Как сжигать больше калорий без занятий спортом, как тратить больше калорий, чем потребляешь

Как сжигать больше калорий без занятий спортом, как тратить больше калорий, чем потребляешь

Как сжигать калории, не занимаясь спортом?

Спорт предлагает оптимальные условия, если речь идет о сжигании жира. Считается, что заниматься спортом следует хотя бы 3 раза в неделю. К сожалению, многие из нас не могут по самым различным причинам всегда посещать фитнес-студию, выходить на пробежку по утрам или ходить в секцию. Если ты один из них, ты должен находить другие способы, чтобы сжигать необходимое количество калорий. И это возможно! Мы расскажем тебе 19 простых советов для похудения без занятий спортом. При этом здоровое питание — это, естественно, главное условие.

Больше спать

Исследования доказали: сон менее чем 5 часов негативно влияет на обмен веществ. В лучшем случае нужно спать от 7 до 9 часов. При этом уделяй внимание своему ритму и фазам сна. Отслеживать их можно с помощью большинства фитнес-браслетов.

Меньше смотри телевизор

Конечно ты можешь смотреть свои любимые сериалы, фильмы или телепередачи. Просто необходимо знать меру и баланс, на пример: одна серия или фильм в день .
Особенно когда ты при этом что-нибудь ешь или пьешь. Исследования показали, что люди, которые сократили просмотр телевизора вдвое, теряли дополнительно более 100 калорий в день.

Занимайся уборкой

Активность при уборке по дому, включая сад, балкон и террасу — позволяет тебе сжигать большее количество калорий. Это конечно не сравнить с пробежкой, но эффект от этого конечно есть. Выбирай то, что тебе больше нравится, но возьми на заметку, что мытье окон и потов вручную сжигает больше всего калорий.

Готовь свою еду самостоятельно

Наверняка гораздо проще купить готовую либо замороженную еду, которую нужно просто разогреть. Если ты готовишь свою еду сам, ты знаешь не только то, что она содержит, но и какие калории (приблизительно) присутствуют в ней. В этом случае ты можешь похудеть, делая еду более здоровой для себя, например, жарку блюд заменить тушением или варкой, подсолнечное масло заменить кокосовым или оливковым маслом, а так же уменьшить количество соли, которая задерживает воду в организме.

Принимай участие в интерактивных действиях

Приглашай своих друзей или коллег по работе собраться вместе для активного досуга. Не важно: боулинг, пейнтбол, бильярд, футбол или другие интересные игры помогут избавиться тебе дополнительно от 200 калорий в час.

Приобрети себе шагомер

Поставь цель проходить 10 000 шагов в день. Это в среднем 8 км в день, причем значение зависит, кроме всего прочего, от возраста, пола, мускулатуры и веса. Таким образом можно избавляться от 250 до 600 калорий в день. Впрочем, сегодня шагомеры уже бесплатно доступны на многих смартфонах.

Двигайся быстрее

Возможно ты еще не замечал, но стройные люди склонны передвигаться быстрее. Более полным людям зачастую требуется гораздо больше времени. Очевидно, что ты сжигаешь большее количество калорий, если передвигаешься быстрее.

Ходи во время разговора по телефону

Вместо того, чтобы сидеть на диване или на стуле, ты можешь ходить с наушником или мобильным телефоном в руке по квартире. Передвигайся из одной комнаты в другую. Таким образом ты сжигаешь на 50% больше калорий, чем если бы ты разговаривал сидя.

Расслабляйся

Стресс повышает гормон кортизол, который представляет одну из самых больших помех для привлекательной фигуры. Кортизол побуждает твое тело брать калории из употребленной пищи и откладывать их в виде жира. Поэтому нужно быть более расслабленным, чтобы больше похудеть.

Больше смеяться

Это не шутка: если ты смеешься от 10 до 15 минут в день, можешь расходовать только вследствие этого 50 дополнительных калорий. К тому же сокращать стресс. Посмотри свой любимый сериал, почитай веселую книгу, позвони подруге или другу, чтобы поболтать с ними.

Никакой еды перед телевизором

Как мы уже намекнули во 2 пункте, потребление пищи при просмотре телевизора очень плохая привычка. Вероятно, ты хочешь комбинировать из недостатка времени твой ужин с твоей любимой серией. Это существенно ухудшает культуру потребления пищи. Ты перестаешь наслаждаешься своей едой, так как твое внимание направлено на телевизор. Прекращай есть и пить перед телевизором. Этот приток калорий не нужен и такая привычка может сделать твой вес трехзначным. Без спорта здесь будет очень трудно компенсировать.

Небольшая зарядка за рулем

Каждый раз, когда ты стоишь на светофоре, ты можешь напрягать свои брюшные мышцы. Вследствие этого ты сделаешь свои мышцы сильнее и сожжешь некоторое количество калорий. Пробуй такое упражнение несколько раз и уже скоро ты будешь делать его автоматически. Также здесь будет очень кстати упражнение «вакуумное втягивание живота». Только этот вид упражнения нужно делать на пустой желудок, дабы не мешать пищеварению.

Меняй руки при ношении сумок

Если ты идешь с сумкой или чем-нибудь иным, регулярно меняй руку каждые 5 минут. Вследствие этого ты действительно строишь свои мышцы и достигаешь, в конце концов, более высокого сгорания калорий.

Делай 5-минутные паузы

Работа перед компьютером очень утомительна для твоего мозга, твоих глаз и плохо для твоей фигуры. Хотя бы раз в час, который ты проводишь перед монитором, либо за рабочим столом, ты должен вставать и передвигаться 5 минут. Сделай перерыв, завари себе чай и потянись. Вследствие этого ты будешь более сконцентрированным и продуктивным.

Выбирай путь подлиннее

В офисе ты можешь ходить в самый дальний туалет. Используй лестницы вместо лифта. Даже если ты работаешь на четвертом, шестом или двенадцатом этаже! Сначала мышцы ног будут гореть. Со временем ты перестанешь обращать на это внимание и результат удивит. На пути к работе или домой ты можешь пройтись одну или другую остановку пешком, чтобы больше оставаться в движении.

Пей холодную воду

Твое тело имеет нормальную температуру от 36 до 36,9 °C. Если ты пьешь стакан прохладной воды, организм должен нагревать жидкость на температуру твоего тела. Чтобы это удалось ему, организм нуждается в энергозатратах 30 калорий на литр. Если ты выпиваешь столько, сколько надо — от 2 до 3 литров в день, то это уже от 60 до 90 калорий, которые ты дополнительно можешь сжигать.

Хорошо прожёвывай еду

Если ты жуешь каждый кусок минимум 20 раз, еда не толь ко быстро насыщает, но и лучше усваивается в организме. При этом ты дополнительно сжигаешь несколько калорий.

Пей ежедневно зеленый чай

Кофеин, который содержится в зеленом чае, способствует сжиганию жира, в то же время повышая обмен веществ и скорость обработки калорий. Зеленый чай содержит полифенолы — это химические вещества, которые стимулируют обмен веществ.

Ешь острую пищу

Исследования британских ученых показали, что остро приправленные продукты ускоряют обмен веществ. Добавляй в пищу в умеренном количестве острые специи: перец чили, васаби, карри и другие.

Все эти 19 простых шагов могут стать привычным образом жизни, помогут держать тело в здоровой форме и делать обладателя счастливее. Пожелаем тебе успехов в достижении результата!

5 способов тратить больше калорий без тренировок

Немного увеличить энергозатраты организма можно и без физических упражнений. Подтверждено учёными.

1. Поддерживайте низкую температуру в помещении

Старайтесь поддерживать прохладную температуру в комнате, особенно во время сна, и чаще бывать на свежем воздухе. Холод повышает количество бурого жира — разновидности жировой ткани, которая тратит энергию, чтобы обогреть организм. Учёные выяснили Brown and beige fat in humans: thermogenic adipocytes that control energy and glucose homeostasis , что у взрослых людей 50–100 г бурого жира увеличивают энергетические затраты на 150–300 ккал в день.

Исследование Brown adipose tissue improves whole-body glucose homeostasis and insulin sensitivity in humans 2014 года показало, что при наличии бурого жира долгое пребывание (5–8 часов) в холодной комнате значительно увеличивает расход энергии, ускоряет утилизацию глюкозы по всему телу и повышает чувствительность к инсулину.

А исследование Cool Temperature Alters Human Fat and Metabolism Франческо Цели (Dr. Francesco S. Celi) и Пола Ли (Dr. Paul Lee) установило, что регулярный сон в холодной комнате (19 °С) в течение месяца увеличивает объём бурых жировых клеток на 42%, а их метаболическую активность — на 10%. Кроме того, у участников исследования повысилась чувствительность к глюкозе, а также увеличилось количество лептина (гормона, подавляющего аппетит) и адипонектина (повышает чувствительность к инсулину, имеет противовоспалительный и антиатерогенный эффекты).

Читать еще:  Сколько калорий в сливе разных видов - варенье, компот, сушеная

2. Чаще сидите на полу

Если вы смотрите телевизор на полу, а не на мягком диване или кресле, больше мышц напрягается, просто чтобы поддерживать тело в определённом положении. Также больше энергии тратится на то, чтобы сесть на пол и встать с него.

Помимо траты калорий, сидение на полу улучшает гибкость, тонус мышц и осанку.

Наше тело приспособлено для выполнения полного приседания, а современный человек весь день выполняет его только в половину диапазона. В результате мы постепенно теряем гибкость и подвижность суставов.

Вернув полный диапазон движения, вы улучшите осанку, поддержите гибкость мышц и сухожилий и даже продлите жизнь. Исследование Ability to sit and rise from the floor as a predictor of all-cause mortality бразильских учёных 2012 года показало, что неспособность сесть на пол и встать с него без помощи рук увеличивает риск смерти в пожилом возрасте.

Сидя на полу, вы можете смотреть телевизор или играть в видеоигры, разговаривать по телефону, читать книги, перекусывать или даже обедать: вынужденные движения корпуса во время такой трапезы улучшат пищеварение.

3. Жуйте жвачку

Джеймс Левин (James Levine) и Полетта Боколь (Paulette Baukol) из клиники Майо выяснили The Energy Expended in Chewing Gum , что жевание жвачки увеличивает энергозатраты на 11 ккал в час.

Более того, жвачка помогает потреблять меньше калорий и при этом чувствовать себя более энергичным. Кэтлин Мелансон (Kathleen Melanson), профессор нутрициологии в Род-Айлендском университете, исследовала Chewing Gum Can Reduce Calorie Intake, Increase Energy Expenditure, Nutritionist Finds влияние жвачки без сахара на контроль веса. Когда участники исследования жевали жвачку в течение одного часа утром (три 20-минутных отрезка), они потребляли на 67 ккал меньше на завтрак и не компенсировали их в течение дня.

Оценивая своё состояние, участники заявляли, что чувствуют прилив энергии и меньший голод после жевания жвачки.

Исследователи предположили, что сам процесс жевания стимулирует нервы в жевательных мышцах, которые отправляют сигналы в зоны аппетита в мозге, связанные с чувством насыщения. Это объясняет, почему испытуемые были менее голодны.

4. Ходите под динамичную музыку

Исследование Effects of rhythmical and extra-rhythmical qualities of music on heart rate during stationary bike activities итальянских учёных 2016 года показало, что при прослушивании энергичной музыки быстрее повышается сердечный ритм.

Одна группа участниц крутила педали на велотренажёре под музыку с темпом 150–170 BPM, другая — под ритмичную музыку с высоким BPM, а третья — вообще без музыки. В результате группы, тренирующиеся под энергичную музыку, быстрее достигали аэробной зоны (50–60% от максимальной частоты сердечных сокращений), а после достижения порога в 75% от максимальной ЧСС ритмичная музыка помогала им поддерживать темп и ускоряться.

Если вы не устраиваете себе кардиотренировок, то просто ходите под ритмичную музыку, например, на работу или в магазин. Так вы будете двигаться быстрее и потратите больше калорий.

5. Получайте новые знания

В спокойном состоянии мозг потребляет Each Organ Has a Unique Metabolic Profile около 420 ккал в сутки и утилизирует около 60% всей глюкозы в организме. А во время активной умственной деятельности потребление калорий возрастает ещё больше.

Несколько британских экспериментов WATCH: Here’s How Thinking Hard CAN Make You Burn Calories показали, что решение сложных задач повышает потребление глюкозы. В процессе эксперимента одна группа выполняла простые действия, такие как повторяющееся нажатие на кнопку, а другая решала математические задачи. У участников, решающих сложные примеры, уровень глюкозы упал. Это значит, что в процессе они потратили больше калорий.

Исследование A metabolic measure of mental effort 2004 года показало, что уровень глюкозы изменялся в ответ на выполнение теста Струпа, требующего высокой концентрации. Кроме того, учёные заметили взаимосвязь между уровнем глюкозы и точностью ответов. Таким образом, чем больше сосредоточен человек, тем больше энергии потребляет его мозг.

Чтобы тратить больше калорий во время умственной активности, задание должно быть сложным и интересным. Только так вы сможете поддерживать высокую степень концентрации.

Хорошая новость состоит в том, что чем больше вы тренируете мозг, тем больше калорий он потребляет. В ходе исследования Evaluation of a “mental effort” hypothesis for correlations between cortical metabolism and intelligence Геральд Ларсон (Gerald E. Larson) обнаружил, что чем выше умственные способности человека, тем больше глюкозы потребляет кора мозга во время работы.

Однако надо отметить, что никакая умственная активность не сравнится с физическими упражнениями и простая домашняя тренировка сожжёт больше калорий, чем самый сложный математический пример.

Похудение для ленивых: Как сжигать больше калорий – 10 советов

Знаете ли вы, что один из секретов быстрого сжигания калорий заключается в том, чтобы не удалять из своей диеты все жиры? Ведь некоторые из них помогают сбросить вес, например, кокосовое масло.

Многим из нас хотелось бы узнать, что следует делать для того, чтобы сжигать больше калорий? Как правило, в этом случае специалисты советуют чаще заниматься спортом. Действительно, физическая активность не только заметно повышает расход энергии, но и улучшает мотивацию, а также настроение. Благодаря этому, ваш организм начинает сжигать больше калорий, а значит, вы можете похудеть без вреда для здоровья. Однако, достичь этой цели можно разными путями.

Как заставить свой организм сжигать больше калорий?

  • Пейте больше воды
  • Не сокращайте количество калорий
  • Тщательно выбирайте жиры
  • Добавляйте в пищу кайенский перец
  • Пейте имбирный отвар
  • Обратите внимание на кокосовое масло
  • Ешьте больше овощей
  • Разделите дневной объем пищи на несколько приемов
  • Осторожнее со стимулирующими веществами
  • Хорошо отдыхайте

Однако, достичь этой цели можно разными путями.

Сегодня нам хотелось бы поделиться с вами 10 наиболее эффективными советами, которые позволят сжигать больше калорий без занятий спортом. В результате, вы сможете быстро сбросить вес, даже если спортзал — ваш худший кошмар.

Как заставить свой организм сжигать больше калорий?

К сожалению, многим из нас никак не удаётся похудеть. В то же время, некоторые приходят к намеченной цели, но им приходится платить за это довольно высокую цену.

Поэтому, практически всех волнует вопрос: можно ли добиться стройной фигуры с меньшими усилиями и без самопожертвования?

В нашей сегодняшней статье мы хотим рассказать вам о 10 полезных рекомендациях. Следуя им, вы сможете быстро сбросить вес без особых усилий. Хотим особо подчеркнуть, что тут нет никакой «магии» — в основе лежит правильное питание и другие полезные привычки.

1. Пейте больше воды

Вы знали, что обычная вода способна ускорить метаболизм, а вместе с ним увеличить и расход энергии. Если вы станете пить больше воды, вашему организму будет легче удалять излишки жидкости и токсины.

Именно поэтому, первый наш совет заключается именно в этом. Эта простая привычка позволит вам сжигать больше калорий, а значит быстрее сбросить вес.

На протяжении дня следует выпивать примерно два литра воды. Точное количество зависит от вашего веса и других параметров. Рекомендуем пить воду небольшими порциями, но часто. Обязательно делайте это утром натощак и между приёмами пищи. Такое распределение воды в течение дня позволит вам быстрее добиться намеченной цели.

2. Не сокращайте количество калорий

Думаете, что для того, чтобы похудеть нужно меньше есть? Это не совсем так.

Напротив, из-за низкокалорийных диет организм привыкает тратить меньше энергии. В результате чего, становится ещё труднее сбросить вес.

Другая проблема подобных диет заключается в том, что стоит начать питаться нормально, килограммы возвращаются.

3. Тщательно выбирайте жиры

Забудьте о мифе, утверждающем, что все жиры вредны для здоровья. Это не так. Некоторые из них очень полезны и даже помогают избавиться от лишнего веса.

Дело в том, что некоторые виды жиров стимулируют метаболизм и полностью усваиваются организмом, в то время как другие просто накапливаются, формируя жировые отложения.

Полезные жиры содержатся в таких продуктах, как:

  • Голубая рыба
  • Яичный желток
  • Авокадо
  • Орехи
  • Семена
  • Растительное масло первого отжима (оливковое, кокосовое, кунжутное, льняное)
  • Гхи или топленое масло

4. Добавляйте в пищу кайенский перец

Кайенский перец представляет собой эффективное средство для похудения. Благодаря ему, организм начинает сжигать больше калорий и жиров, тратя на это меньше усилий.

Читать еще:  Хлеб с отрубями: калорийность, состав, полезные свойства

Возможно, острая пища кажется вам непривычной или вы боитесь, что она вызовет нарушения пищеварения. Поэтому рекомендуем добавлять кайенской перец в свой рацион постепенно.

Его можно использовать при приготовлении огромного числа различных блюд: рагу, супов, мяса, рыбы и т. д.

5. Пейте имбирный отвар

Имбирь, как и кайенский перец, способен быстро активировать обмен веществ. Вот почему, мы советуем вам обязательно включить этот корень в свой рацион.

При этом, он обладает и рядом других полезных свойств: улучшает пищеварение и стимулирует выведение жидкостей. Именно поэтому, имбирь является незаменимым элементом любой диеты.

Например, вы можете приготовить отвар из имбиря и добавить в него лимонный сок. Пейте этот чай на протяжении всего дня. Он одинаково эффективен как холодным, так и горячим.

6. Обратите внимание на кокосовое масло

Кокосовое масло extra virgin принадлежит к группе полезных жиров, о которых мы рассказали вам в третьем пункте.

Оно помогает организму сжигать больше калорий, а также полезно для борьбы с жировыми отложениями в области живота и талии.

7. Ешьте больше овощей

Любопытная особенность некоторых овощей заключается в том, что они обладают «отрицательной калорийностью». Другими словами, организм тратит на их переваривание больше калорий, чем в них содержится.

Вы можете есть их свежими или приготовленными.

8. Разделите дневной объем пищи на несколько приемов

Если вы хотите расходовать больше калорий и при этом избежать постоянного чувства голода, рекомендуем есть несколько раз в день. Например, 3 основных приема и несколько перекусов.

Каждый такой приём пищи должен утолять голод, но не наполнять ваш желудок целиком.

9. Осторожнее со стимулирующими веществами

Такие напитки, как кола и кофе, также способны стимулировать обмен веществ.

Но стоит иметь в виду, что при этом они оказывают возбуждающее воздействие и на нервную систему. Поэтому, злоупотребление ими может стать причиной нервозности, учащенного сердцебиения и бессонницы.

Обратите внимание, что многие из добавок, нацеленных на похудение, также содержат кофеин.

10. Хорошо отдыхайте

Если вы хотите быстрее похудеть и далее поддерживать свою фигуру, необходим здоровый сон. Что мы хотим сказать, говоря о хорошем отдыхе? Имеется в виду сон, достаточный для того, чтобы организм полностью восстановился. То есть, не менее 8 часов в день.

Дефицит сна негативно влияет на нервную систему, а недостаток энергии приводит к увеличению аппетита. В результате, вы начинаете больше есть.

В то же время, если спать слишком много, эффект будет противоположный. Метаболизм замедлится, организм начнет тратить меньше калорий и вы начнете легко уставать.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Как сжигать больше калорий без тренировок

Тема похудения сегодня все чаще волнует людей всех возрастов, малоподвижный образ жизни, нехватка времени «на себя», регулярные стрессы, а также неправильное питание привели к лишнему весу у представителей обоих полов. Все знают: чтобы израсходовать наедеенное непосильным трудом, необходимо тратить больше калорий, чем получаешь. Но как это сделать, если нет времени на регулярные тренировки, как и возможности сидеть на диете? Стоит вспомнить, что наш организм расходует энергию не только во время изнурительных тренировок, но вообще каждую секунду, при любых занятиях, и даже в их отсутствие. Чтобы сжигать больше калорий без тренировок, нужно ввести в свой режим дня несколько полезных привычек – совсем не лишних телодвижений.

Как сжигать больше калорий без занятий спортом

Задумывались ли вы, что элементарное моргание расходует калории? Или, что тратится полученная энергия, даже, когда человек спит? На любой процесс, протекающий внутри человеческого организма, требуется определенное количество энергии. Даже переваривание пищи расходует полученную энергию. Поэтому в течение дня нужно совершать больше различных движений. Хочется посмотреть интересный фильм, любимый сериал? Это хороший способ израсходовать энное количество калорий, и в буквальном смысле, без труда. Но делать это рекомендуется не на удобном диванчике, а на фитболе. Если вместо кресла или стула вы будете сидеть на мяче для фитнеса, ваше тело будет постоянно балансировать, задействуя основные мышцы спины, живота и ног. В идеале фитбол в качестве опоры для пятой точки использовать и при других занятиях, а не только во время просмотра ТВ. Это позволит израсходовать дополнительно до 250 калорий, практически не напрягаясь и не изменяя свой образ жизни.

Известно, что пение сжигает около 100 ккал за 40 минут, ведь во время этого процесса задействовано множество мышц. Отсутствие голоса или свободного времени не позволяет заниматься вокалом? Пойте в душе. Если утренний душ с прохладной водой сопровождается громким пением и спа-процедурами (скрабированием, нанесением маски и т.д.), можно дополнительно израсходовать 100 ккал за 25 минут.

Как тратить больше калорий каждый день? Устраивайте себе регулярные прогулки с друзьями

Откажитесь от нон-стоп переписки в мессенджерах и социальных сетях в пользу нормального, живого общения. Наша фигура, а заодно и организм в целом, получат разностороннюю пользу: энергия будет расходоваться в результате ходьбы и одновременных разговоров, сопровождающихся смехом. Энергия расходуется эффективнее на свежем воздухе, поэтому важно проводить такие встречи под открытым небом, а не в кафе или магазинах, где слишком много соблазнов. Прибавьте к этому положительные эмоции, усиленную выработку серотонина, гормона радости, и получите около 200 дополнительно сожженных калорий за час.

Следите за чистотой своего дома

Как это связано с похудением и расходом калорий? На выполнение многих дел по хозяйству нашему организму требуется немало энергии. Например, человек весом 70 килограммов за 40 минут вытирания пыли израсходует 51 ккал, за столько же времени глажки белья – целых 107 ккал. Перемыв за это время посуду, он потратит 117 ккал, а почистив ковер пылесосом, избавится от 133 ккал. Любая наша работа по дому требует дополнительного расхода энергии, а если эти хозяйственные дела будут проводиться под энергичную музыку, сжигание калорий будет эффективнее. Протирать пыль, мыть полы и посуду, или орудовать пылесосом, желательно немного пританцовывая, так растратить накопленные запасы проще. При этом, будет вырабатываться тот же серотонин, что очень важно для похудения фигуры.

Многие из нас не любят холодные времена года, а как ударят морозы, стараются посильнее укутаться в одеяло. И зря. Умеренная прохлада в комнате, прогулки по морозной улице помогут увеличить расход калорий без тренировок. Организм человека содержит полезный бурый жир, он-то и начинает активно расходовать накопленную энергию, когда телу холодно. Таким образом организм обогревается, а мы худеем. По этой причине рекомендовано вечером проветривать помещение, да и в любое время суток следить, чтобы в комнате не было слишком жарко. Кстати, прогулки морозным днем или вечером тоже сжигают больше калорий.

Что есть, чтобы тратить больше калорий, чем потребляешь

Мы не будем сейчас расписывать все известные диеты, ведь их не счесть. Не станем говорить и о пользе правильного питания, о том, что нужно сократить количество жирной, жареной, сладкой, соленой пищи, наверняка об этом вы давно знаете. Расскажем лучше о нескольких пищевых привычках, которые помогут создать дефицит калорий.

Помните, чуть выше мы говорили о пользе умеренной прохлады для похудения? Это касается и пищи. Низкая температура еды и воды также заставит организм расходовать больше калорий. Прежде чем переварить холодную пищу, организм вынужден ее «подогреть», а на это тратится энергия. Известно, чтобы «подогреть» пол-литра ледяной воды (0 градусов) до комфортной температуры, нашему организму необходимо сжечь 17,5 ккал. Конечно, это очень мало. Но если придерживаться правил и выпивать в день 8 стаканов такой воды, нашему телу уже потребуется израсходовать 70 калорий. Главное помнить: правило работает только с простой несладкой водой, и пить ледяную жидкость следует аккуратно, иначе можно простудиться.

Жевачка, конечно, больше вредный продукт для наших зубов и желудков, чем полезный. Но есть у нее одно достоинство – она помогает расходовать калорий больше, чем потребляешь. Каким образом, если жевательная резинка содержит сахар, углеводы и дополнительные калории?

Читать еще:  Какая калорийность зефира на 100 г, полезные свойства, вред зефира

Исследования показали: жевание жевачки позволяет избавиться от навязчивой идеи проглотить что-нибудь калорийное. Если захотелось положить в рот печенье или конфетку, полакомитесь лучше жевательной пастилкой. Регулярное использование жевачки вместо неполезного перекуса позволит сократить дневной калораж на 10%. Процесс жевания пастилки стимулирует нервы в жевательных мышцах, которые отправляют сигналы о насыщении в зоны аппетита, поэтому и получается урезать дневной рацион. Более того, сам процесс жевания пастилки заставляет наш организм расходовать 11 ккал в час. Это, конечно, очень мало, но, учитывая, сокращение употребления вредных снеков, уже неплохо.

Однако, жевательная резинка, наоборот, может и усиливать аппетит. Жевание ароматной пастилки провоцирует выделение желудочного сока, с помощью которого мы и перевариваем пищу. Это еще одна причина, по которой лучше излишне не увлекаться жевачками, а использовать только в качестве альтернативы вкусной печеньке.

Острая пища , как и холодная, заставляет сжигать больше калорий. Такие продукты содержат вещества, ускоряющие обмен веществ. Особенно хороша в этом смысле тайская кухня: считается, что она улучшает метаболизм на 21%.

Умеренно прохладная температура в комнате, употребление острой пищи и жевание жевательной резинки, конечно, не заставят организм сжигать сотни ккал в час. Они станут хорошим подспорьем к активному образу жизни, даже такому, в котором нет места регулярным тренировкам. Нет времени часами потеть в спортзале? Откажитесь от лифта и поднимайтесь по лестницам пешком: дома, на работе, в гостях. Вместо того, чтобы по пути на работу трястись в неудобном автобусе в час-пик, пройдитесь пешком. Если ежедневно приходится преодолевать слишком большие расстояния на общественном транспорте, выходите за несколько остановок до пункта назначения. Так вы, незаметно для себя, начнете больше двигаться, что необходимо, чтобы фигуру сделать более привлекательной, а здоровье крепким.

Отложите в сторону онлайн игры, возьмите на прогулку ракетки или коньки и проведите свой досуг активно: с пользой и с удовольствием. Гуляйте с детьми не уткнувшись в планшет, а весело играя. Вести активный образ жизни, даже без изнурительных тренировок – это и значит тратить калорий больше, чем потреблять.

6 секретов: как тратить больше калорий без тренировок

Как вы думаете, сколько калорий нужно потратить для того, чтобы похудеть? Все говорят о дефиците калорий, но на сколько меньше нужно их потреблять, чтобы вес неуклонно снижался? Как похудеть без диет и изнуряющих тренировок? Как тратить больше калорий, чем их потребляешь? Стоит ли постоянно употреблять жиросжигающие комплексы, чтобы привести вес к идеалу? Так ли хороши жиросжигатели для женщин, как о них отзываются? И стоит ли их вообще покупать? На эти вопросы постараюсь ответить в этой статье.

Переизбыток калорий приводит к набору лишнего веса. Если человек сжигает энергий меньше, чем потребляет, то она откладывается в «запасы» организма под видом жировой ткани. Для поддержания тонуса тела не обязательно посещать зал каждый день и изнурять себя длительными тренировками. Можно придерживаться некоторых советов, способствующих увеличению энергозатрат.

Секрет 1. Как похудеть, снижая температуру воздуха

Дело в том, что низкая температура повышает количество клеток бурого жира. Он расходует энергию для защиты организма от переохлаждения путем его согревания. По результатам исследования ученых, 100 граммов такого жира увеличивает энергозатраты до 300 калорий в день.

Аналогичный процесс происходит и во время прогулок на свежем прохладном воздухе. Регулярный сон в помещении с низкой температурой увеличивает численность клеток полезного жира на 40%. Прохладная обстановка ускоряет метаболизм, повышает количество лептина и чувствительность к инсулину.

Даже в морозную погоду не кутайтесь и не носите слишком плотную одежду. Пусть вам будет слегка прохладно. Вы сами заметите, что стараетесь идти быстрее, чтобы согреться. Таким образом ваш организм будет расходовать гораздо больше калорий.

Секрет 2. Полноценный сон способствует расходу калорий

Кратковременный, прерывистый сон способен замедлить обмен веществ и повысить аппетит. Организм постарается восполнить недостающую энергию путем «заедания» быстрыми углеводами. Постоянное желание съесть сладкую или мучную пищу будет преследовать весь следующий день.

Поэтому вывод однозначный: ложитесь спать до полуночи. Лучше всего перед этим не есть в течение 3-4 часов, чтобы ощущать легкость и быстрее заснуть. Во время продолжительного спокойного сна ваш организм будет сжигать лишние калории. Чтобы скорее заснуть, прогуляйтесь перед сном в течение 15-20 минут в любую погоду.

Совет! Накрывайтесь легким одеялом и открывайте форточку даже в мороз. Пусть вам будет немного прохладно. Калорий потратится куда больше.

Секрет 3. Чаще жевать жевательную резинку

По итогам эксперимента учеными было выяснено, что польза жевания жвачки заключается не только в свежем дыхании и чистке полости рта. Она также способна увеличить затраты энергии на 10-11 калорий в час.

Испытуемым было предложено жевать жвачку трижды в день в течение 20 минут. В результате проведенного опроса, участники не испытывали повышенного аппетита, ощущали прилив сил и потребляли калорий меньше, чем обычно.

Было вынесено заключение, что жевание стимулирует нервные окончания, связанные с зоной аппетита и чувством насыщения. По этой причине участники реже чувствовали голод.

Совет! Старайтесь отремонтировать все зубы и своевременно заменять пломбы. Жвачка способствует их расшатыванию.

Секрет 4. Больше сидеть на полу

Находясь на полу в сидячем положении, мышцы человека напрягаются больше, чем при сидении на удобном диване. Такое усилие необходимо для поддержания тела в определенном положении. Как тратить больше калорий сидя на стуле? Лучше пересесть на пол и выполнять подъемы. Всего 10-15 повторов, и вы потратите больше калорий, чем вы их потребили за обедом. Даже чтобы встать с пола, нужно потратить намного больше усилий, чем если вы встаете со стула.

Тело человека приспособлено выполнять полный присед. В современной же обстановке человек присаживается только наполовину, ограничиваясь комфортным креслом или стулом. Регулярно увеличивая время, проведенное на полу, можно улучшить гибкость тела, осанку и поддерживать мышцы в тонусе.

Совет! Включите в свою утреннюю зарядку упражнения, которые выполняются в позе сидя на полу.

Секрет 5. Ходьба под энергичную музыку

Исследование ученых выяснило: прослушивая динамичную музыку, сердечный ритм становится быстрее. Участникам предоставили тренажеры для кардионагрузки. Самые высокие результаты показали те, у кого в наушниках звучала энергичная мелодия. Под подобную музыку проще ускорять темп, переносить нагрузки и координировать движения.

Можно слушать её во время пешей дороги на работу, в магазин или на встречу. Это провоцирует движения в ускоренном темпе и, как правило, сжигает жировую ткань. Уборка дома и прослушивание понравившегося трека принесет в два раза больше пользы. Мытье окон особенно эффективно расходует энергию, чем другие бытовые занятия.

Благодаря энергичной мелодии, человек может чувствовать себя активнее и ощущать позитивное настроение. По этой причине ему необходимо систематическое прослушивание динамичной музыки.

Секрет 6. Занимайтесь саморазвитием

В состоянии полного спокойствия мозг потребляет около 400 калорий в день, затрачивая 60% глюкозы. Во время умственной активности расход энергии увеличивается в несколько раз. Это происходит из-за роста потребностей организма.

Для подтверждения этой гипотезы, британские ученые провели исследование, в ходе которого испытуемые делились на две группы. Одна из них не нагружалась тяжелой умственной работой, а вторая – решала сложные математические задачи. У всех участников второй группы снизился уровень глюкозы. Следовательно, они затратили калорий больше, чем группа под номером 1.

Уровень концентрации также влияет на показатель глюкозы. Между ними существует взаимосвязь: чем сложнее задача, тем больше калорий тратится во время её решения. Решив сложное задание, человек испытывает полную удовлетворенность. Она не вызывает желания поощрить себя шоколадкой, а наоборот – снова требует тех же эмоции от решения головоломки.

Каждая из приведенных полезных привычек не сравнится с физическими нагрузками. Комплекс упражнений дома сожжет калории эффективнее, чем любая умственная активность. Сколько калорий сможете вы потратить в домашних условиях или при сидячей работе? Сидя на месте, не напрягаясь и без усилий, нам удастся потрать не так уж много калорий. Но выполняя наши советы, вы сможете задействовать работу внутренних систем организма, которые отвечают на саморегуляцию. Расход калорий в бытовой жизни возможен за счет снижения температуры воздуха, полноценного сна, активного образа жизни.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector