Как похудеть за несколько дней экстренная низкокалорийная диета

Как похудеть за несколько дней экстренная низкокалорийная диета

Как похудеть низкокалорийная диета

Низкокалорийная диета – самый верный путь к достижению похудения. Для того, чтобы эффективно похудеть, для начала нужно подсчитать, какое количество калорий вы потребляете каждый день, что и делает низкокалорийная диета. Чтобы сделать это, вы можете воспользоваться анализатором рецептов либо таблицами содержания калорий в продуктах на этом веб-сайте. Чтобы снизить вес и реально похудеть, нужно потреблять , максимум – килокалорий ежедневно, чего достигает низкокалорийная диета. Чем больше число калорий, которые вы сейчас потребляете, больше вышеназванного числа, тем менее эффективной будет выбранная вами низкокалорийная диета. Если же ваши цифры — килокалорий , то вам вряд ли удастся вообще похудеть, даже на пол-килограмма.

Поиск данных по Вашему запросу:

Перейти к результатам поиска >>>

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Диета – Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение

Как похудеть на 20 кг: подборка 8 эффективнейших диет

Идеальный вариант – если низкокалорийная диета разработана для вас индивидуально врачом-диетологом. Но вы можете и сами составить меню вашей низкокалорийной диеты, зная ее основные правила. Женщина в среднем тратит в день около калорий, считает большинство диетологов.

Конечно же, это во многом зависит от возраста, веса и роста, а также образа жизни дамы. Кроме того, не последнюю роль играет эмоциональная составляющая – например, постоянные стрессы из-за неурядиц на работе или неудачи в личной жизни могут сильно повлиять на гормональный фон женщины, а значит – и на обмен веществ. Низкокалорийная диета может дать помочь похудеть, если привычный рацион питания будет сокращен так, чтобы его энергетическая ценность была не более , а для некоторых и калорий.

Существует также меню низкокалорийной диеты энергетической ценностью калорий, но многие диетологи говорят о вреде, который наносит такая строгая диета. Низкокалорийная диета на неделю с ежедневной калорийностью рациона калорий строится следующим образом. В натуральном выражении это сопоставимо с 60г орехов или 2ст. Белок в рационе должен быть в размере 60г в виде нежирного творога, постного мяса. Углеводы в рационе должны быть полезные — это крупы, зерновой хлеб, овощи, фрукты. На таком урезанном по калорийности рационе за неделю можно похудеть до 4кг.

Меню низкокалорийной диеты на неделю базируется на белковых продуктах, и пище, богатой клетчаткой. Блюда нужно готовить на пару или запекать в духовке, без добавления масла и соусов. Приемы пищи должны быть средними порциями 5 или 6 раз в день.

Ужин должен быть не позднее 7 часов вечера. Пить необходимо до 2 литров чистой воды в день. Также из жидкости разрешен, чай без сахара черный или зеленый. Если вы пьете морс или компот, то они увеличивают калорийность рациона, и это нужно учитывать. Плюс низкокалорийной диеты в том, что она позволяет довольно легко похудеть в среднем на 5кг за неделю. И не нужно отказываться от еды совсем, как при питьевых диетах или голодании, а также сидеть на одном продукте, как при монодиетах, ведь это приедается.

Но и без минусов низкокалорийной диете не обойтись. Потерянный вес, как правило, возвращается достаточно быстро, поэтому если вы хотите закрепить результат, из диеты нужно выходить постепенно. Также минус еще и в том, что из-за малокалорийного рациона вы можете чувствовать недомогание, вялость, ведь для процессов жизнедеятельности нужна энергия.

На низкокалорийной диете не рекомендуется сидеть недели, ведь со временем организм приспосабливается к новому типу питания, и процесс похудения замедляется. А часто долгое сидение на диете может привести к нарушению обменных процессов в организме.

Низкокалорийная диета с энергетической ценностью рациона менее калорий категорически не рекомендуется диетологами, ведь она может нанести непоправимый вред организму. Среди прочих к наиболее популярным низкокалорийным планам питания можно отнести английскую диету на 21 день , диету Ковалькова , нашумевшую и весьма результативную диету космонавтов , а также загадочную кремлевскую диету.

Очевидный плюс низкокалорийной диеты в том, что она позволяет довольно легко похудеть в среднем на 5 кг за неделю Низкокалорийная диета: не больше, не меньше Идеальный вариант – если низкокалорийная диета разработана для вас индивидуально врачом-диетологом.

Сократить на низкокалорийной диете придется не только число потребляемых в сутки калорий, но и размеры порций Низкокалорийная диета на неделю Низкокалорийная диета на неделю с ежедневной калорийностью рациона калорий строится следующим образом. Плюсы и минусы низкокалорийного питания Плюс низкокалорийной диеты в том, что она позволяет довольно легко похудеть в среднем на 5кг за неделю. Низкокалорийная диета: меню на неделю Понедельник: завтрак: каша овсяная г, готовить на воде, яблоко 1шт, чай зеленый не сладкий; второй завтрак: г нежирного йогурта без добавок; обед: мл супа из овощей, г рыба на пару; полдник: томатный сок; : г вареной говядины, г салата из овощей, минеральная вода.

Вторник: завтрак: яйцо вареное, хлебцы 2 шт, чай несладкий; второй завтрак: яблоко; обед: г супа из чечевицы, г вареного мяса; полдник: г нежирного творога; ужин: г рыбы, приготовленной в духовке, салат овощной.

Среда: завтрак: каша гречневая, не сладкая, варится на воде, чай несладкий с медом и лимоном; второй завтрак: кефир 1 стакан, хлебец из цельного зерна 1 шт; обед: мл борща постного, г вареной телятины, салат из вареной свеклы со столовой ложкой растительного масла; полдник: грейпфрут; ужин: один вареный клубень картофеля, г рыбы на пару.

Четверг: завтрак: яйцо вареное, тост, половина грейпфрута, чай несладкий; второй завтрак: г нежирного творога; обед: мл овощной суп, г филе куриного на пару, овощной салат; полдник: г ягод; ужин: 70г фасоли вареной, мл нежирного кефира. Пятница: завтрак: г пшенной каши, мл свежевыжатого апельсинового сока; второй завтрак: персик или яблоко; обед: г вареной телятины, г салата из капусты, черный чай без сахара; полдник: г сухофруктов; ужин: г нежирного творога, яблоко или апельсин.

Суббота: По меню понедельника Воскресенье: По меню вторника Среди прочих к наиболее популярным низкокалорийным планам питания можно отнести английскую диету на 21 день , диету Ковалькова , нашумевшую и весьма результативную диету космонавтов , а также загадочную кремлевскую диету. Материалы по теме Диета на гречке: из Греции — для грации! Кетогенная диета: жирный пир с чистой совестью. Теги Диеты по количеству калорий Диеты для похудения. Комментарии 2. Гость Войти или зарегистрироваться.

Отправить под именем. Топ Все комментарии Показать сначала Новые Старые. Сначала новые Сначала старые. Гость Для людей старше 40 лет низкокалорийная диета должна уже быть образом жизни, я считаю. Если они конечно не хотят расплыться в размерах до неузнаваемости Ответить Пожаловаться. Самый лучшие и ндежние вариант это последние. Подписка на рассылку Подписаться.

Низкокалорийная диета для похудения: меню (таблица)

Как надо похудеть ножки. На сколько похудеть с помощью соды. За три дня на яблоках на сколько можно похудеть за. Разум против веса ментальная диета. Как заниматься в зале при похудении.

Минус 5 кг за 7 дней – низкокалорийная диета, меню на неделю

Проблема быстрого снижения веса стоит у большинства женщин на первом месте. Не влезла в вечернее платье, появился животик, срочно нужно похудеть к лету или просто не нравится отражение в зеркале — знакомые причины для отказа от пищи. Примерами изнурительных диет исписаны все женские журналы и сайты в интернете, но ни одна девушка не догадалась, что достичь желаемых форм можно при сбалансированном питании и щадящих физических нагрузках. Решит проблему полноты низкокалорийная диета. Меню на неделю ккал — один из самых действенных способов в погоне за идеальным весом. Если вы искали эффективную и быструю помощь, поздравляем, вы попали на нужную страничку. Эта диета прославилась, как самое щадящее и разумное питание для организма женщины. Ведь именно такая суточная норма калорий необходима женщине для нормальной жизнедеятельности.

Как за 2 дня скинуть 2 кг

Отправить комментарий. Категория: как похудеть мужчине наиболее быстрым способом. Категория: новейший конструктор диет скачать бесплатно. Категория: использование фруктозы при изготовлении хлебобулочных изделий при диетическом питании.

Войти на сайт

Рецепты полезных завтраков правильное питание. Питание скинуть вес. Как быстро похудеть на 10 кг за день. Зеленые коктейли для похудения когда пить. Жвачки для похудения заказать. Упражнения для похудения ягодиц за месяц.

Низкокалорийная диета: описание и правила

Отправить комментарий. Категория: вредные и полезные продукты питания при диете по группе крови. Категория: возможное меню для кремлевской диеты продукты блюд на неделю. Комментариев нет:. Следующее Предыдущее Главная страница.

Как похудеть за несколько дней экстренная низкокалорийная диета

Модельная диета меню на неделю. Диета при недостатке сахара. Солярий при похудении. Пиколинат хрома отзывы худеющих цена

Низкокалорийная диета – меню на неделю (1200 ккал)

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Низкокалорийная диета Дробное питание для похудения

Как можно быстро и эффективно похудеть на гречки. Что нужно есть для похудения лица. Как за месяц похудеть на 20кг. Низкокалорийная диета при гастрите?

Низкокалорийная диета

Самой эффективной и популярной в терапии ожирения и просто для избавления от лишнего веса считается низкокалорийная диета НКД. Казалось бы, чего проще: снизили суточную калорийность, заставили организм расходовать жировые запасы и остаётся только ждать результата. Тут-то и начинаются сюрпризы: то вес стоит или вообще увеличивается, то голодные обмороки случаются, то вместо жиров мышечная масса уходит. Всё дело в том, что такая система питания требует особого подхода и грамотной организации. Чтобы заставить организм расходовать собственные жировые запасы, нужно создать энергетический дефицит. Сделать это можно только посредством снижения суточной калорийности.

Диеты Диета на хлебцах. Кембриджская диета Диеты. Диеты для быстрого похудения Диеты.

Экстренная (срочная) диета для похудения

Экстренная диета для похудения в зависимости от длительности, выбранных продуктов и исходного веса позволяет потерять 3-4 кг. Вариантов очень много, что позволит выбрать наиболее приемлемый для вас.
Это может быть похудение на соках, например, яблочно-морковном. Стакан сока содержит порядка 80 ккал. В день нужно выпивать до 7-8 стаканов, таким образом общая калорийность питания в эти дни составит 560-640 ккал.

Можно провести три дня на кефире. За день употребляют 1,2-1,5 л нежирного кефира (6-7 стаканов). Дневная калорийность — 480-560 ккал.

Вегетарианская диета предлагает посвятить 3 дня только растительной пище и провести 2 дня овощных и 1 фруктовый, ежедневно употребляя по 1 кг овощей или фруктов.

Для многих легче переносимым вариантом является экстренная диета на 3 дня, представляющая чередование монодиет: яблоки в первый день, отварное куриное мясо во второй и свежие огурцы — в третий. Вы должны полностью отказаться от сахара и соли. Возможная потеря веса составит 2-4,5 кг.

Возможен вариант трехдневного однообразного питания: завтрак состоит из двух вареных яиц, а обед и ужин из 200 г обезжиренного творога. Перекусы делать нежелательно и после 18:00 нельзя есть. В течение дня употребляется вода и зеленый чай. Это пример белкового достаточно низкокалорийного питания (485 ккал). В виду отсутствия клетчатки возможно появление запоров. Совсем не лишним будет введение овощного салата и фруктов — это увеличит калорийность только до 600-650 ккал, но переносимость будет лучше и пользы больше.

Если питание одним продуктом в течение дня вам кажется трудным, можно использовать варианты других более разнообразных по составу диет, рассчитанных на 3 дня.

Первый день

  • Завтрак: тост из цельнозернового хлеба, 20-30 г брынзы, чай без сахара.
  • Второй завтрак: половина грейпфрута.
  • Обед: кусочек цельнозернового хлеба с консервированным тунцом или кусочком отварной рыбы, чай.
  • Ужин: чашка вареной стручковой фасоли, 100 г курицы, 50 г тертой моркови со столовой ложкой 10% сметаны.
  • На ночь половинка грейпфрута.

Второй день

  • Завтрак: вареное яйцо, 1 тост, кофе без сахара.
  • Второй завтрак: половина грейпфрута.
  • Обед: стакан творога 1,8-2%, салат (огурцы, помидоры, зелень с растительным маслом).
  • Ужин: 100 г отварной брокколи, 50 г тертой свежей моркови, 200 г отварной говядины.
  • На ночь половинка грейпфрута.

Третий день

  • Завтрак: 50 г брынзы, 2 тоста, чай или кофе.
  • Второй завтрак: яблоко.
  • Обед: 2 яйца, 100 г куриного филе, чай или кофе.
  • Ужин: полстакана тертой сырой моркови, 100 г вареной нежирной рыбы.
  • На ночь: грейпфрут.

Такая срочная трехдневная диета относительно легко переносится и настраивает на дальнейшее правильное питание.

Для тех, кто любит кисломолочные напитки, может понравиться диета с употреблением их в течение дня и на ночь.

Первый день

  • Завтрак: 100-150 мл кефира/ряженки, банан.
  • Обед: фруктовый салат (фрукты по предпочтению), заправленный ряженкой или кефиром.
  • Ужин 100 г отварной куриная/индюшиной грудки, грейпфрут.
  • На ночь: любой кисломолочный напиток.

Второй день

  • Завтрак: 200 г овсяной каши на воде (мюсли или гранола).
  • Обед: 150 г ананаса или грейпфрута.
  • Ужин: 150 г отварной куриной грудки, апельсин.
  • На ночь: любой кисломолочный напиток.

Третий день

  • Завтрак: 250 мл кисломолочного напитка, грейпфрут.
  • Обед: 100 г ягод, стакан яблочно-морковного фреша.
  • Ужин: 150 г рыбы на пару, 100 г салата их белокочанной капусты.

Наиболее распространенная экстренная диета на 7 дней предусматривает употребление следующих продуктов в течение дня:

  • 1 л нежирного молока;
  • 100 г 0,2-0,6% творога и 1 л свежевыжатого фруктового сока;
  • день на негазированной воде (1,5-2 л);
  • 3 шт. запеченного или отваренного в мундире картофеля и 1 л свежевыжатого сока из фруктов;
  • 1 кг яблок;
  • 250 г отварной говядины, 1 л фруктового сока;
  • 1 л обезжиренного кефира.

По своему усмотрению разрешенные в этот день продукты, вы можете распределить на несколько приемов. Как вариант можно рассматривать эстонскую диету, рассчитанную на шесть дней, и добавить один день, проведенный на кефире. Эта диета зарекомендовала себя высокой эффективностью, но достаточно жесткая и низкокалорийная (чаще 505-770 ккал и один день 1070 ккал). Все разрешенные в этот день продукты делятся на 4-5 приемов.

  • 6 яиц всмятку;
  • 500 г нежирного творога;
  • 700 г куриного филе;
  • вареный рис из 200 г сухой крупы;
  • 6 штук вареного картофеля;
  • 1,5 кг яблок;
  • 1-1,5 л 1% кефира.

К разряду экспресс-диет можно отнести и известную всем гречневую, которую можно применять в течение 3-7 дней. На протяжении недели едят распаренную гречневую крупу (не вареную). Ее заливают кипятком (можно в термосе с широким горлышком) и настаивают до утра. Немного солят перед употреблением (лучше не солить). Прием пищи — не более трех раз в день. Порции обычные, достаточные для насыщения.

Диета на овощных супах тоже рассчитана на 7 дней, за которые можно сбросить 3,5-4 кг. Овощные супы готовят на воде, исключая из списка картофель и бобовые. Соль можно употреблять не более 6-7 г в сутки, запрещается использовать специи и есть хлеб. Можно включить в рацион нежирное мясо и рыбу. Организуется 6-разовое питание.

Еще один вариант семидневной диеты будет рассмотрен в разделе «Меню».

Какой бы вариант разгрузки вы не выбрали, нужно придерживаться следующих правил:

  • Недлительное соблюдение — оптимальный срок 3-7 дней. В это время следите за своим состоянием, при головокружениях и обморочных состояниях следует прекратить диету.
  • Исключить интенсивные физические нагрузки, которые на фоне жесткой и несбалансированной диеты могут ухудшить состояние (слабость, головная боль, обмороки).
  • Соблюдать питьевой режим — норма 1,5-2 л негазированной воды. Это необходимо для улучшения метаболизма и снижения веса. Стакан воды, выпитый маленькими глотками, приглушает чувство голода и в какой-то степени помогает легче переносить диету.
  • Правильное начало: за несколько дней до предпринимаемой жесткой диеты нужно сократить привычные порции, ограничить сладости, которые способствуют усилению аппетита. Организм постепенно адаптируется к низкокалорийному питанию.
  • Правильный выход в течение 2-3 дней, постепенно увеличивая порции, вводя новые продукты и сохраняя как можно дольше правильное питание, исключающее употребление простых углеводов, жирных, жареных продуктов, полуфабрикатов и фастфуда.

Разрешенные продукты

В различные варианты экспресс диет входят только низкокалорийные и полезные продукты в разных сочетаниях:

  • нежирное молоко;
  • обезжиренный кефир;
  • ряженка;
  • 0,2-0,6% творог;
  • гречневая крупа, овсяная крупа, рис;
  • брынза;
  • вареные яйца;
  • свежевыжатый фруктовый сок;
  • негазированная вода;
  • капуста, огурцы, зеленый салат, перец салатный, помидоры, сырая морковь;
  • запеченный или отварной картофель в небольшом количестве;
  • яблоки, цитрусовые, сливы, абрикосы, груши, ананас;
  • отварная говядина;
  • отварное куриное филе;
  • растительное масло;
  • зеленый чай и кофе без сахара.

Низкокалорийная диета для похудения

Чтобы быстрее избавиться от лишнего веса, необходимо ограничить себя в питании. А вот что именно нужно исключить, чтобы килограммы «как ветром сдувало»?

Известно, что высококалорийная пища не только добавляет жировых складок на теле, но и ухудшает состояние здоровья. К примеру, лишний вес дает большую нагрузку на сердце.

Как освободить организм и себя от ненавистных килограммов с помощью эффективной низкокалорийной диеты на неделю, расскажем в этой статье.

Правила низкокалорийной диеты

Основное правило вышеуказанной диеты — исключение из меню и рецептов высококалорийных продуктов.

Перед соблюдением меню низкокалорийной диеты на неделю, учтите, что резкий переход питания от вредных жирных продуктов к строгому ограничению чреват неблагоприятными последствиями для здоровья, в виде:

  • головокружения;
  • тошноты;
  • обострения хронических заболеваний, если таковые имеются;
  • нервных расстройств.

Начнем с того, что при составлении ограничительного меню на неделю для низкокалорийной диеты должен учитываться ваш рост и вес, а также наличие заболеваний пищеварительной системы. Пренебрежение этими факторами способствует ухудшению состояния здоровья человека и авитаминозу.

Прежде чем ограничивать меню в калорийных продуктах, ознакомьтесь с пользой и вредом низкокалорийной диеты на неделю:

  • дает потрясающие результаты;
  • постоянное чувство голода;
  • частые срывы;
  • расстройство работы желудочно-кишечного тракта;
  • замедление обменных процессов в организме;
  • повышается раздражительность;
  • ухудшается память.

В зависимости от того, насколько решительно вы настроены сбросить вес, ваш рацион питания должен составлять допустимое количество калорий в сутки. Напомним, что норма — от 2000 до 2500. При жесткой низкокалорийной диете, рекомендуется снизить потребление до 700 килокалорий. Умеренный рацион составляет от 1400 до 1600 ккал.

Так как за неделю эффективной низкокалорийной диеты на неделю можно похудеть от 5 до 7 кг, людям, чей вес лишь немного превышает норму, категорически противопоказано данное ограничительное питание. В случае резкой потери веса, такой человек становится ослаблен, в следствие чего, его организм отказывается принимать привычную пищу.

При эффективной низкокалорийной диете на неделю для похудения рекомендуется питаться часто и мелкими порциями, дабы избежать ощущения голода. Если вы не страдаете ожирением, доводить себя до истощения ради заветных «90-60-90» не стоит.

Список продуктов

Эффективная низкокалорийная диета для похудения включает в меню с рецептами на неделю включает следующий допустимый перечень:

  • молочные продукты: обезжиренный кефир, творог, молоко, ряженка, брынза;
  • мясо: кролик, индейка, курица, телятина, перепелка;
  • морепродукты: креветки, краб, минтай, потассу, сибас, карась, окунь, карп, палтус;
  • соль в умеренных количествах;
  • яйца: вареные, омлет на пару;
  • овощи и зелень: кабачки, капуста, огурцы, помидоры, зеленая фасоль, редис, морковь, брокколи, артишоки, баклажаны, болгарский перец, свекла, лук, тыква, цветная капуста, шпинат, руккола, айсберг, укроп;
  • нежирные бульоны;
  • фрукты и ягоды: голубика, алыча, грейпфрут, мандарины, апельсины, слива, персики, яблоки, гранат, груши, лимон, смородина абрикос, слива, клубника, арбуз, дыня, малина, черника, киви, помело;
  • мед;
  • напитки: некрепкий чай и травяные настои, кофе, компоты, смузи, свежевыжатые соки, вода без газа.

Категорически исключены в меню при низкокалорийной диете для сброса веса рецепты блюд из:

  • напитки: алкогольные, газированные, крепкие;
  • хлебобулочные и кондитерские изделия : торт, пирожное, печенье, булочки, белый дрожжевой хлеб;
  • свинина;
  • сахар;
  • фрукты: бананы и виноград;
  • овощи: картошка, кукуруза;
  • сыр;
  • фастфуд и жаренные в масле блюда;
  • рыба: скумбрия, семга, печень трески, сайра, палтус, .
Читать еще:  Нешлифованный рис: калорийность, польза и вред

Составить правильный рацион питания вам помогут таблицы калорийности продуктов, которые вы найдете на нашем сайте.

Меню на неделю

Для эффективных результатов похудения необходимо придерживаться ограниченного питания по строгому меню с рецептами в течение недели. Итак, низкокалорийная диета — меню на каждый день:

Понедельник

  • Завтрак: диетические хлебцы, 100 г пшенной каши и стакан апельсинового сока;
  • Перекус: миндаль (5 шт);
  • Обед: тушеный кролик с капустой, помидорами, кабачками и несладкий чай;
  • Полдник: творожная запеканка;
  • Ужин: зеленая фасоль и куриная грудка на пару, морс.

Вторник

  • 150 г овсянки, 2 сливы, некрепкий травяной чай;
  • морковный смузи;
  • минтай, приготовленный на пару, шпинат и томаты;
  • 150 г кефира;
  • гранатовый сок и 200 г мяса индейки, приготовленного на пару, томаты и огурцы.

Среда

  • апельсиновый фреш, 200 г гречневой каши;
  • 100 г клубники;
  • суп из маслят на нежирном говяжьем бульоне;
  • 100 г натурального йогурта с персиком;
  • минтай, приготовленный на пару, руккола, огурцы, морковный сок.

Четверг

  • 250 г перловой каши, зеленый чай;
  • курага (5 шт);
  • рагу из кабачков и помидоров, вареная перепелка, арбузный лимонад;
  • салат из томатов и огурца;
  • 250 г вареной фасоли, чай с лимоном.

Пятница

  • 250 г овсянки на воде с черносливом;
  • морковь на терке с ложкой меда;
  • тушеные кабачки, баклажаны, томаты, 100 г куриной грудки и обезжиренный кефир;
  • 100 творога с яблоком;
  • салат из помидоров, огурцов и кроличьего мяса, апельсиновый фреш.

Суббота

  • омлет с зеленью на пару, поджаренный тост из бездрожжевого отрубного;
  • грейпфрут;
  • 2 вареных яйца, 200 г гречневой каши, ананасовый фреш;
  • запеканка из творога;
  • белковый омлет с помидорами и зеленый чай.

Воскресенье

  • грейпфрут, 200 г пшенной каши, ромашковый отвар;
  • яблоко;
  • 150 г запеченного окуня, салат из шпината, брокколи, сладкого перца, помидор;
  • творог с апельсином;
  • листья салата, 150 г куриного мяса и апельсиновый фреш.

Стоит отметить, что меню на неделю для низкокалорийной диеты при похудении содержит все необходимые продукты с содержанием всех нужных витаминов и минералов. Из этого следует вывод, что организм не испытывает шок и не голодает, а значит диета приносит максимум пользы для человека.

Диетологи советуют питаться по низкокалорийной диете для похудения минимум 10 дней в месяц, а в лучшем случае постараться постепенно перейти полностью на такой рацион.

Рецепты

Рассмотрим наиболее распространенные и эффективные рецепты низкокалорийной диеты для похудения:

Паровой куриный рулет с мандаринами и черносливом

Паровой куриный рулет с мандаринами и черносливом

Ингредиенты: 5 куриных филе, 5 мандарин, 150 грамм грецких орехов, 200 грамм чернослива, щепотка соли, специй и молотого перца.

  • избавить чернослив от косточек и залить кипятком;
  • мандарины разделить на дольки и очистить от кожуры;
  • разрезать филе на две части и отбить;
  • затем поперчить и посолить;
  • перемолоть грецкие орехи в блендере и посыпать ими мясо;
  • сверху на грецкие орехи разместить мандарины и чернослив;
  • скрутить филе в рулет и обвернуть пищевой пленкой;
  • готовить в пароварке в течение часа;
  • готовый рулет порезать на большие ломтики и выложить на тарелку.

Данный рецепт не только разнообразит ваше меню, но и избавит от чувства голода.

Чечевица с овощами

Чечевица с овощами

Ингредиенты: один чеснок и лук, 250 грамм изюма и столько же чечевицы, три морковки, столовая ложка оливкового масла, 200 мл овощного бульона, 5 помидор, 150 грамм шпината, 30 грамм паприки, полкило шампиньонов, два сельдерея, две столовые ложки тертого имбиря, столовая ложка яблочного уксуса и щепотка соли.

  • лук, чеснок, морковку, сельдерей мелко порезать и обжарить в оливковом масле;
  • добавить к ним измельченные грибы и уксус;
  • готовить в течение 5 минут;
  • затем добавить чечевицу, бульон и мелко нарезанные помидоры;
  • тушить на протяжении 25 минут;
  • затем добавить измельченный перец и имбирь;
  • продолжать тушить блюдо в течение 10 минут;
  • затем добавить изюм и протушить еще 2-3 минуты.

Рецепт, рекомендуемый к частому использованию при питании по эффективной низкокалорийной диете для похудения:

Салат из лосося, сельдерея и морковки

Салат из лосося, сельдерея и морковки

Ингредиенты: 200 грамм лосося, 50 грамм лосося и две морковки, половина одного лимона.

  • лосось очистить от костей и нарезать кубиками;
  • нарезать крупно сельдерей и добавить к рыбе;
  • морковку порезать кружочками и добавить к остальным ингредиентам;
  • добавить щепотку соли или перца;
  • заправить салат оливковым маслом и лимонным соком и перемешать.

Низкокалорийные ограничения в питании на неделю для похудения на благоприятно влияют на ваше тело, в виде эффективного сброса веса, но для организма они могут быть опасны. Будьте предельно осторожны!

Как похудеть низкокалорийная диета

Низкокалорийная диета – самый верный путь к достижению похудения. Для того, чтобы эффективно похудеть, для начала нужно подсчитать, какое количество калорий вы потребляете каждый день, что и делает низкокалорийная диета. Чтобы сделать это, вы можете воспользоваться анализатором рецептов либо таблицами содержания калорий в продуктах на этом веб-сайте. Чтобы снизить вес и реально похудеть, нужно потреблять , максимум – килокалорий ежедневно, чего достигает низкокалорийная диета. Чем больше число калорий, которые вы сейчас потребляете, больше вышеназванного числа, тем менее эффективной будет выбранная вами низкокалорийная диета. Если же ваши цифры — килокалорий , то вам вряд ли удастся вообще похудеть, даже на пол-килограмма.

Поиск данных по Вашему запросу:

Перейти к результатам поиска >>>

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Диета – Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение

Как похудеть на 20 кг: подборка 8 эффективнейших диет

Идеальный вариант – если низкокалорийная диета разработана для вас индивидуально врачом-диетологом. Но вы можете и сами составить меню вашей низкокалорийной диеты, зная ее основные правила. Женщина в среднем тратит в день около калорий, считает большинство диетологов.

Конечно же, это во многом зависит от возраста, веса и роста, а также образа жизни дамы. Кроме того, не последнюю роль играет эмоциональная составляющая – например, постоянные стрессы из-за неурядиц на работе или неудачи в личной жизни могут сильно повлиять на гормональный фон женщины, а значит – и на обмен веществ. Низкокалорийная диета может дать помочь похудеть, если привычный рацион питания будет сокращен так, чтобы его энергетическая ценность была не более , а для некоторых и калорий.

Существует также меню низкокалорийной диеты энергетической ценностью калорий, но многие диетологи говорят о вреде, который наносит такая строгая диета. Низкокалорийная диета на неделю с ежедневной калорийностью рациона калорий строится следующим образом. В натуральном выражении это сопоставимо с 60г орехов или 2ст. Белок в рационе должен быть в размере 60г в виде нежирного творога, постного мяса. Углеводы в рационе должны быть полезные — это крупы, зерновой хлеб, овощи, фрукты. На таком урезанном по калорийности рационе за неделю можно похудеть до 4кг.

Меню низкокалорийной диеты на неделю базируется на белковых продуктах, и пище, богатой клетчаткой. Блюда нужно готовить на пару или запекать в духовке, без добавления масла и соусов. Приемы пищи должны быть средними порциями 5 или 6 раз в день.

Ужин должен быть не позднее 7 часов вечера. Пить необходимо до 2 литров чистой воды в день. Также из жидкости разрешен, чай без сахара черный или зеленый. Если вы пьете морс или компот, то они увеличивают калорийность рациона, и это нужно учитывать. Плюс низкокалорийной диеты в том, что она позволяет довольно легко похудеть в среднем на 5кг за неделю. И не нужно отказываться от еды совсем, как при питьевых диетах или голодании, а также сидеть на одном продукте, как при монодиетах, ведь это приедается.

Но и без минусов низкокалорийной диете не обойтись. Потерянный вес, как правило, возвращается достаточно быстро, поэтому если вы хотите закрепить результат, из диеты нужно выходить постепенно. Также минус еще и в том, что из-за малокалорийного рациона вы можете чувствовать недомогание, вялость, ведь для процессов жизнедеятельности нужна энергия.

На низкокалорийной диете не рекомендуется сидеть недели, ведь со временем организм приспосабливается к новому типу питания, и процесс похудения замедляется. А часто долгое сидение на диете может привести к нарушению обменных процессов в организме.

Низкокалорийная диета с энергетической ценностью рациона менее калорий категорически не рекомендуется диетологами, ведь она может нанести непоправимый вред организму. Среди прочих к наиболее популярным низкокалорийным планам питания можно отнести английскую диету на 21 день , диету Ковалькова , нашумевшую и весьма результативную диету космонавтов , а также загадочную кремлевскую диету.

Очевидный плюс низкокалорийной диеты в том, что она позволяет довольно легко похудеть в среднем на 5 кг за неделю Низкокалорийная диета: не больше, не меньше Идеальный вариант – если низкокалорийная диета разработана для вас индивидуально врачом-диетологом.

Сократить на низкокалорийной диете придется не только число потребляемых в сутки калорий, но и размеры порций Низкокалорийная диета на неделю Низкокалорийная диета на неделю с ежедневной калорийностью рациона калорий строится следующим образом. Плюсы и минусы низкокалорийного питания Плюс низкокалорийной диеты в том, что она позволяет довольно легко похудеть в среднем на 5кг за неделю. Низкокалорийная диета: меню на неделю Понедельник: завтрак: каша овсяная г, готовить на воде, яблоко 1шт, чай зеленый не сладкий; второй завтрак: г нежирного йогурта без добавок; обед: мл супа из овощей, г рыба на пару; полдник: томатный сок; : г вареной говядины, г салата из овощей, минеральная вода.

Вторник: завтрак: яйцо вареное, хлебцы 2 шт, чай несладкий; второй завтрак: яблоко; обед: г супа из чечевицы, г вареного мяса; полдник: г нежирного творога; ужин: г рыбы, приготовленной в духовке, салат овощной.

Среда: завтрак: каша гречневая, не сладкая, варится на воде, чай несладкий с медом и лимоном; второй завтрак: кефир 1 стакан, хлебец из цельного зерна 1 шт; обед: мл борща постного, г вареной телятины, салат из вареной свеклы со столовой ложкой растительного масла; полдник: грейпфрут; ужин: один вареный клубень картофеля, г рыбы на пару.

Читать еще:  Полезно ли красное полусладкое вино, калорийность вина красного полусладкого

Четверг: завтрак: яйцо вареное, тост, половина грейпфрута, чай несладкий; второй завтрак: г нежирного творога; обед: мл овощной суп, г филе куриного на пару, овощной салат; полдник: г ягод; ужин: 70г фасоли вареной, мл нежирного кефира. Пятница: завтрак: г пшенной каши, мл свежевыжатого апельсинового сока; второй завтрак: персик или яблоко; обед: г вареной телятины, г салата из капусты, черный чай без сахара; полдник: г сухофруктов; ужин: г нежирного творога, яблоко или апельсин.

Суббота: По меню понедельника Воскресенье: По меню вторника Среди прочих к наиболее популярным низкокалорийным планам питания можно отнести английскую диету на 21 день , диету Ковалькова , нашумевшую и весьма результативную диету космонавтов , а также загадочную кремлевскую диету. Материалы по теме Диета на гречке: из Греции — для грации! Кетогенная диета: жирный пир с чистой совестью. Теги Диеты по количеству калорий Диеты для похудения. Комментарии 2. Гость Войти или зарегистрироваться.

Отправить под именем. Топ Все комментарии Показать сначала Новые Старые. Сначала новые Сначала старые. Гость Для людей старше 40 лет низкокалорийная диета должна уже быть образом жизни, я считаю. Если они конечно не хотят расплыться в размерах до неузнаваемости Ответить Пожаловаться. Самый лучшие и ндежние вариант это последние. Подписка на рассылку Подписаться.

Низкокалорийная диета для похудения: меню (таблица)

Как надо похудеть ножки. На сколько похудеть с помощью соды. За три дня на яблоках на сколько можно похудеть за. Разум против веса ментальная диета. Как заниматься в зале при похудении.

Минус 5 кг за 7 дней – низкокалорийная диета, меню на неделю

Проблема быстрого снижения веса стоит у большинства женщин на первом месте. Не влезла в вечернее платье, появился животик, срочно нужно похудеть к лету или просто не нравится отражение в зеркале — знакомые причины для отказа от пищи. Примерами изнурительных диет исписаны все женские журналы и сайты в интернете, но ни одна девушка не догадалась, что достичь желаемых форм можно при сбалансированном питании и щадящих физических нагрузках. Решит проблему полноты низкокалорийная диета. Меню на неделю ккал — один из самых действенных способов в погоне за идеальным весом. Если вы искали эффективную и быструю помощь, поздравляем, вы попали на нужную страничку. Эта диета прославилась, как самое щадящее и разумное питание для организма женщины. Ведь именно такая суточная норма калорий необходима женщине для нормальной жизнедеятельности.

Как за 2 дня скинуть 2 кг

Отправить комментарий. Категория: как похудеть мужчине наиболее быстрым способом. Категория: новейший конструктор диет скачать бесплатно. Категория: использование фруктозы при изготовлении хлебобулочных изделий при диетическом питании.

Войти на сайт

Рецепты полезных завтраков правильное питание. Питание скинуть вес. Как быстро похудеть на 10 кг за день. Зеленые коктейли для похудения когда пить. Жвачки для похудения заказать. Упражнения для похудения ягодиц за месяц.

Низкокалорийная диета: описание и правила

Отправить комментарий. Категория: вредные и полезные продукты питания при диете по группе крови. Категория: возможное меню для кремлевской диеты продукты блюд на неделю. Комментариев нет:. Следующее Предыдущее Главная страница.

Как похудеть за несколько дней экстренная низкокалорийная диета

Модельная диета меню на неделю. Диета при недостатке сахара. Солярий при похудении. Пиколинат хрома отзывы худеющих цена

Низкокалорийная диета – меню на неделю (1200 ккал)

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Низкокалорийная диета Дробное питание для похудения

Как можно быстро и эффективно похудеть на гречки. Что нужно есть для похудения лица. Как за месяц похудеть на 20кг. Низкокалорийная диета при гастрите?

Низкокалорийная диета

Самой эффективной и популярной в терапии ожирения и просто для избавления от лишнего веса считается низкокалорийная диета НКД. Казалось бы, чего проще: снизили суточную калорийность, заставили организм расходовать жировые запасы и остаётся только ждать результата. Тут-то и начинаются сюрпризы: то вес стоит или вообще увеличивается, то голодные обмороки случаются, то вместо жиров мышечная масса уходит. Всё дело в том, что такая система питания требует особого подхода и грамотной организации. Чтобы заставить организм расходовать собственные жировые запасы, нужно создать энергетический дефицит. Сделать это можно только посредством снижения суточной калорийности.

Диеты Диета на хлебцах. Кембриджская диета Диеты. Диеты для быстрого похудения Диеты.

Низкокалорийная диета для похудения: еда по расчету

Низкокалорийная диета: не больше, не меньше

Идеальный вариант – если низкокалорийная диета разработана для вас индивидуально врачом-диетологом. Но вы можете и сами составить меню вашей низкокалорийной диеты, зная ее основные правила. Женщина в среднем тратит в день около 2000 калорий, считает большинство диетологов. Конечно же, это во многом зависит от возраста, веса и роста, а также образа жизни дамы. Кроме того, не последнюю роль играет эмоциональная составляющая – например, постоянные стрессы из-за неурядиц на работе или неудачи в личной жизни могут сильно повлиять на гормональный фон женщины, а значит – и на обмен веществ.

Низкокалорийная диета может дать помочь похудеть, если привычный рацион питания будет сокращен так, чтобы его энергетическая ценность была не более 1500, а для некоторых и 1000калорий. Существует также меню низкокалорийной диеты энергетической ценностью 800 калорий, но многие диетологи говорят о вреде, который наносит такая строгая диета.

Основные принципы низкокалорийной диеты:

  • 1 Энергетическая ценность рациона во время низкокалорийной диеты должна быть уменьшена на 20-30% от нормального значения за счет сокращения продуктов, содержащих жиры и простые углеводы;
  • 2 Нежирные продукты, содержащие белки, должны преобладать в диете, чтобы не страдала мышечная масса в организме, и процесс похудения происходил за счет сжигания жиров, а не уменьшения мышечной массы;
  • 3 Простые углеводы нужно полностью исключить, а именно: сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки, из хлеба лучше есть пшеничный или хлеб из отрубей, но не более 100г ежедневно;
  • 4 Необходимо следить, чтобы ежедневно в съедаемых продуктах было не более 50 г жиров, а углеводов не более 70 г; есть лучше жиры растительного происхождения и продукты со сложными углеводами, так как они стимулируют процесс сжигания жира в организме;
  • 5 Количество употребляемой соли во время диеты предельно сокращается;
  • 6 Алкогольные напитки на время низкокалорийной диеты исключаются совсем;
  • 7 Приемы пищи – пять раз в день средними порциями.

Низкокалорийная диета на неделю

Низкокалорийная диета на неделю с ежедневной калорийностью рациона 1100-1200 калорий строится следующим образом. Жиры должны оставлять не более 20% от общей калорийности рациона. В натуральном выражении это сопоставимо с 60г орехов или 2ст.л. растительного масла. Белок в рационе должен быть в размере 60г в виде нежирного творога, постного мяса. Углеводы в рационе должны быть полезные – это крупы, зерновой хлеб, овощи, фрукты. На таком урезанном по калорийности рационе за неделю можно похудеть до 4кг.

Меню низкокалорийной диеты на неделю базируется на белковых продуктах, и пище, богатой клетчаткой. Блюда нужно готовить на пару или запекать в духовке, без добавления масла и соусов. Приемы пищи должны быть средними порциями 5 или 6 раз в день. Ужин должен быть не позднее 7 часов вечера. Пить необходимо до 2 литров чистой воды в день. Также из жидкости разрешен, чай без сахара черный или зеленый. Если вы пьете морс или компот, то они увеличивают калорийность рациона, и это нужно учитывать.

Плюсы и минусы низкокалорийного питания

Плюс низкокалорийной диеты в том, что она позволяет довольно легко похудеть в среднем на 5кг за неделю. И не нужно отказываться от еды совсем, как при питьевых диетах или голодании, а также сидеть на одном продукте, как при монодиетах, ведь это приедается. Но и без минусов низкокалорийной диете не обойтись. Потерянный вес, как правило, возвращается достаточно быстро, поэтому если вы хотите закрепить результат, из диеты нужно выходить постепенно.

Также минус еще и в том, что из-за малокалорийного рациона вы можете чувствовать недомогание, вялость, ведь для процессов жизнедеятельности нужна энергия. На низкокалорийной диете не рекомендуется сидеть недели, ведь со временем организм приспосабливается к новому типу питания, и процесс похудения замедляется. А часто долгое сидение на диете может привести к нарушению обменных процессов в организме.

Низкокалорийная диета: меню на неделю

Понедельник:

  • завтрак: каша овсяная 200г, готовить на воде, яблоко 1шт, чай зеленый не сладкий;
  • второй завтрак: 150г нежирного йогурта без добавок;
  • обед: 200мл супа из овощей, 200г рыба на пару;
  • полдник: томатный сок;
  • : 150г вареной говядины, 150г салата из овощей, минеральная вода.

Вторник:

  • завтрак: яйцо вареное, хлебцы 2 шт, чай несладкий;
  • второй завтрак: яблоко;
  • обед: 200г супа из чечевицы, 100г вареного мяса;
  • полдник: 100г нежирного творога;
  • ужин: 150г рыбы, приготовленной в духовке, салат овощной.

Среда:

  • завтрак: каша гречневая, не сладкая, варится на воде, чай несладкий с медом и лимоном;
  • второй завтрак: кефир 1 стакан, хлебец из цельного зерна 1 шт;
  • обед: 250мл борща постного, 100г вареной телятины, салат из вареной свеклы со столовой ложкой растительного масла;
  • полдник: грейпфрут;
  • ужин: один вареный клубень картофеля, 150г рыбы на пару.

Четверг:

  • завтрак: яйцо вареное, тост, половина грейпфрута, чай несладкий;
  • второй завтрак: 100г нежирного творога;
  • обед: 200мл овощной суп, 150г филе куриного на пару, овощной салат;
  • полдник: 100г ягод;
  • ужин: 70г фасоли вареной, 250мл нежирного кефира.

Пятница:

  • завтрак: 200г пшенной каши, 200мл свежевыжатого апельсинового сока;
  • второй завтрак: персик или яблоко;
  • обед: 200г вареной телятины, 150г салата из капусты, черный чай без сахара;
  • полдник: 100г сухофруктов;
  • ужин: 100г нежирного творога, яблоко или апельсин.

Суббота:

Воскресенье:

Среди прочих к наиболее популярным низкокалорийным планам питания можно отнести английскую диету на 21 день, диету Ковалькова, нашумевшую и весьма результативную диету космонавтов, а также загадочную кремлевскую диету.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector