается одной из эффективных, так как позволяет скинуть за три дня около 5 килограмм. Однако результативность зависит от многих факторов. Например, если пить мало воды (см. https://www.diet-menyu.ru/diety/voda.html), то итог может оказаться менее ожидаемым – всего 3 кг. Как и при соблюдении любой диеты, нельзя есть после 6-7 часов и за 3 часа до сна. Поэтому распределить приемы пищи нужно, учитывая эти условия.

Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова

Скоростная жокейская диета на 3 дня с отзывами и результатами

Когда по каким-либо причинам формы далеко ушли от желаемых, краткосрочные диеты вряд ли станут решением проблемы. Но если на в целом подтянутое тело случайно набежало несколько лишних кило, вот тут экспресс-диета – просто палочка-выручалочка.

Жокейская диета – строгий трёхдневный курс, благодаря которому можно снизить вес на 3-5 кг. Как добиться? Читайте!

Диет-индустрия полнится не только всё новыми почитателями. Системы питания, созданные специалистами, уходят «в народ», а также личные «пищевые изобретения» стройнеющих благодаря интернету распространяются, как грипп в эпидемию. Поэтому к выбору диеты из свободных ресурсов надо подойти со всем вниманием и придирчивостью.

Жокейскую диету для похудения характеризуют признаки:

  • указание времени приёмов пищи;
  • указание количества приёмов пищи в день;
  • определение размера порции (в граммах и калориях) на каждую трапезу;
  • продуктовый состав порции;
  • питьевой режим.

Хаотичное питание тем, что под руку попалось, диетой не является.

Для чего разрабатывается диета? Поскольку то, что организм получает во время еды, наполовину формирует все внутренние процессы, диета может стать действенным инструментом в отладке качества жизни: устранить или сгладить симптоматику заболеваний (особенно ЖКТ), изменить вес тела, а также соотношение жировой и мышечной ткани в организме.

Важно: При небольшом избытке веса, без патологического ожирения и проблем со здоровьем диету для похудения можно применять без контроля врача.

Краткосрочные системы питания

К особенностям быстрых комплексов для сброса веса относятся:

  • строгий, весьма дефицитный рацион;
  • очень небольшой временной период.

Внимание: на экспресс-диете организму не хватает практически всего. Поэтому важные элементы стоит восполнить приёмом БАДов и витаминов.

Жокейская диета на 3 дня названа так не ради красного словца: она действительно вышла из спортивных кругов, где ею пользовались наездники накануне соревнований. Перед ними стояла та самая задача: если за несколько дней до старта обнаруживался небольшой перебор по массе, её надо было быстро скинуть.

Читать еще:  Диета Дюкана для вегетарианцев: меню, продукты, отзывы

Здесь важно сказать, что жокеи и без того стройны, легки и имеют хороший процент мышц. Поэтому с «перевесом» в 15 кг данную систему использовать не стоит, она не принесёт ничего, кроме стресса. А вероятно, ещё и пару кг после окончания диеты.

Кому подходит методика

Жокейская диета подходит:

  1. Тому, кто довольно много тренируется и перебрал жира, наращивая мускулатуру.
  2. Тому, кто всегда был подтянутым, но вдруг заметил, что вес тронулся в сторону увеличения.
  3. Тому, кто к зиме (или за зиму) всегда нагуливает несколько избыточных килограммов.
  4. Когда не за горами торжество, платье куплено, но для идеальной посадки требуется немного уменьшиться в объёмах.

Внимательно отнеситесь и к противопоказаниям, даже если подобный рацион вам показан. Не садитесь на жокейскую диету, если:

  • весите на 10+ кг больше нормы,
  • ваши отношения со спортом складываются прекрасно: вы его не трогаете, и он вас,
  • вам меньше 18 или больше 60 лет,
  • страдаете заболеваниями неврологического характера, болезнями внутренних органов, эндокринной системы: депрессией, диабетом, сердечно-сосудистой недостаточностью, язвой желудка, повышенной кислотностью и пр.,
  • находитесь в положении или кормите грудью.

Все перечисленные случаи – не приговор к лишнему весу! Просто выберите иной комплекс мероприятий для избавления от него и делайте это под контролем профессионала.

Варианты меню для похудения

Жокейская диета имеет два варианта меню: жесткий и щадящий. Каждый из них рассчитан на 3 дня.

Жесткий

Судя по отзывам, эта жокейская диета на 3 дня достаточно трудная, так как предлагает питаться 1 продуктом:

  • 1 день: среднего цыплёнка освобождаем от кожицы, приправляем ароматными травами, запекаем в фольге. Делим на 3-4 части и съедаем в течение дня;
  • 2 день: кусок телятины 300-350 г, запечённый в духовке с любыми специями, делиться также на 3-4 части, по одной части на каждый приём пищи;
  • 3 день: 300 мл чёрного чая или кофе без сахара выпиваем в течение дня.

Важно: Во время жокейской программы солить пищу запрещено. Без ограничений позволительно все 3 дня пить простую воду и зелёный чай без сахара.

За это время предположительно организм расстанется с 3-5 килограммами. Результат будет зависеть от многих индивидуальных факторов.

Щадящий

Имеется более наполненный вариант жокейского рациона. Он однако требует времени для приготовления еды. Зато гарантированно избавит вас от мук голода, и правильно выйти из него будет значительно легче.

День 1:

  1. Завтрак: кефир маложирный 1 ст.
  2. Перекус: яблоко 1 шт.
  3. Обед: курица с овощами (250 г)
  4. Перекус: банан 0,5 шт.
  5. Ужин: кефир 1 ст.

День 2:

  1. Завтрак: кефир 1 ст.
  2. Перекус: яблоко 1 шт.
  3. Обед: телятина с фасолью (250 г)
  4. Перекус: банан 0,5 шт.
  5. Ужин: кефир 1 ст.

День 3:

  1. Завтрак: кефир 1 ст.
  2. Перекус: яблоко 1 шт.
  3. Обед: свинина с орехами (250 г)
  4. Перекус: банан 0,5 шт.
  5. Ужин: кефир 1 ст.

Советы

Рацион строгий, обезжиренный и малокалорийный. Хотя в нём 2 дня присутствует белковая еда, «проседания» обычного уровня активности не избежать. На белковых днях следует следить за питьевым режимом: усвоение такой пищи достаточно трудоёмко, а для выведения продуктов распада требуется больше воды.

Отзывы утверждают, что на жокейской диете за 3 дня запасы простой энергии из углеводов закончатся. Поэтому подготовьтесь: освободите этот день от сложной работы, требующей концентрации, а лучше возьмите выходной. Больше отдыхайте, высыпайтесь, прогуляйтесь на свежем воздухе. Физическая нагрузка в этот день нежелательна.

Рецепты

Курица с овощами: куриную грудку очистить от кожи, порезать небольшими кусочками, обжарить в сковороде с раст. маслом до посветления. Добавить 3 ст. ложки длиннозернистого риса, 1 пакет замороженных овощей и соевый соус, залить водой, чтобы покрывало все ингредиенты, и тушить до готовности. Можно приправить блюдо пряными травами. Соль исключена!

Телятина с фасолью: кусок мяса освободить от жира, нарезать маленькими кусочками, обжарить в сковороде с раст. маслом. Добавить соевый соус, предварительно сваренную фасоль и полпакета замороженных овощей. Залить водой и тушить до готовности.

Свинина с орехами: кусок свинины без жировых прослоек мелко нарезать, обжарить в сковороде с небольшим количеством раст. масла, добавить порезанные шампиньоны, лук, выдавленные 2 дольки чеснока, 1 горсть орехов. Всё перемешать, влить соевый соус, капельку винного уксуса, 1 горсть риса. Залить водой (бульоном без соли), тушить до готовности.

Правило, касающееся соли, справедливо для обоих вариантов жокейского меню! Любые травы, натуральные специи (не готовые смеси специй из магазина) допустимы. Кстати, для человека, не употребляющего соль, кунжут имеет выраженный солёный вкус – добавляйте в свои рецепты кунжут!

Важно: Все 3 дня диеты пейте без ограничений воду и зелёный чай без сахара.

Несмотря на то, что калорийность второго варианта рациона выше, результативность остаётся высокой: до минус 5 кг! Связано это с суммой эффектов, которые оказывают на организм присутствующие в меню продукты.

Выход без потерь

Чтобы не подцепить на обратном пути то, что с трудом сбросили, выход из диеты нужно грамотно организовать. Постепенно, по одной порции в день, включаем в рацион полезные нежирные продукты, как то: творог, разнообразные сорта рыбы, мясо, овощи и фрукты. Стараемся как можно дольше не возвращаться к соли и сахару в блюдах. С набором калорий увеличиваем и физическую активность, а также сохраняем на должном уровне потребление чистой воды.

Отзывы

Результаты диеты впечатляют. Вот несколько отзывов о жокейской диете.

Наездница Виктория: «Занимаюсь конным спортом. Реально такой способ сбросить перед выступлениями есть, хотя там кто во что горазд, кто на рисе, например, неделю сидит. У меня надобности не возникает, одна тренировка – это минус килограмм, так что всё время в форме. Тренируйтесь, люди, и диеты будут не нужны.»

Диана М: «Мне кажется, очень жёстко. Мне до нормы осталось около 7 кг. Предыдущие 10 сбрасывала на обычной долгой низкокалорийке с одним разгрузочным днём в неделю. Никаких срывов, набегов на холодильник и прочего. Да, медленно, у меня около трех месяцев ушло, зато без стресса, вреда и голодных мучений. Искала диету, чтобы побыстрее, но чую, останусь на своей.»

Бамбина: «Похоже на разновидность диет типа «влезь в платье». Для таких случаев пару раз использовала кефирную, и отлично помогало. Заложу себе в закладки и такую, на всякий случай».

Мама Наташа: «Реальный способ для выхода из зимы. На мне к весне налипает от 3 до 5 кг, худела по первому варианту, два белковых вообще легко при правильном настрое. И не верьте, кто говорит, что есть всё время хочется – достаточно всё, не хочется! Третий я пила просто воду, кофе как бы разгоняет обмен веществ, но у меня с него давление до потолка. 5 кг почти полных ушло. Советую.»

Вывод

Описанный тип питания однозначно не подходит для длительного применения, следовательно не годится там, где нужен большой минус. Однако, если противопоказаний нет и диета проходит легко и результативно, можно повторять её в качестве разгрузочной трёхдневки 1 раз в квартал. Оцените свои силы и – успехов на пути к фигуре вашей мечты!

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Как быстро похудеть или диета на 3 дня

Людям свойственно откладывать решение проблем на крайний срок. Так и с похудением: о несовершенстве своей фигуры вспоминаешь уже тогда, когда времени на полноценный переход на правильное питание не остается.

Читать еще:  Диета без молочного от целлюлита

Это может быть свадьба, поездка на море или встреча с давним знакомым. Тело требует изменений в кратчайшие сроки, поэтому стоит знать как привести себя в форму за три дня.

Диета на 3 дня для похудения

Все хотят быстрых результатов на пути к снижению веса, никто не хочет ждать несколько месяцев, а то и год, до существенного внешнего преображения. Но необходимо четко понимать: быстрое похудение — это огромный стресс для организма.

Ошеломительный результат достигается путем критической разгрузки и голодания. Подобный рацион может повлечь за собой двойной набор веса в дальнейшем, если правила выхода из системы питания не соблюдались.

Большая часть коротких эффективных программ питания подразумевают частичный или полный отказ от еды.

Быстрей всего похудеть в домашних условиях за 3 дня поможет диета голоданием:

  • Сухое голодание

Вид лечебного голодания, при котором человеком не употребляются ни продукты питания, ни вода. Практики йоги рекомендуют проводить его 1-2 раза в год с целью разгрузки и очищения организма. Организм начинает брать недостающую воду и энергию, расщепляя собственную жировую ткань.

  • Влажное голодание

Подразумевает употребление воды все три дня. Благодаря жидкости организм очищается, естественным образом вымываются шлаки, токсины, а метаболизм, за счет регулярного употребления воды, не снижается. Можно похудеть на 4 и более кг.

Другие диеты все же имеют ряд разрешенных продуктов и меню на день, но возвращение из любой системы питания должно быть плавным: нельзя перегружать потрясенный организм.

Желательно готовить себя к новому рациону, употребляя простую легкую пищу накануне и постепенно запуская пищеварительные процессы после.

Виды трехдневных диет

Любая система питания для быстрого похудения за три дня – это низкокалорийный рацион. Существуют много вариантов похудения в сжатые сроки.

Эффективные диеты на 3 дня:

Являются лидерами в быстром похудении. Заключаются в питании одним продуктом на протяжении всего срока ограничений. Самой популярной является кефирная монодиета, которая достаточно легко переносится и дает заметный результат. Другими распространенными вариантами является похудение на шоколаде, яблоках, гречке, рисе, чае.

  • Атака системы Дюкана

В качестве быстрого похудения можно использовать первый этап знаменитой системы питания доктора Дюкана: это не только поможет потерять несколько кг за три дня, но и станет отправной точкой к правильному питанию.

  • Самостоятельное ограничение калорий

Для людей, которые не могут выдержать предписанное меню, тоже есть возможность быстро снизить вес. Можно есть абсолютно все, но в пределах 1000 ккал. Желательно отдавать предпочтение здоровой пище, тогда голод не будет ощущаться вовсе.

Какой бы рацион на три дня не был выбран, нужно строго следить за своими ощущениями. Если чувствуете себя очень плохо, то, возможно, данная система питания Вам не подходит и стоит рассмотреть другие варианты с более мягкими условиями.

Меню на каждый день

Чтобы запустить свой организм после пробуждения, нужно утром выпивать 1-2 стакана воды натощак. Воду также пьют за полчаса до каждого следующего приема пищи и в перерывах между ними. Нельзя запивать саму еду — это мешает нормальному пищеварению.

Помимо питания, эти три дня необходимо соблюдать особый режим: только так удастся не нанести вред своему здоровью и продолжать худеть по истечению периода активной борьбы с весом.

Так, обязательно нужно спать не меньше положенных 7-9 часов в сутки. В противном случае организм находится в стрессе из-за ограничения в питании, что заставят его еще больше замедлять процесс обмена веществ.

Кроме того, постоянная усталость приглушает силу волю — шанс не продержаться до конца диеты возрастает в несколько раз.

Строгая диета на 3 дня — меню (завтрак, перекус, обед, ужин):

1-й день

  • 2,5 чайные ложки отрубей и йогурт;
  • грейпфрут или апельсин;
  • грудка курицы, маринованная в кефире (запеченная или приготовленная на пару);
  • суп из сельдерея и любых овощей на выбор (кроме картофеля).

2-й день

  • Завтрак: творог 0%;
  • кефир и 1 сухарик;
  • вчерашний суп;
  • лосось с салатом.

3-й день

  • молоко с 1 ч.л. какао;
  • Перекус: стакан минеральной воды без газов;
  • лосось и салат;
  • творог 0%.

Хотя объем порции не ограничен, рекомендует не съедать за раз более 300 грамм: это может вызвать растяжение стенок желудка и увеличение аппетита за три дня

Модельная диета или как худеют манекенщицы?

Глядя на моделей, все думают, что у них есть особый секрет в похудении. Такой фигуры девушки достигают месяцами ограничений в питании и строгим режимом физических нагрузок.

Однако, в их запасе действительно есть диета, которая помогает привести себя в форму перед показом или важной фотосессией.

Рассчитана модельная диета на 3 дня:

  • питаться таким образом больше этого периода нельзя, иначе нарушается метаболизм, что приведет к необходимости ограничивать себя все время. Также не рекомендуется сидеть на диете при болезнях ЖКТ.

Диета манекенщиц на 3 дня существует в двух вариантах:

Экстремальный:

Максимальное ограничение в питании, упор на белки и углеводы из овощей, полное исключение сахара и соли.

Меню диеты на 3 дня выглядит следующим образом (завтрак, перекус, обед, ужин):

Первый день

  1. яйцо,
  2. чай и 150 г творога 0%,
  3. стакан обезжиренного кефира,
  4. стакан минеральной воды.

Второй день

  1. овсянка на воде;
  2. овощной салат без заправки (томаты, огурцы, листья салата, петрушка, шпинат);
  3. 200 г грудинки, приготовленной на пару.

Третий день

  1. каша гречневая
  2. 150 г грудинки и немного овощей (помидоры, сладкий перец, морковь);
  3. 150 г салата (руккола, стебель сельдерея, помидоры, огурцы, брокколи).

Диета средней интенсивности:

  • Второй вариант подразумевает ограничение своего питания до 800-1000 ккал, в зависимости от начальных параметров девушки.
  • Набрать это количество можно не любыми продуктами.
  • Но нельзя сладкое, соленое, мучное и острое (как и соль, некоторые специи имеют свойство задерживать воду).

Диета на 3 дня:

1 день

  1. 150 г творога (нежирного);
  2. минтай 150 г и томаты;
  3. вода без газов.

2 день

  1. 1 яйцо и овсянка на воде;
  2. овощной салат 200 г (шпинат, стебель сельдерея, томаты);
  3. низкокалорийный йогурт.

3 день

  1. 1 вареное яйцо и 100 г творога — 0%
  2. 150 г грудинки и 1 огурец.
  3. салат овощной без заправки 150 г (петрушка, морковь, лук, свекла, капуста).

Отзывы о диете противоречивы: многим просто не удается обуздать свой аппетит и продержаться на подобном рационе все 3 дня. Однако те, кто сумел питаться по правилам манекенщиц утверждают, что вес действительно ушёл, но сохранить результат оказалось намного труднее, чем его добиться.

Быстрая диета — минус 5 кг за 3 дня

Вес уйдет очень быстро, если в диетический рацион добавить продукт, который будет дополнительно влиять на очистительную функцию тела – чернослив. Благодаря ему, удастся не только похудеть, но и обновить свой организм.

К списку разрешенных продуктов относят: чернослив, нежирное мясо, рыба, яйца, каши (кроме манки), фрукты (особенно, цитрусовые), свежие и готовые овощи, а также кисломолочную продукцию, которая усилит эффект сухофрукта.

Примерное меню диеты на 3 дня выглядит следующим образом:

Первый день

  1. 2 яйца, чернослив, зеленый чай, 1 тост;
  2. кефир;
  3. брокколи, тушеная говядина и чернослив;
  4. мандарин;
  5. чернослив с творогом.

Второй день

  1. овсянка на воде и чернослив 1 шт;
  2. рыба на пару — 150 г и овощи;
  3. чернослив
  4. кефир с черносливом.

Третий день:

  1. 2 яйца, чернослив, зеленый чай, 1 тост;
  2. кефир;
  3. овощи, грудинка 150 г и чернослив;
  4. яблоко;
  5. чернослив с творогом.

По отзывам на таком питании реально похудеть за 3 дня на 5 кг. А переносится она очень легко: организм воспринимает чернослив, как сладость и не требует других вкусностей.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector