Диета на 1000 калорий в сутки - схема питания, меню, отзывы и результаты

Диета на 1000 калорий в сутки – схема питания, меню, отзывы и результаты

Диета 1000 ккал.

Кто пробовал диету 1000ккал? Как быстро и какой может быть результат?
Сама третий день на данной диете +спорт не менее 300 мин в день.
Тяжело было первый день. Сейчас уже есть больше и не хочется. Минусы – небольшая слабость и сон стал хуже. Скинула около килограмма.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Шут Мария Андреевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Волкова Ирина Владимировна

Врач-психотерапевт, Сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Глёза Оксана

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Маратовна Рожнова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Сидоренко Виктория Олеговна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Сокуренко Анна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Екатерина Гомез Суарез

Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Золотых Вера Владимировна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Русанова Наталия

Психолог, Семейный психолог. Специалист с сайта b17.ru

Мартынова Ирина Викторовна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Я на 600кал сидела без спорта (на белках) ,есть вообще не хотелось.Меня хватило на две недели.Но. самое интересное,что вес еще в течении двух месяцев продолжал снижаться.Итого ушло 12кг.Было 73,а стало 60+-1кг.

Я с первого числа на ней. Минус кило. У меня никакой слабости, наоборот, легкость, энергичность. Пересмотрите рацион. Добавьте питательных низкокалорийных продуктов – яйца, мясо, рыбу, курицу, творог, отварные овощи.
Я даже чипсы впихнула в калораж.

Я с первого числа на ней. Минус кило. У меня никакой слабости, наоборот, легкость, энергичность. Пересмотрите рацион. Добавьте питательных низкокалорийных продуктов – яйца, мясо, рыбу, курицу, творог, отварные овощи.
Я даже чипсы впихнула в калораж.

Обожаю подсчёт калорий,только этим и пользуюсь.скинула как и хотела 7 кг,и нахожусь в этой же поре постоянно.мой максимум правда 1200-1500.это чтобы держать форму,если ещё надо подхудеть,ем до тысячи как раз

300 минут в день? спорт? я не ошиблась? Автор, Вы хотите сказать, что пять часов в день занимаетесь спортом и при этом на 1000 ккалорий? За что Вы себя так не любите.

Оооо, обожаю эти темы)) худейте даже на 800 калорий, девочки, потом от лишнего капустного листа толстеть будете. А те, кто с умом к похудению подходит, будет подольше добиваться желаемого, зато навсегда.
Когда уже вы поймёте прописные истины.
Чипсы на похудении убили наповал) я не говорю уж об их вредности, но лучше, полезней и похудательней наесть 2500 калорий на ПП, чем 1000 на чипсы.
Исключите абсолютно все очевидно вредное, не переходя грани. Все пироженки, сладкое, алкоголь, булки, жарка с большим количеством подсолнечного масла. Если уж хотите считать калории – пусть ваша цифра будет 1500, это если вы проходите хотя бы 10.000 в день.
Да и кто худеет, усиленно занимаясь спортом вообще? Сначала сбрасываем, потом строим мышцы, господи, это все очевидно так

Похожие темы

К 6 посту. А при чем тут мышцы, если речь о похудении? Кардио не повредит для этого. спорт вообще метаболизм разгоняет, так что зря вы так категорично. В фитнес клубах персональные трени как раз и берут в основном те, кто похудеть хочет.

300 минут в день? спорт? я не ошиблась? Автор, Вы хотите сказать, что пять часов в день занимаетесь спортом и при этом на 1000 ккалорий? За что Вы себя так не любите.

Надеюсь вы опомнитесь, когда месячные прекратятся.
Обратитесь к нормальному диетологу и облетайтесь, если нет времени в очередях сидеть, обратитесь к доктору на сайте Ремедис, там вас хотя бы специалист проконсультирует и учитывая ваши параметры подберет питание, здоровье то важнее

Оооо, обожаю эти темы)) худейте даже на 800 калорий, девочки, потом от лишнего капустного листа толстеть будете. А те, кто с умом к похудению подходит, будет подольше добиваться желаемого, зато навсегда.
Когда уже вы поймёте прописные истины.
Чипсы на похудении убили наповал) я не говорю уж об их вредности, но лучше, полезней и похудательней наесть 2500 калорий на ПП, чем 1000 на чипсы.
Исключите абсолютно все очевидно вредное, не переходя грани. Все пироженки, сладкое, алкоголь, булки, жарка с большим количеством подсолнечного масла. Если уж хотите считать калории – пусть ваша цифра будет 1500, это если вы проходите хотя бы 10.000 в день.
Да и кто худеет, усиленно занимаясь спортом вообще? Сначала сбрасываем, потом строим мышцы, господи, это все очевидно так

***, вы все чтоли тупые? Захочу, на чипсах похудею. Вроде и десять лет назад все знали, что главное в рационе это уровень БЖУ и потребляемые килокалории. Да, дефицит жёсткий. Норма девушки примерно 1700-2000 и дефицита в 1500 калорий хватит с головой, но это не значит, что она убьёт своё здоровье на 1000-900-800 и тд калориях. Она будет быстрее худеть, но замедлит метаболизм. Не велика беда, если есть сила воли. Повышай приём пищи по 50 калорий в неделю, а не переходи на 1800 за день. Обмороков и прочих болячек можно избежать, если потреблять вместо калорийного шоколада, полезные продукты. Те же овощи насыщают нас больше, хотя и почти ничего нам не стоят. Как худеть, твоё дело, но я бы не забивала на себя такой огромный болт. Не поленись и позанимайся тренировками, хоть на дому, ходи больше пешком и контролируй питание. Всё уйдёт, хоть и не быстро

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Диета «1000 калорий», 7 дней, -4 кг

Похудение до 4 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 1000 Ккал.

Хотите худеть и при этом кушать любую еду, которая вам нравится? Это возможно! На помощь худеющим, не желающим отказываться от любимой еды, приходит диета «1000 калорий». Основные правила этого способа преображения фигуры заключаются в том, что можно составлять рацион на свое усмотрение, но нужно уложиться в указанный суточный калораж.

Требования диеты 1000 калорий

Можно употреблять практически все, что пожелаете, но вписываясь в норму калорий, составляющую 1000 единиц. Конечно, акцент все же стоит делать на нежирной, низкокалорийной, полезной еде. В противном случае, даже употребляя пищу, содержащую меньше энергоединиц, но калорийную и вредную (например, фастфуд или сладости), вы рискуете лишить организм полезных компонентов и спровоцировать возникновение проблем со здоровьем. Количество такой еды, а также жареных блюд, изделий из белой муки, сдобы, газированных напитков, алкоголя стоит свести к минимуму. А еще лучше вовсе отказаться от них на период диеты. Важно, чтобы в меню было достаточно овощей, фруктов, ягод, постного мяса и рыбы, нежирной молочки. Жиры восполняйте одной-двумя чайными ложечками растительного масла в день и желательно не подвергайте его термообработке. В качестве приза за силу воли и стойкость можно позволить себе немного любимой еды. Подумайте, что вы хотите скушать (скажем, конфетку или колбаску) и, высчитав их калорийность, внесите в рацион.

Продолжать диету «1000 калорий» не рекомендовано дольше семи дней, иначе обмен веществ может замедлиться. По прошествии диет-недели, если желаете продолжить похудение, просто повысьте калораж суточного рациона не очень сильно (до 1200-1300 энергоединиц). В любом случае, резко увеличивать «ценность» еды не стоит. Делайте это постепенно, чтобы не испугать организм и не перегрузить желудок.

На диете «1000 калорий» лучше всего придерживаться дробного питания. Вы и разгоните метаболизм и обеспечите более комфортное похудение благодаря постоянному поступлению пищи в желудок. Несомненно, хорошо в «дроблении» и то, что желудок сужается, привыкая к поступлению порций еды в небольшом количестве.

Обязательно пейте воду (не меньше 1,5 л ежедневно). Во-первых, это (что самое важное) позволит организму избежать опасного состояния обезвоживания. А во-вторых – вода «обманет» желудок, заполнив его объемы, что позволит легче насытиться меньшим количеством еды.

Читать еще:  Калорийность пирожка с капустой на 100 грамм

Старайтесь планировать свой рацион заранее, тогда вы не «закинете» случайно в себя лишние калории. Распечатайте таблицу калоража употребляемых вами продуктов и повесьте ее на видное место. Также можно воспользоваться вариантами меню, приведенными ниже.

Диетологи советуют составить рацион питания таким образом, чтобы завтрак состоял из еды, богатой нежирным белком. Хорошим выбором будут молочные или кисломолочные продукты, обезжиренные или маложирные. Полезно завтракать и различными крупами, цельнозерновыми хлебцами.

В обед желательно скушать нежирный супчик, кусочек мяса или рыбы (морепродуктов), приготовленных без добавления масла, и овощной салатик.

В вечернее время рекомендовано сделать акцент на нежирной белковой продукции. На ужин можно отварить или запечь мясо или рыбу, сопроводив еду небольшим количеством полезных углеводов (например, бурым рисом).

Перекусывайте нежирным творожком, кефиром, любыми свежевыжатыми соками, а также фруктами и овощами в чистом виде. Перед сном для более комфортного засыпания можно выпить чашку чая с чайной ложечкой меда или парочкой любимых сухофруктов.

За неделю питания по 1000 калорий в сутки уходит минимум 2-3 ненужных килограмма.

Меню диеты 1000 калорий

Предлагаем вашему вниманию примерные варианты меню диеты «1000 калорий».

Вариант № 1
Завтрак: обезжиренный творог (2 ст. л.) и ломтик черного или ржаного хлеба.
Второй завтрак: яблоко или груша.
Обед: небольшая пиала овощного супа без зажарки; 100 г отварного филе курицы; пара столовых ложек салатика из некрахмалистых овощей или 3 ст. л. тушеных овощей.
Полдник: 2 грецких орешка.
Ужин: 100-120 г гречневой каши; отварное или паровое куриное яйцо; порция салатика из огурца, помидора, салатных листьев и различной зелени.
Поздний ужин: если мучает голод, можно скушать еще столовую ложку нежирного творожка.

Вариант № 2
Завтрак: отварное яйцо; ломтик ржаного или черного хлеба, смазанный сливочным маслом (10 г); стакан молока (при желании, можно соевого или кокосового); половинка грейпфрута.
Второй завтрак: 2 сливы или 2 абрикоса.
Обед: отварная или запеченная постная говядина (около 80 г); тушеные на воде овощи (200 г); салатик из зеленых овощей (150 г).
Полдник: обезжиренное молочко (200 мл).
Ужин: куриные грудки в отварном виде (до 100 г); пара столовых ложек тушеных овощей и полстакана нежирного молока.
Поздний ужин: незадолго до сна можно побаловать себя стаканом нежирного кефира.

Вариант № 3
Эти продукты нужно употребить в течение суток:
– 400 г овощей (делаем акцент на некрахмалистой продукции);
– ломтик хлеба (до 40 г);
– 300 г любых фруктов;
– куриное яйцо, сваренное или приготовленное на сухой сковороде;
– 10-15 г сливочного масла;
– постное мясо, приготовленное без добавления масла (150 г).

Вариант № 4
Завтрак: отварное куриное яйцо; кусочек ржаного хлеба, смазанный тоненьким слоем сливочного масла; половинка грейпфрута; обезжиренное молочко (200 мл).
Второй завтрак: компот без сахара (200 мл).
Обед: 80 г запеченного нежирного мяса; салатик из некрахмалистых овощей (200 г); небольшое яблочко.
Полдник: ломтик ржаного хлеба (можно немного смазать сливочным маслом) с кусочком сыра; до 250 мл обезжиренного молока.
Ужин: постное отварное мясо (80 г); огуречно-помидорный салатик (200 г); полстакана молока низкой жирности; мандаринка.

Вариант № 5
Завтрак: стакан нежирного молока.
Обед: 150 г тушеного горошка или фасоли; 100 г мяса или рыбы, приготовленных без добавления масла; 2 ст. л. гречки или риса с 400 г тушеных овощей (делайте акцент на низкокалорийных).
Полдник: банан или 2 небольших яблочка.
Ужин: пиала нежирного бульона или овощного супчика без зажарки; стакан йогурта или кефира невысокой жирности (можно выпить его сейчас или поближе к отходу ко сну).

Вариант № 6
Завтрак: кофе/чай с добавлением молочка; цельнозерновой хлебец.
Обед: ломтик отварного рыбного филе и пара небольших томатов.
Полдник: яблоко.
Ужин: до 200 г обезжиренного творожка с добавлением варенья (около 30 г); чашка какао с нежирным молоком.

Вариант № 7
Завтрак: вареное или паровое куриное яйцо; чай или кофе с добавлением молока.
Обед: овощной суп; кусочек отварной постной рыбы.
Полдник: 2 маленьких яблока.
Ужин: 150 г салатика из сельдерея и различной зелени и столько же отварного или запеченного филе курицы.

Вариант № 8
Завтрак: чай с 1 ч. л. меда или кофе с молоком.
Обед: 150 г отварного телячьего филе и столько же гречневой каши; 2-3 маленьких помидора.
Полдник: 2 яблочка.
Ужин: пиала нежирного овощного супа; до 150 г творожка 0%-ной жирности с яблоком.

Вариант № 9
Завтрак: 2 вареных яйца и 2 цельнозерновых хлебца.
Обед: 100 г отварной горбуши и полчашки рыбного бульона.
Ужин: около 100 г отварной курицы и 200 г огуречно-помидорного салата с зеленью.

Вариант № 10
Завтрак: постный бекон (100 г); чай/кофе.
Обед: 200 г нежирного супа и яблочко.
Полдник: стакан пустого йогурта или пара столовых ложек нежирного творога.
Ужин: отварная картофелина; до 200 г филе курицы, запеченного или отварного; квашеная капуста (100 г).

Вариант № 11
Завтрак: пара столовых ложек нежирного творога с добавлением зелени; ломтик бездрожжевого хлеба.
Перекус: яблоко и парочка фисташек.
Обед: тарелка супа из любых, кроме картошки, овощей; отварное филе курицы (50 г); 2 ст. л. гречневой каши; свежий огурчик; компот без сахара.
Полдник: небольшой початок отварной кукурузы.
Ужин: 80 г запеченной курицы без кожуры; пара столовых ложек любых печеных овощей, кроме картофеля; 200 мл кефира.

Вариант № 12
Завтрак: 3 ст. л. геркулеса, сваренного на нежирном молоке; парочка черносливин или кураги.
Перекус: горсть малины.
Обед: пиала щей; 100 г вареной постной рыбы; 2 ст. л. риса; томат; несладкий морс из ягод (стаканчик).
Полдник: 2 грецких ореха или любой некрахмалистый фрукт.
Ужин: 100 г рыбного филе, запеченного в фольге; салат из огурца и помидора; стакан простокваши или пустого йогурта.

Противопоказания диеты

Придерживаться диеты «1000 калорий» нельзя детям, подросткам, людям в возрасте, после перенесенных хирургических вмешательств, беременным и кормящим дамам, людям, выполняющим тяжелую физическую работу, спортсменам.

Достоинства диеты 1000 калорий

  1. Нет строгого запрета ни на какую еду. Пусть в небольшом количестве, но употреблять можно все.
  2. Эта диета научно обоснована: сжигаем больше энергии, чем поступает с едой, и сбрасываем вес.
  3. Рекомендованное дробное питание способствует похудению без острого голода.
  4. При правильно спланированном меню и не преувеличении срока диеты вы не лишите организм жизненно-необходимых компонентов.

Недостатки диеты 1000 калорий

  • Поначалу может быть непросто сидеть на диете «1000 калорий» из-за необходимости «оценивать» всю потребляемую еду. Не всегда возможно точно понять калорийность той или иной продукции, особенно приобретенной в учреждении общественного питания.
  • Если вы не распишете рацион так, чтобы в нем хватило места для достаточного количества полезных продуктов, организм может столкнуться с недостачей веществ, нужных ему для нормального функционирования.

Повторное проведение диеты 1000 калорий

Если захотите сбросить большее количество килограмм, понизить калорийность рациона можно снова, но хотя бы по истечении двух-трех недель после окончания диеты.

Меню на 1000 ккал в день: на сколько можно похудеть за неделю?

Чтобы обеспечить все клетки питательными веществами, организму нужно 1200 ккал. Это при отсутствии какой-либо активности. При активном же образе жизни и регулярных тренировках потребуется минимум 1500-1800 калорий.

Диета, рассчитанная на 1000 ккал в день, противоречит этому факту – обманывает организм, заставляя сжигать больше, чем было потреблено.

Суть диеты

На сколько килограмм можно похудеть за месяц на диете «1000 калорий в день»?

Потеря в весе индивидуальна. В зависимости от начальной массы, интенсивности физической нагрузки, качества составленного меню. Нормальный результат – 2-3 кг в неделю (с учетом тренировок не реже 3 раз в неделю). То есть за месяц можно сбросить 8-10 кг.

В течение программы необходимо хорошо высыпаться и отдыхать, потерянную энергию проще восстановить во сне. Загруженный график приведет к срывам и снижению эффективности.

Диета на 1000 калорий в день

Диета «1000 калорий» привлекательна сбалансированным меню и возможностью сбросить в день до 1 кг, а в неделю до 5 кг. Режим питания не изнурителен для организма каждый день, так как разрешает принимать пищу раз в 3 часа маленькими порциями. В век тотального потребления жирной и ненатуральной пищи, соблюдение новой диеты приведет к потере лишних килограммов и к общему оздоровлению организма после окончания диеты. Новый режим питания позволит сбросить лишнее за пару недель без труда.

Главное правило диеты «1000 калорий» – не потреблять более 1000 ккал в день, для этого придется вооружиться кухонными весами, калькулятором и таблицей калорийности продуктов, чтобы грамотно составить меню.

Голод при таком рационе не чувствуется, меню разнообразное, а желудку легче переваривать небольшое количество пищи. Доказано, что организму для поддержания баланса требуется не менее 1200 ккал в день, при меньшем их поступлении он будет черпать внутренние резервы и постепенно отдавать накопленные запасы, т.е. человек похудеет.

Список продуктов

Базовыми в меню должны стать продукты с низким гликемическим индексом (единица влияния продуктов на уровень глюкозы в крови). Это овощи: капуста, морковь, болгарский перец – свежий салат из них, либо тушеные овощи.

Для салата также подойдут низкокалорийные огурцы и помидоры, не нужно забывать и о свежей зелени, она укрепит иммунитет и поможет быстрому перевариванию пищи. К продуктам этого типа относятся и фрукты, но только с малым количеством калорий: апельсин, грейпфрут, яблоко, сливы.

Фрукты обязательны для включения в меню, так как они каждый день помогают правильному перевариванию пищи и снабжают организм фруктозой, которая заменит сахар.

Среди мясных блюд выбирают нежирные сорта говядины, курицы и индейки. Мясо варят либо запекают, можно и потушить с минимальным количеством масла. То же правило относится к рыбе: подойдут треска, пикша, навага, речной окунь. В мясе и рыбе присутствует белок и много микроэлементов, которые поддержат организм во время ограничений в пище.

Из молочных продуктов подойдут: несладкие йогурты, кефир, нежирный творог и сыр. Пить во время диеты рекомендуется чай или кофе без сахара и воду, в которую добавляют немного лимона по желанию. Рекомендуются и соки, но только из цитрусовых (апельсиновый, мандариновый) либо овощные. В день рекомендуется выпивать 2 литра воды.

Вода поможет ускорить обмен веществ, что в совокупности с правильно подобранным рационом, даст желаемый результат. В качестве перекусов можно взять зерновые низкокалорийные батончики и хлебцы. Сухофрукты в малых количествах тоже можно включить в рацион.

Исключить из рациона необходимо: булочки и пирожные, все жареные блюда, хлеб из муки высшего сорта, жирные мясо и рыбу, колбасы и сосиски, сахар, соусы, алкогольные напитки.

Примерное меню на неделю

Приемы пищи нужно распределять в меню равномерно в течение дня, например, завтрак в 7 часов утра, второй завтрак в 10 часов, обед в 13, полдник в 16, ужин в 19. Шестым приемом пищи в случае ощущения сильного голода около 21–22 часов могут стать зеленое яблоко либо нежирный кефир. Все продукты нужно каждый день взвешивать и измерять их калорийность, чтобы выйти на цифру 1000 ккал в день! Отзывы об этом меню только положительные, те, кто пробовал блюда из этого списка, отмечали, что переносили диету без проблем, голод практически не ощущался.

Понедельник

  • Омлет, хлебец, кусочек сыра, несладкий чай или кофе;
  • Зеленое яблоко;
  • Запеченная индейка с тушеными кабачками;
  • Батончик-мюсли;
  • Творожная запеканка, кефир.

Вторник

  • Овсянка на обезжиренном молоке, несладкий чай или кофе;
  • Банан;
  • Овощной суп, кусочек зернового хлеба;
  • Несладкий йогурт;
  • Салат из свежих овощей и консервированного тунца, томатный сок.

Среда

  • 2 вареных яйца, тост с сыром, зеленый чай;
  • Апельсиновый сок;
  • Запеченная треска с рисом;
  • Зеленое яблоко;
  • Гречка, салат из свежего огурца и лука, томатный сок.

Четверг

  • Сырники из нежирного творога, зеленый чай;
  • Киви;
  • Ризотто с креветками или кальмарами, томатный сок;
  • Батончик-мюсли;
  • Салат из огурца, зелени и вареного яйца, черный чай.

Пятница

  • Омлет с зеленым горошком, зеленый чай;
  • Несладкий йогурт;
  • Овощной суп, кусочек зернового хлеба;
  • Нежирный творог, кефир;
  • Фруктовый салат.

Суббота

  • Отварная курица, свежий огурец, несладкий чай или кофе;
  • Киви;
  • Запеченный картофель;
  • Несладкий йогурт;
  • Салат из свежих овощей и консервированного тунца, томатный сок.

Воскресенье

  • Пшенная каша на воде с курагой, несладкий чай или кофе;
  • Зеленое яблоко;
  • Запеченный речной окунь с картофельным пюре;
  • Батончик-мюсли;
  • Отварная говядина, рагу из овощей.

Рецепты блюд

Во время соблюдения диеты «1000 калорий» можно включить в меню вкусные низкокалорийные блюда и готовить их раз в день по простым рецептам из недорогих продуктов.

Микс из кабачков и баклажанов

Взять пару баклажанов и пару некрупных кабачков, порезать кубиками. На сковороде растопить немного растительного масла, поместить туда баклажаны и кабачки. Пассировать 15 мин., добавить один красный перец и одну луковицу, порезанные полукольцами, тушить еще 10 минут. Добавить чеснок, соль, зелень и перец по вкусу, томить еще 10 минут (160 ккал).

Филе трески с сельдереем в фольге

Филе трески порезать порционными кусочками, посолить, поперчить, выжать сок лимона. Кусочки разложить на плотном слое фольги. Один красный перец, два плотных стебля сельдерея порезать крупными кусками и обложить рыбное филе. Закрыть продукты фольгой, запекать 30 мин. (135 ккал).

Запеканка творожная с курагой

В нежирный творог (500 г) разбить одно яйцо и добавить столовую ложку муки. Курагу (10 шт.) порезав на четыре части каждую, поместить в творожную массу. Сформировать в форме запеканку, запекать 30 мин. (112 ккал).

Салат с рукколой, тунцом и копчеными томатами

Упаковку рукколы или салатного микса высыпать в салатник. Открыть банку тунца в собственном соку и перемешать ее содержимое с зеленью. Копченые консервированные томаты (5–6 шт.) порезать на 4 части каждый, поместить в салат, добавить столовую ложку очищенных семян подсолнечника (98 ккал).

Полезные советы

Для диеты нужен необходимый настрой, не рекомендуется начинать ее в подавленном состоянии или сразу после болезни. Начинать диету лучше в спокойном расположении духа, поставив для себя цель – похудеть обязательно. Правильным решением будет вести дневник, т.е. записывать продукты и количество потребленных калорий в сутки. Дневник наглядно покажет, как уложиться в цифру 1000. В этом же дневнике можно вести учет сброшенным килограммам, что будет стимулом для дальнейшего продолжения правильного питания.

Питаться нужно небольшими порциями, не набрасываясь на суточный рацион сразу.

Меню составлять лучше не торопясь, помня о деталях индивидуального питания. Не станет лишним продумать вопрос питания вдали от дома, в поездках, где может не быть нужных продуктов. В таком случае, им нужно найти замену. Подспорьем для получения отличных результатов будут занятия фитнесом. Выходят из диеты постепенно, не начиная есть все подряд, иначе эффект будет утерян в короткие сроки.

Меню на 1000 ккал в день из простых продуктов с рецептами

Женскому организму в сутки требуется как минимум 1200 ккал, чтобы покрыть энергетические потребности. Поэтому диета, рассчитанная на 1000 калорий в день, считается жесткой, но действенной. Люди, которые планируют похудеть именно на таком режиме питания, должны обладать крепким здоровьем и силой воли. Для удобства и точности измерений понадобятся таблица с указанием калорийности продуктов и весы, с помощью которых можно будет узнать вес порции.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

Если человек впервые сидит на диете 1000 калорий в день, то ее длительность должна быть не более одной недели. Максимальной продолжительностью этого способа похудения считается 21 день. Далее нужно сделать перерыв для восстановления организма. И только спустя месяц можно повторить диету вновь. Результат полностью зависит от физического состояния человека, его первоначального веса, образа жизни, активности. Как правило, в течение трех недель людям удается потерять в среднем от 5 до 10 кг.

Основа диеты состоит в подсчете калорийности продуктов. Эта цифра за день не должна превышать 1000 ккал.

В рационе должны присутствовать как растительная пища (овощи, фрукты, зелень), так и продукты животного происхождения. Питание должно быть сбалансированным и содержать необходимое количество жиров, углеводов, жиров, минеральных добавок.

При соблюдении диеты 1000 калл предусмотрен следующий порядок приема пищи:

Время

Количество калорий

Рекомендации

Должен состоять из медленных углеводов (каши, зерновые) и нежирных белковых продуктов. Они долго перерабатываются организмом, обеспечивают энергией на весь день и насыщают на длительное время

Состоит из фруктов, орехов, соков

В это время необходимо употреблять жидкую пищу (супы на рыбном или мясном бульоне) и тушеные овощи либо нежирное мясо

Следует употреблять орехи, молочные продукты, фрукты

Предусматривает прием овощей, небольшой порции рыбы, мяса или морепродуктов

При соблюдении экспресс-диеты надо придерживаться следующих правил:

  1. 1. Завтрак должен быть питательным.
  2. 2. Между приемами пищи нужно соблюдать перерыв не дольше 3,5 часа.
  3. 3. Большая часть килокалорий должна приходиться на обед, а не на ужин.
  4. 4. Есть лучше из посуды небольшого размера, чтобы маленькая порция еды не бросалась в глаза.
  5. 5. В день необходимо выпивать до двух литров жидкости, причем пить ее нужно за полчаса до еды или через час после.
  6. 6. Употреблять пищу нужно в одно и то же время.
  7. 7. Если какой-либо прием пищи пропущен, то прибавлять эту порцию к следующему запрещается.
  8. 8. Последний раз есть разрешается за полтора часа до сна.
  9. 9. Есть нужно медленно, тщательно пережевывая еду.
  10. 10. Не надо изнурять организм длительными физическими нагрузками, лучше заняться йогой.
  11. 11. Если вечером возникнет чувство голода, то на ночь можно выпить 100 мл обезжиренного кефира.
  12. 12. Для удобства в подсчете калорий порций следует приобрести электронные весы.

Диетологи обычно советуют людям садиться на диету во время отпуска. Работающему человеку придется готовить еду дома и каждый день брать с собой на работу, чтобы избежать ненужных высококалорийных перекусов.

Диета 1000 калорий в день предполагает ограничение некоторых видов продуктов. В рацион следует включать вареные блюда, а также приготовленные на пару или запеченные в духовке.

  1. 1. Нежирное мясо (курица, индейка, телятина, кролик).
  2. 2. Овощи.
  3. 3. Фрукты (кроме бананов, винограда, дыни).
  4. 4. Рыба (окунь, навага, тунец, минтай, треска).
  5. 5. Яйца (в небольших количествах).
  6. 6. Молочные обезжиренные продукты (творог, сыворотка, кефир, йогурт).
  7. 7. Ягоды.
  8. 8. Каши (гречневая, овсяная, кукурузная, ячневая, бурый рис).
  9. 9. Специи (тмин, корица, острый красный перец, имбирь).
  10. 10. Чистая вода.
  11. 11. Сок (разбавленный).
  12. 12. Чай зеленый.
  13. 13. Кофе и какао в малых количествах.
  14. 14. Натуральный мед.
  15. 15. Продукты с консервантами, усилителями вкуса.
  16. 16. Цельнозерновой хлеб.
  1. 1. Жареное.
  2. 2. Копченое.
  3. 3. Хлеб и другая выпечка из муки высшего сорта.
  4. 4. Майонез, кетчуп.
  5. 5. Молочные продукты с высокой жирностью.
  6. 6. Джем, варенье.
  7. 7. Сладкая газированная вода.
  8. 8. Конфеты.
  9. 9. Фаст-фуд.
  10. 10. Колбасные изделия.
  11. 11. Макароны.
  12. 12. Картофель.
  13. 13. Сахар.
  14. 14. Нешлифованные крупы.

Каждый день следует подсчитывать калорийность каждого блюда. Оптимальный вариант – завести блокнот, куда вписывать все данные или установить соответствующую программу на телефон.

Для подсчета калорий можно воспользоваться таблицей калорийности блюд доктора Борменталя.

Таблица калорийности продуктов по Борменталю

Если в один из приемов пищи было употреблено меньше калорий, чем положено, то это можно компенсировать во время перекуса. Например, если утром было съедено вместо 300 калорий 270, то оставшиеся 30 ккал можно употребить через час, съев несколько орешков.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector