Сильвестр Сталлоне регулярные тренировки и перед подготовкой к фильмам, рацион питания

Диета Сильвестра Сталлоне

Сложно поверить, что один из самых сильных и мужественных актеров Голливуда Сильвестр Сталлоне склонен к полноте и постоянно контролирует свой вес, ведь мы привыкли видеть его в атлетической форме. По признанию самого актера, если бы не его внушительная мышечная масса, скорее всего, у него были бы серьезные проблемы с лишними килограммами. Но благодаря тренировкам звезде удается сохранять отличную физическую форму. Но какими бы активными не были его физические нагрузки, актер не скрывает, что всю жизнь контролирует свой рацион и питается здоровой диетической едой.

Актер не скрывает, что всю жизнь жестко контролирует свой рацион

Суть диеты Сильвестра Сталлоне

На вопросы о фигуре легендарный Рокки прямо отвечает, что возраст накладывает свой отпечаток, и с каждым годом ограничивать себя в еде и, в то же время, сохранять мышцы, становится все труднее. Но у актера есть собственные правила, которые позволяют ему идеально выглядеть.

1. Много сложных углеводов в рационе. Именно углеводы поддерживают правильный рост мышц и препятствуют катаболизму — уменьшению процента мышечной массы тела. К выбору сложных углеводов Сталлоне подходит ответственно: никаких поблажек и злоупотребления. К позволенным углеводам в рационе актера относятся каши, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи, бобы, цельнозерновой хлеб.
2. Большое количество белка в меню. В отличие от углеводов, белки можно есть в больших количествах, не опасаясь за свою фигуру. Кроме того, белки сохраняют мышцы в условиях сложных нагрузок, которым подвергается актер во время съемок. Больше всего белков содержится в нежирном мясе, птице, рыбе, твороге и бобовых.
3. Меньше кардио, больше силовых. Во время аэробных нагрузок сжигается не только жир, но и мышцы. Именно поэтому Сильвестр Сталлоне наряду с утренними пробежками обязательно включает в дневной план занятия с тяжелыми весами. Чем больше в организме мышц, тем больше калорий тратится на их обслуживание, а значит, можно больше есть и не поправляться.

Сталлоне большое внимание уделяет силовым тренировкам

Примерное меню Сильвестра Сталлоне

• Завтрак: порция овсяной каши с фруктами и натуральным йогуртом. Стакан фруктового сока.
• Второй завтрак: один грейпфрут, горсть сушеного миндаля.
• Обед: запеченное филе домашнего цыпленка с листьями салата, помидорами и огурцами. Чашка травяного чая.
• Полдник: бобовое пюре с ломтиком цельнозернового хлебца.
• Ужин: филе тихоокеанской сельди на пару с овощным салатом и соусом сальса. Стакан свежевыжатого фруктового сока.

На обед актер ест запеченное филе цыпленка с овощным салатом

Звезда также уважает разгрузочные дни. Они особенно актуальны после светских мероприятий и фуршетов. Но обычные разгрузочные дни на кефире или яблоках актер не может себе позволить, ведь в режиме дефицита калорий стремительно «тают» мышцы. Поэтому даже разгрузка должна быть направлена не только на отдых организма от еды, но и на сохранение мышечной массы.

Разгрузочный день Сильвестра Сталлоне

• Завтрак: фруктовый салат (позволенные фрукты: киви, яблоки, грейпфруты, апельсины). Можно также измельчить фрукты в чаше блендера и выпить питательный смузи.
• Второй завтрак: стакан свежевыжатого сока.
• Обед: небольшая порция спагетти из твердых сортов пшеницы с томатным пюре, чесноком и смесью ароматных трав.
• Полдник: порция натурального йогурта и одно яблоко.
• Ужин: запеканка из кабачков, томатов и баклажан.

Разгрузочный день Сталлоне начинает с фруктового салата

Преимущества и недостатки диеты

С одной стороны, особое питание звезды вполне здоровое и полезное. Сложные углеводы нужны организму для восполнения запасов энергии. Белки также поддерживают стабильную работу всех систем организма. Но такая диета может не подойти людям, ведущим малоподвижный образ жизни, ведь в таком случае будет постоянный профицит калорий, энергия от которых не будет израсходована, а значит, похудеть никак не удастся.

Избыток белков может плохо сказаться на организме людей, имеющих проблемы с почками, так как богатая на протеины пища создает дополнительную нагрузку на выделительную систему. Поэтому диета Сильвестра Сталлоне скорее подойдет спортсменам и людям, которые ведут активный образ жизни и тратят много калорий.

Сильвестр Сталлоне: построй свое ТЕЛО

Сильвестр Сталлоне по прозвищу «Слай»(Хитрец) – один из самых высокооплачиваемых и известных актеров Голливуда. Этого атлетического телосложения, темноволосого американского актера, сценариста и режиссера европейского происхождения боготворят по наши дни, а его фаны по всему миру, на протяжении вот уже более 30 лет, вновь и вновь собираются вместе, чтобы снова увидеть и насладиться фильмами с его участием.

Сильвестр Сталлоне Тренировки

На протяжении всей своей карьеры Сильвестр Сталлоне испытывал на себе различные тренировки и тестировал популярные диеты, адаптируясь к лучшему и худшему из того, что ему удалось познать из 40-ка лет своей жизни, проведенных в тренажерном зале. Сегодня Сильвестр Сталлоне является вдохновителем для многих людей, кто стремится улучшить свою решимость и силу воли.

От Рэмбо и Рокки до своей последней роли в “Неудержимых”, Сталлоне всегда оставался в отличной физической форме и демонстрировал невероятное количество преданности своему делу. Тело Сильвестра Сталонне подвергалось значительным изменениям на протяжении всей его карьеры. Хотя он сохранял мускулистый и сухой облик в большинстве своих фильмов, его вес менялся невообразимое количество раз.

Свое первое изменение в весе Слай испытал при подготовке к фильму 1981 года “Бегство к победе”. Сталлоне приходилось прямо-таки голодать – чтобы исполнить роль военнопленного и потерять в весе, он потреблял всего 200 калорий в день. Сталлоне питался лишь одним протеином, пока его масса тела не опустилась до отметки в 72 кг.

Для фильма “Рокки 3” Сильвестр пошел еще дальше, сбросил еще пару килограмм и достиг свой минимальный рекордный вес в 70 кг, так что ему удалось усилить воображаемый бой “Давида и Голиафа”. Его ежедневная диета состояла из 10-ти яичных белков, тоста и кусочка случайного фрукта. Программа тренировки Сильвестра Сталлоне была еще беспощаднее: он начинал свой день с 3-х километровой пробежки, выстаивал 18 раундов спарринга, уделял 2 часа силовой тренировке и заканчивал свой день очередной пробежкой. Чуть позже, он наберет в весе для своей финальной битвы в “Рокки 3”.

Суровые тренировки продолжались и для фильма “Рокки 4”. Во время съемок, где Рокки Бальбоа тянет сани, Сильвестр Сталлоне получил ушиб сердца. Он вернулся на съемочную площадку только спустя 10 дней для завершения фильма. Благодаря своим тренировкам Сталлоне понял, что никогда не бывает слишком поздно начать тренироваться и привести себя в форму. Ему было 30 лет, когда он снялся в первом “Роки”, а уже через каких-то пару лет телосложение Сталлоне было известным и почитаемым во всем мире.

Чтобы придать себе нужный образ в “Рокки 2”, Слай прибегнул к помощи легендарного Франко Коломбо. Он осознавал, что услуги двукратного Мр.Олимпия будут не из дешевых, но когда Сильвестр Сталлоне услышал размер платы за 6-ти недельные тренировки, он был шокирован. “Франко, забирай мой дом и давай тренироваться!” – шутил Сталлоне.

Я взял с него приличную сумму за обучение” – объясняет Франко, – потому что Сильвестр Сталлоне хотел тренироваться в полную силу, как если бы он готовился к конкурсу Мр.Олимпия. Это означало две тренировки в день, шесть дней в неделю. Мне пришлось бросить все остальные дела, чтобы помочь Слаю обрести лучшую форму всей его жизни.

По словам Франко, мотивировать своего ученика было не так уж и сложно, из-за его потрясающей психической силы и конкурентоспособности.

Слай выкладывался на все 100 процентов” – говорит Франко, – а его решимость просто поражала. Он всегда достигает своей цели. Он лидер. Он никогда не сидит на месте и не позволяет вещам случаться просто так, он тот, кто заставляет их случаться!

Когда Сталлоне впервые пришел на тренировку к Франко, он весил 77 кг. Но Слай чувствовал, что был недостаточно велик и хотел набрать 5 кг массы за 6 недель. Сталлоне был неуклонен и боролся за результат. Ему удалось набрать необходимое количество мышечной массы и теперь он весил 82 кг. Его грудные мышцы и мышцы рук увеличились в объемах, в то время как его талия осталась прежней. Процент жира в теле Сталлоне не превышал 4-6 %. Он стал сильнее, больше и рельефнее. Также, известно, что сильвестр носил за спиной 25-ти кг рюкзак при беге по лестнице.

Программа тренировки Сильвестра Сталлоне

Я заставлял менять Слая упражнения каждую тренировку – говорит Франко. – Я заставлял его делать дополнительные подходы в упражнениях, которые работали для него, и уменьшал подходы в тех, которые не работали! И чем больше результатов видел Слай, тем с большим упорством он тренировался!

Утро грудь, спина, пресс Вечер плечи, руки, пресс Утро голень, бедра Вечер задние дельты, трапеции, пресс

Сталлоне качал пресс 3 раза каждые два дня, выполняя свыше 500-та повторений каждую тренировку пресса (Как накачать мышцы пресса). Он делал подъемы туловища, подъемы ног, боковые подъемы ноги и боковые скручивания. Он выполнял эти упражнения в виде цикла по 50 повторений в каждом упражнении (одно за другим). Цикл повторялся 5 раз.

Если бы Сильвестр Сталлоне решил стать бодибилдером, а не актером, с его великолепными пропорциями, с его потрясающими спортивными способностями и напористостью, он определенно бы стал одним из лучших культуристов! – говорит Франко Коломбо.

Я вел крайне нездоровый режим во время работы над последующими фильмами “Рокки”. Я часто работал на голодный желудок и мой организм начал поедать сам себя. Мне удалось достичь веса в 70 кг – кожа да кости. Я выпивал большое количество кофе, чтобы стимулировать себя и дать телу энергию.

Сталлоне утверждает, что теперь он следует более здоровой диете и менее интенсивной тренировке:

Я просыпаюсь в 7:30 утра и, первым делом, я принимаю аминокислоты. Примерно в 7:45 у меня завтрак – легкоусвояемая пища. Например, 2 яйца, 4 инжира и поджаренный хлеб из грубой ржаной муки. Затем я позволяю себе немного расслабиться и уже в 9:00 я в тренажерном зале.

Я разминаюсь около 10 минут – растягиваю мышцы. Тренировку я начинаю с проработки мышц рук, работаю в течение 45 минут. Затем я уделяю 25 минут дельтам. После этого, я трачу 25-30 минут на абдоминальные мышцы. Затем я выполняю около 500-та поворотов с гимнастической палкой.

Обедаю около 12:30. Мое меню состоит из салата, жареной курицы, обжаренные кабачки и некоторые фрукты. Вторую половину дня я посвящаю делам по бизнесу. На ужин у меня может быть жареная рыба, еще один салат, шпинат и пара кусочков поджаренного темного хлеба. Кроме курицы и рыбы, я время от времени ем телятину. Но любое мясо, которое я ем, приготовлено просто и с низким содержанием жира. Когда-то мое питание было таким безупречным, что, если я съедал хот-дог, то в итоге получал болезненные спазмы и судороги.

Обычно, я тренируюсь 3 дня, а четвертый день отдыхаю. Если у меня намечается тяжелая бизнес-неделя, я тренируюсь всего 2 раза в неделю и сокращаю количество пищи в два раза. Я управляю своим телом, как автомобилем. Если впереди у меня длинная дорога, я пополняю топливо – хорошие продукты с высоким содержанием энергии. Если я не собираюсь делать много, я держу свой “бак” на половину пустым.

Сильвестр Сталлоне твердо верит в то, что проповедовал древнегреческий философ Платон: “Чтобы быть полностью развитым человеком, необходимо построить свой ум и тело в равной степени.” Эту концепцию Слай проповедует и для своих детей:

Я верю, что можно иметь дело с неодушевленным предметом и стать единым целым с этим объектом. Представьте себе, что происходит, когда Вы берете эту преданность и применяете ее в бизнесе, отношениях или же в спорте. Вы становитесь настолько сосредоточенными, настолько четко видящими свою цель, что Вы выводите свою производительность и работоспособность на сверхъестественный уровень.

Сталлоне без малейших сомнений утверждает, что как только Вы начнете заниматься бодибилдингом и построите себе крепкую физическую основу для жизни, Вы больше никогда ни перед чем не отступите!

Радикальная диета Сильвестра Сталлоне при подготовке к фильму «Рокки 3»

Только для тех, кто страстно мечтает похудеть, не голодая.

Большинством мировых экспертов в области питания и спорта было замечено, что за всю свою актерскую карьеру самым сухим Сильвестр Сталонне получился только в фильме Рокки 3.

Кто не знает, в мире фитнеса этот человек прославился своими невероятно-изнуряющими тренировками и образом питания. В какой-то степени Сталлоне стал символом сверхчеловека, доказавшего что человек способен на все. К сожалению большинство информации о нем находятся на уровне не слухов, а легенд. Но та фигура, которую он продемонстрировал в Рокки 3, является подтверждением всего сказанного об этом человеке и манерах его питания.

И снова о ней… о сушке, друзья.

Давайте забудем слово диета. Диета ассоциируется у каждого из нас как нечто невыносимое, болезненное и безрезультатное. Особенно у мужчин. Для нас, для мужиков, слово диета — это вообще сродни смерти. Приближающуюся диету мы сразу воспринимаем как АД, в котором придется погибнуть.

Мир фитнеса порадовал новым определением — сушка, то есть оставляем мышечную массу и сушимся от жира, при этом не голодая вообще. Это запрещено на сушке.

Правила сушки тела:

Рацион питания должен составлять преимущественно из белков и жиров. Углеводы — как можно меньше. Вот типичный рацион питания на сушке (не очень жесткой сушке):

Завтрак 7:00:

вареное яйцо
немного капусты
чайная ложка сметаны
немного твердого сыра
пару ломтиков куриного филе или любого мяса

обезжиренный творог 150 -200 гр
чайная ложка меда

Перекус перед обедом(11:00):
яйцо вареное
немного мяса
обезжиренный творог(догоняемся творогом если очень хотим есть)

Обед 13:00:
Мясо (куриная грудка или филе из куриной грудки или любое другое обезжиренное мясо) — 200-300 грамм.
салат(капуста, укроп, петрушка, огурчик) — немного.

Полудник 17:00 :
Вареное яйцо
обезжиренный творог

Ужин — до 20:00:
На ваш выбор:
— обезжиренный творог(можно с чайной ложечкой меда)
— мясо нежирное
— яичница из белков
— протеиновый коктейль.

Чай, кофе — по желанию, но без сахара.

Голодать тут никак не получится. Правда есть нюанс: углеводы вы получаете только из меда и овощей. Во всем остальном их минимальное количество. За день вы не наберете и 50 грамм, а это означает, что через пару дней ваш организм полностью израсходует все запасы гликогена, находящихся в мышцах, а потом настанет усталость. Вы будете питаться, не голодать, но чувствовать себя выжатым… Так нужно выдержать две недели. Ровно 13-14 дней.

На третью неделю наступает невероятное чувство легкости. Забыл сказать, что жирок будет сходить, но организм нужно нагружать физически. Так вот после третьей недели он будет сходить быстрее, также вы не будете голодать + чувство легкости. И самое важное — чит мил. В переводе с англ «cheat meal» переводится как «обманная еда». Выбираете один день в неделю и едите все что хотите: тортики, булочки, пельмешки. Разумеется думайте о завтрашнем дне. Наступает новая неделя — 6 дней сушка, один — чит мил.

Сушка Сильвестра Сталлоне перед фильмом Рокки 3:

Все фанаты силы воли держитесь. Возможно ли такое сделать человеку или нет, решать вам!

Перед фильмом вес Сильвестра Сталлоне был 80 кг. При росте 175 см нужно было сбросить 10 кг. Что тут сказать, за 2 месяца при его радикальной диете, ему это удалось. Но как?

Радикальная диета Сильвестра Сталлоне:

Каждый день актер ел следующее:

— 10 яичных белков
— 1 тост из белого хлеба(съедался равными частями за 5-6 раз в день)
— при головокружении ел небольшие кусочки фруктов.

Одна из легенд гласит, что 6 дней в неделю он с утра 2 часа бегал, далее шел бокс — 18 раундов спарринга, 2х-часовая силовая тренировка, дневной сон и плаванье в бассейне 1 час.

В итоге к началу съемок фильма Рокки 3, процент подкожного жира у Сильвестра Сталлоне составил 4,7%.

И кстати, мало кто знает, но свою лучшую форму Сильвестр Сталлоне приобрел не в 20 или 25 лет, а около 30, как раз перед съемками в Рокки 3.

Вам будет также интересно: важнейшие правила питания от гуру фитнеса Дениса Семинихина.

Программа тренировок и питания от Сильвестра Сталлоне

Трудно поверить, но Сталлоне уже семьдесят! Если хотите стать богатым, знаменитым и даже на восьмом десятке лет оставаться сильным и стройным, то первым вашим шагом может стать программа тренировок Сильвестра Сталлоне, а также программа питания Сталлоне.

Неувядающий боец

Слава пришла к американскому актеру довольно поздно – в тридцать лет. Он проснулся знаменитым, когда на экран вышел фильм о боксе «Рокки» со Сталлоне в главной роли. Позднее вышли многочисленные продолжения, а также другие знаменитые кинопроекты с участием хорошо узнаваемой голливудской звезды.

Сталлоне часто приходилось перевоплощаться, изменять телосложение. За сорок лет актер перепробовал множество методик, и, скажем, тренировки Сталлоне к фильму «Рэмбо» – это не то же самое, что диета и тренировки Сталлоне перед фильмами «Бегство к победе» или «Рокки-3». В последнем случае актеру удавалось похудеть до семидесяти килограмм, тогда как в норме он весит около центнера. Но это сто килограммов мышц, а не жира!

Тренировки Сильвестра Сталлоне – видео

Чаще всего Сталлоне работает по методике Франко Коломбо, который предложил ему свою сплит-программу.

Качаем мускулы вместе с Сильвестром Сталлоне

Сплит-программа предполагает, что один день актер посвящает преимущественно тяговой тренировке (то есть спина, бицепс и задняя дельта), другой день – жимовой (мышцы груди, трицепс и дельты), а третий – тренировке ног. Дополнительные, вечерние тренировки актер посвящает прессу и рукам. Однако основу его упражнений составляют три вышеназванных комплекса – тяги, жимы, тренировка ног.

Сплит-программа тренировок Сталлоне:

• Подтягивание с отягощением – три-четыре подхода, каждый по 8-12 повторов
• Тяга к поясу на блоке в сидячем положении – три-четыре подхода по 15-18 повторов. При этом в каждом сете первый десяток повторов выполняется обеими руками, а последние повторы – отдельно правой и левой рукой.
• Шраги на тренажере Смита – три подхода по 15-18 повторов
• Упражнение со штангой: тяга Т-грифа – три подхода по 10-12 повторов.
• Махи на заднюю дельту, выполняются в наклоне в сидячем положении – три подхода по два или три десятка повторов.
• Смещенные подъемы на бицепс – при выполнении этого упражнения необходимо одной рукой взяться средним хватом за гриф, а другую сместить к центру. Три подхода по 8-12 повторов.
• Концентрированные подъемы на тренажере (узким, средним и широким хватом). В течение одного сета ширина хвата три раза изменяется. Три подхода по 15-18 повторов.
• Молот – три подхода по 20-30 повторов.

• Упражнение на тренажере «Хаммер», жим на грудные мышцы (верхний сегмент) – три-четыре подхода по 12-18 повторов. Сталлоне советует в процессе этого упражнения не выпрямлять руки в локтях.
• Жим штанги, выполняется в лежачем положении, без использования «мостов» – три или четыре подхода по 8-12 повторов.
• Отжимания на брусьях без отягощения – три подхода. Несмотря на то, что в этом упражнении Сталлоне не использует дополнительного отягощения, нагрузка достигается за счет максимального числа повторов. Количество повторов не ограничивается (пока атлет не устанет).
• Армейский жим в положении стоя – три подхода. Корпус немного подается вперед, чтобы ослабить прогиб в пояснице.
• Жим гантелей в положении сидя – три подхода по 10-15 повторов.
• Разгибания на блоке стоя. На разных тренировках можно чередовать прямую и канатную рукоять. Выполняется в три подхода по 15-20 повторов.
• Французский жим с изменением углов скамьи – три подхода по 15 повторов. Угол скамьи можно менять – 90 градусов, 45 градусов.

• Гиперэкстензия – три подхода по 20 повторов.
• Фронтальные приседания (упражнение на квадрицепс) – три-четыре подхода по 15-20 повторов.
• Гакк-приседания в тренажере. Спину не следует отрывать от платформы. Три-четыре подхода по 15-20 повторов.
• Жим ногами (упражнение на нижнюю часть квадрицепса). Сталлоне выполняет это упражнение с узкой постановкой ног.
• Становая тяга – три подхода по 15 повторов. При выполнении этого упражнения ноги Сталлоне чуть-чуть согнуты в коленях.
• Сгибания ног в тренажере. Упражнение выполняется лежа, без отрыва таза от скамьи тренажера. Три подхода, 20 повторов.
• Подъем на носки на тренажере Смита – три подхода по два или три десятка повторов.
• Подъем на носки в положении сидя – три подхода по 10-12 повторов.

Худеем вместе с Сильвестром Сталлоне

Рацион питания Сильвестра Сталлоне много раз менялся в зависимости от его ближайшей роли. Мы расскажем о его диете для похудения. Каким образом актеру удавалось сбрасывать значительную часть веса?

Нельзя сказать, что в период похудения Сталлоне во всем себе отказывал! Диета Сталлоне весьма разнообразна и окажется по вкусу даже некоторым гурманам. Однако важно, что в период похудения он строго ограничивает себя в количестве пищи. В этот период Сталлоне, не прекращая тренировок, потребляет в день не более 1200 калорий (200 – во время завтрака, 300 – во время ланча, 400 – во время ужина, а также по 100 калорий – во время легких дневных перекусов).

Салат из свежих фруктов с двумя ложками натурального йогурта. В салат порежьте один банан, одно яблоко, два киви, один большой кусок дыни, один апельсин.

Мюсли: одна или полторы унции неподслащенных мюслей с молоком; одно яблоко или груша.

Тосты: два куска цельнозернового хлеба, поджаренные вместе с помидорами и половиной унции сыра с низким содержанием жира

«Паста Рокки»: 4 унции спагетти из непросеянной муки, разогретые с тертым сыром (половина унции). Низкокалорийный грибной суп с 4 унциями грибов. Баночка помидоров с рубленым чесноком, травами. 5 унций поджаренной фасоли с щепоткой порошка карри, рублеными помидорами и ложкой йогурта.

«Сэндвич Рэмбо»: сделайте сэндвич из трех ломтей цельнозернового хлеба. Начинку сэндвича можно выбрать из нескольких вариантов: 1) рубленый помидор, лук и петрушка 2) одна унция тертого сыра с низкой жирностью плюс ложка томатного соуса, 3) сахарная кукуруза с огурцами в сладком маринаде, 4) одна ложка поджаренной фасоли с огурцами и салатом-латуком и две ложки ореховой пасты (однако не слишком увлекайтесь ореховой пастой – она калорийна).

«Макароны от Сталлоне»: 7 унций макарон с тертым сыром, томатами; один ломоть поджаренного цельнозернового хлеба; салат из свежих овощей; банан.

«Итальянский печеный баклажан»: порежьте один или два баклажана толстыми слоями. Между ломтями баклажана положите консервированные помидоры, травы, одну унцию тертого сыра. Посыпьте хлебными крошками. Положите в духовку и пеките в течение получаса на небольшой мощности. Затем съешьте зеленый салат и легкий йогурт.

Голливудский овощной пир: холодный низкокалорийный томатный суп; булочка из цельносмолотой муки с жареными овощами; морковь; брокколи; фруктовый салат с виноградом, дыней и малиной.

Можно также делать не больше трех маленьких «перекусов» в течение дня, так то:

• один банан
• диетическое печенье
• жевательный мармелад
• унция конфет “jelly baby”
• две унции мороженого

Но с «перекусами» надо быть очень острожным. Если вы видите, что вес сбросить не удается, это практику нужно прекратить.

Тренировка Сильвестра Сталлоне для Рокки

Программа тренировок Сильвестра Сталлоне

Программа тренировок Сильвестра Сталлоне менялась с годами и новыми ролями. Для Рокки и Рэмбо Слай тренировался по тяжелым бодибилдерским программам. Сталлоне занимается в высоком темпе, ест по высокобелковой диете и использует тестостерон/гормон роста, чтобы оставаться в отличной форме.

Телосложение и образ Рокки возникли в далеком 1976 году, тогда же Слай получил Оскар в номинации “Лучший фильм”. С тех пор Сталлоне держится в отличной форме.

Программа тренировок Рокки

Программа тренировок Рокки варьировалась в разных частях фильма. Когда он выглядел более сухим, как в Рокки 3, использовались метаболические схемы. Когда требовалось выглядеть более массивно, как в Рокки Бальбоа, использовалась традиционная бодибилдинг-тренировка 6 дней в неделю.

Однажды в интервью Слая спросили, откуда он берет свои тренировки, и как он научился делать хорошую форму:

“Я хотел выглядеть как Тарзан – сухой, плотный, с кошачьей грацией. Хотел забыть о массе ради качественно проработанных мышц. Я начал тренироваться по хардкорной тяжелоатлетической программе дважды в день. Когда я сделал “Рокки”, то увеличил количество упражнений”

Программа тренировок “Рокки 2”

При подготовке к съемкам второй части “Рокки”, Сильвестр Сталлоне тренировался с двукратным Мистером Олимпия – Франко Коломбо, в качестве тренера. Слай знал, что Коломбо был другом Арнольда Шварценеггера, и помогал ему на тренировках. Сталлоне хотел чтобы Коломбо был его тренером при подготовке к “Рокки” и “Рэмбо”. Франко Коломбо говорит:

“Мне пришлось зарядить неплохую сумму за обучение, потому что Слай хотел тренироваться в полную силу, как если бы готовился к Мистер Олимпия. Это означало две тренировки в день, шесть дней в неделю. Мне пришлось бросить почти все остальные дела, чтобы помочь ему достичь лучшей формы в жизни”

Коломбо заставлял Сталлоне тренироваться так же, как он готовился к Олимпии. Слай работал с такими же весами. Сталлоне, скорее всего, не удавалось делать столько же повторений, но цель была – сделать максимум возможного.

Коломбо так описывает программу:

“Я разработал для него персональную программу, а затем мы начали тренироваться вместе, и я постоянно увеличивал веса и количество повторений. Я знал, что это будет его мотивировать и заставит “идти в ногу” со мной. Когда я делал 12 повторений с весом, Слай старался сделать как минимум 7. В конце концов, возможно я и сильнее его, но не так уж намного. В следующем сете я делал уже 15 повторений, и Слай старался сделать как минимум 10. К концу наших тренировок он делал подъем на бицепс с 32-килограммовыми гантелями!”

Для Рокки 2 Сталлоне пришлось работать с тяжелыми весами, чтобы развить свои физические данные. Не только потому что он работал по программе Коломбо, но и потому что тренировался вместе с ним. Далее показана программа тренировок для Рокки 2 (источник: Программа тренировок Франко Коломбо):

Рокки 2. Программа тренировок , 14-дневный сплит

День	Утро	Вечер
1	Грудь / Плечи	Руки/Пресс
2	Спина	Ноги
3	Грудь / Плечи	Пресс
4	Руки	Пресс
5	Ноги	Спина
6	Грудь / Плечи	Пресс
7	Отдых
8	Руки/Пресс	Ноги
9	Спина	Пресс
10	Грудь / Плечи	Руки
11	Спина/Пресс	Ноги
12	Грудь / Плечи	Пресс
13	Руки	Пресс
14	Отдых

Тренировка Груди

Упражнение	Сеты	Повторения	Детали

Жим штанги лежа	3	15/10/4	Суперсет #1
Кроссовер на блоке	3	20	Суперсет #1
Разведения гантелей лежа (бабочка)	3	20/15/6	Суперсет #2
Кроссовер на блоке	3	20	Суперсет #2
Жим штанги на наконной	3	15	Суперсет #3
Пулловер с гантелей	3	15	Суперсет #3
Брусья	3	до отказа	Суперсет #3
Кроссовер на блоке	3	25	Суперсет #3

1 и 2 суперсеты выполняются по пирамиде: веса возрастают, повторения уменьшаются. С каждым сетом добавляется вес и уменьшается количество повторений. 3 суперсет называется “Кинжальный сет”, вы делаете суперсетом все 4 упражнения, затем дважды повторяете круг. Это очень сильно нагружает мышцы (до боли), отсюда и название.

Тренировка плеч

Плечи тренировались без суперсетов. Просто одно упражнение за другим. Для жима за голову нужно использовать машину Смитта или страхующего. В одиночку выполнять травмоопасно. Также, советуем посмотреть видео выполнения упражнения.

Упражнение	Сеты	Повторы	Детали

Жим Арнольда	4	10
Разведения гантелей стоя	4	10
Тяга штанги в наклоне	6	10
Жим штанги за голову	4	10	в машине Смитта или со страховкой
Подъемы гантелей перед собой	3	8
Разведения на блоке	3	10

Тренировка рук

Тренировка рук отличается от того, что делал Франко Коломбо при подготовке к Мистер Олимпия. Продюсеры хотели чтобы руки Сталлоне выглядели более рельефно, а не массивно, поэтому Коломбо разработал следующую программу.

Для мышечной дефиниции Коломбо сказал делать все упражнения в суперсетах. Это значит, вы делаете одно упражнение за другим без отдыха. Делаете суперсет из 2 упражнений 3 сета. Затем переходите к следующему суперсету.

Упражнение	Сеты	Повторы	Детали

Французский жим гантели сидя	3	10	Суперсет #1
Подъем штанги на бицепс	3	10	Суперсет #1
Французский жим лежа	3	10	Суперсет #2
Подъемы на бицепс сидя	3	10	Суперсет #2
Французский жим стоя	3	10	Суперсет #3
Подъемы на бицепс стоя	3	10	Суперсет #3
Тренировка предплечий	3	10

В интервью Франко Коломбо говорит о важности поворачивания рук вовнутрь во время выполнения подъемов на бицепс, чтобы избежать травм. Тренировка оканчивается упражнением на предплечья. Также, Сталлоне разрешалось делать растяжку после тренировки сколько потребуется. Коломбо говорит:

“Предплечье очень важно для гармоничного вида и сильного хвата. Сгибания рук после тренировки стимулирует рост, а также сжигает калории”

Тренировка спины

Тренировка спины начинается со стандартных сетов/повторений и заканчивается суперсетомиз тяги гантелей и подтягиваний параллельным хватом (техника выполнения показана в видео). В качестве альтернативы, можно использовать тяги на блоке с параллельными ручками.

Упражнение	Сеты	Повторы	Детали
Подтягивания широким хватом	6	10-15
Тяга Т-грифа	4	10
Тяга нижнего блока сидя	4	10
Тяга гантели в наклоне	3	10	Суперсет#1
Подтягивания параллельным хватом	3	10	Суперсет#1

Тренировка ног

Для тренировки ног вы можете выбирать между румынской тягой и выпадами со штангой. Если не хотите травмироваться, или уже есть травма, переключайтесь на выпады со штангой.

Упражнения	Сеты	Повторы	Детали

Присед со штангой	7	20/15/10/8/6/4/2
Жим ногами	4	50/25/15/8
Разгибания сидя	6-7	20
Выпады со штангой	2-3	12-15	Вариант#1
Румынская тяга	6	5/5/5/3/1/1	Вариант#2

Тренировка пресса

Тренировка пресса была неотъемлемой частью создания экранного образа Сталлоне.

Упражнения	Сеты	Повторы	Детали

Двойные скручивания	3	50	Суперсет на пресс:
Велосипед	3	50	50 повторений каждого упражнения
Боковые скручивания на скамье	3	50 (на каждую)	Двигаемся дальше
Наклоны в сторону с гантелей	3	50	50 и более

Слай также делал вращения с грифом, ситапы, подъемы ног, подъемы ног в бок и боковые растягивания пресса. Вы можете включать эти упражнения по желанию.

Программа тренировок для Рокки 3

Программа тренировок для подготовки к Рокки 3 была такой же, как и во второй части. Но Сталлоне пришлось похудеть, чтобы соответствовать постеру к филму в стиле “Давид и Голиаф” (он готовился к бою с Мистером Т). По словам тренера, использовались все те же самые упражнения с некоторыми вариациями.

Ключевым отличием было включение большего количества функционального тренинга в программу. Сталлоне также радикально изменил свой рацион. Для Рокки 3 Слай использовал метаболические функциональные схемы, в том числе 18 раундов спарринга и прыжки со скакалкой.

Итак, программа тренировок к Рокки 3 включала в себя:

• 18 раундов спарринга в ринге
• 2 часа работы с железом (программа тренировок к Рокки 2)
• 2 км бег
• много прыжков со скакалкой
• плавание в конце дня

Вес Сильвестра Сталлоне

Вес тела Сильвестра Сталлоне менялся от фильма к фильму, в зависимости от особенностей сценария и желаний Слая. Он мог поменять программу или диету для достижения идеальной формы. Вот сколько он весил в разных частях Рокки:

• Рокки – 81 кг (178 фунтов)
• Рокки 2 – 91 кг (200 фунтов)
• Рокки 3 – 74 кг (163 фунта)
• Рокки 4 – 78,5 кг (173 фунта)

Сталлоне о Рокки 4 (вес 78,5 кг):

“Мне нравится этот вес, мышцы наполненны, рельефны, больше соответствуют внешности античных атлетов. Я не такой худой как в Рокки 3, и чувствую себя сильнее”

Тренировки для Рокки 4

Во время тренировок для Рокки 4, Сталлоне толкал сани и услышал “хлопок”. Позднее, в этот же день, Слай узнал что у него ушиб сердечной мышцы. Через 10 дней он вернулся к съемкам. Говоря о своих взлетах и падениях, Слай рассказывает что травмировался несколько раз. Несмотря на травмы, “Рокки” заявляет:

“Иногда я оглядываюсь назад с гневом, но потом снисходительно улыбаюсь и думаю: возможно, если бы этого не случилось, я не стал бы тем кто я есть”

Тренировка для Рокки Бальбоа

К съемкам в Рокки Бальбоа (2006) Сильвестра Сталлоне готовил тренер Гуннар Петерсен. Слай знал, что он исповедует тренировки в стиле 50-60x годов бодибилдинга при подготовке к Мистер Олимпия. Сталлоне признает, что его тренировки были более травмоопасными:

“Это было травмоопасно. Суставы изнашиваются, и вы чувствуете воспаления, о которых не подозревали. Приходится жить с этим, потому что дискомфорт не проходит. Каждый день я принимал обезболивающие. За все пять вместе взятых частей Рокки у меня не было такого количества травм…Я сломал ступню. У меня вылетел шейный диск. Разорвал икроножную мышцу”

Мотивационный отрывок из “Рокки Бальбоа”: