Как тренироваться в переполненном зале, как эффективно тренироваться в час пик

 Как тренироваться в переполненном зале, как эффективно тренироваться в час пик

Как тренироваться в забитом тренажерном зале?

Содержание статьи:

  1. Коррективы в программе
  2. Не используйте круговой
  3. Выполняйте упражнения совместно с другим посетителем
  4. Измените очередность

Сегодня мы будем говорить о том, как тренироваться в забитом тренажерном зале. Наибольшая посещаемость залов наблюдается после пяти часов вечера. Люди приходят сюда после работы или учебы. Если у вас есть возможность проводить тренировку утром, то все гораздо проще. Но не у каждого атлета такая возможность имеется. Несмотря на то, что зал будет переполнен, вы можете качественно тренироваться. О том, как тренироваться в забитом тренажерном зале, мы сейчас и узнаем.

Коррективы в программе тренинга в переполненном зале

Старайтесь не быть похожим на большинство посетителей зала. Многие атлеты совершают одинаковые ошибки и используют стандартную программу занятий, тренируя различные мускульные группы в одни и те же дни. Таким образом, можно с большой долей уверенности говорить, что, например, в понедельник скамейка для жима будет занята.

В то же время в среду большинство посетителей работает над мускулами спины, и соответствующее оборудование пользуется особой популярностью. Если же вы внесете небольшие изменения в свой план тренинга, то сможете спокойно провести занятие. Скажем, в понедельник тренируйте ноги.

Не используйте круговой тренинг и суперсеты, если зал забит

Если в зале много людей, то вам практически наверняка не удастся провести круговой тренинг. Вам вероятно известно, что этот вид тренировки предполагает выполнение большого числа движений на различные мускульные группы в течение короткого отрезка времени и без пауз на отдых между сетами.

Чаще всего круговая тренировка включает в себя от 5 до 9 упражнений и вам наверняка не удастся выполнить их все как положено в переполненном зале. Скорее пару тройку движений вы сделаете, но потом очередной тренажер будет занят и круговой тренинг потеряет свой смысл.

С суперсетами дело обстоит несколько проще. Его суть заключается в выполнении нескольких движений на одну мускульную группу. В переполненном зале вы скорее всего не найдете два необходимых вам тренажера свободными. По этой причине лучше использовать стандартную схему тренинга и работать над отдельной группой мышц.

Выполняйте упражнения совместно с другим посетителем забитого зала

Вы пришли в зал, а посетителей очень много. Перед вами остро встает вопрос, как тренироваться в забитом тренажерном зале? Если все необходимое вам спортивное оборудование занято, то попробуйте использовать тренажеры одновременно с одним из атлетов. При этом следует помнить, что менять вес спортивного снаряда необходимо вместе. Если же на тренажере работает опытный атлет, использующий большие рабочие веса, и вы стесняетесь устанавливать после него свой, то придется просто занять за ним очередь.

Также можно выполнять похожие движения. Рассмотрим снова жим в положении лежа, ведь это одно из самых популярных упражнений в бодибилдинге. Если скамейка в данный момент занята, то выполните аналогичное базовое движение, развивающее мускулы груди, скажем, жим гантелей в положении лежа. Этот подход может быть применим к любому упражнению. Например, если к стойке для приседаний выстроилась большая очередь, то вы можете воспользоваться гакк машиной либо выполнить жим ногами в положении лежа. Главное не стоять на одном месте, а работать.

Измените очередность выполнения упражнений, если зал переполнен

К сожалению, этот метод может быть применим не ко всем движениям. Скажем, если вам необходимо сделать жим в положении лежа с узким хватом, а оборудование занято, то выполняйте французский жим. После этого можете выполнить первое упражнение. Аналогичным образом можно поступить, например, с подъемом штанги и подъемом гантелей на бицепсы. Выполняйте то упражнение, которое можно в настоящее время, а затем сделаете и второе.

А вот если первым должен идти французский жим, а после него жим вниз на блоке, то лучше всего подождать. Это связано с тем, что сначала следует выполнить базовое движение (французский жим в нашем случае), а только затем изолированное (жим на блоке). Говоря проще, вы смело можете изменять очередность базовых или изолированных движений. А вот изолированное и базовое менять не желательно.

Вот и все рекомендации, относящиеся к вопросу, как тренироваться в забитом тренажерном зале. Не стоит бояться подходить к другим атлетам и просить их выполнять упражнения совместно или уточнить, когда освободиться необходимое вам оборудование. Единственный нюанс здесь заключается в том, что сначала следует дождаться, пока атлет завершит выполнять сет и только затем спрашивать.

Не забывайте, что каждый один или два месяца необходимо изменять программу занятий. Если этого не делать, то результативность тренинга значительно снизиться. Как мы уже говорили, если существует малейшая возможность посетить зал до наступления часа пик, то ее следует воспользоваться. Это позволит вам провести тренировку спокойно и без суеты. Если же вам хочется тренироваться в одиночестве, то придется посещать зал ближе к его закрытию. Однако в этом случае необходимо внести в программу питания некоторые коррективы. Если вы постоянно проводите поздние занятия, то организм уже привык к подобному режиму дня и проблем не будет.

Также в заключение хочется напомнить и о необходимости правильного питания.

Дополнительные рекомендации о тренировках в переполненном зале получите в этом видео:

Зал переполнен. Что делать, как тренироваться?

Мучос грасиас, мои уважаемые! Сегодня нас ждет по-летнему актуальная статья, которая будет посвящена такой теме, как организация тренировочного процесса в нестандартных условиях, а точнее – зал переполнен, как тренироваться? По прочтении каждый из Вас узнает, каким образом нужно себя вести в сложившейся ситуации, как не похерить тренировку, а провести максимально эффективно.

Итак, всех прошу прильнуть к экранам своих мониторов (или чего у Вас там) , мы начинаем.

Зал переполнен, как тренироваться: основные моменты

Не знаю, заметили ли Вы (думаю, да) , но с приходом солнечных деньков и, как следствие, приближения пляжного сезона, активность в тренажерных залах стала на порядок выше. Такой сезон я называю “пляжный нерест” – это когда люди в ударные сроки (за 1-2 месяца) хотят изменить свою форму и явить себя пляжной и курортной общественности в лучшем виде. Стоит сказать, что человек – существо социальное и ему важно, что о нем думают и как смотрят на него другие люди, и порой именно это является главным фактором приведения собственного тельца в надлежащую форму. Также хочется сказать, что гомо сапиенс – существа нетерпеливые, нам надо все и сразу. Переводя на язык тела, сие означает, что мы хотим за короткий срок получить максимальные фигурные результаты, независимо от того, как оттягивались в зимний период.

Ну а т.к. на календаре уже середина июня, и время до главного летнего события критически поджимает, народ косяками повалил в тренажерные/фитнес-залы в поисках лучших форм. Мысль, конечно, благая, но что делать старожилам и завсегдатаям, как им тренироваться, когда зал переполнен? Об этом мы как раз и поговорим далее.

Читать еще:  Естественная вентиляция в частном доме - назначение, принцип работы, расчет и этапы монтажа

Самыми “наполненными” месяцами, когда наблюдается наибольший пик посетителей, является весенне-летний период с апреля по июнь. В это время залы лучше обходить стороной :).

Итак, на календаре понедельник, летний погожий денек, Вы заглянули в свой тренировочный дневник и пошли в свою родную качалку. Однако зайдя в зал, Вы поняли, что-то не так – народу неиллюзорно много (прямо яблоку негде упасть) , атмосфера шумная, тренажеры заняты, а к некоторым стоит длинная очередь из желающих привести себя в форму. Вобщем, все в одночасье поменялось, еще вчера Вы чувствовали себя в зале вольготно, а сейчас это напоминает массовое телесное помешательство.

Оно привнесло в вашу тренировочную жизнь следующие неожиданные “ништяки”:

  • тотальная занятость тренажеров;
  • очереди к железным агрегатам по несколько человек и, как следствие, ожидание своей смены;
  • кислородное голодание;
  • шум, гам, тарарам;
  • напряженная обстановка из серии “кто первый встал сел того и тапки тренажер”;
  • недоброжелательность, грубость и хамство.

Статистика показывает, что наиболее востребованным временем суток для тренировок являются такие часы.

Именно в эти временные интервалы залы наиболее всего загружены, и в них царит самая горячая атмосфера. Что касается месяцев, то самый наплыв – это май, июнь. Вот и представьте себе ситуацию, когда эти два параметра совпали, какая там обстановка. Да что я рассказываю, Вы, наверное, и так в курсе, по крайней мере за последнее время на почту проекта я получал подобные письма – как тренироваться, если зал переполнен? Значит, многие в теме.

В качестве примера скажу за свой зал: у нас на летний период сменилось расписание, и теперь есть возможность тренить лишь 3 раза в неделю вместо 6. Две смены объединили в одну, и теперь мы варимся в одном котле :). Любопытный факт – соотношение вновь поступающих в нашем зале такое – на каждого парня, приходится по 4-5 девушек, т.е. дамы превалируют.

Ну вот, с вводной закончили, теперь давайте выясним, как вести себя в сложившейся ситуации и что можно и нужно предпринять.

Зал переполнен, как тренироваться: гайд по выживанию

Конечно, условия изменились – это необходимо понимать и вносить изменения в свой тренировочный процесс. Первым делом необходимо ответить на следующие вопросы.

№1. Все ли кардио-тренажеры заняты

Если Вы начинаете свою тренировку с разминки и кардио-активности (а так и надо) , то посмотрите на разумную альтернативу беговой дорожки, если она занята. В частности, обратите внимание на: эллиптические машины, степперы, гребной тренажер и тп. Какой-то из них в любом случае свободен. Также в качестве альтернативы можно просто перед тренировкой совершить легкий забег, потом прийти домой принять душ и с чистой совестью (и не только) идти в зал. Отличным вариантом может стать выбор в сторону простых сподручных снарядов и таких же движений. Например, можно взять в руки гантели и некоторое время побегать с ними на месте, взять скакалку и попрыгать или покрутить обруч с продвижением по кругу.

Все это намного лучше, чем стоять и ждать, когда освободится твой привычный кардио-тренажер.

№2. Все ли скамейки заняты

По статистике, понедельник – день тренировки грудных у большинства людей, посещающих тренажерный зал. Поэтому будьте готовы, что скамейки для жимов будут заняты. Поэтому свою тренировку груди лучше перенести на вторник или среду. В понедельник, например, можно потренировать ноги. Если Вы все-таки упрямый баран :), то закачайте грудные с помощью медленных отжиманий (в качестве веса можно попросить положить партнера на спину блины) . Также обычно бывают заняты именно горизонтальные скамейки, а под углом – свободны, поэтому выполните жим лежа под углом вниз или вверх.

№3. Все ли силовые тренажеры заняты

Зачастую новички залипают именно на тренажерах, т.к. мало что знают про базовые упражнения и свободные веса. Поэтому будьте готовы, что, скорее всего, самые ходовые тренажеры заняты. В таком случае можно построить тренировки, ориентируясь на работу со свободными весами (грифы, блины, гантели, гири) . Базовые упражнения – приседания, становая тяга также никто не отменял. Склоняйтесь больше в их сторону в этот период.

Зал переполнен, как тренироваться: как лучше организовать тренировочный процесс

Совет №1. Найдите смежного партнера

Очень часто программы тренировок и основные упражнения у многих начинающих атлетов похожи. Поэтому Ваша задача найти партнера с такими же целями на этот день, как у Вас. Т.е. Вам надо найти брата-близнеца, который прорабатывает такие же мышечные группы и таким же набором (или схожим) упражнений, как Вы. Отсюда возникает вопрос – как это сделать? Просто понаблюдайте со стороны за людьми, обязательно во всем зале отыщется Ваш близнец. Подойдите к нему и предложите сходить в кино потренироваться в паре. Такая связка добавит Вам мотивации и позволит использовать друг друга в качестве охранников тренажеров. Последнее, надо сказать, очень хорошо работает – когда Вы согласованно (по сигналу) переходите от двух, занятых заранее, тренажеров.

Совет №2. Принцип 3 в 1

В период тотальной занятости снарядов и тренажеров необходимо прибегать к различным тонкостям. В частности, используйте одну конструкцию по-максимуму. Например, Вам удалось занять регулируемую скамейку. Значит, только на ней можно выполнить жим штанги, разведение/жимы гантелей причем под разными углами. Также лучше заранее подтаскивать дополнительный железный реквизит к месту своей дислокации, т.е. делаете жим на скамье, а рядом с ней положите гантели, которые пока есть в наличии.

Совет №3. Все свое ношу с собой

Знаете поговорку: попу поднял, место – потерял? В такие периоды эта народная мудрость ощущается очень остро :). Поэтому носите все свое с собой, чаще всего это бутылка с водой, полотенце, телефон. Если все не помещается в одни руки, положите в сумку и носите ее от тренажера к тренажеру. Помните, большой брат следит за Вами и ждет, чтобы занять насиженное тренажерное место.

Совет №4. Упражнения на пресс

Зачастую именно они не требуют никакого оборудования для своего выполнения. Поэтому Вы можете смело включить их в свою тренировочную программу во время отдыха между силовыми упражнениями.

Совет №5. Используйте свое тело в качестве тренажера

Отличный способ обойти проблему занятости тренажеров является выполнение упражнений с собственным весом – подтягивания, приседания с блинами на спине, выпады, стато-динамическая активность, движения из кроссфит. Включите их в свою программу тренировок.

Совет №6. Меньше отдыха

Сокращение времени отдыха – одна из мер, которая может повысить Ваши шансы застолбить за собой тот или иной тренажер. Чем дольше Вы отдыхаете, тем больше вероятность перехвата оборудования окружающими собратьями.

Совет №7. Длинные серии и ВИТ

Соединяйте упражнения в серии выполняя их паровозиком. Например, снарядите заранее сразу два снаряда (гриф и гантель) и выполните сначала подъем на бицепс с грифом стоя и тут же (без отдыха) – концентрированный подъем на бицепс сидя. Высоко-интенсивный тренинг позволяет выполнить больший объем работы за меньшую единицу времени. Отличный вариант в условиях заполненного зала.

Зал переполнен, как тренироваться: программа тренировок

С советами закончили, теперь, чтобы Вам было проще ориентироваться, я приведу конкретную программу тренировок, которую можно использовать в условиях, когда зал переполнен. Выглядит она так.

Читать еще:  Допинг-скандалы с участием российских спортсменов

Вариант №1:

Вариант №2:

Секрет этой тренировки – “спаривание” двух упражнений, которые можно сделать на одной скамье или с тем же весом. В условиях наполненности зала это отличный вариант.

Как всегда, в заключении несколько простых практических советов, что делать, если зал переполнен, как тренироваться. Вот они:

  • оставайтесь толеранты по отношению к своим коллегам по цеху. Не стоит единоличничать и качаться в одно лицо. Оставайтесь в меру чуткими к предложениям железных собратьев, некоторые из них действительно дадут результат обоим участникам соглашения;
  • не охлаждайтесь в ожидании своей очереди к тренажеру. Не давайте упасть температуре тела, простаивая на холостом ходу. Всячески разогревайтесь, потягивайтесь, приседайте, в общем, поддерживайте тонусное состояние мышц;
  • избегайте часов-пик. Вы знаете время, когда в зале негде яблоку упасть, поэтому скорректируйте Ваши дни и время похода в тренажерный. Многие залы сокращают количество открытых дней в неделю, но увеличивают время работы на 1-2 часа, старайтесь приходить, когда вахтерши уже гремят ключами :);
  • суббота и воскресенье до обеда – самые тихие дни в большинстве залов;
  • предварительная регистрация – одна из фишек современных фитнес-центров, поэтому в “жаркие” периоды используйте ее с умом;
  • используйте метод вклинивания. Если видите, что человек тяжело занимается и у него большие перерывы между подходами, попросите поработать вместе с ним, когда он отдыхает.

Ну вот, пожалуй, и все, тема раскрыта в полном объеме, значит, пора прощаться.

Послесловие

Сегодня мы узнали, что делать, если зал переполнен, как тренироваться. Уверен, теперь Вы с легкостью построите свой тренировочный процесс и будете получать наслаждение от оного даже в таких суровых условиях.

На сим все, желаю здравствовать, до новых встреч!

PS. Не стесняемся и отписываем свои мысли, пожелания и прочее разное посредством формы комментариев, начали.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Как тренироваться в зале, если много людей?

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2014-08-05 Просмотры: 16 985 Оценка: 5.0

Большая часть людей тренируется в залах в час-пик. А это примерно с 18.00 до 21.00. И в такое время большинство залов переполнены. Бывает так: человек заходит в зал, видит, какая вакханалия там творится, и у него опускаются руки, и пропадает всякое желание тренироваться. Неопытные люди просто разворачиваются и уходят. Но всё не так страшно. И заниматься можно достаточно эффективно и в переполненном зале. Сейчас я расскажу как.

1. Откажитесь от суперсетов и круговой методики

Да, скорее всего, все упражнения придётся делать раздельно. Если вы и так собирались выполнять их раздельно, то тем лучше для вас. Как показывает практика, если круговая методика точно не прокатит при загруженном зале, то суперсеты сделать ещё можно. Ну а если зал забит под завязку, то придётся делать всё раздельно. А интенсивность придётся наращивать путем сокращения отдыха между подходами.

Здесь нужно смотреть по ситуации. Там где эта самая ситуация позволяет делать суперсеты – делайте. Где нет – просто выполняйте упражнения раздельно.

2. Делайте упражнение с кем-то вместе, а не ждите

Допустим, если вы видите, что тренажёр уже занят, то можете подойти и попросить заниматься на нём по очереди. Для большинства адекватных людей это вполне приемлемый вариант. Тем более, если тренажёр блочный (легко изменить вес). Или вес у вас на штанге не сильно отличается.

Однако в современных фитнес-клубах всё чаще встречаются люди, которые не хотят делить с кем-то место на тренажёре или штангу. В ответ на предложение потренироваться вместе они так скривят своё лицо, будто вы у них 10 000 рублей в долг просите.

Как правило, чем проще зал, тем проще люди. В зале, в котором тренирую я, заниматься по 2 – 3 человека на одном снаряде, это вполне нормально. Люди у меня частенько тренируются вместе, даже если есть свободный снаряд. Просто так веселее и эффективнее. У меня даже про это статья есть: Почему тренировки с партнёром более эффективные.

3. Используйте аналогичные (похожие) упражнения

Если всё же с вами не хотят делиться снарядом или тренажёром, то можно заменить ваше упражнение на аналогичное. Допустим, вместо жима штанги лёжа, можно сделать жим гантелей лёжа. Поверьте моему опыту, снаряды и тренажёры в зале загружены людьми неравномерно. Одна треть инвентаря, как правило, почти всегда занята. Одна треть – иногда. И одна треть – почти всегда пустует. Поэтому, даже в самом заполненном зале можно подобрать аналогичное упражнение, которое незанято.

4. Меняйте упражнения местами

Так можно делать далеко не со всеми упражнениями. Но делать можно. Допустим, если у вас идёт в начале бицепс со штангой, а потом бицепс с гантелями, то сделайте в начале бицепс с гантелями (если штанга занята). И потом со штангой. От такой перемены ничего не изменится.

5. Не используйте без необходимости стойки для приседаний

Как показывает практика, стоек для приседаний в современных клубах очень мало. И они почти всегда заняты. Но заняты они не потому, что там все приседают, а часто люди используют стойки для других упражнений. Допустим, для сгибаний рук со штангой или жима штанги стоя. Хотя в этих упражнениях можно прекрасно обойтись и без стоек. Бывает, какой-нибудь парень положит на стойки пустой гриф и качает им свои бицепсы. При этом он кричит, что стойки ему нужны, и без них он 20 кг с пола не поднимет. А рядом стоит другой парень, которому сейчас нужно приседать 200 кг, и ждёт этого дрыща который без стоек жить не может.

Поэтому, не занимайте зря стойки. А если вам нужны стойки, и на них занимается человек, которому они не нужны, то вежливо объясните ему ситуацию и попросите его свалить на хрен.

В час-пик основной задачей тренера становится раскопмоновать людей так, чтобы всем было максимально комфортно. У одного стойки забёрешь, в пользу того, кому они действительно нужны. Другого подсадишь к кому-то на тренажёр или штангу. Третьему дашь аналогичное упражнение взамен того, которое наглухо занято. И так далее.

Проявив немного смекалки и умение общаться и находить компромиссы можно вполне неплохо потренироваться и в самый час-пик. По своему опыту скажу, что заниматься можно в каком угодно загруженном зале. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи – автора этой статьи и этого сайта.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Как заниматься в переполненном зале

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Вы часто ходите на тренировки и порой попадаете в переполненный зал? В таких условиях заниматься довольно сложно. Однако, если знать, как это делать правильно, тренировка пройдет «на ура»!

Следить за своей фигурой – это модно, интересно и правильно. Но тот факт, что тренажерный зал обрел такую популярность, имеет и обратную сторону медали – в фитнес-центрах стали появляться «часы пик»

Это неудивительно, ведь большинство людей работают по стандартному графику: с 9 до 18. Следовательно, время на занятия остается только в вечернее время. И всем, кто приходит по такому расписанию, приходится заниматься в переполненном зале.

Почему переполненный зал – это плохо?

Вопрос довольно интересный. С одной стороны, большое количество людей стимулирует на работу. Глядя на фигуры тех, кто занимается спортом не один год, всем девушкам хочется добиться такого же потрясающего результата! А значит, лень отойдет на задний план. Однако минусы серьезно перевешивают чашу весов, даже несмотря на такой значимый плюс.

Прежде всего, в переполненном зале мало воздуха. Это серьезно усложняет процесс тренировок и может вызвать легкие недомогания. Но главное, что в таких условиях очень часто все тренажеры заняты.

Чем переполненный зал может грозить любительницам спорта?

На занятия потребуется намного больше времени. Одно дело, когда вы на час забежали после работы потренироваться, и другое, если вы застряли в зале на 3 часа и попали домой ближе к полуночи. Это не понравится ни девушкам, следящим за своей фигурой, ни их семьям. В результате тот факт, что тренажеры заняты, может даже стать причиной ухода из спорта.

Эффективность тренировки снизится. Любая тренировка построена на выполнении серии определенных упражнений. И, как вам известно, порядок их выполнения и промежуток между ними должны быть строго определены. А в том случае, когда тренажеры заняты, вы можете по полчаса стоять в очереди, чтобы попасть к нужному вам снаряду.

Когда лучше заниматься, чтобы не попасть в переполненный зал

Идеальный выход из такой ситуации – приходить в зал тогда, когда там мало людей. Как показывает практика, из-за занятости спортсменов-любителей днем в фитнес-центрах посещаемость намного ниже, чем вечером. Отличный вариант – посещать тренировки рано утром перед работой. В это время в зале может быть всего пара-тройка человек, а значит, вы легко выполните свою программу. Кроме того, вы получите выброс адреналина и будете целый день чувствовать себя просто замечательно. Если же у вас нет никаких вариантов, кроме посещения тренажерного зала тогда, когда он переполнен, вам придется пересмотреть свою тренировку.

Тренировка в переполненном зале

Ваша основная цель, когда все тренажеры заняты, – упражнения со штангой и гантелями. При этом важно выбрать один оптимальный вес отягощения (максимальный для вас) и не менять его – это существенно сэкономит время.

Чтобы не выйти за рамки выделенного на тренировку времени, нужно устанавливать таймер на 10 минут. По его сигналу следует перейти к следующему упражнению.

Обычно в переполненном тренажерном зале я делаю так: выбираю 2 упражнения на тренажерах, которые находятся рядом, и пока делаю первое, занимаю очередь на другой тренажер

Проведенная в переполненном зале тренировка может быть очень эффективной! Если вы стремитесь к наилучшему результату, то вам помогут крутые добавки!

И еще один важный нюанс. Такая система действительно эффективна. Однако заниматься по ней каждый день мы не советуем – между тренировками нужно делать сутки перерыва, чтобы ваши мышцы восстановились. Только тогда вы добьетесь идеальной фигуры, не навредив своему здоровью!

Тайминг тренажерного зала. Когда лучше идти в качалку

Когдаидти в зал, чтобы не попасть «в час пик»с максимальным количеством людей. Как«загружена» качалка по будням и выходным.Почему к концу недели в зале меньшенарода, чем в начале недели.

Попросьбе «Советского спорта», фитнес-менеджерклуба X-Fit Нагатинская Лилия Ржевцеварассказала от тайминге тренажерногозала. Прочтите это, сохраните – и выбудете точно знать, в какие часы вашулюбимую скамью для жима лежа точно незаймет кто-то другой.

Часы,будни

«Клубработает с семи утра и до полуночи. Самыйбольшой наплыв клиентов – с открытия идо 10 утра, – говорит Лилия Ржевцева. -Связано это с тем, что многие стараютсятренироваться перед работой, чтобы бытьв тонусе весь день. Чаще всего такиелюди живут недалеко от клуба».

Второйпериод «пиковой загрузки» клубаначинается с 18:30 и заканчивается около22:00. После этого и до закрытия людейнемного: «В рабочие дни редко ктозадерживается в фитнес-клубе допоздна– нужно время, чтобы доехать до дома илечь вовремя спать».

Поэтому,если вы хотите заниматься в полупустомзале, лучшие периоды в течение дня это– часы с 13:00 до 16:00 и часы с 22.00 до закрытия.В дневное время в зале занимаютсядомохозяйки и небольшая часть людей,которая работает по свободному илисменному графику. Вечером – энтузиасты,которым не надо с утра рано вставать.

Часы,выходные дни

Ввыходные дни график посещений клубанемного меняется. «Часы пик сдвигаютсядруг к другу. Самым оживленным временнымпромежутком клуба становится период с10:00 до 16:00», – говорит Лилия Ржевцева.

Людихотят подольше поспать в выходные ипланируют тренировки на день – чтобыоставить вечер под семейные мероприятияили встречи с друзьями.

Хотитезаниматься в пустом зале в выходные –идите туда вечером. Лучше всего после18-19 часов.

Днинедели

«Большинстволюдей стараются тренироваться по буднямчерез день – чтобы мышцы успеваливосстановиться между нагрузкой. Двух-трехдней в неделю достаточно, чтобы поддержатьтело в тонусе и реализовать поставленныецели», – говорит эксперт «Советскогоспорта».

Пословам Лилии Ржевцевой, большинствопосетителей выбирают для тренировокпонедельник, среду и пятницу. Несколькореже – вторник и четверг.

«Нужноучитывать и психологический фактор, -добавляет она. – Многие хотят начать«новую» жизнь с понедельника. Поэтомуможно сказать, что больше всего посетителейв фитнес-клубе именно в первые два днянедели».

Витоге, загрузка по дням недели выглядитпримерно так:

понедельник– «пиковый день», больше всего людей;
вторник– людей очень много, почти как впонедельник;
среда –некоторый спад посещаемости, серединанедели;
четверг– людей много, многие хотят успетьпотренироваться перед выходными;
пятница– людей меньше, чем в четверг. Многиеуже уходят на уик-энд;
суббота-воскресенье– загрузка зала средняя, только в дневныечасы до 16.00.

Итог:хотите видеть меньше людей в зале –планируйте свои тренировки так, чтобыначинать недельный цикл с серединынедели. Финальную тренировку проводитев один из выходных дней. Например,тренируйтесь по средам, пятницам ивоскресеньям.

Месяцы

Поее словам, снижение ажиотажа средипостоянных посетителей клуба происходитв канун Нового года. Страна отмечаетпраздник несколько дней, забывая оправильном питании и фитнесе.

Весна– новый подъем продаж клубных карт ипик посещаемости в фитнес-клубах: людиготовятся к пляжному сезону и усердновосстанавливают форму после зимы. Ноуже на майских праздниках в клубахстановится меньше гостей – начинаетсядачный сезон.

Настоящеезатишье в фитнес-клубе летом, ведьбольшая часть его клиентов ушла в отпуск,заключает эксперт «Советского спорта».Отсюда вывод: хотите ходить в полупустую«тренажерку» – тренируйтесь в праздничныедни, посещайте ее на первомай и Новыйгод, в июне, июле и августе. В остальныемесяцы планируйте свои посещения почасам и дням недели (см. выше). Помните,что сентябрь и март-апрель – пиковыемесяцы в тренажерном зале: в это времялюдей больше всего.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector