Известные эндоморфы - бодибилдеры, спортсмены, актеры и боксеры

Известные эндоморфы – бодибилдеры, спортсмены, актеры и боксеры

Известные эндоморфы

Телосложение эндоморфного типа свойственно многим людям. Данный соматотип отличается мягкой мускулатурой, округлыми формами лица, коротковатой шеей, широкими бедрами и большими жировыми запасами, по сравнению с другими типами телосложений. Как тренироваться эндоморорфам, вы можете прочитать в другой нашей статье. А в этой мы рассмотрим, кто из известных людей является эндоморфом.

Знаменитости

Эндоморфным телосложением обладают такие известные личности и звезды Голливуда, как:

Модель, продюсер и успешный актер, снявшийся во многих фильмах разных жанров. Любимчик всех девушек и обладатель привлекательной фигуры имеет, как ни странно, эндоморфное телосложение, но всегда держит себя в форме.

Джерард Батлер

Этот здоровяк известен по многим популярным фильмам. Имеет достаточно крупное телосложение, но также поддерживает себя в неплохой форме при помощи регулярных тренировок и диет.

Рассел Кроу

Популярный американский и австралийский актер, известный многим по фильмам Гладиатор, Нокдаун, Игры разума и некоторым другим. Обладает эндоморфным телосложением, хотя по нему этого не скажешь, так как актер следит за собой и регулярно тренируется в зале.

Дэнни ДеВито

Известный голливудский актер является стопроцентным представителем эндоморфного соматотипа и по нему это отлично видно. Звезда не стремится иметь привлекательную фигуру, так как его все полюбили именно за его образ толстячка-добрячка.

Скарлетт Йоханссон

Вы наверняка удивитесь, но эта голливудская знаменитость имеет эндоморфное телосложение, о чем она неоднократно сообщала в разных телепередачах. Для поддержания себя в прекрасной форме она активно тренируется и строго следит за рационом.

Мерилин Монро

Красотка Мэрилин была эндоморфом, но это не мешало ей иметь сногсшибательную фигуру и стать знаменитой американской актрисой, о которой знают не только в США, но и в других странах мира.

Бодибилдеры

Среди известных бодибилдеров мирового уровня довольно много эндоморфов, но рассмотрим наиболее ярких представителей.

Джей Катлер

Американский культурист родился в 1973 году и является четырехкратным чемпионом Мистера Олимпии. Бодибилдингом он занялся с 18 лет, а в 23 выиграл свои первые серьезные соревнования.

Стив Дэвис

Известный в 70-х годах культурист, вес которого до занятий спортом составлял порядка 120 килограммов. Занявшись бодибилдингом, он сбросил много лишнего жира и стал выдающимся атлетом.

Нассер Эль Сонбати

Бодибилдер родился в 1965 году и стал профессиональным культуристом, начав заниматься в 1983 году. Спустя шесть лет завоевал профессиональный титул, а еще через год начал участвовать в соревнованиях международного уровня, занимая призовые места.

Маркус Рюль

Немецкий бодибилдер, родившийся в 1972 году. После травмы колена врачи порекомендовали ему позаниматься в тренажерном зале, где он сильно увлекся и стал профессиональным культуристом. Он является обладателем самых крупных плеч в истории бодибилдинга.

Густаво Баделль

Профессиональный бодибилдер 1972 года рождения, имевший эндоморфное телосложение. С юных лет занимался разным спортом и стал культуристом. Принимал участие в международных соревнованиях.

Боксеры

В мире бокса тоже есть свои эндоморфы, среди которых можем выделить:

Российский профессиональный боксер 1979 года рождения. Выступает в весовой категории 100-105 килограммов и является обладателем многих титулов, в том числе чемпиона мира в тяжелом весе.

Боксер с эндоморфным телосложением, родившийся в 1972 году на Западных островах Самоа. Фанаты называют его Терминатором: при весе 175 см он весит 105 килограммов. Завоевал различные чемпионские титулы в тяжелом весе.

Федор Емельяненко

Этот российский спортсмен с эндоморфным телосложением не является боксером, но мы не могли его не упомянуть. Федор является бойцом ММА – Mixed Martial Arts. Обладатель многочисленных титулов в тяжелом весе, заслуженный мастер спорта по самбо и мастер спорта международного класса по дзюдо.

Бодибилдеры

Список величайших бодибилдеров, их биография и программы тренировок.

Кай Грин

Антропометрические данные Рост: 173 см; Вес: 136 кг (межсезон), 116 кг (соревновательный); Бицепс: 56 см; Бедро: 86 см; Грудная клетка: 148 см. Биография Родился Кай Грин в округе Бруклин, города Нью-Йорк, 12 июля 1975 года. Молодые годы будущего известного спортсмена не были безоблачными. Начиная с 6 лет, Кая Грина отдали под опеку государства, так как у него в семье были…

Хельмут Штребль

Бодибилдер Гельмут Штребль родился в 1969 году. Его рост составляет 191 см. В межсезонье вес культуриста достигает 97, а при выступлениях на соревнованиях — 89 кг. Процент подкожного жира у атлета не превышает четырех процентов. Биография Штребля Хельмута или Гельмута заслуженно прозвали человеком-рельефом. Этого культуриста среди прочих выделяют отточенные мышцы и минимальный процент подкожного жира. Подобного результата атлету удается достичь…

Грег Плитт

Всемирную известность Грегу Плитту принесли не только профессиональная спортивные достижения, но и актерская, а также модельная карьера. Бодибилдер активно пропагандировал здоровый образ жизни и является автором специальной системы тренировок MFT28. Плитт появлялся на обложках модных журналов свыше двухсот раз. Его обожали женщины. Он был настоящей иконой для многих начинающих культуристов. Произошедшая в 2015 году трагедия стала настоящим шоком для многочисленных…

Билл Перл

Будущая звезда культуризма родился в штате Орегон в 1930 году. Родителям Билла Перла во времена Великой Депрессии приходилось часто переезжать, пока семья не обосновалась в Вашингтоне. Работать мальчику пришлось с десятилетнего возраста. Физический труд заложил хорошую основу для крепкого телосложения юноши. Над молодым Биллом смеялись местные ребята. Старший брат тоже не упускал возможности подтрунить над ним. Билл решил, что он…

Кейн Сумабат

Быстрые данные Kane Sumabat Возраст: 46 Рост: 178 Вес: 79 Биография Мне часто говорили, что я веду богемный и вальяжный образ жизни. Несмотря на то, что мои друзья считают, что я пускаю все на самотек, ребята из спортзала, которые являются свидетелями моих тренировок, имеют другую точку зрения. Я родился в Маниле (Филиппины) в 1968 году. Моя мама работала фармацевтом, а…

Серги Констанс

Краткое инфо: Возраст: 24 Рост: 185 см Вес: 94 кг Как вы пришли в бодибилдинг? Когда я был младше, мне захотелось стать массивнее и сильнее, поэтому я взял абонемент в тренажерный зал. Через несколько недель интенсивных тренировок я заинтересовался бодибилдингом и решил сосредоточиться на нем. Я достиг нынешнего телосложения благодаря правильному питанию и регулярным тренировкам. Каждый момент моего «приключения» приносил…

Арнольд 2.0: Калум фон Могер

Основные данные Родился 9 июня 1990 года Рост: 188 см Вес: 250 фунтов – 113 кг Каким был твой образ жизни до преображения? Я вырос в очень маленьком городе на ферме вместе со своей семьей, играл в футбол на протяжении 8 лет и всегда был очень спортивным. Меня окружала очень организованная атмосфера, в которой все члены моей семьи соблюдали распорядок…

Мартин Форд

Мартин Форд выделяется своим ростом в 207 см и весом около 150 кг, однако, таким здоровым он был не всегда. В молодости над высоким парнем часто прикалывались, потому что он был высоким и худым. Долгое время Мартин терпел, но потом решил кардинально измениться. Родился Мартин Форд 26 мая 1982 г. в Бирмингеме, Великобритания. История о Мартине Форде Как худощавому пареньку удалось…

Фил Хит

Антропометрия Рост: 175 см; Вес: 125 кг (межсезон), 111 кг (соревновательный); Бицепс: 56 см; Икры: 51 см; Бедро: 81 см; Талия: 74 см; Шея: 47 см. Биография Фил Хит (Phil Heath) родился 18 декабря 1979 г. в Сиэтле, США. Его настоящее имя звучит как: Филлип Джеррод Хит. В детстве он был активным мальчиком и любил игровые виды спорта, особенно баскетбол….

Улиссес Уильямс — программа тренировок и интервью

Основные данные: Возраст: 35 Рост: 178 см Вес: 95 кг История преображения Подростком я очень активно занимался спортом, но никогда не обращал внимания на свою диету. Я рассчитывал на то, что тренировки помогут мне сохранять стройность и мускулистость, но по сравнению со сверстниками я всегда оставался одним из самых маленьких. Из-за недостатка силы и хрупкого телосложения мне было трудно добиться,…

Райан Терри — программа тренировок, биография

Быстрые данные: Возраст: 26 Рост: 5’10 «- 178см Вес: 187 фунтов — 85кг Как вы начали заниматься бодибилдингом? Я начал заниматься бодибилдингом для того, чтобы увеличить уверенность в себе и улучшить общее состояние своего здоровья. Я попал в фитнес в очень молодом возрасте, и мой отчим в то время владел олдскульным тренажерным залом для бодибилдинга. В тот момент, когда я…

Оуэн и Льюис Харрисоны — Биография, программа тренировок

Немного статистики: Оуэн Харрисон Возраст: 24 Рост: 5 футов 10 дюймов — 178см Вес: 187 фунтов — 85 кг Немного статистики: Льюис Харрисон Возраст: 24 Рост: 5 футов 10 дюймов — 178см Вес: 187 фунтов — 85 кг Как вы начали заниматься бодибилдингом? Оуэн: Мы оба родились в маленьком городке под названием Кендал, Англия. Будучи мальчишками, мы всегда занимались спортом, поэтому,…

Идеальные тела: 38 фотографий атлетов Золотой эры бодибилдинга

Никто не мог представить, что происходящее на соревнованиях Muscle Beach на пляже Венис, штат Калифорния, в 1950 году произведёт настоящую революцию в мире бодибилдинга. Десятилетиями спустя это время нарекут золотой эрой бодибилдинга. В то время пищевые добавки не были так распространены, как на сегодняшний день, в культуризме было больше души… Меньше оправданий, больше тренировок. Меньше пустой болтовни, больше пота. Ниже…

Неимоверно мускулистый Росс Дикерсон

Краткая статистика: Возраст: 26 лет Рост: 185 см Вес: 90 кг Каким был ваш образ жизни до того, как вы начали преображаться? Хотя родом я из Лондона, с ранних лет рос в США. Много путешествовал по стране, было нелегко найти свой путь, понять чего хочу добиться в своей жизни. Все изменилось, когда я вернулся в Лондон и начал тренироваться в…

Джефф Сейд (Jeff Seid). Биография и программа тренировок

Имя: Джеффри Сейд (анг. Jeffrey Seid) Дата рождения: 12 июня 1994 года Место рождения: Рентон, штат Вашингтон, США Место жительства: Сиэтл, штат Вашингтон, США Рост: 183 см. Вес: 92кг Обхват бицепса: 45см Талия: 75см Грудь: 128см Голень: 43см Предплечья: 39см Силовые показатели Джеффа Сейда: Жим лежа: 158кг Приседания: 196кг Толчок: 113кг Армейский жим: 115кг Становая тяга: 232кг Трансформация Jeff Seid…

Читать еще:  Головокружение и нарушения вестибулярного аппарата при остеохондрозе

Ли Прист (Lee Priest)

Ли Прист («Lee Priest») родился 6 июля 1972 года в Ньюкасле, Австралия. Его полное имя звучит так: Эндрю Ли Прист МакКатчон. Ли вырос в семье среднего класса. В школьные времена в Плэтсберге увлекался игровыми видами спорта, среди которых был и американский футбол. Также посещал занятия по карате. Немного позже его дедушка, который был армейским борцом, отправил внука в гимнастический зал,…

Самые накачанные эктоморфы в мире бодибилдинга

Эктоморф — один из типов телосложения, отличающийся худобой и медленной скоростью набора веса. Именно поэтому бодибилдеры-эктоморфы вынуждены отличаются особым усердием, ведь для наращивания каждого грамма мышечной массы им требуются годы тренировок и правильное питание. А все дело в том, что в организме эктоморфа вырабатывается достаточно мало миогенина, который отвечает за конвертацию потребляемых белков в мышечную массу. Более того, эктоморфы тяжело аккумулируют энергию в мышцах, медленно восстанавливаются после тренировок и имеют ускоренный обмен веществ. Именно по этой причины накачанные эктоморфы — редкость. Однако опровергнуть это утверждение все-таки можно, в свое время это сделали профессиональные бодибилдеры эктоморфы, которые не только сумели довести свою фигуру до ума, но и побывале на пъедестале самого престижного чемпионата по бодибилдингу Мистер Олимпия. Сегодня мы решили вспомнить героев, которые из типичных эктоморфов стали гигантами бодибилдинга.

Самые известные бодибилдеры эктоморфы

Фрэнк Зейн

Все накачанные эктоморфы обязаны своей мотивацией Фрэнку Зейну. При этом много кто из них знает Фрэнка как трехкратного победителя и многократного призера чемпионата Мистер Олимпия, но мало кто догадывается, что известный бодибилдер 70-х некогда был субтильным юношей, который начал заниматься спортом, чтобы избавиться от комплексов. От комплексов Фрэнк в итоге избавился, а заодно стал Мистером Кистоун в 20 лет и Мистером Вселенная через 3 года. Однако на этом карьера Фрэнка не закончилась: в 26 лет на одном из конкурсов он обходит самого Арнольда Шварценеггера, а в 35 оказывается на вершине пъедестала Мистера Олимпии. Этот успех Фрэнк повторяет следующие два года, обходя даже более массивных бодибилдеров за счет превосходных пропорций. Следующие несколько лет Фрэнк заходит на пъедестал Мистера Олимпии как к себе домой, занимая уже 2 и 3 места. В 1983 году Фрэнк заканчивает спортивную карьеру и начинает карьеру тренера. В течение последующих лет он пишет несколько книг о бодибилдинге и занимается тренировкой ведущих мировых спортсменов.

В итоге за все время карьеры Фрэнк стал одним из ведущих спортсменов, а затем и специалистом по бодибилдингу не смотря на субтильное телосложение, которое в итоге сыграло спортсмену только на руку и помогло создать эстетичную и мощную фигуру с минимумом подкожного жира.

Арнольд Шварценеггер

Бодибилдеры эктоморфы, бодибилдеры не эктоморфы, да и вообще люди далекие от бодибилдинга отлично знают одного человека, который стал образцом атлетичного телосложения и иконой бодибилдинга. Конечно, речь идет об Арнольде Шварценеггере, который в молодости не отличался крепкой фигурой и был субтильного телосложения. В 15 лет Арнольд начал усердно трудиться над исправлением досадного недоразумения и вскоре увлечение бодибилдингом переросло в профессиональную карьеру. В итоге уже в 23 года Арнольд занял первое место на чемпионате Мистер Олимпия, и следующие пять лет не сдавал позиций. Такой успех позволил Арнольду войти в тройку самых награждаемых бодибилдеров за всю историю чемпионата. Конечно, дело обошлось не без стероидов, вред которых тогда не был очевиден, однако это увлечение продлилось не так долго, и вскоре Арнольд решил отказаться от них, что не особо снизило его результаты и в последующие годы выступлений на чемпионатах.

После окончания карьеры бодибилдера Шварценеггер стал фигурой номер один в этом виде спорта, основал свой собственный чемпионат Арнольд Классик, а заодно стал автором бестселлера «Культуризм для всех». Так, некогда худой и сутулый мальчик сумел доказать всей планете, что хоть эктоморфом и рождаются, но точно не становятся.

Флекс Уиллер

Еще один бодибилдер мирового класса доказал: накачанные эктоморфы — это реальность. Речь идет о Флексе Уиллере, призере Мистера Олимпии. С юношества Флекс увлекался боевыми искусствами, в то время как качалка была на вторых ролях. Со временем увлечения поменялись местами, и Флекс стал больше проводить времени в зале. В это же время спортсмен взял себе псевдоним «Флекс», что означает гибкий и действительно соответствовало правде, так как занятия боевыми искусствами помогли сохранить парню гибкость при большой массе.

Впервые участвовать в соревнованиях Флекс Уиллер начал в 18 лет, а уже в 24 взял свой первый титул — Мистер Калифорния. С этого самого времени для Флекса началась золотая пора в буквальном и переносном смысле. Один за другим Чемпионаты Европы признавали его как лучшего бодибилдера, и Iron Man Pro с Арнольд Классик здесь не были исключением.

К большому сожалению поклонников Уиллера, череда побед оборвалась в 1994 году, когда Флекс попал в тяжелейшую автомобильную аварию и чуть было не остался полностью парализованным. Однако и здесь Уиллеру хватило выдержки: начав с нуля, он быстро вернулся к прежним результатам и вновь стал занимать первые места на главных чемпионатах планеты. С 1995 по 2003 Флекс умудрился трижды стать призером Мистера Олимпии и столько же раз чемпионом Iron Man Pro. Однако после проблем с почками дела спортсмена пошли уже хуже, и в итоге уже скоро Флекс закончил карьеру в бодибилдинге и вернулся к боевым искусствам.

Так молодой парень астенического телосложения стал еще одной заметной фигурой в мире бодибилдинга и завоевал целую серию престижных наград, а заодно признание таких мэтров культуризма как Арнольд Шварценеггер, который называл Флекса одним из самых заметных бодибилдеров нашего времени.

Вот, пожалуй, главные бодибилдеры эктоморфы за последнее время, и пусть они будут живым напоминанием о том, что генетику всегда можно победить, главное — иметь хорошую для этого мотивацию.

Типы телосложения мужчин и женщин: как правильно питаться и тренироваться эктоморфам, мезоморфам, эндоморфам

Организм каждого из нас по разному откликается на силовые тренировки и пищу, которой мы его кормим.

Поэтому одни быстро толстеют, питаясь хлебобулочными, другие едят не в меру и остаются худыми.

Понимание особенностей своего организма (типа телосложения), и соответствующая корректировка программы тренировок и питания особенно важны в начале пути в фитнесе/бодибилдинге, а также в случае отсутствия прогресса в течение длительного времени независимо от целей, которые ты перед собой ставишь: набор мышечной массы, похудение, “сушка” или что-то другое.

Ниже мы поговорим о различных типах телосложения (эктоморфы, мезоморфы, эндоморфы) и особенностях питания, тренировок и образа жизни в целом для максимальной стимуляции мышечного роста.

Типы телосложения и генетика

Существуют три основных типа телосложения: эндоморф (преобладание телесного жира), мезоморф (хорошо развитая мускулатура) и эктоморф (отсутствие как телесного жира, так и мышц).

Деление на типы достаточно условно и отражает прежде всего субъективное “восприятие со стороны”.

Эктоморф в действительности выглядит более тощим, чем на самом деле; эндоморф – тяжелее и угрюмей, даже если имеет хорошо прорисованный мышечный рельеф; мезоморф будет выглядеть пропорциональным и хорошо сложенным даже если слегка полноват.

Это деление условно и принадлежность к какому-либо типу не является жесткой, т.е. генетически определенной). “Переход” между группами не только возможен, но к нему и нужно стремиться.

Мезоморфный тип телосложения считается идеальным. Твоя цель – выглядеть как мезоморф, даже если ты им не родился/родилась.

Это возможно, при условии следования рекомендациям, приведенным ниже.

1 Тип телосложения: ЭКТОМОРФ

Худощавое телосложение, тонкая кость, плоская грудь, узкие плечи, низкий уровень подкожного жира, высокий обмен веществ (ест много, но не толстеет), низкий уровень силы и объема мышечной массы до начала тренировок.

Важно Мышечная масса у эктоморфов наращивается очень плохо. Но это не является невозможным.

При определенном режиме тренировок и питания нарастить мышечную массу возможно и когда это происходит, следует признать, что бодибилдеры-эктоморфы обладают одними из самых привлекательных тел.

Характерные черты эктоморфа

  • мелкие суставы;
  • худощавое телосложение (тип “карандаш”): узкие бедра и плечи, узкое лицо, высокий лоб, узкая грудь и живот, тонкие бедра и руки;
  • гиперактивны;
  • быстрый метаболизм;
  • могут есть все, что угодно, и в любых количествах без изменений в весе;
  • малый объем груди и попа;
  • тяжело наращивать мышечную массу;
  • тяжело набирать жировую массу;
  • очень низкий процент жира в организме.

Эктоморфы имеют очень высокую скорость метаболизма: большая часть калорий идет на обеспечение функций внутренних систем организма

Известные эктоморфы

  • Brad Pitt;
  • Bruce Lee;
  • Toby Mcquire;
  • Chris Rock;
  • Edward Norton.
  • Kate Moss;
  • Audrey Hepburn;
  • Cameron Diaz;
  • Calista Flockhart;
  • Gisele Bunchen.

Самые известные представители профессиональных бодибилдеров-эктоморфов: Фрэнк Зейн, Милош Сарцев.

Как правильно тренироваться эктоморфу

  • используйте сплит-тренировки: 1-2 части тела за тренировку;
  • тренируйте каждую часть тела раз в неделю;
  • изменяйте режим тренировок раз в месяц;
  • увеличивайте интенсивность каждую тренировку: увеличивая вес, количество повторений или подходов;
  • заставляйте тело работать интенсивно, но не долгое время.

Важно : не допускайте перетренированности, отдыхайте достаточно; никогда не тренируйте ту часть тела, болевые ощущения в которое после предыдущей тренировки не прошли.

Подходы и повторения:

  • используйте тяжелые веса для тренировки базовых мышц, которые нацелены на глубокие мышечные волокна;
  • избегайте изолированной точечной тренировки отдельных мышц;
  • количество повторений 5-10, не более;
  • 6-8 подходов для каждой части тела;
  • если мышечная сила и масса никак не растут, попробуйте шоковую терапию для ваших мышц: 10 подходов по 10 повторений для каждой части тела. Используйте эту технику только один раз в восемь недель.
  • для увеличения интенсивности увеличивайте веса, а не уменьшайте перерывы между подходами;
  • отдыхайте как минимум 60 секунд между подходами для тренировки одной и той же части тела;
  • отдыхайте как минимум 5 минут между подходами для тренировки разных частей тела;
  • иногда включайте в программу тренировок усиленные подходы, суперсеты, три-сеты и другие техники, но не полагайтесь только на них.
  • более длительные периоды восстановления;
  • ночной сон не менее 8 часов;
  • по-возможности отдыхайте днем;
  • никогда не тренируйтесь в состоянии усталости или же не полного восстановления.
Читать еще:  Как вывести соли из организма

Важно : ограничьте аэробную активность до минимума, не более трех раз в неделю. Слишком много аэробики остановит прогресс;

  • выполняйте упражнения в невысоком темпе (пульс – в районе нижней границы оптимального для вашего возраста диапазона), не более 20 минут. Для вычисления оптимальной для вас частоты сердечных сокращений в минуту, отнимите возраст от 220 и умножьте на 0.6 (нижняя граница) и 0.8 (верхняя граница);
  • оптимальные аэробные упражнения – велосипед, быстрая ходьба, беговая дорожка.

Режим тренировок, образ жизни эктоморфа должны быть “энергосберегающими”

Как правильно питаться эктоморфу

Важно : Правильное полноценное питание и добавки имеют решающее значение для успеха эктоморфов.

  • 5-7 небольших приемов пищи (включая гейнеры) в день через каждые 2.5 – 3 часа;
  • увеличьте ежедневное потребление белка до 2 – 3 г на килограмм веса тела;
  • протеин должен составлять 25 – 30% от калорийности суточного пищевого рациона; углеводы – около 50%; жиры – 20 – 25%;
  • выпивайте протеиновый коктейль за 90 минут перед сном;
  • увеличьте ежедневное употребление сложных углеводов с клетчаткой, ограничьте простые сахара;
  • питайтесь продуктами медленно влияющими на гликемический индекс, такими как бобовые, кукуруза, ямс, овес, макароны, коричневый рис, продукты из цельного зерна;
  • принимайте хороший мультивитаминный / минеральный комплекс.

Рекомендации по стилю жизни для эктоморфа

  • избегайте стресса, научитесь расслабляться, используя такие методы, как визуализация, йога и медитации. Повышение при стрессе уровня кортизола препятствует наращиванию мышечной массы;
  • минимизируйте все виды деятельности, которые требуют умеренного или большого количества энергии;
  • выпивайте, по крайней мере, 2.5 литра воды каждый день.

2 Тип телосложения: МЕЗОМОРФ

Нормальное телосложение, средняя скорость обмена веществ, средняя кость, широкие плечи, даже без тренировок умеренный видимый мышечный каркас. Оптимальный для бодибилдинга тип с анатомическими пропорциями близкими к признанным идеальными.

Нарастить мышечную массу можно достаточно быстро даже без фанатичного следования диетам и режимам тренировок. Особенно в молодости.

Однако, при грамотном подходе к тренировкам и организации питания атлеты из этой группы могут выйти на соревновательный уровень в течение 2-3 лет (для сравнения, эктоморфу понадобится в 2-3 раза больше времени для этого).

Большинство профессионалов из мира бодибилдинга, когда-либо красовавшихся на подиумах победителей на мировых соревнованиях, принадлежат к этому типу.

Характерные черты мезоморфа:

  • большая голова, широкие плечи и узкая талия (тип “клиновидный”);
  • мускулистое тело, с сильными предплечьями и бедрами;
  • очень мало жира в организме;
  • хорошая генетика: наибольший потенциал для наращивания мышечной массы;
  • длинный торс, полная грудь, оптимальная пропорциональность между плечами и талией.

Мезоморфы обладают идеальными для бодибилдинга и фитнеса телами: нарастить мышечную массу для них легко даже без фанатичного следованиями диетам и тренировкам

Известные Мезоморфы

  • Jennifer Garner;
  • Tina Turner;
  • Halle Berry;
  • Angela Bassett;
  • Anna Kournikova.

Самые известные представители профессиональных бодибилдеров-эктоморфов: Арнольд Шварцнеггер, Сержио Олива, Франко Коломбо, Крис Диккерсон, Ли Хэйн, Ронни Колеман, Фил Хит, Джей Катлер, Лэрри Скотт, Майкл Ашли.

Большинство известных признанных бодибилдеров – мезоморфы

Как тренироваться мезоморфу

  • хорошо откликается на тренировки, которые включают в себя тяжелые, основные движения наряду с формирующими упражнениями;
  • чем разнообразнее программа упражнений, тем лучше результаты;
  • для стимулирования роста мышц и силы лучше всего чередовать 3-4 недели тренировок высокой интенсивности с несколькими неделями тренировок низкой интенсивности.

Подходы и повторения:

  • начинайте тренировку с быстрыми, основными движениями с тяжелыми весами, затем переходите к изолированной проработке мышц;
  • количество повторений в диапазоне 8-12 для большинства частей тела;
  • чередуйте разное количество повторений (6-25) в приседах, тренировке поколенных сухожилий, икр;

Важно : из-за естественного генетического преимущества мезоморфам легче перетренироваться, не допускайте этого.

  • постоянно изменяйте режим тренировок: интенсивность, количество подходов, количество повторений, веса и время отдыха;
  • обязательно регулярно чередуйте дни облегченных, умеренных и тяжелых тренировок;
  • комбинируйте упражнения в медленном умеренном темпе (с полным диапазоном движений) и быстрыми повторениями;
  • регулярно изменяйте техники интенсивных тренировок: частичные повторений, усиленные повторения, нисходящие подходы, составные подходы и повторения до истощения.
  • без полноценного отдыха вы никогда не сможете полностью развить потенциал, данный вам от природы;
  • длительность ночного сна – 7.5-9 часов;
  • никогда не тренируйте те мышцы, которые восстановились не полностью;
  • устройте себе дополнительный день отдыха, если мотивация, энергия или уровень мощности снизились.

Аэробные упражнения для мезоморфов:

  • чтобы добиться максимального роста мышц, устраивайте кардио тренировки не более трех раз в неделю в течение 20-30 минут (5 минут разогрева, 15-20 минут – в оптимальном для вас темпе сердечных сокращений, 5 минут – остывания);
  • выполняйте упражнения в темпе, при котором сердечные сокращения находятся в середине оптимального для вашего возраста диапазона;
  • рекомендуемые типы кардио-упражнений: стэппер, беговая дорожка, быстрая ходьба или велотренажер;
  • если вы предпочитаете бег, ограничьте дистанцию 2 километрами три раза в неделю, даже если вы не выполняете других типов аэробных тренировок;
  • некоторые мезоморфы хорошо откликаются на спринтовые нагрузки, при которых укрепляются мышцы ног и тренируется сердечная мышца.

Как правильно питаться мезоморфу

  • употребляйте не менее 2 грамм белка на килограмм массы тела;
  • рекомендуется употреблять умеренно высокое количество углеводов; около 60% обшей калорийности рациона должно приходится на их долю; отдавайте предпочтение овощам, бурому рису, бобовым, чечевице, макаронам и цельнозерновым кашам;
  • ограничивайте количество жиров: чтобы оставаться “подсушеным” их количество в рационе не должно превышать 15-20% по калорийности;
  • ешьте разнообразные нежирные белки: курица (без кожи), индейка, яичные белки, постная говядина и рыба.

Рекомендации по стилю жизни для мезоморфов

  • не пытайтесь добиться быстрых результатов, тренируясь много и часто: это приведет к увеличению риска травм, перетренированности или выгоранию;
  • учитесь слушать свое тело;
  • будьте терпеливы, но настойчивы: вы будет прогрессировать год за годом, если терпеливо будете следовать рекомендациям;
  • выпивайте не менее 2.5 литров воды каждый день.

3 Типы телосложения: ЭНДОМОРФ

Полное телосложение. Медленный обмен веществ, склонность к полноте, широкая кость, массивеный тип.

Как и у мезоморфа, проблем с набором мышечной массы нет. Это плюс.

Действительной сложностью для представителей этого типа является избавление от избыточного жира, который как правило накапливается на груди, ягодицах и талии.

Из-за этого при существенной мышечной массе у спортсменов этого типа мышечный рельеф отсутствует и прорисовать его удается немногим.

Характерные черты эндоморфа

  • широкие бедра и узкие плечи – “грушевидный” силуэт;
  • довольно большое количество жира по всему телу, в том числе – в верхней части рук и бедер;
  • тонкие лодыжки и запястья, которые еще больше подчеркивают более толстые другие части;
  • широкие кости;
  • более медленный метаболизм, чем у мезоморфов и, тем более, эктоморфов;
  • набирать мышечную массу легко, а избавляться от жира – тяжело;
  • склонен к накоплению жира, который скрывает мышечный рельеф.

Эндоморфам лекго, как и мезоморфам, наращивать мышечную массу; но они также легко набирают и тяжело сжигают жировую массу

15 спортсменов, ставших актерами

Посмотрев выходящий в прокат фильм «Пятый номер», в котором главный герой ищет себя после окончания футбольной карьеры, мы решили вспомнить тех спортсменов, что сменили стадион на большой экран

Промо-кадр к фильму “Тарзан: Человек-обезьяна”

Американский спортсмен Джонни Вайсмюллер уже в 24 года вписал себя в историю мирового спорта, став пятикратным олимпийским чемпионом. Родившийся на территории современной Румынии, Джонни ребенком оказался в США, где после перенесенного полиомиелита занялся плаванием и достиг в этом спорте небывалых высот. На двух Олимпиадах, в Париже и Амстердаме, Вайсмюллеру не было равных, и свой спортивный поход Джонни закончил непобежденным. В жизни его ждало новое испытание – соревнования на воде сменились большим экраном, но и здесь красавцу-атлету многое оказалось по плечу. Вайсмюллер не просто стал символом своего поколения, но и воплотил на экране образ, который узнают до сих пор, Тарзан с его знаменитым криком – это именно он, Джонни. Три десятка любимых зрителями фильмов – отличное дополнение к спортивным золотым медалям.

Промо-кадр к фильму “Серенада Солнечной долины”

Норвежке Соне Хени по сей день принадлежит непобитый рекорд – три олимпийские медали в одиночном фигурном катании. Десятикратная чемпионка мира и шестикратная обладательница титула лучшей фигуристки Европы, уже в 24 года Хени закончила профессиональную карьеру и сначала перешла в балет на льду, а затем открылась зрителям и на большом экране. Первым серьезным появлением в кино для Сони стал фильм «Одна на миллион», но настоящую зрительскую любовь Хени вкусила лишь с выходом в прокат знаменитой «Серенады солнечной долины». Один из крупнейших международных хитов своего времени даже в Советском Союзе снискал любовь зрителей, а великолепная Карен стала любимицей публики, вписав имя Сони Хени в золотую книгу истории кино.

Кадр из фильма “Они сражались за Родину”

Первую половину жизни сибиряка Алексея Ванина вполне можно сравнить с путем Ивана Поддубного – на ринге будущий чемпион очутился почти случайно, но в результате оказался «непроходимым» для большинства своих соперников. От чемпиона небольшого городка Алексей прошел по всем крупным союзным соревнованиям и завершил карьеру борца-классика с четырьмя призовыми местами чемпионатов СССР. Свой талант Ванин по окончании карьеры хотел применить на тренерском поприще, но судьба распорядилась иначе – Алексея призвало кино и уже не отпустило. Шесть десятков фильмов записал в свой актив советский силач, зрители узнают его в «Джентльменах удачи» и «Они сражались за Родину», «Афоне» и «Гардемарины, вперед!». Поистине – Народный артист!

Кадр из фильма “Путь Дракона”

Герой интернет-мемов Чак Норрис спортсменом стал совершенно случайно. Проходя военную службу в американских ВВС, расквартированных в Южной Корее, Карлос Рэй (именно таково настоящее имя актера) от скуки начал брать уроки дзюдо и карате у своих сослуживцев, а затем и у местных мастеров. Врожденный талант себя быстро проявил – уже в 22 года Чак (новое имя было получено на военной базе) стал обладателем черного пояса. Вернувшись в Штаты, Норрис не только продолжил побеждать в соревнованиях (семь лет в ранге чемпиона мира – это вам не шутки), но и занялся воспитанием юного поколения, открыв множество школ карате по всей стране. К кинокарьере Чак Норрис подошел со всей свойственной ему серьезностью, даже прошел актерские курсы. Зрители, впрочем, любят этого актера не за выставленную дикцию и драматические навыки, «Возвращение дракона», «Операция “Дельта”» и «Без вести пропавшие» – вот от чего до сих пор сходят с ума фанаты винтажных боевиков.

Читать еще:  Обзор напольных весов Home Element

Кадр из фильма “Голый пистолет”

Профессиональный игрок в американский футбол О.Дж. Симпсон был включен в Зал славы профессионального футбола в 1985 году, главным достижением спортсмена считается рекорд, установленный в сезоне 1973 года, когда Симпсон за 14 игр пробежал более 2000 выносных ярдов. И хотя последующие три-четыре года раннинг бэк регулярно отмечался наградами, карьера Симпсона шла на спад и логично пришла к комментаторскому ремеслу и съемкам в рекламных роликах. С экранов ТВ Симпсон уверенно шагнул и в залы кинотеатров сначала в триллере «Козерог Один», а затем в комедийной трилогии «Голый пистолет», сделавшей его знаменитым на весь мир. За славой комика, впрочем, очень скоро пришла и печальная известность – обвинение в убийстве отправило О.Дж. Симпсона за решетку до 2017 года.

Промо-кадр к фильму “Терминатор”

Возможно, среди наших читателей найдутся и те, кто не назовет бодибилдинг настоящим спортом, но пусть они попробуют сказать об этом в глаза тем горам мышц, что ведут свои соревнования на помостах турниров «Мистер Олимпия» и подобных ему. На определенном этапе жизни юный Арнольд мог пойти путем футболиста, но предпочел культуризм и преуспел в этом так, что стал образцом для миллионов мальчишек по всему миру. Впрочем, одних только выступлений на турнирах бодибилдеров и звания «Мистер Олимпия» для этого было бы недостаточно – нужны победы повесомее. Например, экранные, и здесь Шварценеггеру нет равных. «Терминатор» и «Вспомнить все», «Конан-варвар» и «Коммандо», «Хищник» и «Стиратель» – вся классика боевиков 1980-2000-х – это все он, Арнольд Айлбибэкович Шварценеггер.

Промо-кадр к фильму “9 1/2 недель”

Неуемная энергия Микки Рурка с детских лет искала выхода, и эта жажда приключений на свою «пятую точку» частенько доставляла молодому американцу проблемы. Участие в школьных бейсбольных турнирах и культуризм не устраивали Микки, как не приводили ни к чему хорошему и его связи с криминалом, ответ на вопросы нашелся посредине – Рурк занялся боксом и очень скоро стал приличным бойцом, которому предложили профессиональную карьеру. Ринг, впрочем, много денег не приносил, и в поисках средств к существованию Микки отправился в Голливуд, где в нем разглядели не только жилистого спортсмена, но и очаровательного хулигана, перед которым женщины не могут сдерживать свои желания. «9 1/2 недель» и «Дикая орхидея» открыли совсем иного Микки Рурка, и хотя боевики со временем свое взяли, главными постспортивными достижениями актера стали эротические мелодрамы.

Промо-кадр к фильму “Честь и ярость”

В отличие от многих других видов единоборств, карате довольно требовательно к росту. Тем ощутимее достижения Синтии Ротрок, которая со своими 160 сантиметрами заставила трепетать всех своих рослых соперниц. Занимающаяся единоборствами с 13 лет Синтия заработала черные пояса сразу в шести разных видах, с таким багажом Ротрок не был страшен ни один соперник. Кроме того, в начале 80-х Синтия стала чемпионкой американских турниров по единоборствам с оружием, а это автоматически сделало ее лакомым кусочком для кинопродюсеров. И карьера на большом экране не заставила себя ждать: начиная с 1985 года Ротрок становится любимицей миллионов зрителей – поклонников боевиков. «Честь и ярость», «Коготь тигра», «Лучший отряд» – Синтия не зря получила имя «Леди-дракон», теперь мы ждем ее участия в «Разборке в Маниле».

Кадр из фильма “Кровавый спорт”

О спортивных достижениях Жан-Клода Ван Дамма ходит много кривотолков, мол, и соперников у него серьезных никогда не было, и победные турниры его не отнести к общеизвестным, но, справедливости ради, звание абсолютного чемпиона Бельгии по бодибилдингу и чемпиона Европы по карате и кикбоксингу из резюме спортсмена не вымарает ни один недоброжелатель. Что же касается кинокарьеры, то здесь Ван Дамму помогли его атлетические навыки, хваткой бульдога он цеплялся за несколько проектов, пока один из них не сделал его звездой. «Кровавый спорт», сценарий которого пылился на складах три года, даже не планировали показывать в США, но успех фильма в Азии, а затем и в Европе изменил взгляды дистрибьюторов, и о Жан-Клоде узнали американские зрители. К середине 90-х Ван Дамм своей популярностью мог посоперничать и со Сталлоне, и со Шварцем.

Кадр из фильма “Карты, деньги, два ствола”

Наши читатели со стажем, возможно, не только застали рассказы о зверствах Винни Джонса на поле или ролики из Youtube, но и наблюдали за жесткой манерой игры этого защитника в живых трансляциях английской премьер-лиги на нашем ТВ. Грязные приемчики Джонса стали его визитной карточкой на поле, но они же вкупе с коллекцией желтых и красных карточек послужили пропуском в кино для этого характерного британского гиганта с каменным лицом, прозванного недругами Секирой. Дебютом, как и для целой плеяды молодых англичан, для Винни послужил фильм Гая Ричи «Карты, деньги, два ствола», который и закрепил имидж Винни Джонса, эксплуатируемый в кино до сих пор: немногословный крутой парень, кулаками решающий любые проблемы. Сегодня в фильмографии Джонса уже почти сотня ролей, среди которых выделяется работа в фильме «Она – мужчина», в этой комедии Винни снова выходит на футбольное поле!

Кадр из фильма “В поисках Эрика”

Еще один футболист в нашем списке – легендарный француз Эрик Кантона, сталкивавшийся, кстати, с Винни Джонсом на поле в бытность свою игроком клуба «Манчестер Юнайтед», с которым полузащитник собрал все мыслимые награды. Футболистом Кантона был сколь одаренным, столь и несдержанным, конфликтовать умудрялся с соперниками, судьями, одноклубниками, тренерами и даже болельщиками. Неспособность держать себя в руках часто стоила Эрику очень дорого, его преследовали дисквалификации и штрафы. Зато в кино Кантона словно подменили – из уличного хулигана он превратился в респектабельного монсеньора, которому нашлось место не только в примитивных французских комедиях, но и в такой постановке, как «Елизавета», а также в драме «В поисках Эрика», номинированной на «Золотую пальмовую ветвь» Каннского кинофестиваля.

Кадр из фильма “Хищники”

Начинавший в провинциальной школе самбо Олег Тактаров в 1995 году стал одним из самых известных на Западе российских спортсменов, выступая в не слишком популярных на родине в то время смешанных единоборствах. Под псевдонимом Русский медведь Олег крушил соперников в клетке турниров UFC, одержал в соревновании выдающуюся победу и оставил ринг, не потерпев ни одного поражения болевым или удушающим приемом. Но даже нахождение в числе десяти самых популярных бойцов в истории турнира не могло изменить мечту Олега – Тактаров хотел стать голливудской кинозвездой. В определенной степени своего он добился: «15 минут славы», «Самолет президента», «Хищники» – ролями Олег обделен не был, но, увы, как и многие «российские голливудцы», выше головы не прыгнул, акцент и нижегородская форма лица не позволили.

Кадр из фильма “Неудержимые”

Еще один выпускник «картоденежного» комедийного триллера Гая Ричи Джейсон Стэйтем тоже в спорте себя зарекомендовал гораздо раньше, чем на экране. Кому-то, возможно, покажется не самым мужественным тот вид спорта, который Джейсон для себя выбрал – вместо футбола, которым занимались друзья, Стэйтем посвятил себя прыжкам в воду, – но попробуйте сейчас посоперничать с актером в силе и выносливости! Спортивные достижения Джейсона впечатляют – в составе британской сборной он 12 лет колесил по миру, а пиком карьеры стало участие Стэйтема в Олимпийских играх 1988 года в Сеуле. Актерство же поначалу не особенно прельщало Джейсона, куда ближе ему был модельный бизнес, но знакомство с Гаем Ричи мнение о кино изменило, а зрители получили не только Турка из «Большого Куша», но и два десятка киногероев, которых знают все поклонники боевиков, Стэйтем – звезда «Перевозчиков», «Неудержимых» и «Адреналина».

Кадр из фильма “Царь скорпионов”

Титулы и регалии Дуэйна Джонсона, взявшего себе псевдоним Скала еще 1997 году, можно перечислять очень долго. Беда в том, что у нас все перипетии чемпионатов рестлинговых ассоциаций WWF и WCW практически неизвестны, поэтому не будем вас утруждать разбирательством с чемпионатами и их победителями, просто поверьте: Скала – действительно легендарный боец. Одаренный физически Дуэйн в школе блистал в беге, борьбе и американском футболе, но велением сердца выбрал рестлинг, как наиболее зрелищный вид спорта, и не прогадал – ринг вывел Джонсона на орбиту всемирной популярности. За популярностью в среде спортивных болельщиков неизбежно последовала актерская слава – Скала дебютировал на большом экране в фэнтези-боевике «Царь Скорпионов» и моментально стал суперзвездой. Сегодня Дуэйн снимается с огромным удовольствием в картинах самых разных жанров: от комедийной «Зубной феи» и псевдоисторического «Геракла» до зубодробительных «Форсажей», последний из которых переписывает сейчас кассовые рекорды в кинотеатрах планеты.

Кадр из фильма “Нокаут”

Женское лицо смешанных единоборств ММА Джина Карано вполне могла затеряться среди сверстниц, если бы в школе продолжила заниматься баскетболом, софтболом или волейболом, в которых проявила способности. Но девушка выбрала для себя более опасный, но и значительно более зрелищный спорт и посвятила себя муай-тай и боксу. Бои с участием Карано неизменно привлекали к себе повышенное внимание, а число поклонников коренастой девицы, сметающей соперниц, будто торнадо, росло как на дрожжах. Не замедлил проявить свое внимание и Голливуд. Первым на большой экран Джину вытащил Стивен Содерберг, специально под Карано сочинивший сой «Нокаут», затем спортсменка засветилась в «Форсаже 6» и «Кровавой мести». Впрочем, планы Карано выглядят даже более впечатляюще, чем уже проделанная работа: Джина подписалась на участие в женской версии «Неудержимых», анонсировано ее участие в ребуте «Кикбоксера», а поклонников комиксов ждет встреча с актрисой-спортсменкой в «Дэдпуле». Главные схватки еще впереди!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector