Позы йоги: Толасана (Поза Весов)

Позы йоги: Толасана (Поза Весов)

Поза горы в йоге

Стоять правильно – целое искусство! Раньше люди постигали его естественно: ходили босиком, по земле, вес тела распределяли по всей поверхности стоп. А потому были крепкими и «заземленными». Теперь мы носим обувь, а женщины еще и каблуки, живем, в основном, в многоэтажках, работаем в офисах. Повсюду нас – бетон и асфальт. К чему я это все? К тому, что по матушке-земле босиком особо не ходим. А она многому может нас научить.

Но, как правило, нас это и «не парит». Мы не придаем значение тому, как стоим. Кто-то привык переносить вес тела только на одну ногу, кто-то на пятки или край стопы. Ради интереса посмотрите сейчас на вашу обувь! Она вам многое объяснит. С какой стороны сильнее всего стоптана подошва, ту часть стопы вы и нагружаете. Туда переносите вес своего тела. А он должен распределяться равномерно. И вот почему.

Смотрите, если вес тела приходится, например, только на пятки, неизбежна деформация позвоночника. Увы, но это так. В таком положении бедра и таз перестают работать (а они должны быть задействованы), становятся вялыми, и все тело как бы падает назад. Человек при этом может чувствовать напряжение в позвоночнике (либо уже привыкнуть к этому), ходить с выпяченным животом, даже не имея лишнего веса. Сутулость, странная походка…. И это не все напасти. Его начнут одолевать усталость и грусть. Казалось бы, только проснулись – а сил уже нет, ум вялый… Чувствуете связку? Вот почему, так важно стоять правильно.

И этому в йоге нас учит поза горы!

Тадасана необходима всем! Особенно тем, кто помногу сидит за компьютером, мало двигается, не занимается спортом. Артриты, сутулость, образование «горба» в верхней части спины, плохая подвижность в шее и плечах, а также онемение стоп и застойные явления в икроножных мышцах и бедрах – все это прямые указки на то, что вам пора практиковать позу горы. Итак, чем она так хороша:

  • учит распределять вес тела по всей поверхности стопы;
  • улучшает осанку;
  • обеспечивает правильный рост позвоночных костей (в юном возрасте);
  • сохраняет позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими;
  • способствует освобождению спинных нервов;
  • укрепляет мышцы живота: как внешние, так и внутренние;
  • устраняет запоры;
  • поднимает тонус, возвращает бодрость и энергию.

Вред упражнения

Как правильно делать позу горы

Пошаговая техника выполнения

Шаг 1

Встаем прямо, соединяем стопы, так чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Пальцы вытянуты.

Шаг 3

Напрягаем колени, подтянув кверху коленные чашечки.

ВНИМАНИЕ! Ноги выпрямлены и напряжены.

Шаг 5

В классическом варианте позы горы руки вытягиваются вверх над головой. Но можно сложить их на уровне груди в молитвенную мудру (Намасте), либо опустить вниз по бокам туловища.

Итак, через стороны вытягиваем руки вверх, ладони смотрят друг на друга. Толкаем стопами пол и вытягиваем все тело вслед за руками вверх.

Советы для новичков

  • Если вам сложно сохранять равновесие, держа ноги вместе, оставьте между стопами небольшое расстояние. Но не больше ширины стопы. И только первое время.

Следите за тем, чтобы ваша поясница не «проваливалась» вперед, а подбородок не смотрел вверх, шея должна быть на одной линии с затылком.

Соблюдаем остальные натяжения: помним не только про колени (они по-прежнему напряжены)! Тянем вверх внутреннюю косточку щиколотки, живот тянем к позвоночнику, грудь подаем вперед и вверх, лопатки разводим друг от друга в стороны, затылок тянем назад и вверх.

  • Теперь, сохраняя все эти натяжения и совершая непрерывное усилие, расслабляемся в стойке! «Как это возможно?», – спросите вы. Попробуйте, у вас должно получиться!
  • Уже через несколько месяцев ежедневного выполнения позы горы, вы заметите прекрасные изменения в своем теле. Уйдет сутулость, подтянется живот, выправится форма ключиц и даже изменится походка. А еще вернется бодрость, прибавится энергии, в теле появится приятная легкость.

    Конечно, путь к этому не быстрый, но оно того стоит!

    Делаем Тадасану (позу Горы) правильно для максимального эффекта для здоровья

    Тадасана (Самастхити) – одна из основных асан йоги, которая выполняется перед всеми позами в положении стоя. В переводе с санскрита тада значит «гора», асана «поза тела», то есть русское название – Поза Горы.

    Эта асана для отдыха позволяет восстановить дыхание во время практики, снять напряжение с мышц, успокоить ум.

    Техника выполнения

    Йога для начинающих с нуля
    Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

    1. Встаньте на коврик, опустите руки вдоль туловища.
    2. Вытяните макушку вверх, расслабьте мышцы лица.
    3. Направьте взгляд вперед и зафиксируйте на определенной точке. Задержитесь в этом положении минуту.
    4. Пятки и большие пальцы стоп соприкасаются. Вес тела равномерно распределен по всем частям стоп.
    5. Подтяните коленные чашечки, чтобы активизировать мышцы бедер.
    6. Подтягивайте живот вверх. Не прогибайтесь в пояснице, подкручивайте копчик вниз.
    7. Раскройте грудную клетку, отведите плечи назад и соедините лопатки.
    8. Вытягивайте шею, макушкой тянитесь вверх.
    9. Пальцы рук держите вместе, поверните тыльную сторону ладоней к бедрам.
    10. Раскрывайте и поднимайте грудную клетку.
    11. Сохраняйте ровной и расслабленное дыхание.
    12. Наблюдайте за положением тела и течение энергии.
    13. Задержитесь в позе на 5-7 дыхательных циклов.
    Читать еще:  Сравнение напольных весов Mystery

    Отстройка

    Для того чтобы понять, правильно ли вы выстроили асану, обратите особое внимание на следующие детали:

    • вес должен распределяться по всей стопе. Не заваливайтесь на пальцы, пятки, внешнюю или внутреннюю часть;
    • следите за вытягиванием задней поверхности шеи и затылка вверх, но не перенапрягайте мышцы, чтобы избежать растяжения;
    • не напрягайте живот, аккуратно подтягивайте его вверх;
    • уберите прогиб из поясницы.

    Эта асана может показаться простой, но необходимо правильно отстроить ее с первых занятий, чтобы получить максимальный эффект.

    Совет! Попробуйте выполнить асану перед зеркалом. Фокусируйте взгляд на одной точке перед собой.

    Советы от эксперта

    A post shared by ️ ЙОГА | ПОДАРКИ | АЮРВЕДА (@yogaboxru) on Jun 14, 2019 at 9:12am PDT

    Вариации

    Существует несколько способов изменения позы Горы. Вы можете принимать другое положение рук и выполнять следующие вариации:

    • Урдхва Хастасана – поднимите руки над головой, развернув ладони друг к другу и соединив их. Вытягивайтесь вверх всем телом. Отведите голову немного назад. Не перенапрягайте мышцы. Держите позу 3-5 циклов дыхания.
    • Таласана (Поза пальмового дерева) – поднимите руки вверх, ладони направлены друг к другу. Медленно поднимайтесь на пальцы, сохраняя равновесие. Максимально вытягивайте тело, сохраняйте равновесие.
    • Тадасана с перекрещенными руками за спиной. Одна рука удерживает локоть другой. Выполняйте перекрест рук.

    Более простой вариант. Если вы не можете удерживать равновесие, расставьте стопы на небольшом расстоянии. Также вы можете делать асану рядом со стенкой, чтобы отстроить положение спины. Пятки, крестец и лопатки должны касаться стены.

    Легендарный курс по медитации бесплатно
    Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

    Также вы можете включить в практику – Тирьяка Тадасана (Поза гнущегося дерева). Из позы Горы расставьте ноги на расстояние 20 см. Сплетите руки в замок и поднимите вверх. Вытягивайте все тело. Сделайте наклон корпуса вправо, затем влево. Повторите несколько таких циклов. Сохраняйте туловище и голову в одной плоскости. Следите, чтобы дыхание было ровным и спокойным.

    Справка! Совершенствуйте асану, попробуйте выполнять ее с закрытыми глазами. Это способствует развитию чувства равновесия.

    Польза асаны в йоге

    Тадасана является одной из классических асан хатха-йоги, так как она предшествует более сложным позам. Ее главные положительные стороны:

    • укрепление всего тела. Она тонизирует весь организм и улучшает состояние позвоночника;
    • баланс. Асана способствует настройке внутреннего центра и уравновешивает эмоциональное состояние;
    • медитация. Во время выполнения происходит максимальная концентрация на практике.

    Это некоторые из многих эффектов позы Горы. Научитесь выполнять ее максимально точно и грамотно, чтобы сделать практику полезной и глубокой.

    Полезное видео

    Предлагаем ознакомиться со следующим видео по выполнению позы Горы:

    Противопоказания

    Не стоит выполнять эту асану, если у вас наблюдается бессонница, головная боль и мигрень, низкое давление, диарея и цереброваскулярные заболевания. Долгое пребывание в этой позе при перечисленных проблемах может вызвать легкое головокружение.

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Инвентарь

    Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

    • коврик для йоги – для безопасного выполнения асан;
    • болстеры и валики – для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
    • одежда для йоги – комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

    Где купить

    Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

    Поза Горы в йоге (Тадасана): польза и выполнение

    В этой публикации изучим знаменитую позу, которая кому-то на первый взгляд покажется простой, не представляющей интереса. Но в реальности, если ее детально и правильно отстроить, может принести Вам большую пользу.

    Поза Горы или Тадасана (где «Тада» на санскрите значит — гора, «асана» — положение тела), есть другое название «Самастхити» («сама» — прямой, «стхити» — стоять спокойно).

    Общие сведения

    Тадасана считается комплексообразующей позой (она является частью многих других), достаточно популярна, что совершенно не удивительно. Наверное, не возможно найти учителей йоги, которые не практикуют на своих уроках позу Горы.

    Польза Тадасаны

    Тадасана оказывает положительный эффект на весь организм. Она стимулирует и тренирует конечности, вырабатывает верную осанку, учит не сутулиться, избавляет от деформаций. Позвоночный столб в этой позиции вытягивается, выпрямляется.

    Это невероятно полезно в современном мире, когда все больше людей проводят весь свой рабочий день за компьютером, свободное время проводят, уткнувшись в гаджеты, мало двигаются и имеют проблемы с позвоночником «благодаря» этому.

    Читать еще:  ТОП лучшие напольные весы до 150 килограмм

    Все стоячие упражнения и Тадасана поза Горы так же призваны возрождать в нас чувство спокойствия, статичности, целостности.

    Случается так, что в обычной жизни мы просто забываем, как нужно верно стоять и держать осанку, а поза Горы как раз научит нас этому.

    Известно, что проблемы с позвоночником сказываются на здоровье в целом, влияют на самочувствие негативно. Практика позы горы имеет омолаживающий эффект для организма, укрепляет сон, а пробуждение по утрам становятся легкими и бодрыми, поднимается общий тонус.

    Если говорить о более тонких аспектах Тадасаны, то она активизирует важную сердечную чакру, это позволяет стать спокойным, сосредоточенным и умиротворённым.

    Правильное выполнение Позы горы

    • Встаньте на пол прямо, выпрямите все тело в одну прямую линию.
    • Соедините стопы ног вместе, так, что бы пятки, а так же большие пальцы касались друг друга.
    • Вес тела должен распределиться равно на всю стопу, не переваливайтесь на пальцы или пятки.
    • Подтяните надколенник (коленные чашечки), бедра удерживайте в тонусе, не расслабляйте, копчик немного подтяните внутрь.
    • Плавным круговым телодвижением разверните плечи, руки должны быть вытянуты вдоль тела.
    • Раскройте на вдохе грудную клетку, лопатки постарайтесь приблизить к позвоночнику.
    • Макушкой потянитесь к небу, удлините шею.
    • Расслабьте живот и шею, прикройте глаза, подышите глубоко.

    Другие вариации Тадасаны

    Рекомендуем изучить их так же.

    • Примите классическую Позу горы.
    • Сплетите пальцы рук в замок, поднимите его наверх над головой, ладони разверните к небу.
    • Удерживайте асану до нескольких минут.

    Немного усложненный вариант позы — Качающаяся Пальма (Тирьяка Тадасана):

    • Станьте в Тадасану, а затем смените ее плавно на позу Пальмы.
    • Начинайте совершать медленные наклоны в стороны, их можно делать стоя на всей стопе или только на пальцах — это и есть Тирьяка Тадасана.

    Помимо перечисленных выше положительных свойств от позы Пальмы, в «качающейся» вариации добавляется вытяжение боковых мышц корпуса, происходит мягкое воздействие на внутренние органы (благодаря легкому массажу), что тоже влияет весьма позитивно.

    Один из самых положительных моментов Тадасаны и Тирьяка Тадасаны — это практически полное отсутствие противопоказаний к выполнению. Поза подойдет начинающим практикам йоги, поможет подготовиться к изучению других более сложных асан.

    Практикуйте по возможности.

    Поза Горы в йоге (Тадасана): польза и выполнение

    В этой публикации изучим знаменитую позу, которая кому-то на первый взгляд покажется простой, не представляющей интереса. Но в реальности, если ее детально и правильно отстроить, может принести Вам большую пользу.

    Поза Горы или Тадасана (где «Тада» на санскрите значит — гора, «асана» — положение тела), есть другое название «Самастхити» («сама» — прямой, «стхити» — стоять спокойно).

    Общие сведения

    Тадасана считается комплексообразующей позой (она является частью многих других), достаточно популярна, что совершенно не удивительно. Наверное, не возможно найти учителей йоги, которые не практикуют на своих уроках позу Горы.

    Польза Тадасаны

    Тадасана оказывает положительный эффект на весь организм. Она стимулирует и тренирует конечности, вырабатывает верную осанку, учит не сутулиться, избавляет от деформаций. Позвоночный столб в этой позиции вытягивается, выпрямляется.

    Это невероятно полезно в современном мире, когда все больше людей проводят весь свой рабочий день за компьютером, свободное время проводят, уткнувшись в гаджеты, мало двигаются и имеют проблемы с позвоночником «благодаря» этому.

    Все стоячие упражнения и Тадасана поза Горы так же призваны возрождать в нас чувство спокойствия, статичности, целостности.

    Случается так, что в обычной жизни мы просто забываем, как нужно верно стоять и держать осанку, а поза Горы как раз научит нас этому.

    Известно, что проблемы с позвоночником сказываются на здоровье в целом, влияют на самочувствие негативно. Практика позы горы имеет омолаживающий эффект для организма, укрепляет сон, а пробуждение по утрам становятся легкими и бодрыми, поднимается общий тонус.

    Если говорить о более тонких аспектах Тадасаны, то она активизирует важную сердечную чакру, это позволяет стать спокойным, сосредоточенным и умиротворённым.

    Правильное выполнение Позы горы

    • Встаньте на пол прямо, выпрямите все тело в одну прямую линию.
    • Соедините стопы ног вместе, так, что бы пятки, а так же большие пальцы касались друг друга.
    • Вес тела должен распределиться равно на всю стопу, не переваливайтесь на пальцы или пятки.
    • Подтяните надколенник (коленные чашечки), бедра удерживайте в тонусе, не расслабляйте, копчик немного подтяните внутрь.
    • Плавным круговым телодвижением разверните плечи, руки должны быть вытянуты вдоль тела.
    • Раскройте на вдохе грудную клетку, лопатки постарайтесь приблизить к позвоночнику.
    • Макушкой потянитесь к небу, удлините шею.
    • Расслабьте живот и шею, прикройте глаза, подышите глубоко.

    Другие вариации Тадасаны

    Рекомендуем изучить их так же.

    • Примите классическую Позу горы.
    • Сплетите пальцы рук в замок, поднимите его наверх над головой, ладони разверните к небу.
    • Удерживайте асану до нескольких минут.

    Немного усложненный вариант позы — Качающаяся Пальма (Тирьяка Тадасана):

    • Станьте в Тадасану, а затем смените ее плавно на позу Пальмы.
    • Начинайте совершать медленные наклоны в стороны, их можно делать стоя на всей стопе или только на пальцах — это и есть Тирьяка Тадасана.
    Читать еще:  Обзор напольных весов Medisana

    Помимо перечисленных выше положительных свойств от позы Пальмы, в «качающейся» вариации добавляется вытяжение боковых мышц корпуса, происходит мягкое воздействие на внутренние органы (благодаря легкому массажу), что тоже влияет весьма позитивно.

    Один из самых положительных моментов Тадасаны и Тирьяка Тадасаны — это практически полное отсутствие противопоказаний к выполнению. Поза подойдет начинающим практикам йоги, поможет подготовиться к изучению других более сложных асан.

    Практикуйте по возможности.

    Тадасана — Поза горы

    Тадасана — Поза горы

    Название позы вызывает в сознании множество образов, для которых характерны стабильное основание и уходящая в небеса вершина.

    Классификация и уровень сложности

    Прямая стойка низкого уровня сложности.

    Ключевые структуры и аспекты

    — Мышцы голени и стопы;

    — четырехглавая мышца бедра;

    — мышцы стенок брюшной полости;

    Движения костей и суставов

    Лопатки опущены, прижаты к грудной клетке и мысленно ассоциируются с движением вниз копчика и трех точек контакта каждой ступни с полом.

    — Небольшое осевое растягивание поясничного, грудного и шейного отделов позвоночника;

    — нейтральное положение голеностопных, тазобедренных, лучезапястных и плечевых суставов между сгибанием и разгибанием;

    — разгибание коленных суставов (без выключения);

    — разгибание локтевых суставов;

    — пронация (поворот внутрь) предплечий.

    Своды стопы подняты и мысленно ассоциируются:

    — с движением вверх мышц тазового дна;

    — шейного отдела позвоночника и темени.

    Примечания

    На шатком основании не построишь ничего прочного. Именно поэтому многие школы ноги считают тадасану начальной точкой обучения. Интересно отметить, что эта поза практически идентична той, с которой начинают изучение анатомии. Единственное существенное отличие состоит в том, что в тадасане ладони обращены к телу, а не вперед.

    Такое положение тела свойственно только человеку, поскольку он является единственным прямоходящим млекопитающим на планете. Для него характерны также самая низкая устойчивость, самая малая площадь опоры, самое высокое расположение центра тяжести и самый тяжелый мозг (по отношению к массе тела), венчающим всю эту конструкцию.

    Стопы, на которые приходится вес тела в этой позе, представляют собой прекрасный пример взаимодействия активных и пассивных сил в человеческом организме. Ступню можно представить себе в виде треугольника. Его вершинами служат три точки, в которых нога опирается на пол: бугор пяточной кости и основания плюсневых костей большого пальца и мизинца. Линии, соединяющие эти три точки, представляют собой арки, или своды стопы, средний продольный свод, боковой продольный свод и поперечный (плюсневый) свод.

    На виде снизу оба треугольника ступней объединены, чтобы можно было представить себе площадь опоры в тадасане. Центр тяжести должен находиться точно над центром этой фигуры.

    Четыре слоя мышц (см. верхний рис. на с. 51) поддерживают своды, обеспечивают равновесие и приводят в движение двадцать восемь костей стопы. Такая конструкция может чрезвычайно гибко приспосабливаться к любым неровностям почвы.

    Стопа формировалась на протяжении миллионов лет; когда еще не было мощеных дорог и тротуаров. В наши дни, когда при ходьбе не нужно преодолевать неровности почвы, многие мышцы стопы оказываются незадействованными.

    Когда отпадает нужда в преодолении бездорожья, то глубокие мышцы, поддерживающие своды стопы, ослабевают, и весь вес тела принимает на себя фасция стопы, что зачастую ведет к плоскостопию и образованию пяточных шпор.

    Выполнение всех асан, приведенных в данной главе (в частности, тадасаны), — это один из лучших способов восстановления естественного тонуса, силы и гибкости стопы. Если у вас хороший фундамент, то легче привести в порядок весь дом.

    Прямая стойка, поза молитвы

    sama — прямой, одинаковый; sthiti — устанавливать, стоять

    В позе самастхити опорная площадь больше, чем в тадасане, так как ноги разведены шире и пятки не соприкасаются, а находятся на ширине бедер. Все позы, выполняемые из положения стоя, в отличие от тадасаны, имеют более надежную и стабильную опору, что характерно главным образом для стиля виньяса, где основное внимание уделяется движениям, скоординированным с дыханием, а не статичным позам, удерживаемым продолжительное время.

    Кроме того, голова здесь слегка опушена, а руки находятся в положении намасте (позе молитвы). Это типичная исходная поза для «Приветствия солнцу» — виньясы, которая во многих системах хатха-йоги используется для разминки и в качестве связующей асаны при переходе к другим упражнениям.

    Замечания по терминологии

    В школе аштанга-йоги Шри Паттабхи Джойса термин «самастхити» относится к позе, которая здесь описана как тадасана. В школе Шри Кришна- мачарьи и его сына Т. К. В. Десикачара под «тадасаной» понимается поза стоя на подушечках пальцев ног с поднятыми над головой руками.

    Меры предосторожности

    Лица, страдающие головными болями, головокружениями и высоким артериальным давлением, должны соблюдать осторожность, выполняя длительные асаны в стойке.

    Вес тела приходится на подушечки пальцев ног. Крестиком отмечена проекция центра тяжести тела.

    Данный текст является ознакомительным фрагментом.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector